प्रतिरक्षा प्रणाली सहायता: स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए शीर्ष 10 प्राकृतिक पूरक

प्रतिरक्षा प्रणाली एक जटिल प्रणाली है जो शरीर को हानिकारक वायरस, बैक्टीरिया, परजीवी और कवक से बचाने में मदद करती है। प्रकारों में विभाजित — सहज और अनुकूली — इस जटिल प्रणाली को लगातार मैत्रीपूर्ण और अमित्र बग के बीच अंतर करना चाहिए। 

जन्मजात प्रतिरक्षा प्रणाली के कई कार्य होते हैं। उसके मुख्य कार्यों में से एक है संक्रमण अधिक बिगड़ने से निपटने के लिए शरीर के भीतर दृष्ट अथवा वास्तविक ख़तरों के क्षेत्रों को प्रतिकारक कोशिकायें भेजना। यह आक्रमण करने वाली सेना के विरुद्ध सैनिक भेजने वाले सेनापति के समान है। जन्मजात प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिरक्षा सुरक्षा के दूसरे भाग, अनुकूली प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रोत्साहित करने में भी मदद करती है।

जिसे “अधिग्रहित प्रतिरक्षा प्रणाली” के रूप में भी जाना जाता है, अनुकूली प्रतिरक्षा प्रणाली वह आधार है जिसके द्वारा टीकाकरण काम करता है और बताता है कि वे संक्रमण को रोकने में कैसे मदद कर सकते हैं। एक मायने में, अनुकूली प्रतिरक्षा प्रणाली चोर के घर में घुसने के बारे में “एक उन्नत चेतावनी” प्रदान करने में मदद करती है, ताकि त्रासदी से बचने के लिए आवश्यक सावधानी बरती जा सके। 

स्वस्थ आहार, पर्याप्त नींद, नियमित व्यायाम और तनाव में कमी महत्वपूर्ण जीवनशैली विकल्प हैं जिन्हें हम अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को उच्च स्तर पर काम करने में मदद करने के लिए अपना सकते हैं। कोई भी दवा या पूरक कभी भी स्वस्थ जीवन शैली के व्यवहार को चुनने की जगह नहीं ले सकता है। 

हालांकि, इस बात के प्रमाण हैं कि कुछ पूरक, विटामिन, जड़ी-बूटियां, और एडाप्टोजेन्स उन लोगों के लिए अतिरिक्त बढ़ावा दे सकते हैं जो अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य को अनुकूलित करने की उम्मीद करते हैं जब जीवन शैली के विकल्प पर्याप्त नहीं होते हैं। 

एनएसी

 n-acetyl l-cysteine (NAC), ग्लूटाथियोन और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट का अग्रदूत है। यह प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले अमीनो एसिड, l-cysteineका व्युत्पन्न है। ग्लूटाथियोन मानवों, पशुओं, वनस्पतियों तथा फफूंद में पाया जाता है। यह ऑक्सिडेटिव हानि से कोशिकाओं को बचाने में सहायता करता है और प्रतिकारकता की रक्षा करने में भी सहायता करता है। अध्ययन¹ बताते हैं कि ग्लूटाथियोन का उच्च रक्त स्तर बीमारी और संक्रमण के जोखिम को कम करता है, खासकर बुजुर्गों में। 

अध्ययन² यह भी दर्शाता है कि ग्लूटाथियोन हमारी श्वेत रक्त कोशिकाओं, या लिम्फोसाइटों को संक्रमण से लड़ने में मदद करने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित रखने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। 2011 के एक अध्ययन³ से पता चला है कि निम्न स्थितियां ग्लूटाथियोन के निम्न रक्त स्तर से जुड़ी हैं। इसलिए, उच्च रक्त स्तर मौजूद होने पर संक्रमण से बचाने में मदद कर सकता है। 

• तीव्र फेफड़े की चोट/तीव्र श्वसन संकट सिंड्रोम
• क्रोनिक ब्रोंकाइटिस
• क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज
• विभिन्न बैक्टीरियल और वायरल संक्रमण 

