सामग्री की तालिका
सामग्री की तालिका
आपकी त्वचा, जो मानव शरीर का सबसे बड़ा अंग है, लगातार तत्वों के संपर्क में आती है। हमारी त्वचा यह भी दर्शाती है कि शरीर के अंदर क्या चल रहा है। चूंकि त्वचा में लगातार पुनर्जीवित होने वाली कोशिकाएं होती हैं, इसलिए आपको अपनी कोशिकाओं को स्वस्थ बनाने में मदद करने के लिए सही पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए। ऐसे सप्लीमेंट्स का इस्तेमाल करें जो आपकी त्वचा को अतिरिक्त चमक दें, खासकर गर्मियों के महीनों के दौरान।
सभी कोशिकाओं के क्षतिग्रस्त होने पर उनके डीएनए को दोहराने और उनकी मरम्मत करने के लिए विटामिन और खनिज आवश्यक होते हैं। याद रखें, सूर्य के संपर्क में आने पर, आप सूर्य के विकिरण के संपर्क में आते हैं। लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से होने वाले नुकसान से निपटने में मदद करने के लिए आपकी कोशिकाओं को सही पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए, नीचे पांच सप्लिमेंट्स दिए गए हैं जो गर्मी के महीनों में आपकी त्वचा को निर्दोष और चमकदार दिखने में मदद करेंगे।
कोलेजन, शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला प्रोटीन, शरीर की कई कोशिकाओं को एक साथ रखता है। यह किसी जीव के जीवन के दौरान उसके अनुकूलन और अनुकूलन में मदद करता है। कोलेजन त्वचा की नींव है, लेकिन उम्र, तनाव, खराब आहार, पर्यावरण के संपर्क में आने और सूरज की किरणों के कारण इस प्रोटीन का नुकसान हो सकता है। त्वचा की संरचना, जिसे अन्यथा बाह्य मैट्रिक्स के रूप में जाना जाता है, पानी को बरकरार रखती है और एक दृढ़, मजबूत और चिकनी त्वचा का समर्थन करती है।
जवान और स्वस्थ त्वचा में लगभग 75% कोलेजन होता है, और उम्र बढ़ने के साथ यह मात्रा धीरे-धीरे कम होती जाती है। धूप, धूम्रपान, प्रदूषण, आहार में एंटीऑक्सीडेंट की कमी और शराब के अधिक सेवन से त्वचा की लोच में तेजी से गिरावट आ सकती है और त्वचा के कोलेजन स्कैफोल्डिंग में ताकत और स्थिरता की कमी हो सकती है, जिससे अंततः रेखाएं और झुर्रियां बन सकती हैं।
त्वचा पर इस्तेमाल किए जाने वाले उत्पाद जैसे सीरम, क्रीम और लोशन त्वचा के गहरे स्तर में प्रवेश नहीं करते हैं। जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिएंट्स में बोल्के एट अल द्वारा किए गए एक अध्ययन में, 72 स्वास्थ्य महिलाओं को बेतरतीब ढंग से 12 सप्ताह के लिए प्लेसबो या कोलेजन पेप्टाइड आहार पूरक पीने के लिए नियुक्त किया गया था और 4 सप्ताह के फॉलो-अप के साथ। जिन महिलाओं ने विटामिन C, जिंक, और बायोटिनजैसे अन्य एंटीऑक्सीडेंट के साथ कोलेजन पेप्टाइड का सेवन किया, उनमें त्वचा की हाइड्रेशन, लोच, चिकनाई और घनत्व में सुधार देखा गया। पूरक को रोकने के 4 सप्ताह बाद भी महिलाओं की त्वचा की बनावट में न्यूनतम परिवर्तन हुए।
इसलिए, कॉलेज सप्लीमेंट एक्स्ट्रासेल्युलर मैट्रिक्स तक पहुंच सकता है और त्वचा के हाइड्रेशन, चिकनाई और लोच में सुधार कर सकता है। यद्यपि उपभोग करने के लिए कोलेजन प्रोटीन की संख्या आपके आहार पर निर्भर करती है, साहित्य त्वचा की उपस्थिति में सुधार करने के लिए 2-15 ग्राम कोलेजन पूरकता की सिफारिश करता है।
