सामग्री की तालिका
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क्या आपने कभी कंधे की मालिश की है या फोम रोलर का इस्तेमाल किया है और एक पीड़ादायक जगह से टकराया है जिससे आपको झकझोर दिया गया है? यदि हम तकनीकी जानकारी प्राप्त कर रहे हैं, तो उन छोटे दर्द बिंदुओं को मांसपेशी गाँठ या मायोफेशियल ट्रिगर पॉइंट कहा जाता है। वे आपकी मांसपेशियों में तंग बैंड होते हैं जो चिड़चिड़े और कोमल हो जाते हैं, खासकर जब वे संकुचित होते हैं। और वे अविश्वसनीय रूप से सामान्य हैं, लगभग 85% लोग किसी न किसी समय उनसे निपटते हैं।
हमारे टेक-हैवी रूटीन में मांसपेशियों की गांठें अधिक बढ़ रही हैं, और भारी स्मार्टफोन के उपयोग (विशेषकर उस हेड-डाउन आसन के साथ) और गर्दन और कंधों में गांठों के बीच एक स्पष्ट संबंध है। डेस्क पर घंटों या बार-बार होने वाली गतियों में जोड़ें, और इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि बहुत से लोग अकड़न, दर्द या पूरी तरह से असहज महसूस करते हैं।
इसका फायदा यह है कि इन गांठों का आमतौर पर इलाज आसान होता है। गर्मी, स्ट्रेचिंग और मसाज जैसे सरल विकल्प अक्सर काम करते हैं। अधिक जिद्दी लोग सूखी सुई या अन्य व्यावहारिक उपचारों के प्रति बेहतर प्रतिक्रिया दे सकते हैं। कई गांठें एक या दो सप्ताह के भीतर अपने आप दूर हो जाती हैं, और कुछ आसन में बदलाव और मूवमेंट ब्रेक के साथ, आप उन्हें वापस आने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
मांसपेशियों की गांठें तंग, कोमल धब्बे होते हैं जो मांसपेशियों के बैंड में दबे होते हैं। औसतन, प्रत्येक गाँठ में लगभग 100 अटके हुए संकुचन सार्कोमेरेस होते हैं, जो उन्हें स्वस्थ मांसपेशी फाइबर की तुलना में सख्त और मोटे बनाते हैं। उनके आस-पास की प्रावरणी भी मजबूत हो जाती है और लचीलापन खो देती है, जिससे उस दृढ़, गांठदार अनुभव में योगदान होता है जिसे आप अक्सर तंग जगह पर दबाने पर महसूस कर सकते हैं।
मांसपेशियों की गांठें मुख्य रूप से दो प्रकार की होती हैं: सक्रिय ट्रिगर पॉइंट, जो अपने आप चोट पहुंचाते हैं और दर्द के स्रोत के रूप में आसानी से पहचाने जाते हैं, जबकि अव्यक्त बिंदु तब तक दिखाई नहीं देते जब तक आप उन्हें दबाते नहीं हैं, लेकिन बाद में सक्रिय दर्द स्रोतों में बदल सकते हैं।
ये धब्बे गर्दन, कंधे, ऊपरी जालों, पीठ के ऊपरी हिस्से, प्रकोष्ठ और पिंडलियों में दिखाई देते हैं, जो ऐसी मांसपेशियां हैं जो खराब मुद्रा और बार-बार होने वाले तनाव से प्रभावित होती हैं। एक बार जब गांठें बन जाती हैं, तो गांठें असंबंधित क्षेत्रों में दर्द भेज सकती हैं, हिलने-डुलने की क्षमता को सीमित कर सकती हैं और मांसपेशियों को तेजी से थका सकती हैं।
मांसपेशियों की गांठें अक्सर तब दिखाई देती हैं जब आपकी मांसपेशियों को बहुत लंबे समय तक जोर से धक्का दिया जाता है, जैसे कि खराब मुद्रा, अति प्रयोग, या दिन-ब-दिन एक ही आंदोलन को दोहराने के साथ। प्रमुख अपराधियों में निरंतर संकुचन, आघात, और उच्च और निम्न-तीव्रता वाली मांसपेशियों का भार दोनों शामिल हैं।
