सामग्री की तालिका
सामग्री की तालिका
आपके सबसे अच्छे दोस्त ने उस नए सप्लीमेंट का उल्लेख किया है जो उसने हाल ही में लेना शुरू किया था — उसकी त्वचा चमक रही है।
एक लोकप्रिय इन्फ्लुएंसर अपने पसंदीदा नए उत्पाद से जीवन बदलने वाले परिणामों के बारे में बताता है।
एक विश्वसनीय वेलनेस साइट पर शीर्ष लेख में कहा गया है, “यह विटामिन आपके जीवन की सबसे अच्छी नींद की कुंजी है.”
चाहे परिवार के किसी सदस्य की सलाह पर आधारित हो या किसी विशेषज्ञ की सलाह के आधार पर, हम सभी ने उच्च उम्मीदों के साथ एक नया पूरक शुरू किया है। अधिक ऊर्जा। मजबूत नाखून। एक खुश पेट!
एक सप्ताह बीत जाता है; शायद एक महीना। आपको भी ऐसा ही लगता है। क्या चल रहा है? क्या आप कुछ गलत कर रहे हैं? या आप सिर्फ प्रचार से ठगे गए थे?
आहार पूरक की आधिकारिक परिभाषा है। अन्यथा पर्याप्त आहार में जोड़े जाने पर उन्हें वास्तविक लाभ प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लेकिन सप्लीमेंट्स की प्रभावकारिता, या वे कितनी अच्छी तरह “काम” करते हैं, यह एक अधिक अस्पष्ट वास्तविकता है। हालांकि उत्पाद अक्सर “गारंटीकृत” परिणामों को बढ़ावा देते हैं, लेकिन यह दावा आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले विशिष्ट लाभों की भविष्यवाणी करने की ब्रांड की क्षमता की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है।
सप्लिमेंट्स वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक दोनों तरीकों से और उनके इच्छित उपयोग के आधार पर विभिन्न डिग्री तक काम कर सकते हैं। क्या आप ब्लडवर्क के आधार पर अपने डॉक्टर की सिफारिश पर अतिरिक्त आयरन ले रहे हैं? क्या आप यात्रा करते समय या छुट्टियों के दौरान अपने इम्यून डेक को स्टैक करने के प्रयास में विटामिन सी सप्लीमेंट जोड़ते हैं? शायद आपने अश्वगंधा का स्टॉक तब किया था जब तनाव से लड़ने वाला यह सप्लीमेंट TikTok से मिला था।
सिर्फ इसलिए कि आप किसी पूरक पर प्रतिक्रिया देने के तरीके पर नंबर डालने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले लाभ वास्तविक नहीं हैं। यहां तक कि कुछ नैदानिक लक्षणों को व्यक्तिपरक पैमानों पर रखा गया है; वे शायद ही अर्थहीन हैं। हम सभी अपनी खुद की संवेदनशीलता और इतिहास को इस बारे में बताते हैं कि स्वस्थ कैसा महसूस होता है। लेकिन चाहे मापने योग्य हो या नहीं, ऊर्जा, अनुभूति, मनोदशा और सामान्य स्वास्थ्य में सुधार ये सभी वास्तविक प्रमाण हैं कि पूरक परिणाम दे सकते हैं।
सामान्य तौर पर, आपके पूरक को काम करने में कितना और कितना समय लगता है, इसका उत्तर है: यह निर्भर करता है! यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या ले रहे हैं, आप इसे क्यों ले रहे हैं, और आपका व्यक्तित्व।
गुणवत्ता के अलावा, विभिन्न प्रकार के पूरक अलग-अलग प्रदर्शन करते हैं और अलग-अलग दरों पर काम करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। किसी विशिष्ट शिकायत को दूर करने के लिए लिए लिए जाने वाले एकल-घटक, उच्च क्षमता वाले सप्लीमेंट्स के अधिक शीघ्र और प्रत्यक्ष प्रभाव हो सकते हैं। अक्सर अनुशंसित आहार सेवन से अधिक मात्रा में तैयार किए जाने वाले स्टैंडअलोन विटामिन और खनिज उत्पाद अक्सर पोषक तत्वों की कमी को निष्पक्ष रूप से दूर करने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं।