बायोटिन, या विटामिन B7, एक पानी में घुलनशील विटामिन है, जो कोशिकाओं को ग्लूकोज बनाने में मदद करता है, चीनी कोशिकाओं को अपनी ऊर्जा प्राप्त करने में मदद करती है। यह त्वचा की कोशिका की संरचना को बरकरार रखने के लिए अमीनो एसिड मेटाबॉलिज्म और फैटी एसिड संश्लेषण के लिए भी जिम्मेदार है। बायोटिन के कम स्तर से सूखी और पपड़ीदार त्वचा हो सकती है, आंखों, नाक, मुंह के आसपास लाल चकत्ते हो सकते हैं और बाल झड़ सकते हैं।
एंटीबायोटिक्स और स्थितियां आंतों से पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करती हैं जिससे बायोटिन की कमी हो सकती है। ओरल बायोटिन सप्लीमेंट स्तरों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। प्रति दिन 5 मिलीग्राम की एक खुराक बायोटिन के स्तर को वापस सामान्य स्थिति में ला सकती है, जिससे आपकी त्वचा की कोशिकाओं को लिपिड बनाने में मदद मिलती है जो इसे पर्यावरण के कारण होने वाले सूजन से होने वाले नुकसान से बचाते हैं।
आवश्यक फैटी एसिड पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के प्रकारों का प्रतिनिधित्व करते हैं जो शरीर द्वारा नहीं बनाए जाते हैं। इस प्रकार, व्यक्तियों को आहार से इन तत्वों का सेवन करना चाहिए। वे हमारे कई कोशिकीय कार्यों में भूमिका निभाते हैं, लेकिन त्वचा में, वे हमारी कोशिकाओं को संरचना प्रदान करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे इन कोशिकाओं में कोशिका झिल्ली और ऑर्गेनेल के निर्माण खंड होते हैं।
आवश्यक फैटी एसिड जैसे ओमेगा-6 और ओमेगा-3 तेल धूप की अधिकता से होने वाली चोट के कारण होने वाली सूजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। बार-बार होने वाली सूजन से समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है, खासकर पराबैंगनी (यूवी) किरणों के साथ, क्योंकि वे एक सिग्नल कैस्केड की ओर ले जाती हैं जो सूजन को बढ़ावा देता है। आवश्यक फैटी एसिड इस सिग्नलिंग कैस्केड को रोककर, यूवी किरणों से होने वाले नुकसान को कम करके और इसकी संरचना और हाइड्रेशन को बनाए रखकर त्वचा की रक्षा करने में मदद करते हैं।
आवश्यक फैटी एसिड के निम्न स्तर पर त्वचा की प्रतिक्रिया में त्वचा कोशिकाओं का अत्यधिक उत्पादन शामिल है, जिससे खुजली, लालिमा और पपड़ी बढ़ जाती है। उच्च ओमेगा-6 और ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थों में मछली का तेल, अलसी का तेल, अंडे, और अखरोटशामिल हैं। आवश्यक फैटी एसिड के सेवन के अलावा, आप इन तेलों को त्वचा पर शीर्ष पर लगा सकते हैं।
विटामिन C एक अन्य आवश्यक पोषक तत्व है क्योंकि हम अपना खुद का विटामिन C नहीं बना सकते हैं, हमें खट्टे फलों, हरी पत्तेदार सब्जियों, स्ट्रॉबेरी जैसे फलों और अन्य बेरीज से विटामिन C प्राप्त करना चाहिए। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है।
त्वचा में, विटामिन सी बाह्य कोशिकीय मैट्रिक्स में काम करेगा, वह हिस्सा जो मुख्य रूप से कोलेजन से बना होता है। यूवी प्रकाश के संपर्क में आने पर, विटामिन सी सूरज की रोशनी से यूवी किरणों से होने वाले किसी भी नुकसान से त्वचा की रक्षा करेगा। जैसे-जैसे आप धूप में अधिक समय बिताते हैं, त्वचा में विटामिन सी का स्तर कम होता जाएगा क्योंकि हानिकारक यूवी किरणों से होने वाले नुकसान से त्वचा को बचाने के लिए इसे अधिक काम करना पड़ता है।
