सामग्री की तालिका
सामग्री की तालिका
मनुष्य ने सदियों से स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए जड़ी-बूटियों पर भरोसा किया है। आजकल जड़ी-बूटियों का उनकी मूल अवस्था में सेवन करना और इसके साथ ही पोषक तत्वों की सुसंगतता सुनिश्चित करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। इस वजह से, कई लोगों ने स्वास्थ्य को उपयुक्त बनाने और लक्षित स्वास्थ्य समस्याओं का उपचार करने के लिए हर्बल पूरकों का चुनाव किया है। नीचे हम 2019 के शीर्ष हर्बल सप्लीमेंट्स और उनके लाभों के पीछे के विज्ञान पर चर्चा करते हैं।
मिल्क थीस्ल (silybum marianum) आमतौर पर लिवर के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के इच्छुक लोगों द्वारा उपयोग किया जाने वाला पूरक है। जड़ी बूटी, जिसका उपयोग स्वास्थ्य के लिए 2,000 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है और प्राचीन मिस्रियों से इसका पता लगाया जा सकता है, में सिलीमारिन और सिलिबिन का अर्क शामिल है, जो दूध थीस्ल फल और बीज का मुख्य सक्रिय तत्व है।
हाल ही में, इस जड़ी बूटी का उपयोग लोगों द्वारा हेपेटाइटिस, फैटी लिवर, कैंसर और सिरोसिस जैसी स्थितियों के लिए लोकप्रिय रूप से किया गया है। यह उन लोगों द्वारा भी लिया जाता है जो जिगर की सुरक्षा के लिए नियमित रूप से शराब का सेवन करते हैं।
मिल्क थिसल के निम्नलिखित फायदे भी हैं:
जर्नल ऑफ क्लिनिकल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी में 2003 के एक अध्ययन से पता चला है कि दूध थीस्ल शराब के अत्यधिक उपयोग से जिगर की क्षति की प्रगति को धीमा कर सकता है। इसके अलावा, 2009 में जर्नल ऑफ हेपेटोलॉजी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि मिल्क थीस्ल लिवर की बीमारी वाले लोगों में फाइब्रोसिस पैदा करने के लिए जिम्मेदार कारक को रोक सकता है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंटके रूप में कार्य करता है।
सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार। कैप्सूल में, अर्क के रूप में और पाउडर के रूप में उपलब्ध है।
इचिनेशिया पुरपुरिया एक बारहमासी जड़ी बूटी है जिसका उपयोग 1,500 से अधिक वर्षों से किया जा रहा है, इसकी उत्पत्ति उत्तरी अमेरिका के स्वदेशी लोगों से हुई है। यह पौधा पारंपरिक रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में रॉकी पर्वत के पूर्व में उगता है।
श्वसन, मूत्र और त्वचा के संक्रमण के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली इचिनेशिया जड़ी बूटी को शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जाना जाता है।
JAMA में 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि रोकथाम में कोई लाभ नहीं था, लेकिन इचिनेशिया के उपयोग से सामान्य सर्दी की अवधि कम हो सकती है। इसके विपरीत, 2016 में Holistic Nurse Practitioner में प्रकाशित एक अध्ययन ने प्रदर्शित किया कि एकिनेशिया सर्दी के वायरस की रोकथाम में मदद करने में कारगर हो सकती है। अन्य अध्ययनों में भी तत्सम शोध देख गए हैं।
फार्मास्युटिकल बायोलॉजी में 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि इचिनेशिया सूजन को कम करने और रक्त-ग्लूकोज के स्तर को कम करने में मदद करने में भी फायदेमंद हो सकता है, जो पूर्व-मधुमेह और मधुमेह वाले लोगों के लिए मदद है।