और हमारी तकनीकी आदतों की बदौलत, एक नया ट्रिगर सामने आया है: स्मार्टफोन का उपयोग। शोध अब आगे के सिर की मुद्रा को जोड़ता है, विशेष रूप से फोन के उपयोग के दौरान, लेवेटर स्कैपुला और सर्वाइकल इरेक्टर मांसपेशियों में गांठों में वृद्धि के लिए।
मांसपेशियों की गाँठ के अंदर, कई चीजें एक ही बार में गलत हो जाती हैं। अधिक काम करने वाले तंतु छोटे रहते हैं और संकुचन में बंद रहते हैं, जबकि आसपास का प्रावरणी मोटा हो जाता है और लचीलापन खो देता है। रक्त प्रवाह बंद हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है, और सेलुलर स्तर पर, एक्टिन और मायोसिन प्रोटीन तंत्रिका संकेतों के बिना भी एक साथ चिपके रहते हैं।
रोज़ाना ट्रिगर में शामिल हैं:
कई मांसपेशियों की गांठें एक या दो सप्ताह में अपने आप ठीक हो जाती हैं। लेकिन अगर आप तेजी से राहत की तलाश कर रहे हैं या जिद्दी गांठों से निपट रहे हैं, तो कई अच्छी तरह से शोध किए गए उपचार विकल्प हैं जिन्हें आजमाना चाहिए।
गर्मी और ठंड दोनों ही ट्रिगर पॉइंट दर्द को कम कर सकते हैं, लेकिन वे अलग तरह से काम करते हैं। गर्मी ऊतकों का विस्तार करने और आस-पास के मांसपेशियों के तंतुओं को आराम देने में मदद करती है, जिससे गाँठ में आंतरिक तनाव कम हो जाता है। दूसरी ओर, ठंड समग्र रूप से ट्रिगर पॉइंट सक्रियण को कम करने में बेहतर है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सूजन को शांत करने और बेचैनी को कम करने के लिए, दिन में कुछ बार, 15-20 मिनट के लिए हीटिंग पैड या आइस पैक लगाएं।
स्ट्रेचिंग रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करती है और ऊतकों को अधिक आसानी से “स्लाइड और ग्लाइड” करने में मदद करती है, हालांकि यह अपने आप गांठों को “रिलीज” नहीं करता है। आत्म-मालिश के लिए, शोध से पता चलता है कि फोम रोलर के साथ सबसे कोमल स्थान पर लगभग 90 सेकंड तक स्थिर दबाव बनाए रखने से आपके दर्द की सीमा आगे और पीछे लुढ़कने की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ सकती है।
मसाज गन भी एक सुविधाजनक विकल्प है, जिसमें मस्कुलोस्केलेटल दर्द को कम करने और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए लयबद्ध पर्क्युसिव पल्स का उपयोग किया जाता है, जिसमें एकल-सत्र और बार-बार उपयोग दोनों के लिए सबूत समर्थन लाभ होते हैं। एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के साथ एक सत्र आपको समान अल्पकालिक राहत दे सकता है, जो आमतौर पर एक या दो दिन तक रहता है।
व्यायाम अक्सर मांसपेशियों की गांठों का इलाज होता है क्योंकि यह सुरक्षित, कम लागत वाला और अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के साथ आता है। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम करने से आपको मामूली दर्द से राहत मिल सकती है और दबाव संवेदनशीलता और लचीलेपन में अधिक ध्यान देने योग्य सुधार हो सकते हैं। ऐसे प्रोग्राम जो 10 से 60 मिनट तक चलने वाले 1 से 5 सत्रों के लिए स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथिंग का संयोजन करते हैं, सबसे प्रभावी होते हैं।
