क्या नाइटटाइम फैट बर्नर वास्तव में काम करते हैं? स्लीप-फ्रेंडली वेट सपोर्ट के लिए एक गाइड

नींद और मोटापा

मोटापे की दवा में बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सक के रूप में, मुझे पता है कि मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति का मूल्यांकन करते समय सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक नींद है। वास्तव में, ओबेसिटी मेडिसिन एसोसिएशन इसे वजन प्रबंधन के मुख्य स्तंभों में से एक के रूप में सूचीबद्ध करता है.¹ 

ऐसा इसलिए है क्योंकि अपर्याप्त नींद मोटापे के विकास के जोखिम को 45% तक बढ़ा सकती है.² स्वास्थ्य और कल्याण उद्योग में काम करते हुए अपने वर्षों में, मैंने हमेशा अपने ग्राहकों के साथ नींद के बारे में बात करना सुनिश्चित किया है, खासकर उन लोगों के साथ जो अपने वजन के बारे में चिंतित हैं।

हम सीखते हैं कि शारीरिक गतिविधि बढ़ने से वज़न प्रबंधन बेहतर होगा, इसलिए ज़्यादा सोना उल्टा लगता है। ऐतिहासिक रूप से, संदेश था “कम खाएं, अधिक चलें।” इस सोच के अनुसार, जागने और घूमने में अधिक घंटे बिताने से वजन स्वस्थ होना चाहिए। हालाँकि, ऐसा नहीं है। नींद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह उन हार्मोनों को प्रभावित करती है जो भूख और चयापचय को नियंत्रित करते हैं। इसलिए, यदि आप अधिक सोते हैं, तो आप दिन में अधिक कैलोरी जलाएंगे और भूख कम महसूस करेंगे।

आइए बताते हैं कि कैसे ये फ़ॉर्मूले वज़न प्रबंधन का समर्थन करते हैं, वे सामग्री जो सबूत द्वारा समर्थित हैं, और आपकी वेलनेस यात्रा के लिए यथार्थवादी अपेक्षाएं कैसे सेट करें।

नींद और वजन प्रबंधन का विज्ञान

यह समझने के लिए कि रात का सप्लीमेंट कैसे काम करता है, यह जानना आवश्यक है कि नींद आपकी कमर के लिए क्यों मायने रखती है। नींद और वजन प्रबंधन के बीच संबंध का अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है और यह स्पष्ट है।

जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपके शरीर की चयापचय प्रक्रिया आपके दिमाग के साथ-साथ खराब हो जाती है। नींद की कमी कई प्रमुख भूख हार्मोन को बाधित करती है:³

• घ्रेलिन: “मुझे भूख लगी है” हार्मोन, जो थकने पर स्पाइक करता है।
• लेप्टिन: “आई एम फुल” हार्मोन, जो नींद न आने पर कम हो जाता है।
• GLP-1 (इसका मतलब ग्लूकागन जैसा पेप्टाइड है): यह हार्मोन बहुत गुस्से में है क्योंकि यह कई नई वज़न प्रबंधन दवाओं द्वारा लक्षित है। हालाँकि, यदि आप इनमें से एक दवा ले रहे हैं, तो नींद खोना प्रतिकूल है क्योंकि इससे शरीर में GLP-1 का प्राकृतिक उत्पादन कम हो जाता है, खासकर महिलाओं में.⁴

रात की खराब नींद के बाद, आपको सलाद खाने की लालसा नहीं है; आपको चीनी और कार्बोहाइड्रेट चाहिए। इसके अलावा, लगातार नींद की कमी कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को ऊंचा रखती है। उच्च कोर्टिसोल का स्तर सीधे पेट की चर्बी के भंडारण से जुड़ा होता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे खराब प्रकार है। कोर्टिसोल की बात करें तो तनाव और वजन के बीच के संबंध का उल्लेख करना आवश्यक है। तनाव, चिंता और अवसाद के बढ़ने से बड़े पैमाने पर संख्या बढ़ सकती है.⁵

इसलिए, रात के वज़न समर्थन फ़ॉर्मूले का प्राथमिक लक्ष्य केवल कैलोरी को “बर्न” करना नहीं है; यह शरीर की पुनर्स्थापना प्रक्रियाओं को अनुकूलित करना है ताकि आपका चयापचय सही तरीके से काम कर सके।

नाइटटाइम फैट बर्नर क्या हैं?