सुझाई गई खुराक: इसे अक्सर चाय के रूप में खाया जाता है, लेकिन इसे कैप्सूल के रूप में या अर्क के रूप में भी लिया जा सकता है। इचिनेशिया 400 मिलीग्राम, प्रति दिन एक या दो बार।
मैका रूट दक्षिण अमेरिका के एंडीज पहाड़ों में मुख्य रूप से पेरू देश में उगाई जाने वाली एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है। समुद्र के स्तर से 13,000 से 16,000 फुट (4-5 किमी) की ऊंचाईयों पर उगाई जाने वाली, माका रूट का उपयोग इंका लोगों द्वारा कई चिकित्सीय प्रयोजनों के लिए, लेकिन प्राथमिक रूप से यौनिच्छा और प्रजनन शक्ति को बढ़ाने के लिए एक कामोत्तेजक पदार्थ के रूप में किया जाता था।
एंड्रोलोगिया में 2009 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग मैका रूट का सेवन करते हैं, उनमें सामान्य और यौन स्वास्थ्य की भावना में सुधार होता है, जबकि 2016 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि मैका रूट का अंतर्ग्रहण वीर्य की गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालांकि, यह टेस्टोस्टेरोन या एस्ट्रोजन के स्तर को बदलता नहीं दिखता है।
2017 के एक अध्ययन के अनुसार, शायद संबंधित, मैका रूट में सक्रिय तत्वों में थकान-रोधी गुण भी होते हैं। यदि लंबे समय से थकान के लक्षणों से ग्रस्त व्यक्ति माका रूट का नियमित रूप से सेवन करता है तो उसे लाभ मिल सकता है। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि मैका चिंता से संबंधित लक्षणों और रजोनिवृत्ति से संबंधित लक्षणों में भी सुधार कर सकता है।
जानवरों के मॉडल का उपयोग करते हुए 2017 के एक अलग अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि मैका रूट गठिया से संबंधित दर्द और पेरिफेरल न्यूरोपैथी से राहत दिलाने में मददगार हो सकता है, जो मधुमेह या खराब परिसंचरण वाले लोगों में आम है।
सुझाई गई खुराक: 1,500 से 3,000 मिलीग्राम प्रति दिन या लेबल पर दी गई सलाह के अनुसार
यह पेड़ पर उगने वाला पत्ता सबसे अधिक अध्ययन की गई जड़ी-बूटियों में से एक है — 2008 से अब तक इस पर 2,000 से अधिक वैज्ञानिक अध्ययन किए गए हैं। माना जाता है कि एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, जिन्कगो बिलोबा में मस्तिष्क को बढ़ावा देने के साथ-साथ परिसंचरण लाभ भी होते हैं।
जिन्कगो को कुछ लोग “जीवित जीवाश्म” मानते हैं और 270 मिलियन वर्ष पहले की चट्टानों की परतों में पाया गया है। चीन के मूल निवासी, यह अक्सर अल्जाइमर रोग सहित स्मृति समस्याओं वाले लोगों द्वारा लिया जाता है, और इससे मानसिक तीक्ष्णता में सुधार हो सकता है।
2017 में Journal of Ethnopharmacology में प्रकाशित एक अध्ययन ने दर्शाया कि जिंकगो बिलोबा, 200 मिग्रा प्रतिदिन की खुराक पर, मनोभ्रंश से ग्रस्त लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है। इसके अलावा, 2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन्कगो बिलोबा ने हिप्पोकैम्पस (अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति निर्माण दोनों में शामिल मस्तिष्क का हिस्सा) को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद की।
अंत में, 2015 में प्रकाशित 2,500 से अधिक रोगियों के एक अध्ययन ने दर्शाया कि जिंकगो हृदय रोग - विशिष्ट तौर पर, एंजाइना पेक्टोरिस के रोगियों में फायदेमंद हो सकती है।
खुराक हेतु सुझाव: लेबल पर दिए गए निर्देश के अनुसार
