सामग्री की तालिका
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आने वाले नए साल, 2020 के लिए कुछ रोमांचक स्वास्थ्य रुझानों की भविष्यवाणी की जा रही है। स्मार्ट फोन या घड़ी के AI (आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस) का उपयोग करके, लोगों के पास बायोमेट्रिक डेटा तक पहुंच होती है, जिससे व्यक्ति बेहतर आहार, जीवन शैली और फिटनेस निर्णय ले सकता है।
इसके अलावा, सबूत बताते हैं कि हम में से कई लोग सांस लेने और ध्यान करने वाले ऐप पर अधिक भरोसा कर रहे हैं- जो शांति और विश्राम के लिए हमारी निरंतर खोज में तेजी से लोकप्रिय और सहायक हो गए हैं। इसी तरह से, लोग खोज इंजन का उपयोग करके साउंड बाथ हीलिंग, आभासी तंदुरुस्ती और तंदुरुस्ती के आश्रय स्थलों के बारे में अधिकाधिक जानकारी प्राप्त कर रहे हैं। कई लोग अब समझने लगे हैं कि परम तंदुरुस्ती हासिल करने के लिए- स्वास्थ्य के प्रति समग्रतात्मक दृष्टिकोण रखना जरूरी है। नीचे सूचीबद्ध 2019 के शीर्ष पूरकों ने इस वर्ष संभवतः संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती में महत्वपूर्ण भूमिका भी निभाई है।
ओमेगा-3 फ़िश ऑइल एक फैटी एसिड है जिसमें मुख्य रूप से ईकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (DHA)होते हैं। ये महत्वपूर्ण पोषक तत्व विभिन्न प्रकार के खाद्य स्रोतों में भी पाए जाते हैं, जिनमें मछली (मैकेरल, कॉड, और सैल्मन सबसे अमीर हैं), अखरोट, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स और हेम्प सीड्सशामिल हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड स्वास्थ्य के सभी पहलुओं के लिए फायदेमंद प्रतीत होते हैं और मानव शरीर की हर कोशिका को इनकी आवश्यकता होती है। 2014 में Nutrition Journal में प्रकाशित एक अध्ययन ने दर्शाया कि दुनिया के अधिकांश लोग अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में मछली के तेल और आवश्यक फैटी एसिड्स का उपभोग नहीं करते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड के सेवन का निम्न स्तर BDNF के निम्न स्तर से जुड़ा होता है, जो मस्तिष्क प्रोटीन है जो नई स्मृति निर्माण के लिए आवश्यक होता है।
ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन में 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि मछली का तेल आंतों की सूजन को कम करने के साथ-साथ स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है। चूहों का उपयोग करने वाले 2015 के एक अध्ययन ने भी ओमेगा-3 फैटी एसिड की पुष्टि की, जो पेट के समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में फायदेमंद है।
पोषण में 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि PUFA (अखरोट, सूरजमुखी के बीज, अलसी, मछली) से भरपूर आहार से “सामान्य” आहार की तुलना में पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिलती है। अधिक PUFAs (पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड) का उपभोग करने वाले लोगों में घ्रेलिन (भूख का हारमोन) के स्तर में कमी और निराहार पेप्टाइड, पेट का एक हारमोन जो लघु अवधि में भोजन के सेवन को कम करता है, में वृद्धि देखी गई
कई डॉक्टर यह भी मानते हैं कि ओमेगा-3 मछली का तेल हृदय और संपूर्ण संवहनी स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है। सुझाई गई खुराक: ओमेगा-3 मछली का तेल 1,000 से 4,000 मिलीग्राम प्रतिदिन
प्रोटीन सभी जीवन के विकास और कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक हैं। वे अमीनो एसिडसे बने होते हैं, जिन्हें सभी प्रोटीन अणुओं का निर्माण खंड माना जाता है। विश्व भर में, विकासशील देशों में प्रोटीन की कमी स्वास्थ्य संबंधी चिंता का विषय बनी हुई है और विकासशील देशों में अस्पतालों की 30-40% भर्तियाँ इसी के कारण होती हैं। इसकी मुख्य वजह आहार में पर्याप्त प्रोटीन न लेना है। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में मीट, पोल्ट्री, सीफ़ूड, अंडे, चीज़, बीज (कद्दू, तिल और सूरजमुखी) और बीन्स (किडनी, पिंटो, काला और सोया) शामिल हैं।