विटामिन सी प्रोटीन संश्लेषण के लिए भी आवश्यक है जो एक्स्ट्रासेल्युलर मैट्रिक्स कोलेजन बनाता है। विटामिन सी उन एंजाइमों के लिए महत्वपूर्ण साबित होता है जो कोलेजन की संरचना को स्थिर करते हैं, प्रोटीन का एक ब्रेडेड स्ट्रैंड जो संरचना को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन हमारी आनुवंशिक सामग्री से कोलेजन प्रोटीन को संश्लेषित करने में भी मदद करता है और शरीर को बताता है कि क्या अधिक कोलेजन प्रोटीन की आवश्यकता है। इस प्रकार, जब किसी व्यक्ति में विटामिन सी की कमी होती है, तो कई शारीरिक प्रणालियां प्रभावित होती हैं।
विटामिन सी के साथ पूरक करने के अलावा, आप सूरज के संपर्क और उम्र बढ़ने से जुड़े परिवर्तनों को रोकने में मदद करने के लिए विटामिन सी के सामयिक फॉर्मूलेशन का भी उपयोग कर सकते हैं। हालांकि विटामिन सी क्रीम, पैच और सीरम में उपलब्ध होता है, केवल सीरम में सक्रिय विटामिन सी होता है, सूरज की रोशनी के संपर्क में आने पर विटामिन सी निष्क्रिय हो जाता है। सीरम फॉर्मूलेशन विटामिन सी की स्थिरता को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, क्योंकि वे त्वचा के माध्यम से अवशोषण की अनुमति देने के लिए अधिक अम्लीय वातावरण रख सकते हैं। सूरज की रोशनी के संपर्क में आने के बाद सामयिक विटामिन सी का सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है, इससे पहले नहीं।
अंत में, सनस्क्रीन सूरज की पराबैंगनी किरणों से बचाने में मदद करता है जो समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने से रोकने में मदद करेगा। यह प्रकाश को प्रतिबिंबित करने और बिखेरने में मदद करने के लिए भौतिक सुरक्षा प्रदान करता है, लेकिन यह प्रकाश को अवशोषित करके एक सुरक्षात्मक प्रभाव भी प्रदान करता है। जिन सनस्क्रीन में जिंक होता है, वे यूवीए किरणों से बचाने में मदद करते हैं। सनस्क्रीन जिसमें माइक्रोफाइन टाइटेनियम डाइऑक्साइड होता है, यूवीए और यूवीबी से बचाता है और इसका रिफ्रैक्टिव इंडेक्स अधिक होता है। वे कॉस्मेटिक रूप से कम मनभावन होते हैं क्योंकि ये सनस्क्रीन सफेद दिखाई देते हैं।
सनस्क्रीन जिसमें विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, यूवी किरणों के संपर्क के प्रभावों से निपटने में मदद करते हैं। सनस्क्रीन की तलाश करते समय, सन प्रोटेक्शन फैक्टर को देखें, जो सनस्क्रीन की प्रभावशीलता की समयावधि को दर्शाता है, जिसमें SPF-15 या उससे अधिक अनुशंसित ताकत हो।
गर्मियों के महीनों का आनंद लेते समय, अपनी त्वचा की सुरक्षा के बारे में सोचें, ताकि वह जवान, स्वस्थ और चिकनी दिखती रहे। याद रखें, त्वचा आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है, और इसमें कई परतें होती हैं। कोलेजन इसका आधार है, और यह त्वचा को हाइड्रेटेड, लोचदार और चिकना बनाए रखने का काम करता है। फिर अपनी त्वचा की कोशिकाओं पर विचार करें, क्योंकि उन्हें मजबूत कोशिका झिल्लियों की आवश्यकता होती है, और आवश्यक फैटी एसिड इसे प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
बायोटिन और विटामिन सी जैसे विटामिन तब एंटीऑक्सिडेंट समर्थन और यूवी प्रकाश के हानिकारक प्रभावों से सुरक्षा के रूप में काम कर सकते हैं। और अंत में, SPF-15 या उच्चतर सनस्क्रीन लगाने से आपकी त्वचा को यूवी किरणों के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद मिलेगी ताकि वह चमकदार और स्वस्थ बनी रहे। इन सबसे ऊपर, याद रखें कि एंटीऑक्सिडेंट से भरा स्वस्थ आहार खाना और खूब पानी पीना सबसे अच्छी बात होगी जो आप अपनी त्वचा के लिए कर सकते हैं। आपकी त्वचा आपको सालों तक धन्यवाद देगी।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