रोडियोला (रोडियोला रसिया) एक एडाप्टोजेन, एक जड़ी बूटी है जो कोशिकाओं और अंगों को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करती है। एडाप्टोजेन्स कठोर पर्यावरणीय परिस्थितियों में उगते हैं और उन्हें चरम मौसम से अपनी रक्षा करनी चाहिए, जिससे उन्हें लचीलापन मिलता है।
अध्ययनों के अनुसार रोडियोला में शोथरोधी, एंटीऑक्सिडैंट, हृदयसंबंधी, तंत्रिकातंत्रीय, और मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित लाभ होते हैं। रोडियोला पर पहले के लेखमें अधिक विस्तार से चर्चा की गई है।
2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि रोडियोला का मूड पर संभावित सुधार हो सकता है, जबकि यह समग्र तनाव प्रबंधन में भी फायदेमंद हो सकता है।
जड़ी बूटी में थकान-रोधी प्रभाव भी होते हैं और यह शारीरिक सहनशक्ति, याददाश्त और रक्तचाप को बेहतर बनाने में मदद करती है। यह व्यग्रता और अवसाद में भी मदद कर सकती है।
सुझाई गई खुराक: रोडियोला कैप्सूल — 200 - 500 मिलीग्राम प्रति दिन एक या दो बार या लेबल पर बताए अनुसार। रोडियोला तरल अर्क — जैसा कि लेबल पर बताया गया है।
बेरबेरीन बरबेरी (berberis vulgaris) झाड़ी से निकाला जाता है, जिसमें ऐसे पौधे होते हैं जो सदाबहार और पर्णपाती दोनों होते हैं। पूरे यूरोप, उत्तरी अफ्रीका, मध्य पूर्व और एशिया में पाए जाने वाले जामुन विटामिन सीका एक समृद्ध स्रोत होते हैं।
बेरबेरीन एक सक्रिय तत्व है और इसका सेवन हर्बल भोजन या पूरक के रूप में किया जा सकता है। वैज्ञानिक अध्ययनों में यह दिखाया गया है कि इसके विभिन्न स्वास्थ्य लाभ हैं और आमतौर पर पारंपरिक चीनी चिकित्सा (TCM) और आयुर्वेदिक चिकित्सा में इसका उपयोग किया जाता है, जो भारत में जड़ों के साथ एक चिकित्सा परंपरा है।
बर्बेरीन कथित तौर पर रक्त शर्करा को कम कर सकता है और बैक्टीरिया और वायरस से लड़ सकता है। यह कैंसर की रोकथाम में मदद भी कर सकती है। संक्रामक दस्तों का उपचार करने की इसकी क्षमता के कारण प्राचीन वैद्यों ने भी इसका उपयोग किया है। इसके अलावा, बेरबेरीन में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, जो सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं और हृदय रोग को रोकने और उसका इलाज करने में फायदेमंद हो सकते हैं।
मधुमेह दुनिया भर में करोड़ों लोगों को प्रभावित करता है। 2012 के एक अध्ययन ने दर्शाया कि बेरबेरीन इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता को कम करने में मददगार हो सकती है, जिससे अंततः ग्लुकोज के स्तरों को कम करने में मदद मिलती है। ऐसा लगता है कि यह मधुमेह की एक लोकप्रिय दवा मेटफ़ॉर्मिन की तरह ही काम करता है।
बर्बेरीन के कई अतिरिक्त संभावित लाभ हैं। 2015 में Journal of Ethnopharmacology में प्रकाशित एक अध्ययन ने दर्शाया कि बेरबेरीन रक्त शर्करा और कुल कोलेस्ट्रॉल स्तरों को कम करने में मददगार हो सकती है। अध्ययन में एचडीएल (अच्छे) कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि भी पाई गई, जो दिल के दौरों से सुरक्षा से संबद्ध है। वैज्ञानिकों ने यह भी दिखाया है कि स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देकर बेरबेरीन पेट के माइक्रोबायोम के लिए लाभकारी हो सकता है।
सुझाई गई खुराक: 500 मिलीग्राम प्रति दिन 3 बार तक या लेबल पर बताए अनुसार।
