सामग्री की तालिका
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हर नए साल में, फिटनेस प्लान के लिए प्रतिबद्ध होना एक लोकप्रिय प्रस्ताव है। और जब आप अपने आप को एक कठोर कसरत कार्यक्रम के लिए समर्पित करते हैं, तो आपको अपने शरीर को पौष्टिक खाद्य पदार्थों से पोषण देना चाहिए। अब जबकि खाद्य स्रोतों से सख्ती से इष्टतम परिणामों के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करना संभव है, अक्सर ऐसा करना सुविधाजनक नहीं होता है। इस स्थिति में, सप्लिमेंट आपकी पोषण रणनीति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन सकते हैं।
आपके नए साल के फ़िटनेस सप्लीमेंट “स्टार्टर किट” में शामिल करने के लिए यहां कुछ सप्लिमेंट दिए गए हैं.
प्रोटीन आपके शरीर में मांसपेशियों के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करता है। इसलिए व्यायाम के बाद मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि के लिए यह आवश्यक है। जब भी आप व्यायाम करते हैं, खासकर प्रतिरोध (या वजन-प्रशिक्षण) व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के तंतुओं को सूक्ष्म क्षति होती है। यह क्षति वास्तव में आपके शरीर में मांसपेशियों की मरम्मत और वृद्धि के लिए सामान्य उत्तेजना है। लेकिन अगर आपके पास पर्याप्त प्रोटीन नहीं है, तो बहुत अधिक व्यायाम करने के बाद रिकवरी नहीं हो सकती है।
तो आपको कितना प्रोटीन चाहिए? स्वस्थ वयस्कों में प्रोटीन के लिए अनुशंसित आहार भत्ता शरीर के वजन के हिसाब से 0.8 ग्राम प्रति किलोग्राम है। एक एथलीट या गर्भवती महिला के लिए, या कुछ चिकित्सीय स्थितियों के मामले में, प्रोटीन का सेवन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2 से 1.7 ग्राम तक हो सकता है।
जब फिटनेस ट्रेनिंग की बात आती है, तो ओमेगा-3 फैटी एसिड सप्लीमेंटt लेना इसके एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रभाव के कारण विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है। शोध से पता चला है कि ओमेगा-3 रिकवरी में सुधार कर सकता है और देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकता है। इसके अतिरिक्त, ओमेगा-3 फैटी एसिड भी स्वस्थ वजन को बनाए रखने में योगदान कर सकते हैं।
ओमेगा-3 दो आवश्यक फैटी एसिड में से एक है, दूसरा ओमेगा-6 है। उन्हें आवश्यक कहा जाता है क्योंकि वे शरीर में महत्वपूर्ण कार्यों के लिए आवश्यक हैं। वे कोशिका झिल्लियों के महत्वपूर्ण घटक बनाते हैं और शरीर के कई नियामक पदार्थों के अग्रदूत होते हैं। हालांकि, मानव शरीर ओमेगा-3 और ओमेगा-6 नहीं बनाता है, इसलिए इन फैटी एसिड को भोजन या पूरक से आना चाहिए।
हालांकि शरीर को ओमेगा-6 की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत अधिक मात्रा में लेना एक समस्या बन सकता है। जब ओमेगा-3 की तुलना में ओमेगा-6 का सेवन एक निश्चित स्तर से ऊपर हो जाता है, तो यह ओमेगा-3 के लाभों को रद्द कर देता है। ओमेगा-6 से ओमेगा-3 के सेवन का इष्टतम अनुपात 2:1 (या 3:1 तक) है। हालांकि, मानक अमेरिकी आहार में आमतौर पर 20:1 तक का अनुपात होता है (और यहां तक कि 50:1 तक!) —इसलिए आप देख सकते हैं कि सप्लीमेंट मददगार क्यों हो सकता है।
जबकि मैग्नीशियम शरीर में कई भूमिकाएँ निभाता है, आपकी फिटनेस ट्रेनिंग के लिए इसके महत्व को नज़रअंदाज़ नहीं किया जा सकता है। शोध में पाया गया है कि मैग्नीशियम की कमी से चयापचय क्षमता कम हो जाती है। दूसरे शब्दों में, यदि मैग्नीशियम बहुत कम है, तो आपको दिए गए वर्कआउट को करने के लिए अधिक ऑक्सीजन और हृदय गति में वृद्धि की आवश्यकता होगी।
आपके शरीर में मैग्नीशियम की अन्य महत्वपूर्ण भूमिकाओं में मस्तिष्क के न्यूरोनल फ़ंक्शन को नियंत्रित करना शामिल है। तो यह चिंता और अवसाद को दूर करने में मददगार हो सकता है। यह आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा भी कर सकता है क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को पतला करने, रक्त के थक्कों को घोलने और यहां तक कि दिल के दौरे (दिल की गंभीर ऐंठन से होने वाली) को रोकने का काम कर सकता है। शरीर में कैल्शियम पर इसके प्रभावों के कारण, मैग्नीशियम हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के एक अध्ययन से पता चला है कि 68% अमेरिकियों में इस महत्वपूर्ण खनिज की कमी है। एनआईएच के अनुसार, महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन 320 मिलीग्राम है; पुरुषों के लिए, यह ४२० मिलीग्राम है। पूरकता के लिए मैग्नीशियम का आमतौर पर अनुशंसित रूप मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट है क्योंकि यह अत्यधिक अवशोषित होता है जबकि कुछ अन्य मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स की तुलना में रेचक प्रभाव होने की संभावना कम होती है। यदि आप ढीले मल का अनुभव करते हैं, तो आपको अपनी खुराक में कटौती करनी चाहिए।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
