सामग्री की तालिका
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जब हम सोते हैं, तो हमारे शरीर के पास मांसपेशियों, कोशिकाओं और ऊतकों को आराम करने, मरम्मत करने और पुनर्स्थापित करने का समय होता है। शोध से पता चलता है कि नींद की कमी मानसिक स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक कार्य, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, हृदय स्वास्थ्य, रक्तचाप, ग्लूकोज चयापचय, मनोदशा और ऊर्जा के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।
जबकि हम जानते हैं कि नींद स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, रात को अच्छी नींद लेना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कई कारक किसी की नींद की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें तनाव, चिंता, अवसाद, चाइल्डकैअर, पालतू जानवरों की देखभाल, बीमारी, चिकित्सा की स्थिति, खराब नींद की आदतें, दवा और मादक द्रव्यों का सेवन शामिल हैं।
शुक्र है कि कई प्राकृतिक नींद सहायक और प्रभावी उपचार रात की बेहतर नींद में सहायता कर सकते हैं। नींद की गुणवत्ता में सुधार लाने और उनका उपयोग करने के तरीके के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ प्राकृतिक नींद सहायता के बारे में यहां बताया गया है।
लैवेंडर पुदीना परिवार का एक फूल है, जिसमें भूरे-हरे रेखीय पत्ते और बैंगनी रंग के फूल होते हैं। लैवेंडर का उपयोग औषधीय और अरोमाथेरेपी उद्देश्यों के लिए किया जाता है ताकि आराम को बढ़ावा दिया जा सके और चिंता, तनाव और दर्द को कम किया जा सके। लैवेंडर का उपयोग सदियों से नींद की सहायता के रूप में किया जाता रहा है लिनालूल की बदौलत, लैवेंडर का प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अल्कोहल जिसमें मीठी गंध होती है, तंत्रिका तंत्रको शांत करने में मदद करता है, और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।
लैवेंडर का उपयोग आमतौर पर अरोमाथेरेपीके लिए आवश्यक तेल के रूप में किया जाता है, स्किनकेयर उत्पादों जैसे लोशन, रूम स्प्रे या मिस्ट, और चाय या ओरल सप्लीमेंट में इस्तेमाल किया जाता है।
यदि शीर्ष रूप से उपयोग किया जाता है, तो लैवेंडर एसेंशियल ऑयल ठीक से पतला न होने पर त्वचा में जलन पैदा कर सकता है। मौखिक रूप से लैवेंडर का सेवन करने से कब्ज, दस्त, मतली या उल्टी सहित कुछ व्यक्तियों में जठरांत्र संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। दुर्लभ घटनाओं में, लैवेंडर के उच्च स्तर का सेवन करने से यकृत को नुकसान हो सकता है।
पैशनफ्लॉवर एक फूल पर चढ़ने वाली बेल है। बेचैनी, चिंता, अनिद्रा और दौरे को कम करने में मदद करने के लिए इसके फूलों को औषधीय रूप से शामक के रूप में इस्तेमाल किया गया है। पैशनफ्लॉवर का प्रभाव प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड्स, एल्कलॉइड्स और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) के कारण होता है। ये यौगिक आपके मस्तिष्क में GABA के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं, जो मस्तिष्क की गतिविधि को कम करने और व्यस्त दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप रात की अधिक आरामदायक नींद का आनंद ले सकें।
पैशनफ्लॉवर एक प्रभावी प्राकृतिक नींद सहायता है जिसका उपयोग आमतौर पर आवश्यक तेलों, चाय, और सप्लिमेंट्समें किया जाता है।
पैशनफ्लॉवर को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, इसे अन्य स्लीप एड्स, एंटीहिस्टामाइन या शामक दवाओं के साथ सावधानी के साथ लिया जाना चाहिए।