जिंक

जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन के अनुसार, लगभग 45 प्रतिशत अमेरिकियों ने जिंकका अपर्याप्त सेवन किया है, जो उनके आहार में शरीर में 300 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में एक आवश्यक भूमिका निभाता है। दुनिया भर में, 15 प्रतिशत से अधिक लोगों में जिंक की कमी⁴है। 

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, जिंक जैसे महत्वपूर्ण खनिजों का अवशोषण ख़राब हो सकता है। साथ ही, आहार में ज़िंक का समावेश रखनेवाले खाद्यपदार्थों की कमी और नियमित रूप से अल्कोहल लेने से ज़िंक का स्तर बहुत ही कम होने जैसा परिणाम भी हो सकता है। न्यूट्रिएंट्स⁵में 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, जिंक की कमी संक्रमण और ऑटो-इम्यून स्थितियों के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।

2016 के एक अध्ययन⁷ ने प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं को एक दूसरे के साथ संवाद करने में मदद करने में जिंक की महत्वपूर्ण भूमिका का प्रदर्शन किया। इसके अलावा, पोषक तत्वों⁸ में 2017 के एक अध्ययन ने जन्मजात और अनुकूली प्रतिरक्षा प्रणाली दोनों को बनाए रखने में जिंक की महत्वपूर्ण भूमिका को प्रदर्शित किया। 

शिफारिश मात्रा: ज़िंक लोज़ेंजेस, लेबल में निर्देश किए अनुसार 30 mg। ज़िंक के अन्य फ़ार्मूला भी स्वीकार्य हैं, जिन्हें लेबल में निर्देश किए अनुसार लिया जा सकता है। ज़्यादातर मल्टीविटामिन्समें भी ज़िंक पाया जाता है।

विटामिन सी 

विटामिन C, जिसे एस्कॉर्बिक एसिड या एस्कॉर्बेट के रूप में भी जाना जाता है, पिछले 50 वर्षों में सबसे अधिक अध्ययन किए गए विटामिनों में से एक रहा है। शोध से पता चलता है कि विटामिन सी कई अन्य लाभों के अलावा, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करता है। 

2019 के एक अध्ययन¹¹के अनुसार,विटामिन-सी की कमी वाले व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया क्षीण होगी। अधिकतम लोगो के लिए सूचित मात्रा: 500 से 2,000 mg प्रतिदिन।

रीशी मशरूम 

 ऋषि मशरूम (गनोडर्मा ल्यूसिडम और लिंग्ज़ी) पूर्वी चिकित्सा में इस्तेमाल किया जाने वाला कवक है। यह सामान्य रूप से एशिया के गर्म और आर्द्र इलाकों में उगाई जाती है। मशरूम को भोजन, पाउडर या पूरक के रूप में सेवन किया जा सकता है और माना जाता है कि इसके प्रतिरक्षा-उत्तेजक लाभ होते हैं। 

2003 के एक अध्ययन से पता चला है कि रीशी मशरूम एनके या प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं की गतिविधि को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जो वायरस को मारने में मदद करती हैं। 2008 के एक अध्ययन¹² से पता चला कि मशरूम टी सेल के कार्य में भी मदद कर सकता है। अंत में, साइंटिफिक रिपोर्ट्स¹³ में 2019 के एक अध्ययन से पता चला है कि ऋषि मशरूम में सक्रिय तत्व में एंटीवायरल गतिविधि होती है। सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार।

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स

ओमेगा-3 फैटी एसिड, जिसे पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड या PUFA के रूप में भी जाना जाता है, मानव स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मुख्य रूप से, विशेष रूप से, ईकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (DHA) से युक्त, माना जाता है कि उनके समग्र स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं, जिसमें प्रतिरक्षा-प्रणाली अनुकूलन भी शामिल है।

न्यूट्रिशन जर्नल¹⁴ में 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि अधिकांश लोग अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में आवश्यक फैटी एसिड का सेवन नहीं करते हैं। यह दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि अन्य अध्ययन उनके प्रतिरक्षा-प्रणाली के लाभों को दर्शाते हैं।

