सामग्री की तालिका
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“वेलनेस” शब्द को आपको बेवकूफ न बनने दें।
अगर आपको लगता है कि यह अस्पष्ट है, लेकिन इसमें अति सरलीकरण की बू भी आती है, तो मैं आपके साथ हूं। वेलनेस जिस विषय के बारे में मैं लिखता हूं और विशेषज्ञों का साक्षात्कार करता हूं, उसके बारे में कॉपी संपादित करता हूं, और कई रूपों में पढ़ाता हूं, इसके बावजूद मैं आपके साथ हूं।
तंदुरुस्ती, जिसे मोटे तौर पर लेकिन सटीक रूप से परिभाषित किया गया है, स्वस्थ, खुश और समृद्ध होने की अवस्था है — यानी, यह भलाई है। कुछ दशक पहले, लोग “वेलनेस” शब्द को उस तरह से नहीं फेंकते थे जैसा हम अभी करते हैं। अगर आपको मुझ पर विश्वास नहीं है, तो इसे एक पुराने शब्दकोश में ढूंढने की कोशिश करें; यह अमेरिकन हेरिटेज की 1985 की छपाई में नहीं है।
यह आपको (और मुझे) कुछ बता सकता है, अर्थात् “वेलनेस” एक हालिया कैचफ्रेज़ है जिसे भलाई की तलाश करने के कार्य के रूप में विपणन किया जा सकता है, जो कि बड़े डॉलर लाता है — खरबों, (2014 में स्थापित, उर्फ हाल ही में) ग्लोबल वेलनेस इंस्टीट्यूट, जो भी हो, के अनुसार। देखें? हमारी प्रवृत्ति सही है।
इनमें से किसी भी मामले का एकमात्र कारण यह है कि यह मुझे आपकी भलाई को बेहतर बनाने में आपकी मदद करने के लिए प्रेरित करता है, जैसा कि यह था, एक वेलनेस प्लान बनाने के लिए, जो शुद्ध, बेकार है, और अगर कुछ भी हो तो बहुत कम खर्च होता है। उन आकर्षक कंपनियों में से किसी को भी यह न बताने दें कि यह उनके मालिकाना सिस्टम के बिना नहीं किया जा सकता है।
यह कोई आश्चर्य की बात नहीं हो सकती है: स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के मूल घटक नींद, व्यायाम और आहार/पोषण हैं। सभी आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में योगदान करते हैं। स्पा और महंगे सीरम वेलनेस की नींव नहीं हैं।
लागत: अधिकांशके लिए निःशुल्क
यह आपके वेलनेस प्लान में कहाँ फिट बैठता है: हर रात
मैं इसे और बेहतर नहीं कह सकता, इसलिए इसे प्रसिद्ध यूसी बर्कले स्लीप साइंटिस्ट और व्हाई वी स्लीप लेखक मैथ्यू वॉकर से लें। वॉकर ने शट-आई के बारे में एक चर्चा के दौरान कहा, “मुझे पता है कि सबसे बड़ी स्वास्थ्य बीमा पॉलिसी सार्वभौमिक रूप से उपलब्ध है, काफी हद तक मुफ्त है, और ज्यादातर दर्द रहित यह चीज है जिसे नाइट ऑफ स्लीप कहा जाता है।”
बेशक, नींद आना हमेशा आसान नहीं होता। हममें से बहुत से ऐसे बच्चे होते हैं जिन्हें रात में हमारी ज़रूरत होती है, या हम अनिद्रा या अन्य नींद अवरोधकों से निपटते हैं। इसके अलावा, हर किसी के पास आरामदायक नींद की स्थिति नहीं होती है। हो सकता है कि आप एक तेज़ ट्रेन के पास रह सकते हैं, आपके पास एसी नहीं है, या आपके पास अपना सिर रखने के लिए एक सुसंगत जगह की कमी हो सकती है, यह एक भयानक समस्या है जो हमारे दायरे से बाहर है।
अब तक, आपने अच्छी नींद के लिए सबसे अच्छे तरीके सुने होंगे, इसलिए मैं उनके बारे में विस्तार से नहीं बताऊंगा। इसके बजाय, मैं केवल एक कम बजट वाला सुझाव दूँगा जो अच्छी नींद के लिए एक से अधिक चुनौतियों का सामना करता है:
समय के हिसाब से नींद आपके वेलनेस प्लान का एक तिहाई हिस्सा है, लेकिन इसके फायदे बड़े हैं। तो इस एकल घटक से मिलने से आपकी भलाई के रास्ते पर अच्छी तरह से चल रहा है।
लागत: मुफ़्त!
