कम प्रतिरक्षा कार्य एक निष्क्रिय और खराब प्रदर्शन करने वाली प्रतिरक्षा प्रणाली को संदर्भित करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली का मुख्य कार्य शरीर को संक्रमण और कैंसर के विकास से बचाना है। रोग प्रतिरोधक क्षमता हासिल करने और सर्दी, फ्लू और कैंसर के प्रति संवेदनशीलता को कम करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन और वृद्धि शायद सबसे महत्वपूर्ण कदम है। प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली जीवन शैली, तनाव प्रबंधन, व्यायाम, आहार और पोषक तत्वों की खुराक और हर्बल दवाओं का उचित उपयोग शामिल है।
बार-बार होने वाला या पुराना संक्रमण-यहां तक कि बहुत हल्का सर्दी-केवल तब होता है जब प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है। ऐसी परिस्थितियों में, एक दोहराव वाला चक्र होता है जिससे संक्रमण की प्रवृत्ति को दूर करना मुश्किल हो जाता है: एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण की ओर ले जाती है, संक्रमण से प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान होता है, जो प्रतिरोध को और कमजोर करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने से चक्र को तोड़ने का जवाब मिल सकता है।
प्रतिरक्षा प्रणाली का स्वास्थ्य किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति, तनाव के स्तर, जीवन शैली, आहार की आदतों और पोषण संबंधी स्थिति से बहुत प्रभावित होता है। पोषक तत्वों की कमी अवसादग्रस्त प्रतिरक्षा प्रणाली का सबसे आम कारण है। भारी संख्या में नैदानिक और प्रायोगिक अध्ययनों से संकेत मिलता है कि किसी भी एक पोषक तत्व की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को गहराई से ख़राब कर सकती है।
इष्टतम प्रतिरक्षा कार्य के लिए एक स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है जो (1) संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, बीन्स, बीज और नट्स से भरपूर हो, (2) वसा और परिष्कृत शर्करा में कम हो, और (3) में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन हो, लेकिन अत्यधिक मात्रा में नहीं। इसके अलावा, इष्टतम प्रतिरक्षा कार्य के लिए, एक व्यक्ति को प्रतिदिन पांच या छह 8-औंस गिलास पानी पीना चाहिए (अधिमानतः शुद्ध); उच्च क्षमता वाला मल्टीविटामिन-मिनरल सप्लीमेंट लें; कम से कम 30 मिनट एरोबिक व्यायाम और 5 से 10 मिनट तक पैसिव स्ट्रेचिंग के नियमित व्यायाम कार्यक्रम में शामिल हों; दैनिक गहरी साँस लेने और विश्राम करने वाले व्यायाम करें; परिवार और दोस्तों को खेलने और आनंद लेने के लिए हर दिन समय निकालें; और फिर भी कम से कम प्राप्त करें रोजाना 6 से 8 घंटे की नींद लें।
हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए सबसे हानिकारक खाद्य घटकों में से एक चीनी है। एक अध्ययन में, ग्लूकोज, फ्रुक्टोज, सुक्रोज, शहद और पाश्चुरीकृत संतरे के रस के रूप में कार्बोहाइड्रेट के 100 ग्राम (लगभग 3-1/2 औंस) भागों का अंतर्ग्रहण सभी ने बैक्टीरिया को निगलने और नष्ट करने के लिए श्वेत रक्त कोशिकाओं (न्यूट्रोफिल) की क्षमता को काफी कम कर दिया। इसके विपरीत, 100 ग्राम स्टार्च के अंतर्ग्रहण का कोई प्रभाव नहीं पड़ा। ये प्रभाव अंतर्ग्रहण के 30 मिनट से भी कम समय के भीतर शुरू हो गए और 5 घंटे से अधिक समय तक रहे। आमतौर पर, अंतर्ग्रहण के दो घंटे बाद न्यूट्रोफिल गतिविधि में कम से कम 50% की कमी आई थी। चूंकि न्यूट्रोफिल कुल परिसंचारी श्वेत रक्त कोशिकाओं का 60-से -70% हिस्सा होते हैं, इसलिए उनकी गतिविधि में कमी से प्रतिरक्षा अवसादग्रस्त हो जाती है।
