सामग्री की तालिका
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मैग्नीशियम मेरे पसंदीदा खनिजों में से एक है। मैं नियमित रूप से कई सामान्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए अपने रोगियों को इसकी सलाह देता हूं, जिनमें मांसपेशियों में ऐंठन, माइग्रेन का सिरदर्द, तनाव सिरदर्द, दिल की धड़कन, अतिसक्रिय मूत्राशय और कब्ज शामिल हैं। जो लोग इन बीमारियों से पीड़ित होते हैं उनमें आमतौर पर मैग्नीशियम की कमी होती है। पिछले दशक में, मैग्नीशियम लगातार शीर्ष 10 पोषक तत्वों की खुराक में शामिल रहा है।
एक चिकित्सक के रूप में अपने 20 वर्षों में, मैंने देखा है कि मैग्नीशियम बाज़ार में उपलब्ध किसी भी अन्य पोषण पूरक की तुलना में अधिक लोगों की मदद करता है। लाभ अक्सर जल्दी होते हैं, और इसे लेने वाले कई लोगों के लिए परिणाम जीवन में सुधार होता है।
सामान्य स्थितियां जिनसे मैग्नीशियम मदद कर सकता है:
मैग्नीशियम मानव शरीर में 350 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल होता है। औसत मानव में लगभग 25 ग्राम (~ 6 चम्मच) मैग्नीशियम पूरे शरीर में फैला होता है। उस मैग्नीशियम का एक प्रतिशत रक्त और लाल रक्त कोशिकाओं में होता है, जबकि 99 प्रतिशत मैग्नीशियम हड्डियों और मांसपेशियों में मौजूद होता है, जहाँ इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
शरीर को डीएनए और आरएनए के निर्माण के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है और यह प्रोटीन के लिए खनिजों के संश्लेषण के लिए भी आवश्यक है। मैग्नीशियम के बिना, हमारी मांसपेशियां सिकुड़ नहीं सकती थीं और आराम नहीं कर सकती थीं, जिसमें हृदय की मांसपेशी भी शामिल है, जो हृदय द्वारा की जाने वाली दैनिक 100,000 धड़कनों के लिए आवश्यक है। हमारी रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं को भी सेलुलर संचार को कुशलतापूर्वक संचालित करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।
मैग्नीशियम का निम्न रक्त स्तर कमी का संकेत देता है। यह अनुमान लगाया गया है कि दुनिया के 75 प्रतिशत तक चरम स्वास्थ्य के लिए आवश्यक मैग्नीशियम की अपर्याप्त मात्रा का सेवन करते हैं।
मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियों का पर्याप्त सेवन आवश्यक है। अक्सर आहार पर्याप्त नहीं होता है, और पूरक की आवश्यकता होती है।
कुछ दवाओं से मैग्नीशियम की कमी का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें एसिड रिड्यूसर (यानी, ओमेप्राज़ोल, पैंटोप्राज़ोल, रैनिटिडिन, फैमोटिडाइन, आदि) और मूत्रवर्धक पानी की गोलियां (यानी, फ़्यूरोसेमाइड, ट्रायमटेरिन, हाइड्रोक्लोरोथियाज़ाइड, क्लोर्थालिडोन) शामिल हैं। दुनिया भर में, 100 मिलियन से अधिक लोग एसिड रिड्यूसर लेते हैं, जबकि 200 मिलियन से अधिक लोग मूत्रवर्धक लेते हैं क्योंकि वे उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए सस्ती और कुशल हैं। इन फार्मास्यूटिकल्स को रोजाना लेने वाले अधिकांश लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है।
आहार के माध्यम से मैग्नीशियम प्राप्त करना सबसे अच्छा है। हालांकि, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, यह अक्सर पर्याप्त नहीं होता है, यहां तक कि उन लोगों के लिए भी जो स्वस्थ, संपूर्ण आहार का सेवन करते हैं।
मांसपेशियों में ऐंठन, विशेष रूप से पैरों में ऐंठन, उन सबसे सामान्य कारणों में से एक है जिनकी मैं मैग्नीशियम सप्लिमेंट की सलाह देता हूँ। इस प्रकार की ऐंठन के साथ मेरे पास आने वाले मरीज़ों को आमतौर पर डाइयूरेटिक्स और एसिड रिड्यूसर जैसी दवाएं दी जाती हैं, जो हमारे मैग्नीशियम स्टोर को ख़राब कर देती हैं।
कुछ वैज्ञानिक शोधों ने मेरे क्लिनिक में व्यक्तिगत रूप से देखी गई बातों का समर्थन किया है। 2021 के यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण ने पैर में ऐंठन वाले लोगों में मैग्नीशियम पूरकता से लाभ दिखाया, जबकि 2002 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि मैग्नीशियम पैर की ऐंठन को रोकने में मदद कर सकता है। हालांकि, 2008 में पैर में ऐंठन का अनुभव करने वाली गर्भवती महिलाओं के अध्ययन में मैग्नीशियम दिए जाने पर पैर की ऐंठन में कमी नहीं पाई गई। इस अध्ययन में कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं देखा गया।