तबेबुइया के पेड़ की उत्पत्ति दक्षिण अमेरिका के अमेज़ॅन क्षेत्र से हुई है। pau d'arco नाम मूल रूप से पुर्तगाली है और इसका अनुवाद “झुकने वाला पेड़” है। देशज संस्कृतियों में औषधि के रूप में प्रयुक्त, यह पेड़ गुलाबी-बैंगनी फूल देता है और 125 फुट तक बढ़ सकता है। इस पेड़ की लकड़ी का उपयोग पारंपरिक रूप से धनुष बनाने के लिए किया जाता है। pau d'arco में सक्रिय तत्व नेफ्थोक्विनोन हैं, जो संभवतः इसके स्वास्थ्य गुणों के लिए जिम्मेदार हैं।
2001 के एक अध्ययन में त्वचा पर लगाने पर ऐंटिफंगल गतिविधि दिखाई गई, जबकि 2009 के एक अध्ययन से पता चला कि जड़ी बूटी में ऐंटिफंगल और जीवाणुरोधी दोनों तरह के लाभ होते हैं।
Pau d'arco सूजन से लड़ने में भी उपयोगी हो सकता है। 2008 में Journal of Ethnopharmacology में प्रकाशित एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि यह जड़ी-बूटी संधिशोथ और एथिरोस्क्लेरोसिस में देखे गए शोथ के लिए खास तौर पर उपयोगी हो सकती है। इसी प्रकार, 2012 में Molecular Medicine Reports में प्रकाशित एक अनुवर्ती अध्ययन ने दर्शाया कि पाउ डी आर्को शोथ-रोधी प्रभावों से युक्त है और शोथ में 50 प्रतिशत तक की कमी करता है।
सावधानी: खून को पतला करने वालों को सावधान रहना चाहिए और पौ डी'आर्को लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार। तरल, कैप्सूल या गोलियों के रूप में उपलब्ध। चाय के रूप में भी उपलब्ध है।
ग्रीन टी (कैमेलिया साइनेंसिस) दुनिया में सबसे आम पेय है, जो पानी के बाद दूसरे स्थान पर है। इसके अलावा, यह संभवतः सबसे स्वास्थ्यप्रद पेय पदार्थों में से एक है। PubMed नामक एक शोध डेटाबेस में खोज करने से पता चलता है कि पिछले 10 से अधिक वर्षों में हरी चाय पर 10,000 से अधिक अध्ययन प्रकाशित किए गए हैं।
चाय की उत्पत्ति का पता हजारों साल पहले चीन से लगाया जा सकता है। आज, हरी चाय चीन में सबसे ज्यादा उपजाई जाने वाली चाय है और हर वर्ष इसके 1.5 मिलियन टन से अधिक का उत्पादन होता है।
ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स नामक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है, विशेष रूप से EGCG (एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट)। फ्लेवोनोइड्स, पौधों के मेटाबोलाइट, जिनके बारे में माना जाता है कि वे स्वास्थ्य की स्थिति को बढ़ावा देते हैं, ग्रीन टी में भी मौजूद होते हैं, जिसमें क्वेरसेटिनशामिल है। अन्य सक्रिय तत्वों में कैफीन और एल-थीनिनशामिल हैं, जिन्हें नूट्रोपिक माना जाता है, ये मस्तिष्क को लाभ पहुंचाते हैं।
माना जाता है कि ग्रीन टी के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, दिल की सुरक्षा और रक्त-शर्करा नियंत्रण प्रदान करने से लेकर मस्तिष्क के स्वास्थ्य और कोलेस्ट्रॉल में सुधार करने तक। कई लोग इसका उपयोग शोथ को कम करने, कैंसर-रोधी गुणों, वज़न कम करने, और सामान्य सुख-चैन के लिए भी करते हैं।
किए गए अध्ययनों से कई तरह के लाभ मिलते हैं। 2017 में Phytomedicine में प्रकाशित एक अध्ययन, जिसमें 21 अन्य अध्ययनों की समीक्षा की गई थी, ने निष्कर्ष निकाला कि हरी चाय व्यग्रता को कम करने और कार्यशील याददाश्त को सुधारने में मदद करती है। इससे पहले 2016 में किए गए एक अध्ययन ने दर्शाया कि हरी चाय शोथजनक रोगों से ग्रस्त लोगों में जीवन की गुणवत्ता को सुधारने में मदद कर सकती है। ऐसा ECGC के कारण होता है, जो साइटोकाइन नामक शोथजनक रसायनों के लिए जिम्मेदार जीन/प्रोटीनों का दमन कर सकता है।