व्हे प्रोटीन एक सामान्य सप्लिमेंट है जिसका इस्तेमाल वे लोग करते हैं जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और जो प्रतिस्पर्धी एथलीट हैं। प्रोटीन तृप्त करने वाला हो सकता है, जिसका अर्थ है कि यह भूख को कम करने में मदद कर सकता है और इसलिए वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए फायदेमंद है।
गाय के दूध के प्रोटीन में 20 % व्हे और 80% केसीन होता है। दिलचस्प बात यह है कि, मनुष्य के दूध में 60% व्हे और 40% केसीन होता है। मट्ठा चीज़मेकिंग प्रक्रिया का तरल भाग उपोत्पाद है।
व्हे प्रोटीन ब्रांच्ड-चेन अमीनो एसिड और आवश्यक अमीनो एसिड से भरपूर होता है। इसमें कार्यात्मक पेप्टाइड, एंटीऑक्सिडेंट और इम्युनोग्लोबुलिन भी होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
मट्ठे को अक्सर वे लोग खाने की जगह इस्तेमाल करते हैं जो वज़न बनाए रखने या कम करने की कोशिश कर रहे हैं। मट्ठा मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश करने वालों के लिए प्रोटीन का एक लोकप्रिय स्रोत भी है और भूख को कम करने में भी मदद करता है।
व्हे प्रोटीन के स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:
ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन में 2010 के एक अध्ययन ने मोटापे से ग्रस्त परीक्षण विषयों में कोलेस्ट्रॉल, चीनी और इंसुलिन के स्तर पर मट्ठा के प्रभाव का मूल्यांकन किया। यह अध्ययन 12 सप्ताह तक चला। अंत में, वज़न में तो कोई परिवर्तन नहीं हुआ, लेकिन जिन लोगों ने व्हे प्रोटीन का उपभोग किया था उनके सीरम ट्राईग्लिसराइड्स, कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल (बुरे) कोलेस्ट्रॉल में कमी देखी गई। इसके अलावा, उनके उपवास इंसुलिन का स्तर कम हो गया, जो अच्छी बात है। 2017 मेटा-विश्लेषण अध्ययन से पता चला कि व्हे प्रोटीन दीर्घकालिक और अल्पकालिक भूख दोनों को कम कर सकता है
2018 में Journal of American College of Nutrition में प्रकाशित अध्ययन। "लगता है कि व्हे प्रोटीन अनुपूरण वज़न की अधिकता वाले और स्थूलकाय रोगियों में शरीर के वज़न, कुल वसा पिंड, और कुछ हृदयवाहिकीय जोखिम कारकों में सुधार करता है। अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में संभावित अनुकूल प्रभावों का आकलन करने के लिए इष्टतम खुराक और व्हे प्रोटीन पूरकता की अवधि के बारे में आगे के अध्ययन मददगार होंगे।
व्हे प्रोटीन फलों और सब्जियों की स्मूदी के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। या फिर, इसे पानी या दूध या यहां तक कि एक कटोरी दलिये में भी मिलाया जा सकता है। सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार।
मनुष्यों के पेट में लगभग 50-100 ट्रिलियन बैक्टीरिया होते हैं, जो 1,000 अलग-अलग उपजातियों से आते हैं जिन्हें सामूहिक रूप से माइक्रोबायोम के नाम से जाना जाता है। पिछले दशक में, डॉक्टरों ने सीखा है कि हमारे पेट के बैक्टीरिया का स्वास्थ्य हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य को निर्धारित करता है। प्रोबायोटिक्स सप्लीमेंट में सूक्ष्मजीव, बैक्टीरिया होते हैं जो एक स्वस्थ व्यक्ति की आंतों में पाए जाने वाले जीवाणुओं के समान होते हैं।
स्वस्थ भोजन लाभकारी जीवाणुओं के विकास को प्रोत्साहित करता है जबकि शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन हानिकारक जीवाणुओं के विकास को प्रोत्साहित करता है, जिससे टपका हुआ पेटनामक स्थिति उत्पन्न होती है।
इसके अलावा, इस बात के अच्छे प्रमाण हैं कि प्रोबायोटिक उपचार निम्नलिखित बीमारियों के लिए फायदेमंद है।