मैं लगभग 20 वर्षों से पैर की ऐंठन के लिए मैग्नीशियम की सिफारिश कर रहा हूं। इनमें से अधिकांश रोगियों में लाभ देखा गया है। कभी-कभी कम पोटेशियम और क्रोनिक डिहाइड्रेशन के परिणामस्वरूप पैर में ऐंठन भी हो सकती है, इसलिए यदि मैग्नीशियम आपके लिए काम नहीं करता है, तो इन अन्य विकल्पों पर विचार करें और अपने स्वास्थ्य देखभाल चिकित्सक से उनके बारे में चर्चा करें।
पिछले कुछ वर्षों में, मैंने देखा है कि जिन लोगों की पलकों में मरोड़ और गाल की मांसपेशियों में ऐंठन होती है, उनमें भी आमतौर पर मैग्नीशियम की मात्रा कम होती है। हालांकि मुझे इस पर कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं मिला, लेकिन मेरे मरीजों के परिणाम आश्वस्त करने वाले रहे हैं। 1990 के एक लेख में डॉक्टरों को लाभकारी परिणाम देखने का दस्तावेजीकरण किया गया था, जब रात में दांत पीसने वाले रोगियों, जिसे ब्रुक्सिज्म कहा जाता है, को मैग्नीशियम प्रतिस्थापन दिया जाता है। यह समझ में आता है क्योंकि तनाव और तनाव भी आम कारण हैं जिससे कोई व्यक्ति अपने दाँत पीसता है।
जबकि दिल की धड़कन के कई कारण होते हैं, जैसे कि हृदय रोग, जिस व्यक्ति में अक्सर मैग्नीशियम की कमी होती है, वह उन्हें और अधिक नोटिस करेगा। यह सुनिश्चित करने के लिए कि अगर आपको दिल की धड़कन है तो कुछ भी गंभीर तो नहीं हो रहा है, अपने चिकित्सक से जांच कराना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
2019 के एक अध्ययन से पता चला है कि एट्रियल फाइब्रिलेशन, एक प्रकार की अनियमित हृदय गति, जो स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाती है, जिन्हें अंतःशिरा रूप से मैग्नीशियम दिया गया था, उन रोगियों की तुलना में बेहतर परिणाम प्राप्त हुए जिन्हें मैग्नीशियम नहीं मिला था। शोधकर्ताओं ने दिखाया कि मैग्नीशियम का मरीजों की सामान्य हृदय दवाओं के साथ सहक्रियात्मक प्रभाव था।
2005 के एक अध्ययन में यह भी दिखाया गया है कि मैग्नीशियम एट्रियल फाइब्रिलेशन और माइट्रल वाल्व प्रोलैप्स (MVP) से पीड़ित लोगों में हृदय गति और लय को नियंत्रित करने में सहायक होता है, एक टपका हुआ हृदय वाल्व जिसमें चक्कर आना, दिल की धड़कन, सांस लेने में तकलीफ और थकान जैसे लक्षण शामिल थे। 1986 के एक अध्ययन के अनुसार, मैग्नीशियम सप्लीमेंट दिए जाने पर एमवीपी वाले लोगों को फायदा हुआ। 2005 के एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम एमवीपी वाले लोगों में फायदेमंद हो सकता है।
2016 के एक अध्ययन के अनुसार,जब अवसाद-रोधी दवाएं लेने वालों ने इसे अपने उपचार आहार में शामिल किया, तो मैग्नीशियम मददगार था। जिस तंत्र से यह मदद करता है वह पेट के माइक्रोबायोम पर इसके सकारात्मक प्रभाव के माध्यम से हो सकता है। 2015 के एक अध्ययन के लेखकों ने प्रस्तावित किया कि मैग्नीशियम की कमी वाला आहार आंत-मस्तिष्क की पहुंच को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
2015 के एक अध्ययन में मैग्नीशियम के निम्न स्तर और चिंता के बीच संबंध पर भी चर्चा की गई। यह संबंध संभवतः बताता है कि पैनिक अटैक वाले लोगों में भी आमतौर पर दिल की धड़कन और मांसपेशियों में ऐंठन क्यों होती है।
नियमित शारीरिक गतिविधि के अलावा, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आहार का अनुकूलन महत्वपूर्ण है, और मैग्नीशियम पूरकता पर विचार किया जाना चाहिए।
उम्र बढ़ने के साथहाई ब्लड प्रेशर होना आम बात है, और ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से किसी व्यक्ति को हाइपरटेंशन हो सकता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों में मैग्नीशियम का निम्न स्तर अक्सर होता है, और मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों और मैग्नीशियम की खुराक का नियमित सेवन एक लाभकारी तरीका हो सकता है।
2016 के मेटा-विश्लेषण अध्ययन के निष्कर्षों से पता चला है कि “... वयस्कों में रक्तचाप (बीपी) को कम करने पर मैग्नीशियम पूरकता का एक कारण प्रभाव है.” इसी तरह, 2021 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि “औसत मैग्नीशियम आहार का सेवन अनुशंसित मूल्यों से कम है, और उच्च रक्तचाप की रोकथाम और उपचार में मैग्नीशियम पूरकता उचित हो सकती है.”
