छुट्टी के मौसम में स्वस्थ रहने के नुस्‍खे

यदि आप आगे की योजना नहीं बनाते हैं, तो छुट्टी का मौसम आपके स्वास्थ्यगत लक्ष्यों को तहस-नहस कर सकता है। लोगों में यह आम बात है कि वे ज्‍यादा खा लेते हैं, व्‍यायाम संबंधी और अपनी अन्‍य नियमित दिनचर्या को छोड़ देते हैं, और अधिक तनाव में रहते हैं। इसलिए, छुट्टियों में आपके स्‍वस्‍थ रहने के अलावा बाकी कुछ भी हो सकता है। छुट्टियों के अवांछनीय प्रभावों से बचने के लिए, ऐसे कई प्राकृतिक उत्पाद हैं जिन पर मुझे लगता है कि विचार करना महत्वपूर्ण है: प्रतिरक्षा सहायता पूरक, घुलनशील आहार फाइबर, पाचन एंजाइम, और प्राकृतिक नींद सहायक। 

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जुकाम और फ्लू से लड़ने के लिए इम्यून फंक्शन को बूस्ट करें

हर दिन हम में से हर कोई ऐसे जीवों के संपर्क में आता है जो हमें बीमार करने की क्षमता रखते हैं, फिर भी हम हमेशा इन “कीड़े” के शिकार नहीं होते हैं क्योंकि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली आम तौर पर जीव से अधिक मजबूत होती है। यदि “बग” बेहद शक्तिशाली है, या तनाव, पोषक तत्वों की कमी, या पर्याप्त आराम नहीं मिलने से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, तो संक्रमण हो सकता है।

सर्दी और फ्लू से बचाव के लिए, पहला लक्ष्य यह सुनिश्चित करना है कि आप स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले आहार का सेवन करके और मल्टीपल विटामिन और मिनरल फ़ॉर्मूलाका सेवन करके प्रतिरक्षा प्रणाली को सभी महत्वपूर्ण गोला-बारूद प्रदान करें। विटामिन C और E, B विटामिन, जिंक, और सेलेनियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। अतिरिक्त विटामिन C और Dलेना भी एक अच्छा विचार है। आम सर्दी होने पर विटामिन सी के लाभों के बारे में सभी जानते हैं, और बचाव के लिए 500-1,000 लेते हैं, लेकिन विटामिन डी के महत्व के बारे में कम लोग ही जानते हैं। शरीर में विटामिन डी का स्तर कम होने से सर्दी और फ्लू का खतरा बढ़ जाता है। चूंकि हम अपनी त्वचा को धूप के संपर्क में लाकर विटामिन डी बना सकते हैं, तो जाहिर तौर पर सर्दियों के महीनों में कई लोगों में स्वभाविक रूप से विटामिन डी की कम मात्रा का निर्माण हो सकता है। आहार में अतिरिक्त विटामिन डी को पूरक के तौर पर शामिल करके सर्दियों में विटामिन डी के स्तर में होने वाली गिरावट को रोकने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, ऐसा लगता है कि विटामिन डी शरीर में विषाणुओं को संक्रमित कोशिकाओं से बचाने का काम भी करता है। शोध से पता चला है कि विटामिन डी पूरक वयस्कों और बच्चों में श्वसन संबंधी संक्रमण को रोकता है। सर्दियों के महीनों में, अधिकांश विटामिन डी विशेषज्ञ वयस्कों और 10 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों को प्रतिदिन 5,000 IU विटामिन डी लेने की सलाह देते हैं। 1 वर्ष से कम आयु के बच्चों के लिए खुराक 1,000 IU है; 2-4 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए 2,000 IU; और 4 से 9 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए सुझाई गई खुराक प्रतिदिन 3000 IU है। 

सर्दियों के महीनों के दौरान जिंक लोजेंज को हाथ में रखना भी एक अच्छा विचार है। उन्हें अपनी कार या पर्स में रखें। सर्दी के लक्षणों को कम करने के लिए जिंक लोजेंगेस की मददगार भूमिका के अच्छे वैज्ञानिक तथ्‍य मौजूद हैं, साथ ही यह आम सर्दी में गले में खराश से भी राहत देता है। जिंक इष्टतम प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और इसमें विषाणुरोधी गतिविधियां भी भरपूर मात्रा में मौजूद होती हैं। तात्विक जिंक की 15 से 25 मिलीग्राम वाले गोलियां खाएं। यदि आप अपने गले में खराश-जैसी महसूस करते हैं तो गोली को पूरी तरह मुंह में घुलने दें और सर्दी में रोजाना 6 गोलियां यानी हर दो घंटे पर एक गोली का सेवन करें। बस 7 दिनों से अधिक समय तक उच्च खुराक पर उपयोग न करें।

घुलनशील फाइबर- वजन बढ़ने से बचने का रहस्य

क्या आप वजन बढ़ाए बिना छुट्टियों का आनंद लेना चाहते हैं? यदि ऐसा है, तो यह रहस्य है: भोजन से पहले या उसके साथ घुलनशील फाइबर पूरक लेने से आपकी परिपूर्णता की भावना नाटकीय रूप से बढ़ सकती है, जिससे कैलोरी की खपत में नाटकीय रूप से कमी आती है। इसके अलावा, यह भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है, जिससे बड़ा भोजन खाने के बड़े परिणामों में से एक से बचने में मदद मिलती है — रक्त शर्करा नियंत्रण पर तनाव।