नाइटटाइम फैट बर्नर डाइटरी सप्लिमेंट हैं जिन्हें मेटाबॉलिज्म और रिलैक्सेशन दोनों को सपोर्ट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसके विपरीत, दिन के समय फैट बर्नर, जो थर्मोजेनेसिस (गर्मी उत्पादन) और ऊर्जा को बढ़ाने के लिए कैफीन, योहिम्बे या अन्य उत्तेजक पदार्थों पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं, विपरीत दृष्टिकोण लेते हैं। इसके अलावा, ये उत्तेजक-आधारित वसा बर्नर खतरनाक हैं और काफी हद तक अप्रभावी हैं।

रात में फैट बर्नर उत्तेजक मुक्त वज़न समर्थन मिश्रण होते हैं जिनका उद्देश्य है:

• आराम और गहरी नींद को बढ़ावा दें
• उपवास के दौरान वसा ऑक्सीकरण का अनुकूलन करें
• कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करें
• देर रात की लालसा पर अंकुश लगाएं

यदि आप सो नहीं रहे हैं और तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आपका शरीर सोचेगा कि आपको आपातकालीन ऊर्जा स्रोत के रूप में वसा को बनाए रखने की आवश्यकता है। यदि आप अच्छी तरह से सोते हैं और अधिक आराम करते हैं, तो आपका शरीर वसा छोड़ने के लिए सुरक्षित महसूस करता है क्योंकि उसे अचानक किसी शिकारी (या आपके बॉस) से बचने की ज़रूरत नहीं है।

नाइटटाइम फैट बर्नर सामग्री:के लिए क्या देखना है

किसी उत्पाद की तलाश करते समय, आप ऐसी सामग्री देखना चाहते हैं जो मेटाबोलिक स्वास्थ्य और नींद अनुकूलन दोनों के लिए अनुसंधान द्वारा समर्थित हों। यहाँ कुछ सबसे प्रभावी सामग्रियां दी गई हैं जो आमतौर पर उच्च गुणवत्ता वाले रात के फ़ार्मुलों में पाई जाती हैं।

1। मेलाटोनिन

मेलाटोनिन स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा निर्मित होता है ताकि यह संकेत दिया जा सके कि यह सोने का समय है। हालांकि, स्क्रीन से नीली रोशनी और तनाव इस उत्पादन को रोक सकते हैं। पूरक मेलाटोनिन शरीर की सर्कैडियन लय को रीसेट करने में मदद करता है।

शोध से पता चलता है कि मेलाटोनिन भूरे वसा ऊतक गतिविधि के उत्पादन का समर्थन कर सकता है। सफेद वसा (जो ऊर्जा को संग्रहीत करता है) के विपरीत, भूरा वसा गर्मी पैदा करने के लिए ऊर्जा को जलाता है। स्वस्थ नींद के पैटर्न और इष्टतम वसा अनुपात का समर्थन करके, मेलाटोनिन अप्रत्यक्ष रूप से नींद की कमी के कारण होने वाले चयापचय संबंधी विकार में सुधार करता है.6 विशेष रूप से, मेलाटोनिन रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में शरीर की संरचना में सुधार करने में विशेष रूप से सहायक होता है.⁷ अधिकांश अध्ययनों में प्रति दिन 1 से 20 मिलीग्राम की खुराक का उपयोग किया गया है.⁶ हालांकि, उच्च खुराक नींद को बदल सकती है चक्र और अजीब सपने पैदा करते हैं, इसलिए इस रेंज के निचले सिरे पर रहना सबसे अच्छा है।

2। L-Theanine

l-theanine एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अमीनो एसिड है जो ग्रीन टी में पाया जाता है और बेहोश करने की क्रिया के बिना आराम को बढ़ावा देने में मदद करता है। l-theanine के प्रभाव को “शांत फ़ोकस” के रूप में वर्णित किया गया है.

L-Theanine मस्तिष्क में तनाव से संबंधित रसायनों (ग्लूटामेट) को कम करने में मदद करता है और शांत करने वाले रसायनों (GABA) को बढ़ाता है.^8,9 चिंता को कम करने और शांति की भावना को बढ़ावा देने से तनाव से प्रेरित अत्यधिक खाने को रोकने में मदद मिलती है और कोर्टिसोल स्पाइक्स को कम करता है जिससे पेट की चर्बी जमा होती है। अध्ययन की गई खुराक प्रतिदिन लगभग 200 मिलीग्राम होती है।¹⁰

3. 5-HTP (5-हाइड्रोक्सीट्रिप्टोफैन)

5-HTP सेरोटोनिन का अग्रदूत है, जो “फील-गुड” न्यूरोट्रांसमीटर है। सेरोटोनिन मूड को नियंत्रित करता है और भूख नियंत्रण में भूमिका निभाता है।