कोक्रेन रिव्यू द्वारा 2015 में किए गए एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि प्रोबायोटिक्स बच्चों में एंटीबायोटिक के कारण होने वाले दस्त को रोकने में सहायक थे। आंतों के इस असंतुलन, या रिसने वाले पेट की मरम्मत समग्र स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण है। 2019 में किए गए एक अध्ययन ने 44 रोगियों का अध्ययन किया जिन्हें दिल का दौरा पड़ा था और जिन्होंने कोई हृदय संबंधी प्रक्रिया करवाई थी। आधे रोगियों को एक प्रोबायोटिक (लैक्टोबैसिलस रैमनोसस) दिया गया जबकि शेष लोगों को एक प्लेसिबो की गोली दी गई। प्रोबायोटिक देने वालों में न केवल अवसाद कम था, बल्कि कार्डियाक-सीआरपी में भी कमी देखी गई, एक रक्त परीक्षण जो रक्त वाहिकाओं में सूजन की मात्रा को मापता है।
प्रोबायोटिक्स शिशुओं, बच्चों, वयस्कों और वरिष्ठ नागरिकों के लिए सुरक्षित माने जाते हैं। सुझाई गई खुराक: 5 बिलियन यूनिट या उससे अधिक।
मांसपेशियां, हड्डियां, त्वचा और टेंडन मुख्य रूप से कोलेजनसे बने होते हैं, जो मानव शरीर में सबसे प्रचुर प्रकार का प्रोटीन होता है। विशिष्ट तौर पर कहें तो, मानव शरीर में समस्त प्रोटीन का 30-40 प्रतिशत कॉलेजन होता है। कोलेजन प्रोटीन को कनेक्टिव टिशू भी कहा जाता है और यह हमारी त्वचा को स्थिर करने और जोड़ों की गतिविधियों और लचीलेपन को बनाए रखता है। इसके अलावा, कोलेजन हमारी त्वचा को लोच प्रदान करता है।
उम्र बढ़ने के साथ-साथ हमारी त्वचा का लचीलापन खो जाता है और झुर्रियां बढ़ जाती हैं। इसके कई कारण हैं- कोलेजन के निर्माण की क्षमता में कमी आंशिक रूप से जिम्मेदार है जबकि जीवन के तनाव और ऑक्सीडेटिव क्षति भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
कोलेजन सप्लिमेंट में बालों के विकास के साथ-साथ त्वचा, टेंडन और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक अमीनो एसिड की एक विस्तृत विविधता होती है। कॉलेजन उन लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प है जो यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि उन्हें पर्याप्त अमीनो एसिड मिल रहे हैं लेकिन उनका उपभोग ग्लूटेन-रहित और डेयरी-रहित पूरकों का उपयोग करके करना चाहते हैं। भारोत्तोलक धावक यह सुनिश्चित करने के लिए कि उनकी मांसपेशियों की अधिकतम वृद्धि हो सके, कॉलेजन अनुपूरण का अक्सर उपयोग करते हैं। कभी-कभी उन्होंने व्हे प्रोटीन पाउडरको चुना।
कॉलेजन निम्नलिखित चीजों के लिए मददगार हो सकता है:
2014 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि कोलेजन पूरकता त्वचा के जलयोजन और लोच को बढ़ाती है।
2014 में ही किए गए एक और अध्ययन में परीक्षण प्रतिभागियों को कॉलेजन (3 ग्राम/प्रतिदिन) और एस्टाजैंथिन (2 मिग्रा/प्रतिदिन) का संयोजन बनाम एक प्लेसिबो दिया गया। सप्लीमेंट लेने वालों ने त्वचा की लोच और अवरोध सुरक्षा में सुधार किया था।
ओरल कोलेजन सप्लीमेंट के विभिन्न फॉर्मूलेशन ऑनलाइन उपलब्ध हैं। कुछ गोजातीय (गाय) मूल के हैं, जबकि अन्य समुद्री (मछली) मूल के हैं। मैं कम से कम 3,000 से 5,000 मिग्रा रोजाना लेने की सलाह देता हूँ। कोलेजन की ताकत और उत्पादन को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए विटामिन सी के अतिरिक्त 1,000 से 2,000 मिलीग्राम लेने पर भी विचार किया जाना चाहिए।
समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हड्डियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों का अनुकूलन महत्वपूर्ण है। जब किसी व्यक्ति की हड्डियों का घनत्व उसकी उम्र के लिए अपेक्षित घनत्व से पतला होता है तो डॉक्टर ऑस्टियोपीनिया और अस्थिसुषिरता का निदान करते हैं। कई लोगों में, उम्र के बढ़ने के साथ हड्डियाँ पतली हो जाती हैं। तथापि, हड्डियों को मजबूत बनाए रखने और टूटने के जोखिमों को कम करने में मदद करने के लिए कुछ चीजें की जा सकती हैं। यह अक्सर आहार, व्यायाम और पूरक आहार जैसे कैल्शियम और मैग्नीशियम के साथ गोली और तरल दोनों रूपों में किया जाता है। मजबूत हड्डियों के निर्माण के प्राकृतिक तरीकों के बारे में और जानें।