प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाने के लिए कुछ सबसे महत्वपूर्ण खाद्य घटक कैरोटीन हैं। कैरोटीन के साथ-साथ अन्य एंटीऑक्सिडेंट के कई प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले प्रभाव थाइमस ग्रंथि को नुकसान से बचाने की उनकी क्षमता के कारण होते हैं। थाइमस प्रतिरक्षा तंत्र की एक सबसे प्रमुख ग्रंथि होती है। यह दो नरम, गुलाबी-भूरे रंग के लोबों से बना होता है, जो थायरॉयड ग्रंथि के ठीक नीचे और हृदय के ऊपर बिब की तरह होते हैं। थाइमस ग्रंथि जन्म के तुरंत बाद अधिकतम विकास दिखाती है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान, थाइमस ग्रंथि संकुचन की प्रक्रिया से गुज़रती है। इस संक्रमण का कारण यह है कि थाइमस ग्रंथि तनाव, दवाओं, विकिरण, संक्रमण और पुरानी बीमारी के कारण होने वाले मुक्त कणों और ऑक्सीडेटिव क्षति के लिए अतिसंवेदनशील होती है। जब थाइमस ग्रंथि क्षतिग्रस्त हो जाती है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने की इसकी क्षमता गंभीर रूप से प्रभावित होती है।
थाइमस प्रतिरक्षा प्रणाली के कई कार्यों के लिए जिम्मेदार है, जिसमें टी लिम्फोसाइट्स, एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका का उत्पादन शामिल है। थाइमस ग्रंथि कई हार्मोन भी छोड़ती है, जैसे कि थाइमोसिन, थाइमोपोइटिन और सीरम थाइमिक फैक्टर, जो कई प्रतिरक्षा कार्यों को नियंत्रित करते हैं। रक्त में इन हार्मोनों का निम्न स्तर अवसादग्रस्त प्रतिरक्षा और संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। आमतौर पर, बुजुर्गों में थाइमिक हार्मोन का स्तर बहुत कम होगा; संक्रमण से ग्रस्त व्यक्ति; कैंसर और एड्स के रोगी; और जब कोई व्यक्ति अनुचित तनाव के संपर्क में आता है। कैरोटीन और अन्य एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों और प्रो-ऑक्सीडेंट द्वारा थाइमस को होने वाले नुकसान को रोककर थाइमस ग्रंथि की इष्टतम गतिविधि सुनिश्चित कर सकते हैं।
थाइमस ग्रंथि की सुरक्षा के अलावा, कैरोटीन को कई प्रकार की श्वेत रक्त कोशिकाओं के कार्य को बढ़ाने के साथ-साथ इंटरफेरॉन जैसे हमारे अपने प्रतिरक्षा प्रणाली मध्यस्थों के एंटीवायरल और एंटीकैंसर गुणों को बढ़ाते हुए दिखाया गया है। सीधे शब्दों में कहा जाए तो कैरोटीन युक्त खाद्य पदार्थ और पेय प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में सक्षम प्रतीत होते हैं।
कैरोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में रंगीन सब्जियां शामिल हैं, जैसे कि गहरा साग; पीला और नारंगी स्क्वैश, गाजर, यम, और शकरकंद; और लाल मिर्च और टमाटर। उचित प्रतिरक्षा कार्य के लिए भी महत्वपूर्ण है, जिसमें कैंसर से बचाव भी शामिल है, गोभी परिवार की सब्जियों (ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, फूलगोभी, कोलार्ड, केल, और सरसों, मूली और शलजम से साग), फ्लेवोनोइड से भरपूर जामुन, लहसुन और जेरूसलम आटिचोक को आहार में शामिल करना है।