इसके अलावा, मेडिसिन में 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि जो पुरुष ग्रीन टी (>7 कप प्रतिदिन) का सेवन करते हैं, वे प्रोस्टेट कैंसर के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं, जो पुरुषों में दूसरा सबसे आम कैंसर है।
ग्रीन टी का सेवन कैप्सूल के रूप में और चाय के रूप में किया जा सकता है। सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार।
एल्डरबेरी (सांबुकस एसपी.), एक फूल वाला पौधा है, जिसका उपयोग सैकड़ों वर्षों से दुनिया भर में देशी आबादी द्वारा औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता रहा है। ब्लूबेरी और क्रैनबेरी जैसे पोषक तत्वों के पावरहाउस की तुलना में उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तरों, विशेष रूप से पॉलीफेनोल्स (जो उन्हें अपना गहरा रंग देते हैं) के साथ, हाल के वर्षों में एल्डरबेरी की लोकप्रियता बढ़ गई है।
पारंपरिक चिकित्सा के भीतर, बड़बेरी का उपयोग जोड़ों और गठिया से संबंधित दर्द के इलाज के लिए किया जाता है। कई लोग इसका उपयोग ऊपरी श्वसन मार्ग के संक्रमणों के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए भी करते हैं। कहा जाता है कि अमेरिका के देशज निवासी भी एल्डरबेरी का उपयोग विभिन्न संक्रमणों और बुखार के उपचार के रूप में करते आए हैं। इसी तरह, यूरोप में, औषधीय प्रयोजनों के लिए बड़बेरी के फलों को सिरप में बदल दिया गया।
हाल के वर्षों में बड़बेरी पर कई अध्ययन किए गए हैं। यहां कुछ निष्कर्ष दिए गए हैं:
इम्यून-सिस्टम: 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि एल्डरबेरी एयरलाइन यात्रियों में ठंड के लक्षणों की अवधि को कम कर सकती है, जबकि 2009 में फाइटोकेमिस्ट्री में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि एल्डरबेरी लोकप्रिय एंटीवायरल प्रिस्क्रिप्शन दवाओं ओसेल्टामिविर (टैमीफ्लू) और अमांताडाइन के समान प्रदर्शन कर सकती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली की ताकत को भी बढ़ा सकता है - 2001 और 2002 के अध्ययन दोनों ने प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया को मजबूत करने में एल्डरबेरी के लाभ को दिखाया।
ब्लड प्रेशर: फार्मास्युटिकल बायोलॉजी में 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि बड़बेरी उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मददगार हो सकती है,
सूजन: जर्नल ऑफ एथनोफार्माकोलॉजी में 2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि बौना बड़बेरी, एक भिन्नता, पुरानी सूजन स्थितियों में टीएनएफ-अल्फा, एक रक्त मार्कर, की सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, फार्मास्युटिकल बायोलॉजी में 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि बड़बेरी का अर्क परीक्षण विषयों में सूजन के स्तर को कम करने में भी मदद कर सकता है।
मधुमेह - जानवरों का उपयोग करने वाले 2016 के एक अध्ययन से यह भी पता चला है कि बड़बेरी मधुमेह के इलाज में सहायक हो सकती है। 2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि एल्डरबेरी में एंटीडायबिटिक प्रभाव होता है और इसे मधुमेह के खिलाफ लड़ाई में “कार्यात्मक भोजन” माना जा सकता है।
सुझाई गई खुराक: गले की खराश के लिए एल्डरबेरी चाय, सिरप और लोजेंज के रूप में उपलब्ध है। सामान्य स्वास्थ्य उपयोग के लिए गमी और कैप्सूल के रूप में भी उपलब्ध है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