सेरोटोनिन का कम स्तर कार्बोहाइड्रेट की लालसा को बढ़ा सकता है, खासकर रात में। स्वस्थ सेरोटोनिन स्तरों का समर्थन करके, 5-HTP आपको आइसक्रीम के उस देर रात के कटोरे को ना कहने में मदद कर सकता है। यह आपको कैलोरी की मात्रा कम करने और स्वस्थ वजन का समर्थन करने में मदद कर सकता है.¹¹ 5-HTP नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है। नींद बढ़ाने और वज़न प्रबंधन को बढ़ावा देने वाली खुराक आमतौर पर रात में 100-200 मिलीग्राम ली जाती है.¹²

4। ग्रीन टी का अर्क (डिकैफ़िनेटेड)

ग्रीन टी का अर्क कई वजन-प्रबंधन पूरकों में मिलाया जाता है, मुख्य रूप से ईजीसीजी (एपिगैलोकैटेचिन गैलेट) नामक कैटेचिन के कारण।

EGCG एक पावरहाउस एंटीऑक्सिडेंट है जो वसा के ऑक्सीकरण (वसा के टूटने) का समर्थन करने के लिए जाना जाता है। दिन के फ़ार्मुलों में, इसे अक्सर कैफीन के साथ जोड़ा जाता है। हालांकि, रात के समय फैट बर्नर में, आपको आमतौर पर डिकैफ़िनेटेड अर्क मिलेगा। इससे आप बिना जगाए ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट के मेटाबोलिक लाभ प्राप्त कर सकते हैं। ईजीसीजी की खुराक प्रतिदिन 300 मिलीग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यकृत विषाक्तता के बारे में कुछ चिंताएं हैं। ¹³

5। एल-कार्निटाइन

L-Carnitine एक अमीनो एसिड व्युत्पन्न है जो ऊर्जा उत्पादन में शामिल है। यह फैटी एसिड को आपकी कोशिकाओं के माइटोकॉन्ड्रिया में पहुंचाता है, जहां उन्हें ऊर्जा के लिए जलाया जाता है। माइटोकॉन्ड्रिया कोशिका का “बिजलीघर” है.

एथलीटों द्वारा अक्सर प्रदर्शन के लिए उपयोग किया जाता है, एल-कार्निटाइन आपके शरीर को उपवास (या नींद) के दौरान ईंधन के लिए वसा भंडार का उपयोग करने में मदद करता है। यह शरीर की प्राकृतिक मरम्मत और रिकवरी प्रक्रियाओं का समर्थन करता है.¹⁴ वज़न प्रबंधन के लिए इष्टतम खुराक प्रति दिन 1 से 3 ग्राम के बीच होती है, खासकर जब इसे आहार और व्यायाम जैसे जीवन शैली के हस्तक्षेपों के साथ जोड़ा जाता है.¹⁵

क्या सोते समय फैट बर्नर काम करते हैं?

एक अच्छा रात का फैट बर्नर फैट बर्निंग से परे लाभ प्रदान करता है:

• बेहतर नींद की गुणवत्ता: अधिक आसानी से सो जाना, कम जागना, और सुबह अधिक तरोताजा महसूस करना
• कम तनाव: तार-तार और बेचैन होने के बजाय अधिक आराम महसूस करना
• देर रात की कम लालसा: कम माइंडलेस स्नैकिंग

इन सभी से पूरे दिन संतुलित खान-पान और गतिविधि के स्तर को बनाए रखना आसान हो जाता है, साथ ही हार्मोन को संतुलित किया जा सकता है, जिससे वजन प्रबंधन में मदद मिल सकती है।

नाइटटाइम सपोर्ट पर किसे विचार करना चाहिए?

हालांकि जो कोई भी अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाना चाहता है, वह बेहतर नींद से लाभान्वित हो सकता है, ये पूरक विशिष्ट समूहों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं:

• “थका हुआ और थका हुआ”: यदि आपको तनाव के कारण सोने में परेशानी होती है और दिन में थकान होती है, तो रात में सोने का सप्लीमेंट आपके लिए मददगार हो सकता है।
• 30 से अधिक उम्र की महिलाएं और पेरिमेनोपॉज़: महिलाओं के लिए फैट बर्नर, जिसका इस्तेमाल विशेष रूप से रात के समय किया जाता है, हार्मोनल परिवर्तनों से जुड़ी नींद की गड़बड़ी और वज़न को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
• लेट-नाइट स्नैकर्स: यदि आपका आहार रात 9:00 बजे खराब हो जाता है, तो 5-HTP जैसे तत्व आपको देर रात की लालसा से बचने (और पहले बिस्तर पर जाने) में मदद कर सकते हैं।
• स्टिमुलेंट्स के प्रति संवेदनशील: बहुत से लोग दिन के समय थर्मोजेनिक फैटबर्नर की उच्च कैफीन सामग्री को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं। साथ ही, ये सप्लीमेंट खतरनाक हो सकते हैं और कई दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। रात के फार्मूले एक गैर-उत्तेजक विकल्प प्रदान करते हैं।