दही में प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की क्षमता होती है, खासकर जब इसे बिफीडोबैक्टीरियम लैक्टिसकी बड़ी मात्रा (अरबों प्रति सर्विंग) के साथ बनाया जाता है। बिफीडोबैक्टीरियम लैक्टिस के साथ दही का सेवन करने से टोटल, हेल्पर और सक्रिय टी लिम्फोसाइट्स और प्राकृतिक किलर कोशिकाओं के अनुपात में वृद्धि होती है। अन्य प्रभावों में प्रतिरक्षा कोशिकाओं की आक्रमणकारियों को फागोसाइटाइज करने या उन्हें घेरने और नष्ट करने की क्षमता में वृद्धि के साथ-साथ उनकी प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं की ट्यूमर कोशिका को मारने की क्षमता में वृद्धि शामिल है।
ऐसे तीन उत्पाद हैं जो मुझे लगता है कि अच्छे प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करने में महत्वपूर्ण हैं:
एक उच्च क्षमता वाला मल्टीपल-विटामिन और मिनरल फ़ॉर्मूला पोषण पूरकता के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने का पहला कदम है क्योंकि यह किसी भी अंतर्निहित पोषण संबंधी कमियों को दूर करेगा। वस्तुतः किसी भी पोषक तत्व की कमी के परिणामस्वरूप प्रतिरक्षा कार्य में काफी कमी आ सकती है, विशेष रूप से विटामिन सी, ई, ए, बी 6, बी 12 और फोलिक एसिड की कमी। खनिज जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं वे हैं जिंक, आयरन और सेलेनियम। मल्टीपल के अलावा, कुछ विशिष्ट पोषक तत्व प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाने में सहायक होते हैं: विटामिन सी, विटामिन ई, और विटामिन ए।
विटामिन D3 प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। जिन व्यक्तियों के रक्त में विटामिन डी का स्तर 38 एनजी/एमएल से कम होता है, उनमें उच्च स्तर वाले लोगों की तुलना में दोगुने ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण होते हैं। नैदानिक अध्ययनों ने सर्दी और फ्लू के जोखिम को कम करने के लिए विटामिन डी की क्षमता को मान्य किया है। विटामिन डी की इष्टतम स्थिति सुनिश्चित करने के लिए, हाल ही में अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ 2,000 से 5,000 आईयू की दैनिक खुराक की वकालत कर रहे हैं।
इचिनेशिया को 300 से अधिक वैज्ञानिक जांचों में प्रतिरक्षा कार्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालता दिखाया गया है, सभी नैदानिक अध्ययन सकारात्मक नहीं रहे हैं। इचिनेशिया के साथ नैदानिक अध्ययनों के मिश्रित परिणाम सक्रिय यौगिकों की कमी या अपर्याप्त मात्रा के कारण होने की संभावना है। Echinamide® एक पेटेंट किया हुआ, चिकित्सकीय रूप से सिद्ध, उत्पाद है जो प्रतिरक्षा प्रणाली पर इचिनेशिया की क्रियाओं के लिए जिम्मेदार यौगिकों के तीन प्रमुख सक्रिय समूहों के उच्च स्तर की गारंटी देता है। लेबल के निर्देशों का पालन करें।
एस्ट्रैगलस रूट (एस्ट्रैगलस मेम्ब्रेनैसस) एक पारंपरिक चीनी दवा है जिसका इस्तेमाल आम सर्दी सहित वायरल संक्रमणों के इलाज के लिए किया जाता है। चीन में नैदानिक अध्ययनों ने आम सर्दी के खिलाफ निवारक उपाय के रूप में उपयोग किए जाने पर इसे प्रभावी दिखाया है। इसे सामान्य सर्दी के तीव्र उपचार में लक्षणों की अवधि और गंभीरता को कम करने के साथ-साथ पुरानी ल्यूकोपेनिया (कम सफेद रक्त कोशिका के स्तर की विशेषता वाली स्थिति) में श्वेत रक्त कोशिका की गिनती को बढ़ाने के रूप में भी दर्शाया गया है। पशुओं में अनुसंधान से संकेत मिलता है कि एस्ट्रैगलस जाहिर तौर पर प्रतिरक्षा प्रणाली के कई कारकों को उत्तेजित करके काम करता है। विशेष रूप से, यह सफेद रक्त कोशिकाओं को उत्तेजित करने और हमलावर जीवों और कोशिकिय मलबे को नष्ट करने के साथ-साथ इंटरफेरॉन (वायरस से लड़ने के लिए शरीर द्वारा उत्पादित एक प्रमुख प्राकृतिक यौगिक) के उत्पादन को बढ़ाता है। लेबल के निर्देशों का पालन करें।
