स्लीपी गर्ल मॉकटेल: टार्ट चेरी जूस और मैग्नीशियम

“स्लीपी गर्ल मॉकटेल” लोकप्रियता में बढ़ रहा है और यह एक आधुनिक पेय है और एक अच्छी रात के आराम का समर्थन करने के लिए वास्तव में फायदेमंद है। तीखा चेरी जूस और मैग्नीशियम के संयोजन के साथ - बेहतर नींद का समर्थन करने वाले दो प्रमुख तत्व - स्लीपी गर्ल मॉकटेल एक सोशल मीडिया ट्रेंड है जो एक कोशिश के काबिल हो सकता है। 

स्लीपी गर्ल मॉकटेल क्या है? 

ए स्लीपी गर्ल मॉकटेल एक नॉन-अल्कोहोलिक पेय है जिसे मैग्नीशियम और टार्ट चेरी जूस से बनाया जाता है, ताकि रात की बेहतर नींदका समर्थन किया जा सके। स्लीपी गर्ल मॉकटेल में सटीक अनुपात और सामग्री अलग-अलग हो सकती है, लेकिन इसके हीरो तत्व टार्ट चेरी जूस और मैग्नीशियम पाउडर हैं।

मैग्नीशियम एक आवश्यक खनिज है जो शरीर के भीतर कई महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह एक प्राकृतिक मांसपेशी रिलैक्सेंट है और मांसपेशियों के संकुचन के बाद मांसपेशियों की कोशिकाओं को आराम देने और उन्हें लंबा करने में शामिल है। आराम को बढ़ावा देने से, मैग्नीशियम आपको अधिक आसानी से सो जाने में मदद करता है और उच्च गुणवत्ता वाली नींद का समर्थन करता है (अरब एट अल।, 2023; वॉन विएनके एंड नोल्डन, 2016)।

टार्ट चेरी में ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिनहोते हैं—दोनों शक्तिशाली स्लीप प्रमोटर। (लॉसो एट अल।, 2018) मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो अंधेरे की उपस्थिति में शरीर को नींद आने में मदद करता है, जबकि ट्रिप्टोफैन शरीर को मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है। 

स्लीपी गर्ल मॉकटेल रेसिपी कैसे बनाएं

एक 8-औंस सर्विंग बनाता है।

सामग्रियाँ: 

• 1 से 2 चम्मच मैग्नीशियम पाउडर 
• 1/2 कप बिना मीठा किया हुआ तीखा चेरी का रस
• 1/2 कप सादा स्पार्कलिंग पानी या नींबू-चूने का स्पार्कलिंग पानी 

निर्देश: 

1. एक गिलास में मैग्नीशियम पाउडर डालें और ऊपर से चेरी का रस और स्पार्कलिंग पानी डालें। 
2. सोने से कम से कम एक से दो घंटे पहले आनंद लें।

स्लीपी गर्ल मॉकटेल सामग्री के बारे में

हालांकि किसी भी अध्ययन ने स्लीपी गर्ल मॉकटेल की नींद सहायता के रूप में प्रभावशीलता की जांच नहीं की है, लेकिन इसके तत्व उनके स्वास्थ्य लाभ और नींद में सहायता के लिए अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। 

स्लीपी गर्ल मॉकटेल में मुख्य सामग्री टार्ट चेरी जूस और मैग्नीशियम पाउडर हैं। कुछ व्यंजनों में बिना मीठा स्पार्कलिंग पानी या नींबू-चूने का सोडा भी कहा जाता है। जबकि सोडा मॉकटेल में स्वाद को बढ़ावा देता है, यह अतिरिक्त चीनी की मात्रा को भी बढ़ा सकता है। चूंकि अतिरिक्त चीनी रक्त शर्करा को अस्थायी रूप से बढ़ा सकती है और स्फूर्तिदायक प्रभाव डाल सकती है, इसलिए सोने से पहले अतिरिक्त चीनी का सेवन कम से कम करना सबसे अच्छा है।  

टार्ट चेरी जूस

टार्ट चेरी का रस प्रूनस सेरासस के पेड़ से बनाया जाता है, जो खट्टी या तीखी चेरी पैदा करता है। इस प्रकार की चेरी मोंटमोरेंसी चेरी या मीठी चेरी से छोटी होती है, जिनका उपयोग आमतौर पर स्नैकिंग, खाना पकाने या पकाने के लिए किया जाता है। 