टार्ट चेरी का रस एक विशिष्ट प्रकार की चेरी से बनाया जाता है जिसे खट्टा, बौना या मोंटमोरेंसी चेरी के रूप में जाना जाता है। इस प्रकार की चेरी को ज्यादातर मीठी चेरी की तुलना में उनके तीखे स्वाद प्रोफ़ाइल के कारण सुखाकर, जमे हुए या रस में खाया जाता है, जिसे हम आमतौर पर स्नैक्स के रूप में और कुकीज़ या बेकिंग में पसंद करते हैं। टार्ट चेरी जूस के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिसमें नींद को सहारा देना भी शामिल है, क्योंकि टार्ट चेरी में प्राकृतिक रूप से मेलाटोनिन होता है - एक हार्मोन जो शरीर की सर्कैडियन लय का समर्थन करता है, जिसे नींद-जागने का चक्र भी कहा जाता है.1
टार्ट चेरी जूस को पेय के रूप में अपने आप लिया जा सकता है या स्मूदी या चाय में मिलाया जा सकता है। सोने से पहले, तीखे चेरी के रस से बचना सबसे अच्छा है, जिसमें अतिरिक्त चीनी की मात्रा अधिक होती है, जो नींद में बाधा डाल सकती है। टार्ट चेरी को ओरल सप्लीमेंट के रूप में भी लिया जा सकता है, चाहे वह कैप्सूल, गमी या पाउडरके रूप में हो।
टार्ट चेरी जूस को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, चेरी या चेरी के रस का सेवन करने पर कुछ लोगों को दस्त का अनुभव हो सकता है।
मैगनोलिया बार्क, जिसे मैगनोलिया ऑफ़िसिनैलिस के नाम से भी जाना जाता है, चीन के मूल निवासी हौपो मैगनोलिया से आता है। अपने औषधीय गुणों के साथ, मैगनोलिया छाल का उपयोग आमतौर पर चिंता, अवसाद, सूजन, अस्थमा और जठरांत्र संबंधी विकारों जैसे विकारों के इलाज के लिए किया जाता है.2 मैगनोलिया छाल में दो पॉलीफेनोल्स — होनोकिओल और मैगनोल — तनाव और चिंता को दूर करने और सोने में लगने वाले समय को कम करने में मदद करके नींद का समर्थन कर सकते हैं.3
मैगनोलिया छाल एक प्रभावी प्राकृतिक नींद सहायता है और इसे आमतौर पर अर्क या मौखिक पूरकके रूप में उपयोग किया जाता है।
मैगनोलिया की छाल को आमतौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, मैगनोलिया की छाल लेते समय कुछ लोगों को सिरदर्द, चक्कर आना और सीने में जलन का अनुभव हो सकता है। थायराइड की स्थिति या गुर्दे की बीमारी वाले लोगों को सेवन से पहले अपने डॉक्टर से मैगनोलिया की छाल के बारे में चर्चा करनी चाहिए। मैगनोलिया की छाल गर्भाशय के संकुचन का कारण बन सकती है और इसे उन महिलाओं द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए जो गर्भवती हैं या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं, क्योंकि इससे गर्भपात का खतरा बढ़ सकता है।
शामक दवाएं या सप्लीमेंट लेने वाले लोगों को मैगनोलिया की छाल लेते समय सावधानी बरतनी चाहिए या इससे पूरी तरह बचना चाहिए। मैगनोलिया की छाल को शामक दवा या अन्य नींद सहायता के साथ लेने से नींद और सांस लेने में समस्या बढ़ सकती है।
मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो शरीर स्वाभाविक रूप से प्रकाश की प्रतिक्रिया में पैदा करता है जो आपके सर्कैडियन रिदम, शरीर के नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है।
आदतें जो शरीर के नींद-जागने के चक्र और मेलाटोनिन उत्पादन में बाधा डालती हैं, उनमें शाम को टीवी, टैबलेट या फोन स्क्रीन से प्रकाश के संपर्क में आना और दिन के दौरान प्राकृतिक धूप और बाहरी प्रकाश के संपर्क में कमी शामिल है। मेलाटोनिन का उत्पादन भी स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ घटता जाता है। उचित मेलाटोनिन स्तर अनिद्रा, चिंता, जेट लैग और विलंबित स्लीप-वेक फेज डिसऑर्डर (DSWPD)में मदद कर सकता है।
मेलाटोनिन एक प्रभावी प्राकृतिक नींद सहायता है और इसे आमतौर पर ओरल सप्लिमेंटके रूप में लिया जाता है।