 2019 के एक अध्ययन¹⁵ ने चर्चा की कि कैसे ओमेगा-3 अनुकूली और जन्मजात प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं दोनों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। 2017 के एक अध्ययन¹⁶ ने दिखाया कि कैसे वे मैक्रोफेज-संक्रमण से लड़ने वाली कोशिकाओं के भीतर एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, जबकि 2012 के एक अध्ययन¹⁷ से पता चला है कि ओमेगा -3 मैक्रोफेज को बीमारी पैदा करने वाले बैक्टीरिया का उपभोग करने में मदद कर सकता है। 

ओमेगा-3 फैटी एसिड विभिन्न प्रकार के खाद्य स्रोतों में पाए जा सकते हैं, जिनमें मछली (मैकेरल, कॉड, और सैल्मन सबसे अमीर हैं), अखरोट, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, हेम्प सीड्स, एवोकैडो, और नट्टो। सूचित मात्रा: दिन में एक या दो बार 1,000 से 2,000 mg। 

प्रोबायोटिक्स 

प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं, जो न केवल पेट के स्वास्थ्य में बल्कि संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती में भी मदद कर सकते हैं। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली का अस्सी प्रतिशत हमारी ऑंतों में होता है, जिससे इस प्रश्न का उत्तर मिलता है कि लाभकारी जीवाणु क्यों हमारे स्वास्थ्य को बनाए रखने में सहायता करते हैं। दही, केफिर, कोम्बुचा जैसे सुसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर विचार किया जाना चाहिए। जब पर्याप्त न हो, तो प्रोबायोटिक सप्लीमेंट उपयोगी होते हैं। 

प्रोबायोटिक्स हमारी प्रतिरक्षा को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। 2009 के एक अध्ययन¹⁸ से पता चला है, “प्रोबायोटिक्स आरटीआई (रेस्पिरेटरी ट्रैक्ट इन्फेक्शन) के लक्षणों की गंभीरता और अवधि पर लाभकारी प्रभाव डाल सकते हैं, लेकिन (संक्रमण) आरटीआई की घटनाओं को कम करने के लिए प्रकट नहीं होते हैं.”

बच्चों के¹⁹ 2017 के एक अध्ययन ने भी लाभ दिखाया। शोधकर्ता की व्यवस्थित समीक्षा ने उन्हें यह निष्कर्ष निकालने में मदद की कि “लैक्टोबैसिलस रम्नोसस का उपयोग श्वसन पथ के संक्रमण की अवधि को मामूली रूप से कम करता है.”

अंत में, पोषक तत्वों²⁰ में 2017 के एक अध्ययन ने इन्फ्लूएंजा टीकाकरण प्राप्त करने वालों में प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स के उपयोग का मूल्यांकन किया। इस अध्ययन में 1,979 सहभागी शामिल थे। परिणाम बताते हैं कि प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स लेने वालों की टीकाकरण के प्रति बेहतर प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया थी, जिसका अर्थ है कि उनकी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया मजबूत थी और उनके बीमार होने की संभावना कम थी। सुझाई गई खुराक: प्रति दिन एक या दो बार 5 से 50 बिलियन यूनिट।

जिनसेंग 

Panax ginseng को बड़ी संख्या में चिकित्सीय स्थितियों के लिए लिया जाता है। इस वनस्पति का मूल कोरिया में है, और उसे 2,000 से अधिक वर्षों के लिए उपयोग किया जा रहा है। चीन और साइबेरिया के भी कुछ क्षेत्रों में उगाया जानेवाला पैनेक्स जिनसेंग अनूठा है- उसे अन्य ज्ञात जिंगसग, जैसे अमरीकी या साइबेरियाई जिंगसग के साथ जोड़कर नहीं देखा जाना चाहिए। पैनाक्स जिनसेंग को कोरियाई जिनसेंग, चीनी जिनसेंग या एशियाई जिनसेंग के रूप में भी जाना जाता है। 

पेनैक्स जिनसेंग में सक्रिय घटकों को जिनसेनोसाइड कहा जाता है। 

2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिनसेंग “कई तंत्रों के माध्यम से RSV (रेस्पिरेटरी सिंकिटियल वायरस) संक्रमण के खिलाफ सुरक्षात्मक प्रभाव डालता है, जिसमें कोशिका के अस्तित्व में सुधार, वायरल प्रतिकृति का आंशिक अवरोध और साइटोकिन उत्पादन का मॉड्यूलेशन और फेफड़ों में माइग्रेट होने वाली प्रतिरक्षा कोशिकाओं के प्रकार शामिल हैं.”