टार्ट चेरी का रस एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है! वास्तव में, तीखी चेरी में मीठी चेरी की तुलना में पांच गुना अधिक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। (कार्लसन एट अल।, 2010) एंटीऑक्सिडेंट ऐसे यौगिक होते हैं जो शरीर की कोशिकाओं को ऑक्सीकरण से बचाते हैं, जिससे सामान्य शारीरिक कार्यों पर मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों को कम करने में मदद मिलती है। टार्ट चेरी में एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सांद्रता संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन कर सकती है, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को बढ़ावा दे सकती है और सूजन से लड़ने में मदद कर सकती है।

इन लाल, पोषक तत्वों से भरपूर फलों में विभिन्न प्रकार के विटामिन और खनिज भी होते हैं जैसे तांबा, पोटेशियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम, आयरन, और विटामिन ए। 

टार्ट चेरी में मेलाटोनिन और ट्रिप्टोफैन भी होते हैं। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो मस्तिष्क अंधेरे की प्रतिक्रिया में पैदा करता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद आती है। टार्ट चेरी का सेवन करने से शरीर के प्राकृतिक स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। (हॉवॉटसन एट अल., 2012; लॉसो एट अल., 2018)

टार्ट चेरी एंटी-इंफ्लेमेटरी लाभ भी प्रदान करती है। (लॉसो एट अल।, 2018) टार्ट चेरी जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे मस्तिष्क और शरीर को आराम मिलता है। अन्य एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ में टमाटर, जैतून का तेल, पालक, केल और कोलार्ड साग जैसी पत्तेदार हरी सब्जियां, बादाम और अखरोटजैसे नट्स, चिया सीड्स और फ्लैक्ससीड्स, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और शामिल हैं टूना, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, और संतरे। 

मैग्नीशियम

 कैल्शियम, पोटेशियम और सोडियम के बादमैग्नीशियम शरीर में चौथा सबसे प्रचुर खनिज है। यह सैकड़ों एंजाइम प्रणालियों में शामिल है, प्रत्येक अंग को मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, और शरीर के भीतर 3,700 से अधिक मैग्नीशियम-बाइंडिंग साइट होते हैं! 

यह शक्तिशाली खनिज शरीर के भीतर कई कार्यों में शामिल होता है, जिसमें शामिल हैं:

• अस्थि खनिजकरण
• दिल का स्वास्थ्य
• प्रोटीन बिल्डिंग
• एंजाइम क्रिया
• सामान्य मांसपेशी संकुचन
• तंत्रिका आवेग संचरण
• खून का थक्का जमना 
• दंत स्वास्थ्य
• प्रतिरक्षा प्रणाली का स्वास्थ्य 

मैग्नीशियम शरीर के ऊर्जा ले जाने वाले अणु एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट (एटीपी) के निर्माण में भी एक उत्प्रेरक है, और ऊर्जा के लिए ग्लूकोज के शरीर के उपयोग और प्रोटीन और वसा दोनों के संश्लेषण में महत्वपूर्ण है। शारीरिक और मानसिक विश्राम को बढ़ावा देने की अपनी क्षमता के साथ, मैग्नीशियम कुछ लोगों के लिए एक लाभदायक नींद सहायता है और “स्लीपी गर्ल मॉकटेल” का एक प्रमुख घटक है.

शोध से पता चलता है कि कम से कम 50% अमेरिकी वयस्कों में मैग्नीशियम की कमी है (dinicolAntonio et al., 2018)। प्राकृतिक रूप से मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों में ब्रोकोली, टमाटर रस, बीन्स, टोफू, काजू, हलिबूट, आर्टिचोक, पालक, डार्क चॉकलेट, और एवोकाडो शामिल हैं।

केवल सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहने के बजाय पहले संपूर्ण खाद्य पदार्थों के माध्यम से अपनी पोषण संबंधी ज़रूरतों को पूरा करने की कोशिश करना हमेशा सबसे अच्छा होता है। संतुलित, स्वस्थ आहार के अलावा, मैग्नीशियम सप्लीमेंट के कई रूप इष्टतम मैग्नीशियम स्तरों का समर्थन कर सकते हैं।  एप्सम सॉल्ट बाथ भी मैग्नीशियम का एक स्रोत है और यह रात की बेहतर नींद का समर्थन कर सकता है। 

क्या आपको स्लीपी गर्ल मॉकटेल ट्राई करनी चाहिए?

