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ऑटो-इम्यून रोग, व्यग्रता, अवसाद, हृदय रोग, कमज़ोर हड्डियाँ, और पाचन की चुनौतियाँ वे आम बीमारियाँ हैं जिनके होने का जोखिम दुनिया की अधिकतर महिलाओं को है। आहार और जीवनशैली में बदलाव करने से उस जोखिम को कम करने में काफी मदद मिल सकती है - और दीर्घकालिक जटिलताएं, जिनमें पुरानी बीमारी भी शामिल है, वे एक महिला और उसके जीवन की समग्र गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं।
हम इन सामान्य स्थितियों पर चर्चा करेंगे और महिलाओं को स्वास्थ्य को अनुकूलित करने में मदद करने के लिए व्यावहारिक सुझाव देंगे। महिलाओं को प्रभावित करने वाली सामान्य बीमारियाँ निम्नलिखित हैं।
पिछली सदी में, ऑटो-इम्यून रोग अधिक आम हो गए हैं। कई लोग मानते हैं कि इसका एक कारण एंटीबायोटिक्स का उपयोग और अति-उपयोग तथा पेट के लाभदायक जीवाणुओं, या माइक्रोबायोम पर उनका गलत प्रभाव हो सकता है। संक्षेप में कहें तो, हो सकता है कि हमने कुछ संक्रामक रोगों के बदले ऑटो-इम्यून रोगों को पाल लिया है। ऑटो-इम्यून स्थिति तब होती है जब शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली गलती से शरीर के विशिष्ट हिस्सों पर हमला करना शुरू कर देती है।
सामान्य ऑटोइम्यून स्थितियों में ल्यूपस, रुमेटॉइड आर्थराइटिस, स्जोग्रेन सिंड्रोम, मल्टीपल स्केलेरोसिस, टाइप 1 डायबिटीज और अन्य शामिल हैं।
कई विशेषज्ञों का मानना है कि प्रतिरक्षा प्रणाली के “भ्रमित” होने के परिणामस्वरूप समस्या उत्पन्न होती है। जब प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्य रूप से काम करती है, तब वह उसे पता चलने वाले हानिकारक जीवाणुओं, कवक, वायरसों, या विदेशी प्रोटीनों पर हमला करती है। इसे प्रतिरक्षा अनुक्रिया कहते हैं, और यह शरीर को संक्रमण से सुरक्षित करती है। तथापि, कभी-कभी, प्रतिरक्षा प्रणाली से गलती हो जाती है और वह ऐसे एंटीबॉडी बनाती है जो स्वयं शरीर पर हमला करते हैं। यह तब होता है जब ऑटो-इम्यून स्थितियां उत्पन्न होती हैं।
ऑटो-इम्यून स्थितियों वाले कई लोगों में आंतों की पारगम्यता बढ़ जाती है, एक ऐसी स्थिति जिसे आमतौर पर टपका हुआ आंतकहा जाता है, जिसके बारे में मैंने पहले के एक लेख में अधिक विस्तार से लिखा है। अपने पेट के स्वास्थ्य को अच्छी हालत में रखना न केवल लीकी गट की रोकथाम के लिए बल्कि उसके परिणामस्वरूप हो सकने वाले इम्यून रोगों के उपचार में भी महत्वपूर्ण है। आहार में बदलाव और फूड ट्रिगर्स से बचना बेहद जरूरी है।
चिंता दुनिया भर में लाखों महिलाओं को प्रभावित करती है। व्यग्रता विविध प्रकार के संकेतों और लक्षणों में से किसी के साथ भी प्रकट हो सकती है जिसके कारण इससे प्रभावित लोगों का रोजमर्रा का जीवन एक चुनौती बन जाता है। दीर्घकालिक व्यग्रता के लक्षणों में अनिद्रा, एकाग्र होने में कठिनाई, बेचैनी, सतत चिंता, और थकान शामिल हैं। तीव्र व्यग्रता या आतंक के दौरे के दौरान, आपको हृदय की तेज धड़कन, मांसपेशी में ऐंठन, सांस लेने में कठिनाई और कभी-कभी सीने में दर्द या दबाव का अनुभव हो सकता है। अक्सर, किसी व्यक्ति में चिंता के साथ-साथ अवसाद के लक्षण भी हो सकते हैं।