जर्नल ऑफ़ जिनसेंग रिसर्च²¹में 2020 के एक अध्ययन के अनुसार, जिनसेंग श्वसन कोशिकाओं और मैक्रोफेज द्वारा उत्पादित सूजन पैदा करने वाले साइटोकिन्स (IFN-¾, TNF-α, IL-2, IL-4, IL-5, IL-6, IL-8) के स्तर को कम करता है। आगे, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि, “अधिकतर वैद्यकीय परीक्षणों से प्रकट हुआ कि जिंगसग, विविध मात्रा में, मौसमी प्रोफ़िलैक्सिस की एक सुरक्षित व प्रभावी पद्धति है, जो सर्दी और फ़्लू के लक्षणों में आराम देने और उनका ख़तरा और अवधि कम करने में सहायता करती है।” सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार।

एकिनेसिया 

इचिनेशिया पुरपुरिया एक बारहमासी जड़ी बूटी है जिसका उपयोग लगभग 2,000 वर्षों से किया जा रहा है और इसकी उत्पत्ति उत्तरी अमेरिका के स्वदेशी लोगों से हुई है। शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए जानी जाने वाली, इचिनेशिया जड़ी बूटी का उपयोग ऐतिहासिक रूप से श्वसन संक्रमण, मूत्र संक्रमण और त्वचा संक्रमण के इलाज के लिए किया जाता रहा है। जड़ी बूटी को²² बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए लंबे समय तक सुरक्षित दिखाया गया है। 

जामा²³ में 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि सर्दी की रोकथाम में कोई लाभ नहीं था, लेकिन इचिनेशिया के उपयोग से सामान्य सर्दी की अवधि कम हो सकती है, यह सुझाव देते हुए कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मौजूदा संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।

 होलिस्टिक नर्स प्रैक्टिशनर²⁴ में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में दिखाया गया है कि इचिनेशिया आम सर्दी को रोकने में मदद कर सकता है। अन्य अध्ययनों में भी तत्सम शोध देख गए हैं। एकीनिया को कई बार चाय, पूरक तत्त्व या किसी सार के रूप में लिया जाता है। लेबल पर निर्देशित अनुसार लें। 

विटामिन डी 

मेरे सदर्न कैलिफोर्निया प्रैक्टिस में, 80 प्रतिशत मरीज़ों में विटामिन-डी की कमी है। उन इलाकों में जहाँ धूप कम निकलती है ऐसा होना अधिक आम है। ठंड के महीनों के दौरान, यह कमी अधिक आम है।

विटामिन डी जन्मजात और अनुकूली प्रतिरक्षा प्रणाली और रोगजनकों के प्रति उनकी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 2015 के एक अध्ययन²⁵के अनुसार, “विटामिन डी रिसेप्टर (VDR) के माध्यम से संकेत करता है, जो एक विशिष्ट जिंक-फिंगर न्यूक्लियर रिसेप्टर है.” 

2018 के एक अध्ययन²⁶ ने गर्भावस्था के दौरान मातृ द्वारा विटामिन डी के सेवन के महत्व और भ्रूण की प्रतिरक्षा प्रणाली को विकसित करने में इसकी भूमिका को भी प्रदर्शित किया। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला, “भ्रूण के विकास के दौरान विटामिन डी का संपर्क नवजात शिशु की प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है, जो अस्थमा से संबंधित, संक्रामक, प्रारंभिक जीवन में परिणामों सहित, से सुरक्षा में योगदान कर सकता है,”

विटामिन डी में एंटीवायरल फ़ंक्शन भी दिखाई देते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ एनवायरनमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ²⁷ में 2019 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि विटामिन डी के उच्च रक्त स्तर वाले लोगों में कम विटामिन-डी रक्त स्तर वाले लोगों की तुलना में ऊपरी श्वसन संक्रमण के लिए कम जोखिम था। 