जब भोजन से पहले पानी के साथ लिया जाता है, तो घुलनशील फाइबर सप्लीमेंट पेट में फैलकर एक जिलेटिनस द्रव्यमान बनाता है। नतीजतन, यह पेट खाली होने के अहसास को धीमा कर देता है, भरा होने की एक यांत्रिक संवेदना पैदा करता है, और यह एक ही समय पर भूख बढ़ाने वाले यौगिकों के स्तर को कम करने पर बहुत प्रभाव डालता है, वहीं भूख को दबाने वाले यौगिकों के स्तर को बढ़ाता है। इसका परिणाम यह है कि आप कम कैलोरी खाएंगे। लेकिन, कम कैलोरी खाने का मतलब बिल्‍कुल भी यह नहीं है कि आप छुट्टियों के भोजन का आनंद कम उठा पाएंगे। आपको जो कुछ भी मिला, वह आनंद से भरपूर तथा बिना किसी अपराध बोध वाला है - और यही सबसे महत्‍वपूर्ण है। घुलनशील फाइबर के उदाहरण हैं PGX, ग्वार गम, पेक्टिन, या यहां तक कि साइलियम सीड हस्क पाउडर। छुट्टी के भोजन का आनंद लेने से पहले 3-5 ग्राम लें।

ब्लड शुगर कंट्रोल का समर्थन करें — उतार-चढ़ाव से बचने की कुंजी

छुट्टियों के तनाव के साथ-साथ खाने का एक परिवर्तित शेड्यूल और अधिक चीनी, अल्कोहल, और समग्र कैलोरी रक्त शर्करा नियंत्रण को बाधित कर सकते हैं। यह हमारे स्‍वभाव में उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है, जिससे हम अधिक चिड़चिड़े या भावुक हो सकते हैं। इस स्थिति से निपटने के लिए, मल्टीपल विटामिन और मिनरल फ़ॉर्मूला लेना एक अच्छा विचार है, जो उचित चीनी चयापचय के लिए महत्वपूर्ण आवश्यक पोषक तत्वों का पर्याप्त स्तर प्रदान करता है। ट्रेस मिनरल क्रोमियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, प्रति दिन 200-400 एमसीजी प्राप्त करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा B विटामिन, जिंक, और मैग्नीशियममहत्वपूर्ण हैं। अपने आहार में इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की बताई गई मात्रा (RDIs) के 100% का सेवन अवश्‍य करें। 

अतिभोग के दौरान पाचन का समर्थन करने के लिए पाचक एंजाइम

छुट्टियों के दौरान हाथ में लेने के लिए एक और महत्वपूर्ण सप्लिमेंट एक अच्छा डाइजेस्टिव एंजाइम फ़ॉर्मूलाहै। जब भी कोई व्यक्ति ज्‍यादा भोजन करता है तो इससे उचित पाचन प्रणाली पर जोर पड़ता है। यदि ऐसा होता है, तो आपको अतिरिक्त पाचन एंजाइमों की जरूरत होती है - नहीं तो आप खुद को जटिल या असहज स्थिति में पाएंगे। ऊर्जा और विभिन्न अन्य जैविक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने के लिए भोजन को विभाजित करने के लिए हमारे शरीर द्वारा पाचन एंजाइम स्रावित किए जाते हैं। तनाव या अधिक भोजन करने पर, हम पर्याप्त एंजाइम का उत्पादन नहीं कर पाते हैं और इससे गैस, आफुल्लन और अपच हो सकती है। पूरक पाचन एंजाइमों को लेने से इस कमी को दूर किया जा सकता है, जैसे शरीर जब हार्मोन का पर्याप्त मात्रा में उत्‍पादन नहीं कर रहा होता, तो हम उसका पूरक थायराइड हार्मोन या इंसुलिन लेते हैं। एक सम्मानित ब्रांड चुनें और लेबल निर्देशों का पालन करें।

नींद की गुणवत्ता पर छुट्टियों के हानिकारक प्रभावों का प्रतिकार करना

छुट्टियों के दौरान, नींद की गड़बड़ी एक वास्तविक मुद्दा हो सकता है। कभी-कभी यह तनाव के कारण होता है, कभी-कभी यह ज्‍यादा भोजन करने की वजह से होता है, और कभी-कभी यह किसी व्यक्ति की दिनचर्या गड़बड़ाने के परिणामस्‍वरूप हो सकता है। कारण जो भी हो, मैं आपको स्‍वाभाविक रूप से ज्‍यादा-से-ज्‍यादा नींद लेने में मददगार कोई प्राकृतिक उपाय अपनाने की सलाह देता हूं। मेलाटोनिन, 5-HTP, और L-थीनिनके संयोजन वाले एक को खोजें। ये तीनों तत्‍व एक साथ मिलकर सोने के लिए जरूरी समय को कम करने और रात को जागने को कम करने पर प्रभावी रूप से काम करते हैं। यह निश्चित रूप से छुट्टियों के दौरान कई लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण प्राकृतिक सहायता है।

अकेलेपन से सावधान रहें

छुट्टियों के दौरान कई लोगों के लिए अकेलापन एक प्रमुख मुद्दा है। उसके प्रति सचेत रहें और उन लोगों तक पहुंचें जो अपने दिन को खुशनुमा बनाने के लिए नेकनीयती की सराहना करते हैं या उसकी जरूरत को महत्‍व देते हैं। ऐसा करने से न केवल उनका बल्कि आपका भी दिल गर्म हो जाएगा।