स्लीपी गर्ल मॉकटेल को आमतौर पर स्वस्थ वयस्कों के लिए सुरक्षित माना जाता है। मधुमेह से पीड़ित लोग, अपने रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी कर रहे हैं, या ब्लड थिनर ले रहे हैं, उन्हें स्लीपी गर्ल मॉकटेल को अपने आहार में शामिल करने से पहले एक चिकित्सा चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह सुरक्षित है और वे अन्य दवाओं के साथ इंटरैक्ट नहीं कर रहे हैं जो वे ले रहे हैं। 

यदि आप स्लीपी गर्ल मॉकटेल आज़माते हैं, तो इसे सोने से कम से कम एक से दो घंटे पहले पीने का लक्ष्य रखें। सोने के समय के बहुत करीब तरल पदार्थ पीने से आधी रात के बाथरूम ब्रेक के साथ नींद बाधित हो सकती है। अपनी और दूसरों की सुरक्षा के लिए गाड़ी चलाने से पहले स्लीपी गर्ल मॉकटेल पीने से बचें। 

बेहतर नींद के लिए अन्य प्राकृतिक उपचार

नींद शरीर के आराम करने, बहाल करने और ठीक होने का समय है। अध्ययनों से पता चला है कि पुरानी खराब नींद — चाहे गुणवत्ता या मात्रामें हो — पेट के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक कार्य, हार्मोनल स्वास्थ्य, साथ ही मनोदशा और ऊर्जा के स्तर में हस्तक्षेप कर सकती है। 

स्लीपी गर्ल मॉकटेल के अलावा, निम्नलिखित पूरक और स्वस्थ नींद की आदतें आपकी रात के आराम को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं! अपने स्वास्थ्य आहार में कोई भी नई जड़ी-बूटियाँ या सप्लिमेंट शामिल करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जाँच लें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं और आपके द्वारा ली जाने वाली अन्य दवाओं के साथ परस्पर क्रिया नहीं करेंगे। 

बेहतर रात की नींद के लिए जड़ी बूटी

इनमें से कई जड़ी-बूटियों का चाय या पूरक के रूप में आनंद लिया जा सकता है।

• वैलेरियन रूट
• कैमोमाइल
• कैलिफोर्निया खसखस
• हॉप्स
• टार्ट चेरी
• वर्वेन
• लैवेंडर
• जुनून का फूल या पैशन फ़्लावर

बेहतर नींद के लिए स्वस्थ आदतें

जड़ी-बूटियों और सप्लीमेंट्स के अलावा, दिन के दौरान निम्नलिखित स्वस्थ आदतों को लागू करने से रात में बेहतर नींद आ सकती है: 