अंत में, अमेरिकन जेरियाट्रिक सोसायटी²⁸ के जर्नल में 2017 के एक अध्ययन में बुजुर्गों में विटामिन डी की उच्च खुराक की तुलना में मानक खुराक की तुलना की गई। जिन लोगों ने विटामिन डी की उच्च खुराक ली, उनमें दूसरों की तुलना में ऊपरी श्वसन संक्रमण होने की संभावना 40 प्रतिशत कम थी।

सूचित मात्रा: 1,000 से 5,000 IU सबसे सामान्य मात्रा है। उच्च रक्त कैल्शियम वाले लोगों को पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। 

ऐल्डरबेरी

एल्डरबेरी (सांबुकस एसपी.), एक फूल वाला पौधा है, जिसका उपयोग सैकड़ों वर्षों से दुनिया भर में देशी आबादी द्वारा औषधीय प्रयोजनों के लिए किया जाता रहा है। हाल के वर्षों में, एल्डरबेरी की लोकप्रियता बहुत बढ़ गई है। ऐसा माना जाता है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। 

2016 के एक अध्ययन²⁹ से पता चला है कि बड़बेरी एयरलाइन यात्रियों में ठंड के लक्षणों की अवधि को कम कर सकती है, जबकि 2009 में फाइटोकेमिस्ट्री³⁰ में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि एल्डरबेरी लोकप्रिय एंटी-इन्फ्लूएंजा प्रिस्क्रिप्शन दवाओं ओसेल्टामिविर (टैमीफ्लू) और अमांताडाइन के समान प्रदर्शन कर सकती है। 

इसके अतिरिक्त, 2014 के एक अध्ययन³¹ ने निष्कर्ष निकाला कि इन्फ्लूएंजा वायरस वाले लोगों के लिए एल्डरबेरी एक प्रभावी उपचार हो सकता है। सुझाई गई खुराक: जैसा कि लेबल में बताया गया है।

संदर्भ: 

