सामग्री की तालिका
सामग्री की तालिका
ऐसे दिन और उम्र में जब स्वास्थ्य रखरखाव इतना लोकप्रिय हो गया है, हरे पाउडर का मुख्य आधार बन गया है। लेकिन यह सवाल उठता है कि क्या हरे पाउडर वास्तव में काम करते हैं, और क्या वे दिनचर्या में शामिल करने लायक हैं? ग्रीन पाउडर आहार पूरक हैं जिन्हें आहार में सूक्ष्म पोषक तत्वों और फाइबर को जोड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उनमें मौजूद पौधे-आधारित तत्व सामान्य पाचन क्रिया का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं, रोजमर्रा की ऊर्जा चयापचय में योगदान कर सकते हैं, और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान कर सकते हैं जिनका अध्ययन संतुलित आहार के हिस्से के रूप में सेवन करने पर सामान्य सूजन प्रतिक्रियाओं को बनाए रखने में उनकी भूमिका के लिए किया गया है। इनका उपयोग करना आसान है और इन्हें स्मूदी, दही, पानी या अपनी पसंद की किसी भी चीज़ में मिलाया जा सकता है।
यहां बताया गया है कि ग्रीन पाउडर सप्लीमेंट के बारे में वर्तमान शोध क्या कहता है, वे वास्तव में क्या पेशकश कर सकते हैं, और अपने लक्ष्यों के अनुरूप किसी एक को कैसे चुनें।
हरा पाउडर सूखे और पिसे हुए पौधों की सामग्री से बने आहार पूरक हैं। अधिकांश फ़ार्मुलों में पत्तेदार हरी सब्जियों, शैवाल, घास, जड़ी-बूटियों और फलों या सब्जियों के अर्क का मिश्रण शामिल होता है। इन उत्पादों में अतिरिक्त तत्व होते हैं, जिनमें फाइबर, पाचक एंजाइम, प्रोबायोटिक्स और एडाप्टोजेनिक वनस्पति शामिल हैं।
कई हरे पाउडर में पाए जाने वाले सामान्य तत्वों में शामिल हैं:
सामग्री को पाउडर पदार्थ में बदलने से पहले अपने पोषण मूल्य को बनाए रखने के लिए कम तापमान के प्रसंस्करण से गुजरना पड़ता है, जिसे पेय और खाद्य उत्पादों में जोड़ा जा सकता है।
हरा पाउडर सब्जियों को बदलने के लिए नहीं है। इसके बजाय, उन्हें पोषण संबंधी कमियों को भरने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जब दैनिक उपज का सेवन असंगत होता है।
मानव शरीर, विशेष रूप से त्वचा, लगातार पर्यावरणीय तनावों के संपर्क में रहती है, जिसमें धूप, प्रदूषण और ऑक्सीडेटिव तनाव शामिल हैं। हरे पाउडर में एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पौधों के यौगिक होते हैं जो शरीर को सामान्य त्वचा संरचना और कार्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
स्पिरुलिना इन उत्पादों में एक सामान्य घटक के रूप में पाया जाता है क्योंकि इसमें फ़ाइकोसायनिन, कैरोटेनॉइड और पॉलीफेनोल्स होते हैं, जो प्राकृतिक रूप से इसके नीले-हरे माइक्रोएल्गल रूप में पाए जाते हैं। मानव प्रतिभागियों के साथ किए गए शोध में स्पिरुलिना के उपयोग को त्वचा की लोच और हाइड्रेशन में सुधार के साथ जोड़ा गया है जब वे नियमित भोजन के साथ इसका सेवन करते हैं।
त्वचा खुद को मुक्त कणों से बचाती है, जो तब विकसित होते हैं जब त्वचा एंटीऑक्सीडेंट रक्षा के माध्यम से पराबैंगनी (यूवी) विकिरण और पर्यावरण प्रदूषकों का सामना करती है। एंटीऑक्सिडेंट प्राकृतिक रूप से कई हरे पाउडर में पाए जाते हैं, जो त्वचा के रखरखाव और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाव में मदद कर सकते हैं, जो लंबे समय तक त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार की कुंजी है।
कुछ हरे मिश्रण विटामिन ए, विटामिन सी, और विटामिन ई जैसे विटामिन भी प्रदान करते हैं, जो सामान्य कोलेजन निर्माण और त्वचा अवरोधक कार्य में योगदान करते हैं।
प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्य रूप से काम करने के लिए सूक्ष्म पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति पर निर्भर करती है और गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियों और हरी सब्जियों के सेवन से आवश्यक विटामिन ए, सी, के और फोलेट प्राप्त करती है:
ये विटामिन प्रतिरक्षा कोशिका गतिविधि में सहायक होते हैं। जब इन सब्जियों को हरे पाउडर के फार्मूले में मिलाया जाता है, तो वे प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य का समर्थन करने के लिए पोषण संबंधी बिल्डिंग ब्लॉक प्रदान करने में मदद कर सकती हैं।