बहुत से लोग चिंता के एपिसोड से उबरने में मदद करने के लिए डॉक्टर के पर्चे पर दी जाने वाली दवाओं की ओर रुख करते हैं। आम तौर पर प्रयुक्त व्यग्रता की दवाईयों में अल्प्रैज़ोलैम (जैनैक्स), लोराज़ेपाम (एटीवान), और डायज़ेपाम (वैलियम) शामिल हैं। हालांकि वे लघु अवधि में उपयोगी होती हैं, 2014 में ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, वे मनोभ्रंश के विकसित होने के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। फलस्वरूप, उनका उपयोग कम से कम करें या हो सके तो उनसे बचें। अपनी दवा की दिनचर्या बदलने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
अन्य नुस्खे वाली दवाएं जो पुरानी चिंता के लिए फायदेमंद प्रतीत होती हैं, उनमें चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर या एसएसआरआई शामिल हैं। इनमें सिटैलोप्रैम, एसिटैलोप्रैम, फ्लुऑक्सेटीन, पैरॉक्सेटीन, सेर्ट्रालीन इत्यादि शामिल हैं। मोटे तौर पर, ये दवाईयाँ काफी हद तक सुरक्षित हैं। हालांकि, कुछ इनसे बचना पसंद करते हैं जबकि अन्य इन्हें हर्बल सप्लीमेंट या विटामिन के साथ मिलाकर लेते हैं।
ज्यादातर जो अवसाद से पीड़ित हैं, वे शायद ही कभी लाइसेंस प्राप्त स्वास्थ्य सेवा पेशे से उचित इलाज की तलाश करते हैं। अवसाद से ग्रस्त लोगों को अक्सर सोने में कठिनाई, गतिविधियों में दिलचस्पी में कमी, अपराध बोध, ऊर्जा की कमी और एकाग्र होने में मुश्किल होती है। कार्य करते समय अवसाद के परिणामस्वरूप धीरे-धीरे आगे बढ़ना भी हो सकता है और कभी-कभी, व्यक्ति के मन में आत्महत्या के विचार और विचार भी आ सकते हैं।
अध्ययनों के अनुसार, जो महिलाएं अपने मूड को बेहतर बनाना चाहती हैं, उनके लिए स्वस्थ संतुलित आहार का सेवन महत्वपूर्ण है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम और बाहर समय बिताना भी उदास मनोदशा के लिए फायदेमंद है।
जब अवसाद होता है, तो व्यक्ति को अपने निजी चिकित्सक से इलाज लेना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति अवसाद के लिए डॉक्टर के पर्चे पर दवाइयां ले रहा है, तो अध्ययन के अनुसार पूरक जोड़ने से सहक्रियात्मक प्रभाव मिल सकता है।
नुस्खे की आम दवाईयों में सिटैलोप्रैम, एसिटैलोप्रैम, फ्लुऑक्सेटीन, पैरॉक्सेटीन, सेर्ट्रालीन, बुप्रोपियॉन आदि शामिल हैं। कुछ लोगों को व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर दो या तीन सप्लीमेंट्स का संयोजन सबसे अच्छा लग सकता है।
दुनिया भर में, हृदय रोग एक ऐसी बीमारी है जो करोड़ों महिलाओं को प्रभावित करती है। विश्व भर में, 3 में से 1 महिला की मृत्यु हृदय रोग या मस्तिष्काघात से होगी। पारंपरिक रूप से, यह माना जाता है पुरुषों को हृदय रोग होने की अधिक संभावना होती है लेकिन सबूत दर्शाते हैं कि महिलाओं को भी लगभग इतना ही जोखिम होता है। तथापि, कई डॉक्टर महिलाओं में हृदय रोग के लक्षणों को पहचानने में देर कर देते हैं क्योंकि वे पुरुषों से अलग हो सकते हैं। स्वास्थ्य देखभाल प्रतिष्ठान इस विसंगति को खत्म करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों को शिक्षित करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है।
