सामग्री की तालिका
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“मैं अच्छा खा रहा हूं और कुछ वजन कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम कर रहा हूं, लेकिन यह पैमाना गलत तरीके से चल रहा है। सौदा क्या है?!” बहुत से लोग अपने जीवन के किसी न किसी मोड़ पर अस्पष्ट रूप से वजन बढ़ने का अनुभव करते हैं या अनुभव करेंगे। इस संभावित निराशाजनक स्थिति के कई कारण हैं, जिसमें बहुत अधिक कैलोरी खाना और/या शारीरिक गतिविधि में कमी, चिकित्सा स्थितियां, अन्य जीवन शैली कारक, उम्र बढ़ने, यो-यो डाइटिंग, या दवा के दुष्प्रभाव शामिल हो सकते हैं। चलिए इसे तोड़ते हैं।
वजन बढ़ने के एक संभावित कारण में आहार में छिपी कैलोरी या पर्याप्त शारीरिक गतिविधि न होना शामिल हो सकता है। अपनी जीवनशैली की जांच करते समय इन कारकों को ध्यान में रखें।
अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (UPF) में उच्च और संपूर्ण खाद्य पदार्थों में कम आहार खाने से कैलोरी की मात्रा अधिक हो सकती है और वजन में अस्पष्टीकृत वृद्धि हो सकती है। UPF को नोवा वर्गीकरण प्रणाली द्वारा परिष्कृत सामग्री, एडिटिव्स और न्यूनतम या बिना संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बने औद्योगिक फॉर्मूलेशन के रूप में परिभाषित किया गया है। इसमें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं, जिनमें से कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हैं, लेकिन कई में कैलोरी, नमक, संतृप्त वसा और अतिरिक्त चीनी की मात्रा अधिक होती है, जिससे वजन बढ़ सकता है। इसके बजाय, अपने आहार (फल, सब्जियां, नट्स, बीज, फलियां, मांस, मुर्गी पालन, मछली, और साबुत अनाज) में अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान दें।
नियमित सोडा, चीनी-मीठे कॉफ़ी ड्रिंक, एनर्जी ड्रिंक और अल्कोहल जैसे पेय पदार्थों से मिलने वाली कैलोरी को अक्सर भुला दिया जाता है क्योंकि वे हमें फाइबर, प्रोटीन और वसा जैसे तृप्त करने वाले पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों की तरह तृप्त नहीं रखते हैं।
घर पर और बाहर खाने के दौरान अपने हिस्से के आकार का जायजा लेना आपके आहार में आने वाली अवांछित कैलोरी को उजागर कर सकता है। MyPlate.gov प्रत्येक खाद्य समूह के लिए भाग के आकार की जानकारी प्रदान करता है। अलग-अलग जरूरतों के आधार पर भाग के आकार अलग-अलग होते हैं।
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, डेस्क पर काम करने, बच्चों के साथ ड्राइवर की भूमिका निभाने और जीवन की अधिक जिम्मेदारियों के कारण हम कम सक्रिय होते हैं, जो सक्रिय समय से दूर हो जाती हैं। व्यस्त रहना हमेशा शारीरिक गतिविधि के बराबर नहीं होता है। अधिक जानकारी के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिशें देखें।
शारीरिक गतिविधि स्तर, आयु, बीमारी की स्थिति, लिंग, और बहुत कुछ जैसे कारक व्यक्तिगत पोषक तत्वों की ज़रूरतों में भूमिका निभाते हैं। आहार से संबंधित इन विषयों पर अधिक अनुकूलित जानकारी के लिए किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से बात करें।
अस्पष्ट वजन बढ़ना अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का लक्षण हो सकता है। यहां कुछ निदान दिए गए हैं जो अस्पष्ट वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं।
यह स्थिति तब होती है जब थायरॉयड ग्रंथि पर्याप्त थायराइड हार्मोन का उत्पादन नहीं करती है। इसे अंडरएक्टिव थायराइड के रूप में भी जाना जाता है। थकान, कब्ज, बालों का पतला होना और अवसाद के साथ-साथ वजन बढ़ना इस स्थिति का एक सामान्य लक्षण है।
अवसाद से निपटना शारीरिक गतिविधि में कमी, स्थिति का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव, अवांछनीय भोजन और अधिक खाने के कारण वजन बढ़ने से जुड़ा हो सकता है।
एक ऐसी स्थिति जो हार्मोन के असंतुलन के कारण प्रजनन आयु के समय महिला के रूप में नियुक्त लोगों को प्रभावित करती है। वजन बढ़ना, खासकर पेट के आसपास, एक सामान्य लक्षण है।
हृदय, यकृत, फेफड़े और गुर्दे की बीमारियों के कारण आपके शरीर के ऊतकों में सूजन या अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो सकता है। टखनों, पैरों और पेट में सूजन, और/या एक दिन में 3 पाउंड या एक सप्ताह में 5 पाउंड से अधिक वजन बढ़ना एक अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का संकेत हो सकता है।
जबकि यौवन, माहवारी, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति चिकित्सा स्थितियों के बजाय जीवन के चरण हैं, वे वजन बढ़ने से जुड़ी हैं। यौवन और मासिक धर्म के दौरान ग्रोथ स्पर्ट्स और फ्लुइड रिटेंशन से वजन बढ़ता है। गर्भावस्था से पहले स्वस्थ वजन वाले व्यक्ति के लिए गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ वजन 25-35 पौंड बढ़ना होता है। रजोनिवृत्ति के दौरान, वजन बढ़ना या मध्य भाग में पुनर्वितरण आम और सामान्य है। हालांकि, स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए सीमित चीनी, संतृप्त वसा और सोडियम के साथ पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों सहित स्वस्थ आहार पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह दी जाती है। शराब को सीमित करने की भी सिफारिश की जाती है। इन सिफारिशों को अमेरिकियों के लिए 2020-2025 आहार दिशानिर्देशों के अनुरूप बनाया गया है।