कैल्शियम — हड्डियों को मजबूत रखने के लिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका आहार कैल्शियम से भरपूर फलों और सब्जियों से भरपूर हो। इससे वाहिकीय और मांसपेशियों की गतिविधि के साथ-साथ तंत्रिका संचरण में भी मदद मिलती है। सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार।
मैग्नीशियम — मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन, जिसमें हरी सब्जियां शामिल हैं, महत्वपूर्ण है। मैग्नेशियम कैल्शियम के साथ काम करके हड्डियों को मजबूत बनाता है। यह पैरों में ऐंठन, माइग्रेन के सिरदर्द और, कुछ मामलों में, हृदय के तेजी से धड़कने की रोकथाम करने के लिए उपयोगी है। सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार।
विटामिन C, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड या एस्कॉर्बेट के रूप में भी जाना जाता है, पिछले 50 वर्षों में सबसे अधिक शोधित विटामिनों में से एक रहा है—वैज्ञानिक साहित्य से पता चलता है कि 1960 के दशक से विटामिन सी पर 50,000 से अधिक अध्ययन किए गए हैं। निष्कर्ष बताते हैं कि यह एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ-साथ हृदय, मस्तिष्क और त्वचा के स्वास्थ्य को कई अन्य लाभों के साथ बढ़ावा देने में मदद करता है।
विटामिन सी की कमी के लक्षणों में आसानी से चोट लगना, मसूड़ों से खून आना, थकान, अवसाद, जोड़ों और हड्डियों में दर्द या मांसपेशियों में दर्द और सूजन शामिल हैं
विटामिन सी के स्वास्थ्य लाभ
विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है। अवशोषण को बढ़ाने में मदद करने के लिए, वैज्ञानिकों ने लिपोसोमल विटामिन सीविकसित किया है, जो वसा में घुलनशील आवरण है जो एस्कॉर्बिक एसिड को पाचन तंत्र से आसानी से गुजरने में मदद करता है। सुझाई गई खुराक: विटामिन सी कैप्सूल/टैबलेट — 250 मिलीग्राम से 2,000 मिलीग्राम प्रति दिन। पाउडर और गमीज़ के रूप में भी उपलब्ध है।
एक मल्टीविटामिन से कभी भी स्वस्थ संपूर्ण आहार की अपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। विश्व स्वास्थ्य संगठन का अनुमान है कि दुनिया भर में 2 बिलियन लोगों के पास अपर्याप्त विटामिन और खनिज हैं।
अध्ययनों से पता चलता है कि कई अमेरिकियों ने कई आवश्यक विटामिन और खनिजों का अपर्याप्त सेवन भी किया है। अमेरिकियों के लिए हाल ही में 2015-2020 के आहार दिशानिर्देशों ने वसा में घुलनशील विटामिन A, D, E को कम खपत के रूप में पहचाना, जबकि पानी में घुलनशील विटामिन C और कोलीन का कम सेवन किया गया था।
इसके अलावा, कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन (प्रसव उम्र की महिलाओं में) और पोटेशियम के सेवन में भी अक्सर कमी होती है। यह अकेला मल्टीविटामिन लेने का एक पर्याप्त कारण है।
थायराइड में 2008 के एक अध्ययन से पता चला है कि ग्यारह प्रतिशत आबादी में मध्यम से गंभीर आयोडीन की कमी थी। अतिरिक्त दस प्रतिशत में हल्की कमी है। अधिकांश लोगों के लिए, एक मल्टीविटामिन, जिसमें 150 मिलीग्राम आयोडीन होता है, इस कमी को रोक सकता है जो 5 में से 1 व्यक्ति को प्रभावित करती है।
जबकि एक संतुलित आहार इष्टतम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, हमारे दैनिक तनाव हमारे शरीर पर अतिरिक्त चयापचय संबंधी मांगें डाल सकते हैं जो हमेशा अकेले आहार से पूरी नहीं हो सकती हैं। पुरानी बीमारी हमारी पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को प्रभावित करती है, जबकि कई लोकप्रिय नुस्खे वाली दवाएं भी शरीर के महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों के को ख़राब कर सकती हैं।
19 जून 2002 को Journal of the American Medical Association में प्रकाशित एक अध्ययन अनुशंसा करता है कि “सभी वयस्कों को रोजाना एक मल्टीविटामिन लेना चाहिए....” एक गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन अतिरिक्त आश्वासन देता है कि शरीर को वह मिल रहा है जिसकी उसे आवश्यकता है।
सुझाई गई खुराक: लेबल पर बताए अनुसार