मेलाटोनिन लेने के साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द, चक्कर आना, मतली, दिन में उनींदापन, ज्वलंत सपने, बुरे सपने, चिड़चिड़ापन, पेट में ऐंठन, दस्त, कब्ज, भूख में कमी, रात में मूत्र असंयम, गिरने का खतरा बढ़ जाना, दौरे का खतरा बढ़ जाना, भ्रम या भटकाव, मिजाज में बदलाव और सतर्कता में कमी शामिल हो सकती है।
मेलाटोनिन कुछ दवाओं के साथ भी हस्तक्षेप कर सकता है, जिनमें रक्त को पतला करने वाली दवाएं, इम्यूनोसप्रेसेन्ट, मधुमेह की दवाएं, उच्च रक्तचाप, दौरे और यकृत द्वारा टूट जाने वाली अन्य दवाएं शामिल हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके लिए सुरक्षित है, मेलाटोनिन लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
वेलेरियन यूरोप और एशिया का एक फूल वाला पौधा है। इसकी जड़ में औषधीय गुण होते हैं जो आमतौर पर नींद की बीमारी और अनिद्रा के लिए उपयोग किए जाते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वेलेरियन जल्दी सो जाने और नींद की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। वैलेरियन के अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभों में चिंता, अवसाद, अनिद्रा, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS), सिरदर्द और रजोनिवृत्ति के इलाज में मदद करना शामिल है।
वेलेरियन रूट एक प्रभावी प्राकृतिक नींद सहायता है और आमतौर पर इसे चाय, टिंचर, या अन्य मौखिक पूरक जैसे कैप्सूल के रूप में सेवन किया जाता है।
वेलेरियन बेहोश करने वाली दवा, अल्कोहल या एनेस्थीसिया की प्रभावशीलता को बढ़ा सकता है, जोहो सकता है
के परिणामस्वरूप सांस लेने में कठिनाई होती है। यदि आप वैलेरियन रूट ले रहे हैं तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को बताएं और अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार सर्जरी से पहले इसका उपयोग बंद कर दें। कुछ व्यक्तियों में, वैलेरियन का विपरीत प्रभाव हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शांत होने के बजाय चिंता की भावना पैदा होती है।
कावा कावा एक जड़ी बूटी है जो पाइपर मिथाइस्टिकम पौधे की जड़ों से बनाई जाती है, जो प्रशांत द्वीप समूह का मूल निवासी है। औषधीय रूप से, कावा कावा का उपयोग पारंपरिक रूप से चिंता, तनाव, सोने में कठिनाई और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS)के इलाज के लिए के लिए किया जाता रहा है। अपने आरामदायक और शामक गुणों के साथ, कावा कावा रात की बेहतर नींद का समर्थन कर सकता है।
कावा कावा एक प्रभावी प्राकृतिक नींद सहायता है जिसका सेवन आमतौर पर चाय, टिंचर या ओरल सप्लीमेंटके रूप में किया जाता है।
कावा कावा के सामान्य दुष्प्रभावों में सिरदर्द, चक्कर आना, थकान, अवसाद, दस्त और त्वचा की समस्याएं जैसे सूखी, पपड़ीदार या पीली त्वचा शामिल हैं। जबकि कावा कावा आपको शांत और आराम महसूस करने में मदद कर सकता है, आपके मस्तिष्क पर इसका प्रभाव शराब के समान ही होता है। ली गई मात्रा के आधार पर, कावा कावा आपकी संज्ञानात्मक या शारीरिक क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है और उसे ख़राब कर सकता है। कावा कावा की उच्च खुराक या लंबे समय तक उपयोग कुछ व्यक्तियों में जिगर की क्षति से जुड़ा हुआ है।
मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज और प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाला है। यह रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, चिंता, मांसपेशियों में तनाव और तनाव से पीड़ित लोगों को फायदा पहुंचा सकता है। विभिन्न प्रकार के मैग्नीशियमहोते हैं, जिनमें मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट, मैग्नीशियम साइट्रेट, मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम कार्बोनेट शामिल हैं। मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट नींदका समर्थन करने के लिए सबसे प्रभावी माना जाने वाला प्रकार है।
