स्ट्रेंथ ट्रेनिंग उन बेहतरीन चीजों में से एक है जो लोग मजबूत हड्डियों और स्वस्थ जोड़ों को बढ़ावा देने के लिए अपने जीवन काल में कर सकते हैं। हम जैसे-जैसे जीवन में आगे बढ़ते हैं, हमारी हड्डियों और जोड़ों के उम्र से संबंधित समस्याओं से ग्रस्त होने की संभावना बढ़ जाती है। उम्र से संबंधित हड्डियों का नुकसान, जोड़ों की उपास्थि का खराब होना और कमजोर मांसपेशियां सभी प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का परिणाम हो सकती हैं।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हर आबादी के लिए कई लाभों के साथ होती है और यकीनन यह लंबा, स्वस्थ जीवन जीने के सर्वोत्तम प्राकृतिक तरीकों में से एक है। शानदार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रोग्राम किसी भी उम्र में हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकते हैं। यह उन वृद्ध आबादी के लिए विशेष रूप से सच है जो उम्र से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का तेजी से अनुभव करती हैं।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान, हड्डियां स्वाभाविक रूप से अपनी ताकत और घनत्व खोने लगती हैं। जब हम जवान होते हैं, हड्डियों में हड्डी के निर्माण को सुगम करने वाली कोशिकाएं अधिक मात्रा में और हड्डियों को विघटित करने वाली कोशिकाएं भी उतनी ही मात्रा में होती हैं। हालांकि, यह प्रक्रिया समय के साथ बदल जाती है और उम्र के साथ हड्डियों का निर्माण धीमा हो जाता है जबकि हड्डियों का पुनरुत्थान नहीं होता है।
अस्थि पुनर्जीवन वह प्रक्रिया है जिसमें हड्डियों को ओस्टियोक्लास्ट नामक कोशिकाओं द्वारा खनिजों में तोड़ दिया जाता है और शरीर में छोड़ा जाता है। आम आदमी के शब्दों में, हड्डियाँ वापस बनने की तुलना में तेज़ी से टूट रही हैं।
शोध ने सुझाव दिया है कि हम 20 वर्ष की आयु के आसपास हड्डियों के द्रव्यमान के अपने चरम स्तर तक पहुँच जाते हैं। जब हम 30 की उम्र को पार कर लेते हैं, तब हड्डियों के पिंड का घनत्व आम तौर पर घटने लगता है। सामन्य तौर पर, शोध ने सुझाया है कि ऐसा स्त्रियों में 30 के दशक के अंत में, और पुरुषों में 40 के दशक के आरंभ में होता है। यह प्रक्रिया जोड़ों के स्वास्थ्य में भी भूमिका निभा सकती है; हालांकि, कार्टिलेज हर रोज की टूट-फूट के आधार पर अलग-अलग अलग-अलग दरों पर बिगड़ती है।
यह बेहद निराशाजनक लग सकता है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण, उचित पोषण और रणनीतिक पूरकता के साथ प्राकृतिक बुढ़ापे की प्रगति का मुकाबला करने के तरीके हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आपकी उम्र चाहे जो भी हो, आप उन्हें आज ही शुरू कर सकते हैं और उनका लाभ उठा सकते हैं।
व्यायाम में प्रगतिशील अधिभार हड्डियों के अनुकूलन की ओर ले जाता है - जिसका अर्थ है कि शक्ति प्रशिक्षण कसरत के बाद हड्डियों को कम से कम डिग्री तक विकृत कर देता है, जो बाद में पूरे शरीर में मेकेनोसेंसर नामक कोशिकाओं को ट्रिगर करता है। ये मैकेनोसेंसर प्रशिक्षण से हड्डियों पर पड़ने वाले तनाव के प्रति जैव रासायनिक प्रतिक्रिया पैदा करते हैं।
इन जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप विकृत स्थानों पर हड्डियों का निर्माण और वृद्धि होती है। इसलिए, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से उत्पन्न तनाव वास्तव में उपयोगी है क्योंकि वह हड्डी से संबंधित विशिष्ट निर्माणात्मक जैवरसायनिक अनुक्रियाओं को प्रोत्साहित करती है जो अन्यथा मौजूद नहीं हो सकती हैं। यही कारण है कि पुरानी आबादी में शक्ति प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है, जिनके पास पहले से ही सीमित या कम ऑस्टियोब्लास्ट स्तर हैं।
हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार के अलावा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को पुरानी आबादी में गिरने के कारण हड्डियों के फ्रैक्चर के कम जोखिम के साथ-साथ जोड़ों की गतिशीलता में सुधार के साथ भी जोड़ा गया है। इन दो लाभों को गति के कई स्तरों के माध्यम से शरीर पर प्रगतिशील अधिभार के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के भौतिक पहलुओं के अलावा, हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को संभावित रूप से सहारा देने और बेहतर बनाने के लिए कुछ सप्लीमेंट्स भी दिखाए गए हैं।
कोलेजन, जो शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला प्रोटीन है, को हड्डियों के खनिज घनत्व में सुधार करने में भूमिका निभाने का सुझाव दिया गया है। हड्डियाँ अधिकतर कोलेजन से निर्मित होती हैं, इसलिए उससे अनुपूरण करना हड्डी के खनिज घनत्व को बढ़ावा देने में उपयोगी हो सकता है। यह उन आबादी के लिए थोड़ा अधिक उपयोगी हो सकता है जो उम्र से संबंधित हड्डियों के नुकसान का अनुभव कर रहे हैं।
मिथाइलसुल्फोनीलमिथेन (MSM) व्यायाम के बाद होने वाली सूजन प्रतिक्रिया में भूमिका निभा सकता है, जिसके परिणामस्वरूप जोड़ों के दर्द से राहत मिल सकती है। वृद्ध आबादियों में, कसरतों से पर्याप्त कार्टिलेज से रहित जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव पड़ सकता है, और उन्हें थोड़े से अधिक घर्षण का अनुभव होता है। शक्ति प्रशिक्षण के बाद सूजन की तीव्र मात्रा को कम करने के लिए शरीर की क्षमता का समर्थन करने में एमएसएम उपयोगी हो सकता है।
ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन ऐसे पूरक हैं जो जोड़ों की अकड़न को संभावित रूप से कम करने और जोड़ों के आराम के स्तर में सुधार करने के लिए दिखाए गए हैं। वृद्ध आबादियों में या ठंडे मौसम वाली जलवायुओं में, जोड़ों की अकड़न दैनिक तकलीफ पैदा कर सकती है। हालांकि इस पूरक पर शोध अभी भी थोड़ा कम है, कुछ अध्ययनों में जोड़ों में समग्र कठोरता में कमी देखी गई है।
विटामिन डी—या सनशाइन विटामिन—हड्डियों के संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक उपयोगी पूरक हो सकता है। यह विटामिन कैल्शियम अवशोषण और हड्डी के खनिजीकरण में बड़ी भूमिका निभाता है, जो वे दो क्षेत्र हैं जो पर्याप्त मात्रा में उपस्थित न होने पर जोड़ों की समस्याएं पैदा कर सकते हैं⁶। विटामिन डी को आमतौर पर सर्दियों के महीनों में और उन वृद्ध आबादी के लिए लेने की सलाह दी जाती है, जिनमें बाहर निकलने और धूप के माध्यम से प्राकृतिक रूप से पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने की क्षमता की कमी हो सकती है।
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, रोजाना टूट-फूट के कारण हड्डियां और जोड़ खराब हो सकते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग—उचित पोषण और अनुपूरण के साथ—हमारे सारे जीवनकाल में न केवल हड्डी के क्षय को रोकने बल्कि उनके स्वास्थ्य को संभावित रूप से सुधारने के सर्वोत्तम प्राकृतिक तरीकों में से एक है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