यह आपके वेलनेस प्लान में कहां फिट बैठता है: सप्ताह में कम से कम कुछ बार
हम दूसरे घटक पर हैं: व्यायाम।
हम सभी को कार्डियोवास्कुलर/एरोबिक व्यायाम और शक्ति/प्रतिरोध व्यायाम दोनों की आवश्यकता होती है। चलना एरोबिक आर्म से मिलता है।
देश की शीर्ष स्वास्थ्य एजेंसी के दिशानिर्देशों को पूरा करने का यह एक यथार्थवादी, सस्ता तरीका है:
हर रात खाने के बाद 15-20 मिनट तक टहलें। अधिक कार्डियोवास्कुलर पुरस्कार प्राप्त करने के लिए, रुक-रुक कर गति बढ़ाएं या पहाड़ियों के ऊपर और नीचे की सैर करें। केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है आरामदायक जूते। एक बोनस के रूप में, टहलने से आपके मूड में सुधार होगा और पाचन में सहायता मिलेगी, जिससे सोने में आसानी होगी।
वैकल्पिक रूप से या इसके अतिरिक्त:
सुबह जागने के एक घंटे के भीतर टहलें। लगभग 10-20 मिनट की प्राकृतिक रोशनी आपके सर्कैडियन रिदम को सेट करने में मदद करेगी, जिससे आपको सोने में भी मदद मिलती है।
चलना ध्यान का एक रूप हो सकता है (इसलिए दौड़ना भी हो सकता है), इसलिए आप यहां मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद कर सकते हैं।
लागत: मुफ़्त!
यह आपके वेलनेस प्लान में कहां फिट बैठता है: सप्ताह में कम से कम कुछ बार
अब अन्य व्यायाम घटक के लिए: शक्ति/प्रतिरोध प्रशिक्षण। मांसपेशियों के निर्माण, अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने और शारीरिक संतुलन बनाए रखने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होती है।
गुरुत्वाकर्षण का विरोध करके इसे करें। इसके लिए केवल आपके शरीर और एक छोटी सी जगह की आवश्यकता होती है, हालांकि आपको केटलबेल के दर्शन के लिए माफ़ कर दिया जाता है।
इसे आजमाएं:
इन्हें करने में कुछ भी खर्च नहीं होता है और ये कई अन्य रूपों में आते हैं। रोजमर्रा की वस्तुओं को शामिल करके व्यायाम को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाएं: कुर्सी पर या वी शेप में रहते हुए आपकी जांघों पर एक भारी किताब।
यदि आप समर्पित व्यायाम के लिए उत्सुक नहीं हैं:
दूसरे शब्दों में: अपने दिन में भार वहन करें।
लागत:भिन्न होता है
यह आपके वेलनेस प्लान में कहाँ फिट बैठता है: हर दिन (लेकिन आसान तरीके से, मैं कसम खाता हूँ!)