बायोटिन, या विटामिन B7, को कभी-कभी “विटामिन H” के रूप में संदर्भित किया जाता है, जो “बालों और त्वचा” के लिए जर्मन के हार अंड हौट का संदर्भ है। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय में शामिल एंजाइमों के लिए बायोटिन महत्वपूर्ण है।
बायोटिन एक बी विटामिन है, जिसे विटामिन बी7 के नाम से भी जाना जाता है। अंडे, मीट, नट्स, और बीजजैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाने वाला यह विटामिन शरीर को वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से ऊर्जा बनाने में मदद करता है। सभी प्रकार के बालों के झड़ने के लिए अक्सर अनुशंसित अध्ययनों में बायोटिन के लाभ दिखाए गए हैं जब टेलोजेन एफ्लुवियम के लिए अन्य पोषक तत्वों (जैसे जिंक, विटामिन सी, ई, और मैग्नीशियम) के साथ लिया जाता है, विशेष रूप से टेलोजेन एफ्लुवियम के लिए, एक प्रतिवर्ती स्थिति जिसमें तनावपूर्ण अनुभव के बाद किसी के बाल झड़ते हैं।
बायोटिन आमतौर पर उन लोगों द्वारा लिया जाता है जो बालों के झड़ने को रोकने के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोण की तलाश करते हैं।
विटामिन बी7 की कमी के जोखिमों में शामिल हैं, शराब का अत्यधिक सेवन, पाचन संबंधी विकार या कुछ प्रकार की दवाईयाँ (अपस्मार-रोधी दवाईयाँ, एंटीबायोटिक्स) लेना।
विटामिन बी7 की कमी के लक्षण
विटामिन बी7 के खाद्य स्रोत
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ट्राइकोलॉजी में 2016 के एक अध्ययन में 38 प्रतिशत महिलाओं में बायोटिन की कमी देखी गई, जिनके बाल झड़ रहे थे। सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार।
क्रिल अटलांटिक महासागर में पाया जाने वाला एक छोटा, लाल, झींगा मछली जैसा प्राणी है। क्रिल का तेल एक अनिवार्य फैटी एसिड है जिसे इस परूषकवची (क्रूस्टेशियन) से निकाला जाता है। इसमें ओमेगा-3 मछली के तेल के समान ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है और इसी कारण से, कई लोगों द्वारा इसे विकल्प के रूप में चुना जाता है।
क्रिल ऑयल एक ओमेगा-3 फैटी एसिड है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। यह एक प्राकृतिक शोथ-रोधी दवाई भी है जो गठिया और अस्थि-संधिशोथ दोनों से संबद्ध दर्द को कम करने के अलावा हृदय रोग और एथिरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि क्रिल तेल पेट के कैंसर की कोशिकाओं को बढ़ने से रोक सकता है।
क्रिल का तेल:
सुझाई गई खुराक: क्रिल ऑयल 500 मिलीग्राम से 2,000 मिलीग्राम प्रतिदिन की सामान्य खुराक। कुछ निर्माता क्रिल ऑइल को एस्टैक्सैंथिनके साथ मिलाते हैं, जो अतिरिक्त एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट लाभ प्रदान करता है।
कोएंजाइम Q10 (CoQ10), जिसे यूबिकिनोन भी कहा जाता है, जीवन के लिए आवश्यक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एंटीऑक्सीडेंट है। कोशिकाओं के द्वारा ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए कोएंज़ाइम क्यू10 आवश्यक होता है। यह काम मुख्य तौर पर कोशिका के एक भाग जिसे डॉक्टर माइटोकॉंड्रिया कहकर बुलाते हैं, में किया जाता है, जो वह कोशिकीय बिजली संयंत्र है जो शरीर में ऊर्जा उत्पन्न करता है। यदि पावर प्लांट पर्याप्त ऊर्जा उत्पन्न नहीं कर रहा है, तो थकान उत्पन्न होती है।
चूंकि हृदय सभी अंगों में सबसे अधिक सक्रिय होता है, इसलिए यह अपनी चयापचय संबंधी मांगों को पूरा करने के लिए सबसे अधिक CoQ10 का उत्पादन करता है और इसकी आवश्यकता होती है। हालांकि, हृदय रोग वाले लोगों में, प्रकार्य को अनुकूलित करने में सहायता के लिए CoQ10 के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है।
जब कोई पूरक लिया जाता है, तो शरीर 90 प्रतिशत CoQ10 को युबिक्विनॉल, जो पूरक का सक्रिय रूप होता है, में बदल देता है। कोएंज़ाइम क्यू10 को निम्नलिखित अवस्थाओं में लिया जाता है:
सुझाई गई खुराक: 100 से 300 मिलीग्राम प्रति दिन मौखिक या स्थानीय रूप से निर्देशानुसार।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
