सामग्री की तालिका
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मूल रूप से अप्रैल 2017 को पोस्ट किया गया/जुलाई 2023 को अपडेट किया गया
अधिकांश किशोरों के लिए पोषण प्राथमिकता नहीं है, भले ही हार्मोन के हमले और बढ़ते शरीर के तनाव के कारण विभिन्न कारणों से अच्छे पोषण को जरूरी बना दिया जाता है।
उदाहरण के लिए,मुंहासे लें। जबकि मुँहासे पर प्रत्यक्ष आहार प्रभावों के बारे में सिद्धांत विवादास्पद हैं, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि उचित पोषण स्वस्थ त्वचा का समर्थन कर सकता है। आम तौर पर स्वास्थ्यवर्धक आहार के अलावा, मुँहासे वाले किशोरों के लिए कुछ विशिष्ट आहार अनुशंसाएं हैं:
बेशक, एक किशोर से ये बदलाव करने के लिए कहना अक्सर मुश्किल होता है। पूरा लाभ देखने में थोड़ा समय लगेगा, इसलिए तीन महीने की प्रतिबद्धता को आजमाना एक अच्छा परीक्षण है।
उपयुक्त प्रकार की वसा खाना अच्छे स्वास्थ्य और स्वस्थ, चमकदार त्वचा के लिए आवश्यक है।
तले हुए खाद्य पदार्थों और जानवरों के स्रोतों से बहुत अधिक आहार वसा से बचने के अलावा, किशोर के आहार में मोनोअनसैचुरेटेड वसा, आवश्यक फैटी एसिड और लंबी श्रृंखला वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड को शामिल करना महत्वपूर्ण है।
मोनोअनसैचुरेटेड वसा के सबसे अच्छे स्रोत जैतून का तेल, एवोकाडो, और अधिकांश मेवे और बीजहैं। ओमेगा-6 और ओमेगा-3 एसेंशियल फैटी एसिड के सबसे अच्छे स्रोत हैं अलसी का तेल, चिया सीड्स, कद्दू के बीज, और अखरोट।
EPA और DHA प्रदान करने के लिए बार-बार मछली के सेवन को शामिल करके या मछली के तेल या अल्गलआधारित सप्लीमेंट्स का उपयोग करके लंबी श्रृंखला वाले ओमेगा-3 EPA और DHA की खपत को बढ़ाना भी महत्वपूर्ण है।
मछली के तेल की खुराक से मुँहासे सहित कई त्वचा विकारों में काफी लाभ हुआ है। 38 मानव नैदानिक अध्ययनों के विश्लेषण से निष्कर्ष निकाला गया, “इस समीक्षा से त्वचाविज्ञान में ओमेगा-3 फैटी एसिड के उपयोग के कई अच्छी तरह से अध्ययन किए गए लाभ मिले.”
त्वचा की आम समस्याओं जैसे मुंहासे, एक्जिमा और सोरायसिस से निपटने वाले लोगों में सकारात्मक परिणाम दिखाए गए हैं। उच्च गुणवत्ता वाले मछली के तेल या शैवाल-आधारित EPA+DHA पूरक के लिए दैनिक खुराक की सिफारिश 800 से 1,000 मिलीग्राम EPA+DHA है क्योंकि यह स्तर पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करता है।
आवश्यक फैटी एसिड और EPA+DHA सप्लीमेंट के अलावा अन्य पोषक तत्व भी हैं जो मदद कर सकते हैं। गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन/मल्टीमिनरल फ़ॉर्मूला लेने से एक मज़बूत आधार मिल सकता है। लेकिन अधिकतम लाभ के लिए कुछ पोषक तत्वों को अलग से लेने की आवश्यकता हो सकती है।
जिंक त्वचा के सामान्य कार्य और टेस्टोस्टेरोन के उचित उपयोग के लिए महत्वपूर्ण है। मुंहासे त्वचा के भीतर टेस्टोस्टेरोन और अन्य सेक्स हार्मोन की स्थानीय रूप से बढ़ी हुई गतिविधि से जुड़े होते हैं, जिससे सीबम उत्पादन और मुँहासे के घाव बढ़ जाते हैं। यौवन के दौरान अक्सर मुंहासे होने का एक कारण इसका बढ़ना है।
दिलचस्प बात यह है कि किसी भी अन्य आयु वर्ग की तुलना में किशोर पुरुषों में जिंक का स्तर सबसे कम होता है। मुँहासे वाले लोगों में जिंक के जैवउपलब्ध रूपों का उपयोग करने वाले मानव नैदानिक अध्ययनों ने प्रभावशाली प्रभाव दिखाया है।
परिणाम मौखिक एंटीबायोटिक उपचार के साथ देखे गए परिणामों के समान थे। मुँहासे में जिंक पूरकता के मानव नैदानिक अध्ययनों से सभी मौजूदा प्रमाणों की एक हालिया व्यवस्थित समीक्षा में निष्कर्ष निकाला गया है, “जिंक मुँहासे के उपचार के लिए प्रभावी है, विशेष रूप से मोनोथेरेपी के रूप में या सहायक उपचार के रूप में उपयोग किए जाने पर इंफ्लेमेटरी पपल्स की संख्या को कम करने में।”
हालांकि कुछ लोगों में तत्काल सुधार दिखाई देता है, लेकिन ज़िंक पूरकता का जवाब देने वाले नैदानिक परीक्षणों में अधिकांश लोगों को परिणाम देखने से लगभग 12 सप्ताह पहले इसकी आवश्यकता होती है। इसलिए, परिणाम देखने से पहले कुछ समय लगेगा। इन अध्ययनों में इस्तेमाल की जाने वाली सामान्य खुराक 30-45 मिलीग्राम प्रतिदिन थी। बेहतर अवशोषण के लिए पिकोलिनेट, साइट्रेट, एसीटेट या मोनोमेथियोनिन से जुड़े जिंक की सिफारिश की जाती है, जिसका अर्थ है बेहतर परिणाम।
जिंक सप्लीमेंट अन्य त्वचा विकारों में मददगार साबित हुआ है, जिनमें रोजेशिया, सेबोरहाइक डर्मेटाइटिस और सोरायसिस शामिल हैं।
मुंहासे त्वचा में खराब इंसुलिन संवेदनशीलता से जुड़े होते हैं। मुँहासे पीड़ितों की त्वचा की बायोप्सी में ग्लूकोज (रक्त शर्करा) के स्तर को मापने से ग्लूकोज के उपयोग में कमी देखी गई, जिसके कारण कुछ शोधकर्ताओं ने मुँहासे को “त्वचा मधुमेह” के रूप में संदर्भित किया.