दूसरी ओर, कई उत्पादों के व्यापक प्रभाव होते हैं जिन्हें समय के साथ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में अधिक सूक्ष्म सुधार के रूप में महसूस किया जा सकता है। मल्टीविटामिन और वेलनेस फ़ॉर्मूला जो पोषक तत्वों की कमी को भरने में मदद करते हैं, तत्काल बढ़ावा देने के बजाय लगातार उपयोग से लाभ प्रदान करते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड और कोलेजन जैसे अन्य सप्लीमेंट्स शरीर में कई प्रणालियों का समर्थन कर सकते हैं और अक्सर दीर्घकालिक ताकत और लचीलापन में प्रकट होते हैं।
सप्लीमेंट्स का भौतिक रूप प्रभावित कर सकता है कि वे कितनी जल्दी और प्रभावी ढंग से काम करते हैं। टैबलेट और कैप्सूल अक्सर परिणाम को धीरे-धीरे अवशोषित करते हैं और वितरित करते हैं, चाहे जानबूझकर (जैसे कि धीरे-धीरे रिलीज़ होने वाला टैबलेट या एंटरिक-कोटेड कैप्सूल) या फ़िलर सामग्री की विशेषताओं के कारण। तरल पदार्थ और सबलिंगुअल उत्पादों को अधिक तेज़ी से आत्मसात किए जाने की संभावना है। किण्वित, सक्रिय और केलेटेड पोषक तत्व जानबूझकर आपके शरीर की उन्हें अवशोषित करने और उन्हें उपयोग में लाने की क्षमता को तेज करने के लिए बनाए जाते हैं।
जब हम जैवउपलब्धता के विषय पर होते हैं, तो अच्छी गुणवत्ता वाले पूरक सूत्र अक्सर उन पोषक तत्वों के अंतर्निहित लक्षणों को ध्यान में रखते हैं जो पार्टनर पोषक तत्वों या एंजाइम कॉफ़ैक्टर्स के साथ काम करते हैं जो उनके अवशोषण को सुविधाजनक बनाते हैं या बढ़ाते हैं। हड्डियों के स्वास्थ्य की खुराक में अक्सर कैल्शियम प्लस विटामिन डी और के शामिल होते हैं, क्योंकि यह तिकड़ी हड्डी के खनिज संतुलन को बढ़ावा देने के लिए तालमेल में काम करती है। काली मिर्च, पिपेरिन के रूप में, आमतौर पर हल्दी और अन्य हर्बल सप्लीमेंट्स में मिलाई जाती है, जो इस बात के पर्याप्त प्रमाण के आधार पर होती है कि यह उनके अवशोषण को बढ़ाती है और पौधों के फाइटोकेमिकल्स को आपके लिए कारगर बनाती है।
हम कई अलग-अलग कारणों से आहार पूरक लेते हैं, लेकिन परिभाषा के अनुसार, ये उत्पाद किसी बीमारी या बीमारी को रोकने, उसका इलाज करने या ठीक करने के बजाय, पहले से ही स्वस्थ अवस्था का समर्थन करने और उसे बढ़ाने के लिए बनाए जाते हैं। फिर भी, उपभोक्ताओं का एक बड़ा हिस्सा विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों के लिए विशिष्ट पूरक लेता है, और पारंपरिक और वैकल्पिक चिकित्सा पेशेवर दोनों अक्सर उन्हें चिकित्सीय सहायक या पूर्वव्यापी रणनीति के रूप में सुझाते हैं।
कई आवश्यक पोषक तत्वों को निरंतर पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है, जैसे कि पानी में घुलनशील बी विटामिन जिन्हें तत्काल उपयोग में न लाने पर उत्सर्जित कर दिया जाता है। अन्य, जैसे विटामिन ए, डी, और ई, और कई खनिज, ऊतकों में संग्रहित किए जा सकते हैं। नतीजतन, इन पोषक तत्वों की संभावित कमियों को दूर करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सप्लीमेंट्स आपके शरीर के मेटाबॉलिज्म या ज़रूरत के स्तर के अनुपात में गति से काम कर सकते हैं.* यही कारण है कि सप्लिमेंट्स को हमेशा अपने डॉक्टर की जागरूकता और सलाह के साथ लेना चाहिए, ताकि वे आपके आहार की सही मात्रा और आवृत्ति की सिफारिश कर सकें।