• व्यायाम: व्यायाम एंडोर्फिन को बढ़ाता है, तनाव को दूर करने में मदद करता है, और ऊर्जा खर्च करता है ताकि शरीर थका हुआ हो और दिन के अंत में सोने के लिए तैयार हो। 
• रात में बड़े भोजन से बचें: सोने से पहले बड़े या मसालेदार भोजन से सीने में जलन हो सकती है, जो नींद में बाधा डाल सकती है। हालांकि, सोने से पहले एक छोटा सा भोजन या स्नैक कुछ लोगों को सो जाने और रात भर संतुलित रक्त शर्करा के स्तर का समर्थन करने में मदद कर सकता है। मूंगफली के मक्खन के साथ टोस्ट, अखरोट और कद्दू के बीज के साथ दलिया का एक कटोरा, या अखरोट के मक्खन के साथ एक केला सोने के समय के अच्छे नाश्ते के उदाहरण हैं। 
• कमरे का तापमान कम करें: जब शरीर ठंडा होता है, तो मस्तिष्क की पीनियल ग्रंथि हार्मोन मेलाटोनिन छोड़ती है। ढीले-ढाले, सांस लेने वाले सूती कपड़े पहनें और सोने से पहले थर्मोस्टैट की जांच करें। विशेषज्ञों के अनुसार, नींद का आदर्श तापमान 60 से 65 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच होता है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि तापमान आपको ठंडा और आरामदायक लगे।
• कमरे में अंधेरा रखें: प्रकाश शरीर की मेलाटोनिन के उत्पादन की क्षमता में बाधा डाल सकता है, जो हार्मोन शरीर को नींद आने में मदद करता है। ब्लैकआउट शेड्स या पर्दों का इस्तेमाल करें और किसी भी चमकदार लाइट को बंद कर दें। 
• भारित कंबल के साथ सोएं: एक भारित कंबल सेरोटोनिन (एक प्राकृतिक मनोदशा बढ़ाने वाला हार्मोन) के उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकता है, मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है और कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) को कम कर सकता है।
• कैफीन सीमित करें: सोने के छह घंटे के भीतर कैफीन का सेवन नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है। (ड्रेक एट अल., 2013) 
• अल्कोहल को सीमित करें या उससे बचें: अल्कोहल का सेवन खर्राटे या स्लीप एप्निया जैसे नींद में व्यवधान पैदा करने के लिए जाना जाता है। 
• अपने शयनकक्ष का उपयोग केवल सोने के लिए करें: केवल सोने के लिए अपने शयनकक्ष का उपयोग करने से मस्तिष्क और शरीर को बिस्तर और शयनकक्ष को नींद से जोड़ने में मदद मिलती है। 
• सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को सीमित करें: नीली रोशनी के संपर्क में आना - फोन और कंप्यूटर से निकलने वाली रोशनी का प्रकार - मेलाटोनिन उत्पादन में कमी के साथ जुड़ा हुआ है (गूली और अन्य., 2011)। सोने से एक से दो घंटे पहले नीली रोशनी के संपर्क को सीमित करें या उससे बचें। 
• तनाव को प्रबंधित करें: तनाव को कम करने और प्रबंधित करने के तरीके खोजने से मस्तिष्क और दिमाग को अधिक आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है। तनाव को नियंत्रित करने के स्वस्थ तरीकों में नियमित व्यायाम, किताब पढ़ना, स्नान करना और दिमाग को खाली करने में मदद करने के लिए सोने से पहले विचारों, भावनाओं या कार्य-सूची को जर्नल करना शामिल है। 
• ध्यान: ध्यान तनाव को दूर करने, चिंता को कम करने, शरीर को आराम देने और व्यस्त दिमाग को आराम देने में मदद कर सकता है। रात की बेहतर नींद को प्रोत्साहित करने के लिए सोने से पहले धीमी गति से सांस लेने और स्थिर रहने का अभ्यास करें।  
• जर्नल: अपने दिमाग में आने वाले किसी भी विचार या कार्य सूची आइटम को लिखने के लिए अपने नाइटस्टैंड पर एक जर्नल रखें। 
• मॉर्निंग नेचुरल लाइट: सूरज की रोशनी शरीर की “आंतरिक घड़ी” को सहारा देने के लिए महत्वपूर्ण है, जिसे सर्कैडियन रिदम के रूप में जाना जाता है। जागने के 15 मिनट के भीतर, शरीर के अपने नींद/जागने के चक्र को सहारा देने के लिए प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने के लिए बाहर कदम रखें।

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें

अगर अच्छी नींद लेना एक रात का संघर्ष है, तो अपनी दिनचर्या में टार्ट चेरी जूस और मैग्नीशियम से भरपूर “स्लीपी गर्ल मॉकटेल” सहित अधिक स्वस्थ नींद की आदतों और प्राकृतिक नींद-सहायक सप्लीमेंट्स को शामिल करने पर विचार करें।

ध्यान रखें, अनिद्रा, सोने में कठिनाई, या सोते रहने में कठिनाई एक अंतर्निहित स्वास्थ्य चिंता का संकेत हो सकती है। हालांकि “स्लीपी गर्ल मॉकटेल' रात की बेहतर नींद का समर्थन कर सकता है, लेकिन यह नींद की गड़बड़ी के मूल कारण को पूरी तरह से संबोधित नहीं करेगा। 

तनाव, पीएमएस, पेरिमेनोपॉज़, मेनोपॉज़, चिंता, अवसाद, और बहुत कुछ ये सभी नींद की गुणवत्ता और मात्रा में बाधा डाल सकते हैं। यदि स्वस्थ नींद की आदतें, प्राकृतिक नींद-सहायक, या मैग्नीशियम पूरक विकल्प को शामिल करने से लगातार नींद नहीं आती है, तो अन्य कारणों का पता लगाने के लिए अपने विश्वसनीय स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें। 

संदर्भ:

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