शोध मेंसूखी सुइयों का सबसे मजबूत समर्थन है। एक अध्ययन में, केवल तीन साप्ताहिक सत्रों के बाद 79% रोगियों के ट्रिगर पॉइंट या तो हल हो गए या सक्रिय से अव्यक्त में स्थानांतरित हो गए। जिन लोगों ने जवाब दिया, उनमें दर्द में औसतन 2.87 अंकों की गिरावट देखी गई - गैर-उत्तरदाताओं में 1-पॉइंट की गिरावट से बहुत अधिक। मुश्किल मामलों के लिए, स्थानीय एनेस्थेटिक के साथ ट्रिगर पॉइंट इंजेक्शन 24-72 घंटों के भीतर राहत प्रदान करते हैं और लगभग एक महीने तक रह सकते हैं।
मांसपेशियों की गांठों को शुरू होने से पहले रोकना अक्सर उनके इलाज की तुलना में सरल होता है। दीर्घकालिक तनाव एक ज्ञात योगदानकर्ता है क्योंकि यह मांसपेशियों को खराब करता है और ट्रिगर पॉइंट विकसित होने के आपके जोखिम को बढ़ाता है। इसलिए, आपके सेटअप और रूटीन में कुछ छोटे बदलाव बहुत आगे तक जा सकते हैं।
आपका वर्कस्पेस सेटअप मायने रखता है। स्क्रीन को आंखों के स्तर पर और अपनी बाहों को अपने कीबोर्ड से आराम से समतल रखने से गर्दन की ऐंठन और कंधे को झुनझुने से रोका जा सकता है, जिससे अक्सर मांसपेशियों में तनाव होता है। अपने फोन का उपयोग करते समय, अपने सिर को बहुत आगे की ओर झुकाने से बचें क्योंकि यह “टेक्स्ट नेक” आसन गर्दन और कंधों में गांठों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है।
दैनिक आदतों में साधारण बदलाव से बहुत फर्क पड़ता है:
लगातार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियों को बिना ओवरलोड हुए दैनिक मांगों को पूरा करने में मदद मिलती है। एक मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि 1-24 सप्ताह तक प्रति सप्ताह 1-5 बार व्यायाम करने से ट्रिगर पॉइंट के विकास का जोखिम काफी कम हो जाता है। कुंजी यह है कि धीरे-धीरे प्रगति करें और उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में तेजी से कूदने से बचें।
जीवनशैली में कुछ बदलाव लंबे समय तक मांसपेशियों के लचीलेपन का निर्माण कर सकते हैं:
ज़्यादातर मांसपेशियों की गांठें बुनियादी आत्म-देखभाल के साथ ठीक हो जाती हैं, लेकिन अगर वे लटकी रहती हैं या दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर देती हैं, तो यह समय किसी पेशेवर को लाने का हो सकता है। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जिन्हें आपको पेशेवर उपचार पर विचार करना चाहिए:
जब गर्मी, स्ट्रेचिंग, मसाज या ओवर-द-काउंटर दवाएं जैसे घरेलू उपचार पर्याप्त नहीं होते हैं, तो ट्रिगर पॉइंट इंजेक्शन सिस्टम को रीसेट करने में मदद कर सकते हैं। वे भौतिक चिकित्सा को अधिक प्रभावी बनाने और दर्द चक्र को तोड़ने के लिए दर्द को काफी कम करते हैं।
पेशेवर उपचार विकल्पों में भौतिक चिकित्सक शामिल हैं, जो सूखी सुई लगाने और व्यक्तिगत व्यायाम योजना प्रदान कर सकते हैं, साथ ही चिकित्सा चिकित्सक जो अंतर्निहित स्थितियों का आकलन करते हैं और ट्रिगर पॉइंट इंजेक्शन लगाते हैं। अधिक जटिल या पुराने मामलों के लिए, दर्द विशेषज्ञ कदम उठा सकते हैं।
शुरुआती कार्रवाई मायने रखती है, इसलिए तब तक इंतजार न करें जब तक दर्द आपको दूर न कर दे। लगातार गांठों को जल्दी ठीक करने से अक्सर तेजी से रिकवरी होती है और आवाजाही की क्षतिपूर्ति को रोका जा सकता है जिससे नई समस्याएं पैदा हो सकती हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