सौभाग्य से, क्रोमियम पूरकता में ग्लूकोज सहनशीलता में सुधार करने और इंसुलिन के प्रति त्वचा कोशिकाओं की संवेदनशीलता को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। और इससे मुंहासों के रोगियों में तेजी से सुधार हो सकता है। रोजाना 200-400 एमसीजी लें। बेहतर अवशोषण के लिए पिकोलिनेट से बंधे उच्च क्रोमियम यीस्ट या क्रोमियम की सिफारिश की जाती है।
विटामिन B6 लिवर में हार्मोन को तोड़ने के लिए आवश्यक है। किशोरों में, विटामिन बी6 का निम्न स्तर मुंहासे, मूड स्विंग्स और शुगर क्रेविंग में योगदान कर सकता है। प्रीमेंस्ट्रुअल पीरियड के दौरान होने वाले मुंहासों के इलाज के लिए विटामिन B6 का सफलतापूर्वक उपयोग किया गया है। विशिष्ट खुराक प्रतिदिन 25-100 मिलीग्राम होती है।
सेलेनियम और विटामिन ई ग्लूटाथियोन पेरोक्सीडेस फंक्शन में भूमिका निभाते हैं, एक एंजाइम जो मुंहासों की सूजन को रोकने में मदद करता है। आमतौर पर, मुँहासे रोगियों में ग्लूटाथियोन पेरोक्सीडेस के स्तर में कमी आई है, जो त्वचा में एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट एंजाइम है।
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि विटामिन ई और सेलेनियम पूरकता ग्लूटाथियोन पेरोक्सीडेज के स्तर को बढ़ाती है और मुँहासे में काफी सुधार करती है। विटामिन ई के लिए विशिष्ट खुराक 100-200 आईयू और सेलेनियम के लिए 100-400 एमसीजी हैं।
प्रोबायोटिक सप्लीमेंटके साथ पेट माइक्रोबायोम की भूमिका का मुंहासों और त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में नैदानिक प्रमाणों का एक लंबा इतिहास रहा है। हालांकि मुँहासे वाले किशोरों में प्रोबायोटिक पूरकता का कोई परीक्षण नहीं किया गया है, लेकिन वयस्कों में कई अध्ययनों ने काफी लाभ दिखाया है।
उदाहरण के लिए, मुँहासे से पीड़ित 20 वयस्कों के डबल-ब्लाइंड, नियंत्रित परीक्षण में प्लेसबो की तुलना में प्रोबायोटिक (लैक्टोबैसिलस रम्नोसस) प्राप्त करने वाले समूह में मुँहासे में 32% की कमी पाई गई। फिर से, परिणामों को पूरक के रूप में लगभग 12 सप्ताह का समय लगा।
चाय के पेड़ के तेल में ऐसे यौगिक होते हैं जो रोगाणुरोधी क्रिया करते हैं, जिसमें मुँहासे से जुड़े बैक्टीरिया भी शामिल हैं, प्रोपियोनिबैक्टीरियम एक्नेस.11 मुँहासे वाले विषयों में एक अध्ययन में, चेहरे के धोने के रूप में इस्तेमाल किया जाने वाला 5% चाय के पेड़ के तेल के घोल को 5% बेंज़ोयल पेरोक्साइड समाधान के समान लाभकारी प्रभाव प्रदर्शित करने के लिए दिखाया गया था, लेकिन चाय के पेड़ के तेल को बेहतर तरीके से सहन किया गया था।
ऐसे कई ओवर-द-काउंटर फेस वॉश उपलब्ध हैं जिनमें टी ट्री ऑयल होता है।
यहां रात के उपचार के लिए एक DIY टी ट्री ऑइल क्रीम दी गई है या धब्बों पर स्पॉट ट्रीटमेंट के रूप में इसका उपयोग किया जाता है।
सामग्रियाँ:
निर्देश
बिस्तर से पहले क्रीम लगाएं और सुबह गर्म पानी से कुल्ला करें या छोटे धब्बों पर स्पॉट ट्रीटमेंट के रूप में उपयोग करें।
जबकि स्वस्थ, अच्छी दिखने वाली त्वचा कई कारणों में से एक है, जिसके कारण किशोरावस्था के दौरान एक अच्छा आहार और आहार पूरक महत्वपूर्ण होते हैं, यह वह लाभ भी है जो किशोरों को सबसे अधिक आकर्षित करता है-खासकर मुँहासे से पीड़ित लोगों को। मेरा सुझाव है कि माता-पिता इस जानकारी का उपयोग करें और अपने बच्चों को सही खाने और उचित सप्लीमेंट लेने के लिए प्रोत्साहित करें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