1. जूलियस एम, लैंग सीए, ग्लीबरमैन एल, हारबर्ग ई, डीफ्रांसिस्को डबल्यू, शोर्क ए। ग्लूटाथायोन एंड मोर्बिडिटी इन ए कम्युनिटी-बेस्ड सैंपल ऑफ एल्डर्ली। जर्नल ऑफ क्लिनिकल एपिडीमीयोलॉजी। 1994;47(9):1021–1026. doi:10.1016/0895-4356(94)90117-1
2. Dröge W, Breitkreutz R. ग्लूटाथियोन और इम्यून फंक्शन। प्रोक न्यूट्र सोसाइटी 2000; 59 (4) :595—600. doi:10.1017/s0029665100000847
3. घेज़ी पी. प्रतिरक्षा और फेफड़ों में सूजन में ग्लूटाथियोन की भूमिका। इंट जे जनरल मेड 2011; 4:105-113। प्रकाशित 2011 जनवरी 25. doi:10.2147/IJGM.s15618
4. सियूबोटारियू डी, गुइचुक सीएम, लुपुसोरु सीई। ऑपियॉड व्यवसन और एनल्जेसिया में जिंक की भूमिका- क्या ऑपियॉड से उपचारित व्यक्तियो के लिए जिंक के पूरण का सुझाव दिया जाना चाहिए? मादक द्रव्यों के सेवन का उपचार, रोकथाम और नीति. 2015; 10:29. doi:10.1186/s13011-015-0025-2।
5. सन्ना ए, फ़िरिनू डी, ज़वत्तारी पी, वलेरा पी. जिंक स्टेटस एंड ऑटोइम्यूनिटी: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण। पोषक तत्त्व. 2018;10(1):68. प्रकाशित 2018 जनवरी 11. doi:10.3390/nu10010068
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16042412/
7. https://jvi.asm.org/content/91/8/e01564-16
8. होज्यो एस, फुकदा टी. प्रतिरक्षा प्रणाली में जिंक सिग्नलिंग की भूमिकाएं। जे इम्युनोल रेस. 2016; 2016:6762343. doi:10.1155/2016/6762343
9. वेसेल्स आई, मेवाल्ड एम, रिंक एल. ज़िंक ऐज़ ए गेटकीपर ऑफ इम्यून फंक्शन. पोषक तत्त्व. 2017;9(12):1286. प्रकाशित 25 नवंबर 2017. doi:10.3390/nu9121286
10. वान गॉर्कोम जीएनवाइ, वॉल्टेरिंक आरजीजे, वान एल्सेन सीएचएमजे, एल वीटेन, डब्ल्यूटीवी गेमरेड, जीएमजे बोस। लिंफोसाइट्स पर विटामिन सी का प्रभाव: एक अवलोकनः एंटीऑक्सिडेंट्स. 2018; 7 (3) :41. doi:10.3390/antiox7030041।
11. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/708/htm
12. Carr AC, Maggini S. विटामिन सी और प्रतिरक्षा कार्य। पोषक तत्व. 2017; 9 (11) :1211. doi:10.3390/nu9111211।
13. झांग वाई, लिन जेड, हू वाई, वांग एफ. “लिविंग हाई-ट्रेनिंग लो” पर फुटबॉल खिलाड़ियों में टी लिम्फोसाइट सबसेट पर गनोडर्मा ल्यूसिडम कैप्सूल का प्रभाव [प्रकाशित सुधार ब्र जे स्पोर्ट्स मेड 2009 अप्रैल; 43 (4) :310-1] में दिखाई देता है]। ब्र जे स्पोर्ट्स मेड. 2008; 42 (10) :819—822. doi:10.1136/bjsm.2007.038620
14. भारद्वाज एस, ली के, द्विवेदी वीडी, और अन्य। गैनोडर्मा ल्यूसिडम टृटेरपेनॉय्डस का डेंगू विषाणू के विरुद्ध संभावित नियंत्रक के रूप में शोध NS2B-NS3 प्रोटीज़। विज्ञान प्रतिनिधि 2019; 9 (1) :19059। प्रकाशित 2019 दिसंबर 13. doi:10.1038/s41598-019-55723-5
15. पापानीकोलाव वाय, ब्रूक्स जे, रीडर सी, फुल्गोनी वीएल। यू.एस. अडल्ट्स आर नॉट मीटिंग रेकमेंडेड लेवल्स फॉर फिश एंड ओमेगा-3 फैटी एसिड इन्टेक: रिजल्ट्स ऑफ एन अनेलिसिस यूज़िंग ऑब्जरवेशनल डेटा फ्रॉम NHANES 2003–2008। न्यूट्रिशन जर्नल। 2014;13:31. doi:10.1186/1475-2891-13-31।
16. एस ग्यूटिरेज़, एसएल स्वान, एमई जॉहानसन। प्रतिकार कोशिकाओं पर ओमेगा-3 फैटी एसिड्स के प्रभाव। इंट जे मोल साइंस 2019; 20 (20): 5028। प्रकाशित 2019 अक्टूबर 11. doi:10.3390/ijms20205028