अधिकांश बीमारियों की तरह, रोकथाम सबसे अच्छा तरीका है। धूम्रपान न करने, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने, शरीर के वज़न को कम रखने और संतुलित आहार खाने जैसी सरल आदतें उपयोगी सिद्ध हो सकती हैं। रक्तचाप और ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करना भी सर्वोपरि है।
कई लोगों के लिए, उम्र बढ़ने के साथ हड्डियां पतली हो जाती हैं। हालांकि, ऐसी चीजें हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करने के लिए की जा सकती हैं और एक उम्र के साथ किसी व्यक्ति की हड्डी टूटने की संभावना को कम किया जा सकता है।
ऑस्टियोपोरोसिस जापान, यूरोप और संयुक्त राज्य अमेरिका में 75 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करता है और दुनिया भर में 200 मिलियन से अधिक लोगों को प्रभावित करने का अनुमान है। ऑस्टियोपोरोसिस के विकसित होने से पहले, ऑस्टियोपीनिया नामक एक रोग होता है जिसमें हड्डियाँ सामान्य से पतली हो जाती हैं लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस के जितनी पतली नहीं होती हैं। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में इसका खतरा बढ़ जाता है।
हड्डियों के पतले होने के जोखिम कारकों में 65 वर्ष से अधिक आयु, विटामिन डी रक्त स्तर का कम होना और कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन Kसे भरपूर खाद्य पदार्थों का कम सेवन शामिल है।
एसिड रेड्यूसर्स (ओमेप्रैज़ोल, पैंटोप्रैज़ोल, आदि), स्टेरॉयड्स (प्रेड्निसोन, सॉल्यु-मेड्रॉल) जैसी दवाईयाँ और मिर्गी के दौरे की कुछ दवाईयाँ भी हड्डी की मजबूती को कम कर सकती हैं।
संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के अलावा, निम्नलिखित पूरक हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।
IBS या इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम पुरुषों की अपेक्षा महिलाओं को अधिक प्रभावित करता है। इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम के लक्षण हैं पेट में दर्द, मलत्याग की आदत में परिवर्तन, मरोड़ आना, पेट फूलना और गैस से संबंधित दर्द। क्रोनिक थकान, लीकी गट और स्मॉल इंटेस्टिनल बैक्टीरियल ओवरग्रोथ या SIBO भी अक्सर मौजूद होते हैं। कई पीड़ितों में कब्ज, दस्त या दोनों के संयोजन के लक्षण हो सकते हैं।
IBS वाले लोगों में अक्सर लीकी गट और कई खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता होती है। यह महत्वपूर्ण है कि IBS से ग्रस्त व्यक्ति का किसी विशेषज्ञ द्वारा मूल्यांकन किया जाए ताकि सुनिश्चित हो सके कि कोई अधिक अंतर्निहित रोग तो मौजूद नहीं है। IBS से ग्रस्त लोग अक्सर परेशान करने वाले खाद्य पदार्थ से परहेज करने पर ठीक होने लगता है। इसे निर्मूलन आहार (elimination diet) कहते हैं। कुछ खाद्य पदार्थों का चंद हफ्तों के लिए निर्मूलन करके यह देखना उपयोगी होता है कि क्या इससे आपके लक्षण बेहतर होते हैं। यदि कोई अंतर नज़र नहीं आता है, तो उस खाद्य पदार्थ को भोजन में वापस ले आएं। यदि संभावित ट्रिगर्स को खत्म करना पर्याप्त नहीं है, तो प्रोबायोटिक्स और पाचक एंजाइम लाभकारी हो सकते हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