अगर आप रोज़ाना सिर्फ़ एक अच्छा खाना खाते हैं, तो आपको अपनी पसंद का कुछ खाना मिल सकता है, जो अंततः बेहतर के लिए अपने आहार में बदलाव कर सकते हैं। और अगर आप ऐसा कभी नहीं करते हैं, तो कम से कम आप प्रतिदिन एक स्वस्थ भोजन खा रहे हैं, जो प्रतिदिन स्वस्थ भोजन न करने से बेहतर है।
यदि आप पहले से ही स्वस्थ भोजन कर रहे हैं, तो आपके लिए अच्छा है! आप जो करते हैं उसे करते रह सकते हैं। यदि आप इसे बढ़ाना चाहते हैं, तो आप प्रतिदिन एक स्वस्थ भोजन जोड़ सकते हैं या एक अस्वास्थ्यकर वस्तु को स्वास्थ्यवर्धक भोजन से बदल सकते हैं: उदाहरण के लिए, मक्खन के स्थान पर ठंडा-दबाया हुआ, अपरिष्कृत अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल।
स्वस्थ खाने में बहुत खर्च हो सकता है, लेकिन यह जरूरी नहीं है। रोज़ाना सिर्फ एक आइटम जोड़ने से आपके बजट को चुस्त-दुरुस्त रखने में मदद मिलती है, भले ही वह एक महंगी वस्तु हो। उपरोक्त जैतून के तेल पर विचार करें, जो थोड़े महंगे हैं। लेकिन वह बोतल कई महीनों तक चल सकती है, जिससे यह प्रति दिन सस्ती हो जाती है।
कुछ सीधे-सीधे, बहुमुखी कम बजट वाली वस्तुओं में शामिल हैं: गार्बानो बीन्स, हरी दाल, काली बीन्स, गाजर, सेब, रोल्ड ओट्स, और ऑर्गेनिक होल व्हीट पास्ता।
वेलनेस के लिए तीन मूलभूत बातों से अधिक की आवश्यकता होती है। क्यों समझने के लिए आगे पढ़ें।
लागत: आप पर निर्भर है!
यह आपके वेलनेस प्लान में कहां फिट बैठता है: हर दिन (और कौन हर दिन मस्ती नहीं चाहता है?)
आप उन चीजों को किए बिना भलाई की लहर को नहीं पकड़ सकते हैं जो आपको खुशी देती हैं। मेरी आशा है कि आपके पास पहले से ही एक शौक या अनुष्ठान है जो संतोष पैदा करता है। दिन में कम से कम 20 मिनट इसका पता लगाने की कोशिश करें। अगर आपको मदद की ज़रूरत है, तो यहां कुछ सस्ते विकल्प दिए गए हैं:
लागत: $0 यदि आपके पास स्मार्टफ़ोन या कंप्यूटर तक पहुंच है, जो कि आप इसेपढ़ने पर कर सकते हैं
मुझे विकल्पों को सूचीबद्ध करना मूर्खतापूर्ण लगता है क्योंकि आप हर चीज के लिए वीडियो ढूंढ सकते हैं, लेकिन यहां कुछ ऐसे हैं जो सार्वभौमिक रूप से लोगों को मुस्कुराते हैं: जानवरों के वीडियो, एथलेटिक प्रतियोगिताएं, कैसे निर्देश, प्रकृति के दृश्य, या प्रकृति में होने वाली चीजों के दृश्य।
लागत: $0 अगर आपके पास कागज और एक पेन या पेंसिलहै
यहां तक कि जिन लोगों को ड्राइंग या पेंटिंग में कोई दिलचस्पी नहीं है, वे भी डूडलिंग में आनंद पाते हैं। इसे आज़माएं, आप देखेंगे।
लागत: लाइब्रेरी कार्ड के साथ $0, जो मुफ़्त है
अगर पढ़ना आपके लिए मज़ेदार है, तो कई लाइब्रेरी ऐसी अन्य चीज़ें पेश करती हैं जो आपको मज़ेदार लग सकती हैं: उदाहरण के लिए, 3-डी प्रिंटर।
लागत: $0
बच्चे कुछ भी नहीं का मज़ाक उड़ा सकते हैं। इसका फायदा उठाएं।
मज़े करो!
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