आवश्यक पोषक तत्वों की कमी से थकान हो सकती है। कुछ हरे चूर्णों में प्राकृतिक रूप से आयोडीन, सेलेनियम, मैग्नीशियम, और पौधों के स्रोतों से आयरन होता है, जो कई तरह से ऊर्जा चयापचय में योगदान कर सकता है। आयोडीन का उपयोग थायराइड हार्मोन के उत्पादन में किया जाता है, और थायराइड बदले में चयापचय दर को नियंत्रित करने में मदद करता है। सेलेनियम एंटीऑक्सिडेंट एंजाइम का समर्थन करता है जो थायरॉयड ऊतक की रक्षा करते हैं। मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन से संबंधित सैकड़ों एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है।
कुछ हरे चूर्णों में पौधों के स्रोतों से बी विटामिन भी शामिल होते हैं, जो भोजन को उपयोगी सेलुलर ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। संतुलित आहार के साथ ग्रीन पाउडर रोजमर्रा की ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करने वाली प्रक्रिया का समर्थन करने में मदद कर सकता है।
कई ग्रीन पाउडर फ़ार्मुलों में स्पिरुलिना होता है, जिसका अध्ययन मौसमी परिवर्तनों के दौरान श्वसन को आराम देने में इसकी भूमिका के लिए किया गया है।
यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड क्लिनिकल परीक्षणों में, स्पिरुलिना पूरकता को मौसमी श्वसन लक्षणों में सुधार के साथ जोड़ा गया है, जैसे नाक का जमाव कम होना, खुजली और छींकना। शोधकर्ताओं का मानना है कि यह स्पिरुलिना की संतुलित सूजन प्रतिक्रिया का समर्थन करने की क्षमता से संबंधित हो सकता है।
इसके अलावा, हरे पाउडर में अक्सर प्रीबायोटिक फाइबर होते हैं जो पेट के लाभकारी बैक्टीरिया को पोषण देते हैं। एक विविध आंत माइक्रोबायोम सामान्य प्रतिरक्षा संकेतन से जुड़ा होता है और यह प्रभावित कर सकता है कि शरीर मौसमी ट्रिगर्स के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है।
बहुत से लोग पर्याप्त आहार फाइबर का सेवन नहीं करते हैं। हरे पाउडर में अक्सर सब्जियों, घासों और शैवाल के फाइबर होते हैं, जो सामान्य आंत्र क्रिया का समर्थन करते हैं।
डाइटरी फाइबर प्राकृतिक रूप से स्वस्थ आंतों की गति को बनाए रखने में मदद करता है। कुछ हरे चूर्णों में मैग्नीशियम भी शामिल होता है, जो आंतों में पानी को आकर्षित करता है और मल को नरम रखने में मदद करता है।
एक संतुलित आंत माइक्रोबायोम सामान्य पाचन क्रिया और पोषक तत्वों के अवशोषण से जुड़ा होता है। हरे पाउडर में मौजूद प्रीबायोटिक फाइबर फायदेमंद आंत बैक्टीरिया को खिलाने और सामान्य आंत प्रक्रियाओं का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं।
जबकि हरे पाउडर आमतौर पर कई लोगों द्वारा सहन किए जाते हैं, वे सभी के लिए नहीं होते हैं। इन चूर्णों का उपयोग करने से पहले कई बातों का ध्यान रखना चाहिए। जैसा कि पहले बताया गया है, कुछ पाउडर में विटामिन K की मात्रा अधिक होती है; इससे कुछ एंटीकोआगुलंट्स की प्रभावकारिता कम हो सकती है और इन दवाओं की आवश्यकता वाले लोगों में इससे बचने की आवश्यकता हो सकती है। शैवाल उत्पादों में आयोडीन हो सकता है। थायराइड की स्थिति वाले मरीजों को आयोडीन युक्त सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना चाहिए। इसके अतिरिक्त, क्योंकि हरे पाउडर में कुछ हर्बल अर्क होते हैं, जो लोग गर्भवती हैं या स्तनपान कर रहे हैं, उन्हें उपयोग करने से पहले अपने प्रदाता से परामर्श करना चाहिए।
सही पाउडर की खरीदारी करते समय, आपको कुछ बातों पर ध्यान देना चाहिए।
हरा पाउडर दैनिक पोषक तत्वों के सेवन को पूरा करने के लिए एक सुविधाजनक तरीका प्रदान करता है। वे पौधों पर आधारित विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर को केंद्रित, उपयोग में आसान रूप में प्रदान करते हैं। हालांकि वे संपूर्ण खाद्य पदार्थों का विकल्प नहीं हैं, लेकिन लंबे समय तक स्वास्थ्य पर केंद्रित संतुलित जीवन शैली के लिए हरे पाउडर एक अतिरिक्त हो सकते हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