उच्च रक्तचाप की दवाएं लेने वालों को तब तक नहीं रुकना चाहिए जब तक कि उनके चिकित्सक द्वारा ऐसा करने का निर्देश न दिया जाए। मैंने कई रोगियों को अपने सामान्य उपचार कार्यक्रम में मैग्नीशियम जोड़ने और बेहतर नियंत्रण प्राप्त करने के लिए कहा है।
माइग्रेन को अक्सर दर्दनाक, धड़कते सिरदर्द के रूप में अनुभव किया जाता है, जो मतली और प्रकाश संवेदनशीलता का कारण बन सकता है, जिससे दुनिया भर में 1 बिलियन लोग प्रभावित होते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सात में से एक व्यक्ति अपने जीवन में किसी न किसी समय माइग्रेन का अनुभव करेगा — लगभग पांच महिलाओं में से एक और 15 पुरुषों में से एक को। संयुक्त राज्य अमेरिका में, माइग्रेन के सिरदर्द के प्रबंधन के लिए स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली पर सालाना 78 बिलियन डॉलर का खर्च आता है।
एक दशक से अधिक समय से, मैंने माइग्रेन से पीड़ित रोगियों को मैग्नीशियम की सलाह दी है। मेरे अनुभव में, यह माइग्रेन के सिरदर्द को शुरू होने से रोककर पांच में से चार लोगों के लिए काम करता है। वैज्ञानिक शोध मेरे डॉक्टरिंग अनुभव का समर्थन करता है।
द जर्नल ऑफ़ हेड एंड फेस पेन में 2017 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि मैग्नीशियम माइग्रेन को रोक सकता है। अन्य अध्ययन इसी तरह के निष्कर्ष दिखाते हैं, जिसमें यह भी शामिल है कि जो महिलाएं मासिक धर्म के माइग्रेन से पीड़ित होती हैं, वे भी मैग्नीशियम पूरकता से लाभान्वित होती हैं। माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन और ऊर्जा उत्पादन को बेहतर बनाने में मदद करने की क्षमता के कारण मैग्नीशियम माइग्रेन में मदद कर सकता है।
मैग्नीशियम मूत्राशय की ऐंठन या अतिसक्रिय मूत्राशय वाले कई रोगियों के लिए अच्छा काम करता है। मेरे पास ख़ास तौर पर एक मरीज़ था जिसने मुझे बताया कि मैग्नीशियम उसके नुस्खे की दवा से बेहतर काम करता है - परिणामस्वरूप, हमने उसकी दवा बंद कर दी।
मूत्राशय “चिकनी मांसपेशी” से बना होता है। जब मांसपेशियों में मैग्नीशियम की मात्रा कम होती है, तो वे सिकुड़ जाती हैं, जिससे व्यक्ति को बार-बार पेशाब करने की इच्छा होती है। 2020 के एक अध्ययन से पता चला है कि मैग्नीशियम नहीं दिए जाने वाले रोगियों की तुलना में मूत्राशय के ट्यूमर को हटाने के बाद मैग्नीशियम दिए जाने वाले रोगियों में मूत्राशय में ऐंठन होने की संभावना आधी थी।
मैग्नीशियम फॉर्मूलेशन के मुख्य प्रकार हैं:
ये बेहतर अवशोषित होते हैं क्योंकि ये आमतौर पर आसानी से अवशोषित होने वाले मेटाबोलाइट्स से बंधे होते हैं। मैग्नीशियम केलेट्स में मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम एल-थ्रोनेट, मैग्नीशियम बिस्ग्लाइसीनेट, मैग्नीशियम टॉरेट, मैग्नीशियम मैलेट, मैग्नीशियम फ्यूमरेट और अन्य शामिल हैं।
अधिकांश लोग कम से कम 100 मिलीग्राम से लेकर 500 मिलीग्राम तक की खुराक का सेवन करेंगे। यदि आप बहुत अधिक ले रहे हैं, तो रेचक प्रभाव हो सकता है। मैग्नीशियम का सेवन पाउडर, कैप्सूल या टैबलेट के रूप में किया जा सकता है। मैं नियमित रूप से अपनी पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल में मैग्नीशियम साइट्रेट पाउडर का एक स्कूप मिलाता हूं।
मैग्नीशियम ऑक्साइड भी एक अच्छा विकल्प है और आम तौर पर मैग्नीशियम केलेट की तुलना में कम खर्चीला होता है। हालांकि, इस फॉर्मूलेशन की अवशोषण दर कम है।
परिणामस्वरूप, लेबल पर दी गई सलाह के अनुसार “सुझाई गई खुराक” से अधिक खुराक पर इसका सेवन करने पर इसका रेचक प्रभाव अधिक होता है। अधिकांश मैग्नीशियम ऑक्साइड 250 मिलीग्राम, 400 मिलीग्राम या 500 मिलीग्राम की खुराक में आते हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