किसी चिकित्सीय स्थिति से जुड़े अस्पष्ट वजन बढ़ने की संभावना का मूल्यांकन करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।
नींद हमारे शरीर के ठीक होने का तरीका है। खराब नींद को अधिक बार खाने, कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ खाने और सीमित शारीरिक गतिविधि से जोड़ा गया है, जिसके कारण अस्पष्ट रूप से वजन बढ़ सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र वयस्कों को हर दिन कम से कम 7 घंटे की नींद लेने की सलाह देते हैं।
हम सभी अपने जीवन में तनाव का अनुभव करते हैं। हालांकि, तनाव जो कि पुराना तनाव है, आपके वजन को प्रभावित कर सकता है। जब आप तनाव में होते हैं तो आपका शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है। इस हार्मोन की बहुत अधिक मात्रा आपकी भूख को बढ़ा सकती है, विशेष रूप से उच्च वसा वाले, उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थों को आराम देने के लिए, जिससे वजन बढ़ सकता है।
निकोटीन भूख, स्वाद और गंध को दबा सकता है। आदत छोड़ने के बाद, आपको भूख लग सकती है, और भोजन अधिक सुखद हो सकता है, जिससे आपका सेवन बढ़ सकता है। कुछ लोगों के लिए, तनाव और बोरियत से निपटने के लिए खाना धूम्रपान का विकल्प बन जाता है। वजन बढ़ने से रोकने के लिए हाइड्रेटेड रहने, भाग नियंत्रण, नियमित व्यायाम, मन लगाकर खाने और तनाव से निपटने के अन्य तरीकों पर ध्यान दें।
उम्र बढ़ने के साथ वजन बढ़ना सामान्य बात है। शोध से पता चलता है कि सेलुलर परिवर्तन, मांसपेशियों में कमी और हड्डियों के नुकसान के कारण 60 वर्ष की आयु के आसपास चयापचय में गिरावट शुरू हो जाती है। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ अपनी कैलोरी की ज़रूरतों के अनुसार पोषक तत्वों से भरपूर आहार पर ध्यान केंद्रित करने से आपको उम्र बढ़ने के साथ-साथ मांसपेशियों और हड्डियों के द्रव्यमान और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
यदि वजन कम करने के आपके पिछले प्रयासों में प्रतिबंधात्मक सनक आहार के चक्र शामिल हैं, जिसके परिणामस्वरूप बार-बार अत्यधिक वजन कम होता है और फिर अनजाने में वजन फिर से बढ़ जाता है, तो यह अस्पष्ट वजन बढ़ाने में योगदानकर्ता हो सकता है। “यो-यो डाइटिंग” न केवल भोजन के साथ आपके संबंधों को प्रभावित करती है, बल्कि यह समय के साथ वजन बढ़ने के आपके जोखिम को भी बढ़ा सकती है। भूख हार्मोन में बदलाव से आपकी भूख बढ़ सकती है और पेट भरा हुआ महसूस करना मुश्किल हो सकता है। जब वजन वापस आ जाता है तो मांसपेशियों का बार-बार नुकसान मांसपेशियों की तुलना में वसा प्रतिशत में वृद्धि के साथ जुड़ा होता है। इससे मेटाबॉलिज्म प्रभावित हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप पहले की तुलना में अधिक वजन बढ़ सकता है। लगातार, स्थायी जीवनशैली में बदलाव आपके जीवन काल में स्वस्थ वजन और भोजन के साथ संबंध बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
वजन बढ़ना कुछ दवाओं का दुष्प्रभाव हो सकता है। सबसे आम अपराधियों में निर्धारित दवाओं की ये श्रेणियां शामिल हैं।
ये दवाएं आमतौर पर सिज़ोफ्रेनिया, द्विध्रुवी विकार और अवसाद जैसी स्थितियों के इलाज के लिए निर्धारित की जाती हैं और इससे भूख बढ़ सकती है।
इन दवाओं में वज़न बढ़ना हर व्यक्ति के हिसाब से अलग-अलग होता है।
मधुमेह का इलाज करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली कुछ दवाओं के कारण आपके रक्तप्रवाह से ग्लूकोज का अवशोषण बढ़ सकता है, जो वसा में परिवर्तित हो जाता है।
लंबे समय तक इस्तेमाल करने परवजन बढ़ना इन दवाओं (टॉपिकल्स को शामिल नहीं) का एक सामान्य दुष्प्रभाव है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड शरीर में कोर्टिसोल की तरह काम करते हैं, जो आपकी भूख को उत्तेजित करते हैं। वे द्रव संचय का कारण भी बन सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। प्रेडनिसोन एक सामान्य कॉर्टिकोस्टेरॉइड है।
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से लोगों को बिना वजह वज़न बढ़ने का अनुभव हो सकता है। कभी-कभी यह इनमें से कई कारकों का एक संयोजन हो सकता है। संतुलित आहार पर ध्यान दें जिसमें विभिन्न प्रकार के संपूर्ण खाद्य पदार्थ और नियमित व्यायाम शामिल हैं। ये खराब नींद और तनाव जैसी अन्य समस्याओं को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। इन मुद्दों से निपटना भारी लग सकता है, लेकिन आप अकेले नहीं हैं। उन संभावित चिकित्सा स्थितियों या दवाओं का मूल्यांकन करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करें जो अस्पष्ट वजन बढ़ाने में योगदान दे रही हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