क्वालिटी सप्लीमेंट कैसे चुनें

स्वच्छ, प्रभावी उत्पाद की खरीदारी करते समय, इन मानदंडों को ध्यान में रखें:

1। “अन्य सामग्री” की जांच करें।

आप एक क्लीन-लेबल उत्पाद चाहते हैं। ऐसे सप्लीमेंट्स से बचें जिनमें आर्टिफिशियल फिलर्स, अत्यधिक रंजक या प्रिजरवेटिव हों। पूरक में सक्रिय तत्व और कुछ और शामिल होने चाहिए।

2। सत्यापित करें कि यह स्टिमुलेंट-फ़्री है

कैफीन के छिपे हुए स्रोतों (जैसे ग्वाराना या चाय के अर्क) के लिए लेबल को दोबारा जांचें।

3। क्लिनिकल खुराकों की तलाश करें

• जांच करें कि सामग्री की मात्रा (एल-कार्निटाइन, ग्रीन टी का अर्क, मेलाटोनिन, एल-थीनिन, 5-HTP) अध्ययन में उपयोग की जाने वाली विशिष्ट श्रेणियों के भीतर है या नहीं।
• अस्पष्ट “मालिकाना मिश्रणों” से सावधान रहें, जो कुल मिलीग्राम को सूचीबद्ध करते हैं, लेकिन यह नहीं दिखाते हैं कि प्रत्येक सामग्री में कितना शामिल है।

4। थर्ड-पार्टी टेस्टिंग

प्रतिष्ठित ब्रांड अक्सर शुद्धता और शक्ति के लिए अपने उत्पादों का परीक्षण करते हैं। यह सुनिश्चित करता है कि लेबल पर जो है वह बोतल में है।

नाइटटाइम फैट बर्नर को कब छोड़ें

ऐसे समय होते हैं जब रात में फैट बर्नर सही विकल्प नहीं होता है। उनसे बचें अगर:

• आप कई नींद की दवाएं या बेहोश करने वाले सप्लीमेंट लेते हैं। इससे बातचीत से बचा जा सकेगा।
• आपको गंभीर स्वास्थ्य स्थितियां हैं, विशेष रूप से मनोदशा संबंधी विकार, ऑटोइम्यून बीमारी या अनियंत्रित चिकित्सा समस्याएं। अपने चिकित्सक के साथ सभी पूरक और आहार परिवर्तनों पर चर्चा करें।
• आप ऐसी दवाओं का उपयोग करते हैं जो सेरोटोनिन (कुछ एंटीडिप्रेसेंट) को प्रभावित करती हैं, जो 5-HTP के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं।
• आप गर्भवती हैं, स्तनपान कर रही हैं, या सक्रिय रूप से गर्भ धारण करने की कोशिश कर रही हैं

द वर्डिक्ट

क्या आप सोते समय फैट बर्न कर सकते हैं? रात में फैट बर्नर वजन प्रबंधन में मदद कर सकते हैं और उत्तेजक पदार्थों से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं। वे तृप्ति में सुधार करने और लालसा से बचने में आपकी मदद करने के लिए आपके हार्मोन के साथ भी काम कर सकते हैं। नींद को प्राथमिकता देने और तनाव को नियंत्रित करने से मेटाबोलिक हार्मोन के संतुलन में सुधार हो सकता है जो वजन को नियंत्रित करते हैं, और यहां तक कि वजन घटाने वाली कुछ दवाओं के काम करने के तरीके को भी बढ़ा सकते हैं।

यदि आप लालसा, तनाव, या जिद्दी वजन से जूझ रहे हैं, जो आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद हिलता नहीं है, तो एक उत्तेजक मुक्त रात का फ़ॉर्मूला आपको आवश्यक नींद लेने और वज़न प्रबंधन को आसान बनाने में मदद कर सकता है।

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नोट: यह सामग्री केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है। किसी भी नए पूरक आहार को शुरू करने से पहले हमेशा किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें।

संदर्भ:

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