नोट: एस्ट्रैगलस नेचुरल फैक्टर्स के एंटी-वी उत्पाद के मुख्य घटकों में से एक है। इस सूत्र के अन्य घटकों में शामिल हैं: इचिनामाइड®; लोमैटियम (लोमैटियम डिसेक्टम); रीशी (गनोडर्मा ल्यूसिडम); और लीकोरिस (ग्लाइसीरिज़ा ग्लबरा)। लेबल के निर्देशों का पालन करें।
वेलम्यून बेकर के खमीर से तैयार किया जाने वाला एक विशेष बीटा-ग्लुकन है जिसे जुकाम और फ्लू को रोकने में प्रतिरक्षा को बढ़ाने में कई डबल-ब्लाइंड अध्ययनों में प्रभावी दिखाया गया है। रोगियों का प्रतिदिन 500 मिलीग्राम वेलम्यून या प्लेसबो के साथ 90 दिनों तक इलाज किया जाता था। इनमें से एक अध्ययन परिणाम में, वेलम्यून समूह ने बताया:
औषधीय मशरूम जैसे कि मैटेक, शिटेक, रीशी, और कॉर्डिसेप्स में महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले प्रभाव होते हैं। इस गतिविधि का अधिकांश हिस्सा बीटा-ग्लुकन की उपस्थिति के कारण भी होता है। कई प्रयोगात्मक और नैदानिक अध्ययनों से पता चला है कि मशरूम बीटा-ग्लूकन सफेद रक्त कोशिकाओं को सक्रिय करते हैं। लेबल के निर्देशों का पालन करें।
प्रोबायोटिक्स स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले बैक्टीरिया उत्पादों को संदर्भित करता है जिनमें लैक्टोबैसिली और बिफीडोबैक्टर जैसी प्रजातियां होती हैं। ये दवाएं प्रतिरक्षा को बढ़ाने में महत्वपूर्ण सहायक हो सकती हैं। रोजाना 6 से 12 बिलियन लाइव कॉलोनी बनाने वाली यूनिट (CFU) लें।
हमारी मनोदशा और रवैये का हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य पर जबरदस्त असर पड़ता है। लब्बोलुआब यह है कि जब हम खुश और आशावादी होते हैं, तो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली बहुत बेहतर तरीके से काम करती है। इसके विपरीत, जब हम उदास होते हैं, तो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली उदास हो जाती है। जब कोई व्यक्ति अधिक तनाव में होता है या उदास होता है, तो उन्हें अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए सचेत प्रयास करने की आवश्यकता होगी - जिसमें उनके पूरक लेना भी शामिल है। यह न केवल प्रमुख जीवन तनाव है जो अवसादग्रस्त प्रतिरक्षा समारोह का कारण बन सकता है, बल्कि तनाव जितना अधिक महत्वपूर्ण होता है, प्रतिरक्षा प्रणाली पर उतना ही अधिक प्रभाव पड़ता है। नकारात्मक भावनाएं प्रतिरक्षा कार्य को दबा देती हैं जबकि सकारात्मक भावनाएं प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाती हैं। मेरे नैदानिक अभ्यास में, जब भी मरीज़ कम प्रतिरक्षा समारोह से पीड़ित होते हैं, तो मैं उनसे पूछूंगा कि उनका पसंदीदा कॉमेडियन कौन है और फिर उनके लिए एक फिल्म या टीवी शो देखने के लिए एक नुस्खा लिखूंगा जिसमें उस कॉमेडियन को दिखाया गया हो। लब्बोलुआब यह है कि यदि आप एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली चाहते हैं, तो आपको अक्सर हंसने की ज़रूरत है।
कम जुकाम और अन्य वायरस संक्रमण, संक्रमण के कम लक्षण, और संक्रमणों के प्रति बेहतर समग्र प्रतिरोध।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