मैग्नीशियम एक प्रभावी प्राकृतिक नींद सहायता है और आमतौर पर कैप्सूल, पाउडर, या टिंचरमें पूरक के रूप में इसका सेवन किया जाता है। मैग्नीशियम के खाद्य स्रोतों में एवोकाडो, बीन्स, पालक, कद्दू के बीज, बादाम, डार्क चॉकलेट, सैल्मन, काजू, और सोया उत्पाद जैसे टोफू, एडामे, और सोयाबीन शामिल हैं।
मैग्नीशियम कुछ व्यक्तियों के लिए रेचक प्रभाव डाल सकता है, जो उपयोग की मात्रा और अवधि पर निर्भर करता है। जबकि मैग्नीशियम को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है, बहुत अधिक खुराक (प्रतिदिन 5,000 मिलीग्राम से अधिक) विषाक्तता और अनियमित दिल की धड़कन, निम्न रक्तचाप, भ्रम, धीमी गति से सांस लेने, कोमा या मृत्यु का कारण बन सकती है.4
ग्लाइसिन एक अमीनो एसिडहै, जो प्रोटीन के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है। अमीनो एसिड ऊतकों और मांसपेशियों के निर्माण और मरम्मत और हार्मोनल स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए आवश्यक हैं। ग्लाइसिन शरीर के मुख्य तापमान को कम कर सकता है, जिससे नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
ग्लाइसिन नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और आमतौर पर पाउडर या कैप्सूल के रूपमें ओरल सप्लीमेंट के रूप में इसका सेवन किया जाता है।
ग्लाइसिन को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, कुछ व्यक्तियों को ग्लाइसिन सप्लीमेंट लेते समय पेट खराब, मतली, दस्त या उल्टी का अनुभव हो सकता है। ग्लाइसीन की खुराक कुछ एंटीसाइकोटिक दवाओं के साथ भी परस्पर क्रिया कर सकती है। इसलिए, यदि आप एंटीसाइकोटिक दवाएं ले रही हैं या यदि आप गर्भवती हैं, स्तनपान कर रही हैं, या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं, तो ग्लाइसिन लेने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।
कैमोमाइल एक औषधीय जड़ी बूटी है जो एस्टेरेसिया (डेज़ी) परिवार से संबंधित है। कैमोमाइल के कई स्वास्थ्य लाभों में बेहतर रात की नींदका समर्थन करने की क्षमता है। कैमोमाइल अपने प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट एपिजेनिन के कारण हल्के शामक के रूप में कार्य करता है। एपिजेनिन मस्तिष्क में उन रिसेप्टर्स को बांधता है जो नींद और आराम को बढ़ावा देते हैं.5,6
कैमोमाइल एक प्रभावी प्राकृतिक नींद सहायता है और आमतौर पर चाय, आवश्यक तेल, टिंचर, या मौखिक पूरकके रूप में इसका आनंद लिया जाता है।
कैमोमाइल को आम तौर पर सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, जिन व्यक्तियों को डेज़ी परिवार से एलर्जी है, उन्हें कैमोमाइल से एलर्जी हो सकती है। यदि आप रक्त को पतला करने वाली दवा ले रहे हैं तो कैमोमाइल के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। रक्त को पतला करने वाली दवाओं और एनेस्थेटिक दवाओं के साथ संभावित इंटरैक्शन को रोकने के लिए किसी भी सर्जरी से दो सप्ताह पहले कैमोमाइल लेना बंद कर दें।
रात में अच्छी नींद शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। विभिन्न प्रकार के प्रभावी प्राकृतिक नींद सहायक उपलब्ध हैं, जिनमें से कई पौधे आधारित स्रोतों से उत्पन्न होते हैं जिनका उपयोग वर्षों से औषधीय रूप से किया जाता रहा है। किसी भी नए स्लीप एड सप्लीमेंट को आजमाने से पहले हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं और आपके द्वारा ली जाने वाली किसी भी अन्य दवा के साथ इंटरैक्ट नहीं करेंगे।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
