सूजन को दूर करने का एक प्राकृतिक तरीका

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डॉ. ताज़ भाटिया, एम. डी. प्रकाशित करने की तारीख: 25 फ़रवरी, 2019

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हम में से सबसे अच्छे लोगों के साथ ऐसा होता है: हम अपनी स्किनी जींस में केवल यह पता लगाने के लिए निचोड़ते हैं कि उन्हें बटन लगाना बहुत असुविधाजनक है, भले ही वे कल ठीक से फिट हों। ज्यादातर समय, अप्रिय पेट फूलना इसके लिए जिम्मेदार होता है। पेट फूलना मज़ेदार नहीं है, खासकर जब वह किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले आप पर चुपके से आ जाए। न केवल यह असुविधाजनक है, बल्कि यह तब भी पाउंड की उपस्थिति को बढ़ा सकता है, जब आप अपने आहार और व्यायाम के आहार के बारे में सावधानी बरतते हैं।

ऐसे कई कारक हैं जो पेट फूलने का कारण बन सकते हैं, हमारे द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से लेकर हमारे दैनिक जीवन में तनाव की मात्रा तक। यदि आप अस्पष्टीकृत सूजन से पीड़ित हैं, तो मेरी पहली सिफारिश हमेशा एक खाद्य पत्रिका रखने की होती है। इस तरह, आप अनजाने में होने वाली किसी भी खाद्य असहिष्णुता को दूर करने की कोशिश कर सकते हैं।

इसके बाद, मेरी सिफारिश है कि अपने दैनिक आहार में ब्लोट-उत्प्रेरण खाद्य पदार्थों को खत्म करें और ब्लोट कम करने वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा बढ़ाएँ। यहां कुछ सबसे सामान्य सिफारिशें दी गई हैं जो मैं अपने मरीजों को देता हूं।

अजवाइन चबाएं

आपने पुरानी पत्नियों की कहानी सुनी होगी कि अजवाइन खाने से आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। हालांकि यह जरूरी नहीं कि सच हो (अजवाइन वैसे भी बहुत कम कैलोरी वाली होती है), अजवाइन आपको पाचन बढ़ाने वाले खनिजों की बदौलत पेट फूलने से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है। अजवाइन में पाए जाने वाले पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स का उच्च प्रतिशत निर्जलीकरण को रोकने में मदद करता है, साथ ही साथ मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है और हमारे शरीर में जमा पानी की मात्रा को कम करता है। यह कई अन्य पोषक तत्वों से भी भरपूर है, जिनमें फ्लेवोनोइड्स, पोटेशियम, विटामिन K और विटामिन Cशामिल हैं, जो ब्लोट फ्लेयर-अप के बाद ठीक होने के लिए सभी बेहतरीन खनिज हैं। कच्ची अजवाइन के स्वाद का बड़ा प्रशंसक नहीं है? अजवाइन के बीज के सप्लीमेंट आज़माएं जो आपको सिर्फ दो कैप्सूल में आपकी दैनिक खुराक दे सकते हैं।

शुगर-फ्री गम छोड़ें

हालांकि आप अतिरिक्त पाउंड को रोकने के लिए निश्चित रूप से अपने चीनी सेवन को सीमित करना चाहते हैं, सूजन को दूर रखना चाहते हैं और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रण में रखना चाहते हैं, “शुगर-फ्री” इसका जवाब जरूरी नहीं है। ज्यादातर चीजें, विशेष रूप से मीठी चीजें, जिन्हें “शुगर-फ्री” लेबल किया जाता है, उनमें बहुत सारे रसायन (जैसे सोर्बिटोल, माल्टिटोल और ज़ाइलिटोल) होते हैं, जो सीधे सूजन का कारण बनते हैं। वास्तव में, आप शुगर-फ्री उत्पाद खाने के कुछ ही घंटों बाद नोटिस कर सकते हैं कि आपका पेट फैलने लगता है और स्पर्श के प्रति संवेदनशील हो जाता है। यदि आप अपने खाद्य पदार्थों को मीठा करने जा रहे हैं, तो किसी प्राकृतिक चीज़ का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जैसे स्टीविया।

नींबू की चाय की चुस्की लें

नींबू एक प्राकृतिक डिटॉक्सिफायर और क्लींजिंग एजेंट के रूप में एक साथ काम करता है। इसका वास्तव में क्या मतलब है? अनिवार्य रूप से, यह शरीर से अवांछित सूजन और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। यदि आप चाय के शौक़ीन हैं, तो मैं हमेशा नींबू-अदरक की चायकी सलाह देता हूँ, खासकर साल के इस समय के आसपास, क्योंकि दोनों तत्व आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और एलर्जी को दूर रखने में मदद कर सकते हैं। या, यदि आप चाय के बहुत बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो अपने पाचन तंत्र को दिन भर के लिए ठीक करने के लिए सुबह गर्म नींबू पानी का सेवन करें।

क्रूसिफेरस सब्जियों का सेवन सीमित करें

हालांकि अध्ययनों ने सब्जियों और फलों के सेवन से भरपूर आहार को वजन घटाने के साथ जोड़ा है, लेकिन यह चुनना महत्वपूर्ण है कि आप कौन सा और कितना खा रहे हैं। उदाहरण के लिए, ब्रोकोली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स पोषण संबंधी पावरहाउस हैं, लेकिन सूजन के प्रत्यक्ष अपराधी भी हैं। सौभाग्य से, बहुत सारी गैर-क्रूसिफ़ेरस सब्ज़ियां हैं जिन्हें आप चुकंदर साग, चिकोरी, सीलेंट्रो, अजमोद और डंडेलियनसहित भर सकते हैं। डंडेलियन, विशेष रूप से, अत्यधिक पौष्टिक होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्त शर्करा से लेकर वजन घटाने और स्वस्थ यकृत तक हर चीज में सहायता करता है। स्वादिष्ट तरीके से लाभ पाने के लिए डंडेलियन चाय आज़माएं।

संदर्भ:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/

महत्वपूर्ण सूचना: इन कथनों को फ़ूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन द्वारा अनुमोदित नहीं किया गया है।इन प्रोडक्ट्स का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है।

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