यदि आपके पूरक आहार का लक्ष्य पूरे शरीर के समग्र स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त बीमा या किसी विशेष शरीर प्रणाली का सामान्यीकृत कार्यात्मक समर्थन है, जैसे कि प्रतिरक्षा या मस्तिष्क स्वास्थ्य, तो आपको मिलने वाले लाभों को रियर-व्यू मिरर में सबसे अच्छा देखा जा सकता है। प्रोबायोटिक्स अक्सर स्वस्थ माइक्रोबायोम को बनाए रखने के लिए एक अच्छा दांव होता है, लेकिन उनके असंख्य लाभकारी प्रभाव महीनों या उससे अधिक समय तक स्पष्ट नहीं हो सकते हैं।
लगभग हर मामले में, आपका पूरक किस हद तक काम करता है, यह आप पर निर्भर करेगा: आपका वर्तमान स्वास्थ्य, आपकी आयु, आपका आहार, और आपका अद्वितीय चयापचय। आपकी आधारभूत स्थिति और आवश्यकता का स्तर अक्सर प्रभावित करता है कि आपका शरीर पूरकता के प्रति कितनी जल्दी प्रतिक्रिया करता है। और आपकी विशेष प्रतिक्रिया में वे चीजें शामिल होंगी जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
न्यूट्रिजेनोमिक्स का नया क्षेत्र अधिक से अधिक यह साबित कर रहा है कि आपके आनुवंशिक कोड में यह कहने के लिए बहुत कुछ है कि आपके शरीर को किन पोषक तत्वों की आवश्यकता है, उन्हें कितना और कितनी अच्छी तरह उपयोग किया जाता है। एक जीन प्रकार जिसे हम जानते हैं कि पोषण आधारित प्रभाव हो सकते हैं, एक स्विच-अप है जो मिथाइलीन टेट्राहाइड्रोफोलेट रिडक्टेज़ (MTHFR) एंजाइम बनाने की शरीर की क्षमता को सीमित करता है। यह असामान्य परिवर्तन फोलेट चयापचय को प्रभावित नहीं करता है, संभावित रूप से इसकी सक्रियता को सीमित करता है और अधिक मांग करता है।
आपका पूरक कितनी अच्छी तरह काम करता है, इसमें आपका पाचन स्वास्थ्य भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। इस पोषक तत्व को मेटाबोलाइज़ करने के लिए आवश्यक महत्वपूर्ण एंजाइम और कॉफ़ेक्टर्स के शरीर के उत्पादन में प्राकृतिक गिरावट के कारण कई बड़े वयस्क विटामिन बी-12 की खुराक से लाभान्वित होते हैं.* आपके आंतों के माइक्रोबायोम की स्थिति भी विटामिन बी-12 और अन्य आहार पूरक के प्रभावों का एक महत्वपूर्ण निर्धारक है। हम अपने पोषक तत्वों के परिवर्तन और अवशोषण का अधिकांश हिस्सा पेट के बैक्टीरिया के सही संतुलन के कारण करते हैं, और आपका व्यक्तिगत बायोम कुछ सप्लीमेंट्स के लाभों को बढ़ा सकता है या सीमित कर सकता है।
तो अपनी पूरक अपेक्षाओं को निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि आप कौन से सप्लीमेंट ले रहे हैं और आप उन्हें क्यों ले रहे हैं, इस बात का नियमित रूप से जायजा लें, साथ ही प्रतिष्ठित सलाह के साथ अपनी अपेक्षाओं और उत्पाद के दावों का आकलन करें। पहले अपने आहार के पोषक तत्वों के घनत्व को अधिकतम करें और अपनी थाली को अच्छी तरह से गोल रखें। फिर अंतराल को भरने के लिए पूरक जोड़ें और समग्र स्वस्थ खाने के पैटर्न को पूरक करें। हालांकि हर फूड ट्रेंड को आजमाना आकर्षक है, लेकिन जब तक कोई स्वास्थ्य स्थिति या आहार संबंधी प्राथमिकता आपके विकल्पों को सीमित नहीं करती है, तब तक अनावश्यक रूप से प्रतिबंधात्मक होने से बचें।