17. संप्रेरित Thp-1 मैकोफ्रेज के जीन प्रकटीकरण प्रोफ़ाइल्स पर एकोसपैटांनिक एसिड(ईपीए) और डोकोसाहेक्सानिक एसिड(डीएचए) के अंतरात्मक प्रभावों का अध्ययन। अल्लाम-नडौल बी, गुएनार्ड एफ, बार्बियर ओ, वोहल एमसी न्यूट्रिएंट्स। 2017 अप्रैल 25; 9 (5):।
18. असंतृप्त वसा अम्ल RAW264.7 मैक्रोफेज द्वारा पी. एरुगिनोसा और आर इक्वी के फागोसाइटोसिस को बढ़ावा देते हैं। एडोल्फ एस, फुहरमन एच, शुमान जे कर्र माइक्रोबायोल। 2012 दिसंबर; 65 (6): 649-55।
19. ईके वालूमानू, जीसी मैक्रिस, डीई कराजॉर्जोपोल्स, एमई फलागस। श्वसनात्मक तंत्र संक्रमणों के निवारण के लिए प्रोबायोटिक्सः एक व्यवस्थाबद्ध अवलोकन। इंट जे एंटीमाइक्रोब एजेंट्स. 2009; 34 (3):. doi:10.1016/j.ijantimicag.2008.11.005
20. लॉर्सन आरपी, होज्सक आई. डे केयर सेंटर में जाने वाले बच्चों में श्वसन पथ के संक्रमण के लिए प्रोबायोटिक्स-एक व्यवस्थित समीक्षा। यूर जे पेडियाट्र. 2018; 177 (7) :979—994. doi:10.1007/s00431-018-3167-1
21. डब्ल्यू टी ली, पीसी शी, एसजे लियू, सीवाइ लिन, टीएल येह। वयस्कों में इंफ्ल्यूएंजा टीकाकरण के प्रति प्रतिकार प्रतिक्रिया पर प्रोबायोटिक्स और प्रिबायोटिक्स का प्रभाव: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों का व्यवस्थाबद्ध अवलोकन और स्थूल विश्लेषण। पोषक तत्त्व. 2017;9(11):1175. 27 अक्टूबर 2017 को प्रकाशित किया गया. doi:10.3390/nu9111175
22. एच इकबाल, डीके री। जिनसेंग श्वसनतंत्र मार्गिका के जीवाणु संक्रमणों को नियंत्रित करता हैः एक अवलोक्न। जे जिनसेंग रेस. 2020; 44 (2) :194—204. doi:10.1016/j.jgr.2019.12.001
23. प्लांटा मेड. 2016 जनवरी; 82 (1-2) :17-31. doi: 10.1055/s-0035-1558096। (इचिनेशिया लंबे समय तक लेने के लिए सुरक्षित है)
24. कार्स्च-वोल्क एम, बैरेट बी, लिंडे के इचिनेशिया सामान्य सर्दी को रोकने और उसका इलाज करने के लिए। जामा. 2015; 313 (6) :618—619. doi:10.1001/jama.2014.17145
25. होलिस्टिक नर्स प्रैक्टिशनर. 2016 जनवरी-फरवरी; 30 (1): 54-7। 
26. Trochoutsou AI, Kloukina V, Samitas K, Xanthou G. प्रतिरक्षा प्रणाली में विटामिन-डी: जीनोमिक और गैर-जीनोमिक क्रियाएँ। मिनी रेव मेड केम. 2015; 15 (11) :953—963. doi:10.2174/1389557515666150519110830
27. ई हॉर्न्सबी, पीई पीफर, एन लैरेंजो और अन्य। गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी का पूरणः यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण में प्रतिकार प्रणाली का नवजात पर प्रभाव। जे एलर्जी क्लिन इम्यूनोल. 2018; 141 (1) :269—278.e1. doi:10.1016/j.jaci.2017.02.039
28. फाम एच, रहमान ए, मजीदी ए, वॉटरहाउस एम, नेले आरई. शुरुवाती श्वसनतंत्र मार्गिका संक्रमण और 25-हाइड्रॉक्सी विटामिन डी मात्रा: एक व्यवस्थाबद्ध अवलोन और स्थूल विश्लेषण। Int J Environ Res Public Health. 2019;16(17):3020. 2019 अगस्त 21 को प्रकाशित. doi:10.3390/ijerph16173020
29. गिंदे एए, ब्लैचफोर्ड पी, ब्रीज के, एट अल। वॄद्ध दीर्घकालिक देखभाल ले रहे निवासियों में शुरुवाती श्वसनतंत्र संक्रमण के निवारण के लिए मासिक विटामिन डी की उच्च मात्राः एक यादृच्छिक वैद्यकीय परीक्षण। J Am Geriatr Soc. 2017;65(3):496–503. doi:10.1111/jgs.14679
30. पोषक तत्व. 2016 मार्च 24; 8 (4) :182. doi: 10.3390/nu8040182।
31. फाइटोकेमिस्ट्री. 2009 जुलाई; 70 (10) :1255-61. doi: 10.1016/j.phytochem.2009.06.003। ईपब्लिकेशन 12 अगस्त 2009.
32. जे इंट मेड रेस. 2004 मार्च-अप्रैल; 32 (2): 132-40।