जब आप अपने दैनिक आहार और चिंता के किसी भी ज्ञात पोषक तत्व की जानकारी ले रहे हों, तो इस बारे में सोचें कि आप कब और कितना कैफीन, अल्कोहल और फाइबर का सेवन करते हैं। इनमें से प्रत्येक पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है और इसलिए विभिन्न पूरकों की प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकता है। इस बात पर ध्यान दें कि आपके पूरक को भोजन के साथ लिया जाना चाहिए या नहीं - इस सिफारिश को आम तौर पर संभावित खाद्य इंटरैक्शन द्वारा सूचित किया जाता है।
यदि आपके डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ ने पूरकता की सिफारिश की है, या आपने अपना शोध किया है और एक नए उत्पाद का परीक्षण करने का निर्णय लिया है, तो उन ज़रूरतों और लाभों के लिए मापने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें जिन्हें आप संतुष्ट करना चाहते हैं। यदि आप किसी चिकित्सक के साथ काम कर रहे हैं, तो रक्त परिणामों, अस्थि खनिज संतुलन, या दवा की ज़रूरतों पर सकारात्मक, मात्रात्मक प्रभाव स्पष्ट लक्ष्य हैं।
यदि आप स्वयं निगरानी कर रहे हैं, तब भी आप सुधार के वास्तविक मार्करों की पहचान कर सकते हैं। अपना नया सप्लीमेंट लेने के पहले दिन कुछ वैरिएबल नोट करें, फिर मासिक आधार पर खुद से संपर्क करें। क्या आप कम बीमार दिन ले रहे हैं? बेहतर नींद आ रही है? हाल ही में अपने वर्कआउट को खत्म कर रहे हैं? सहसंबंध का अर्थ हमेशा कार्य-कारण नहीं होता है, लेकिन यदि ये व्यक्तिगत कारक आपके पूरक लक्ष्यों से मेल खाते हैं, तो यह अच्छा प्रमाण है कि आप काम पर इसके लाभों को महसूस कर रहे हैं।
ध्यान रखें कि विशेषज्ञ द्वारा सुझाए गए सप्लिमेंट्स भी ड्रग्स नहीं हैं और स्वाभाविक रूप से अधिक क्रमिक गति से काम करेंगे। फिर भी, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको वास्तविक मूल्यांकन देने में सक्षम होना चाहिए कि परिणामों की कितनी जल्दी उम्मीद की जाए। जब एक विशिष्ट कमी के लिए लिया जाता है, तो अधिकांश शोध सुझाव देते हैं कि अपने डॉक्टर से वापस जाँच करने से पहले अपने पूरक के अनुरूप रहने के लिए उचित अवधि के रूप में छह सप्ताह का समय दिया जाए। किसी भी स्थिति में, लेबल के निर्देशों का पालन करना हमेशा सबसे अच्छा होता है; परिणामों को गति देने के लिए अनुशंसित मात्रा से अधिक लेने का प्रलोभन न दें।
अंत में, नमक के दाने के साथ ग्राहकों की समीक्षाएं और प्रभावित करने वालों की स्वीकृतियां लें! याद रखें कि हमने आपकी व्यक्तिगत ज़रूरतों और सप्लीमेंट्स के प्रति प्रतिक्रियाओं के बारे में क्या उल्लेख किया है, यह उल्लेख करने की ज़रूरत नहीं है कि एंडोर्समेंट का लगभग हमेशा मुआवजा दिया जाता है। और “चिकित्सकीय रूप से सिद्ध” या “काम करने की गारंटी” के दावों से सावधान रहें - यदि वे उत्पाद-विशिष्ट डेटा पर आधारित नहीं हैं, तो ये भ्रामक हो सकते हैं।
अपने सप्लीमेंट्स का अधिकतम लाभ उठाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? सूचित रहें, यथार्थवादी बने रहें, और सुरक्षित रहें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
