सामग्री की तालिका
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सुंदरता की कोई उम्र नहीं होती। आप अपने जन्म प्रमाणपत्र पर वर्ष की परवाह किए बिना अद्भुत महसूस कर सकते हैं और अद्भुत दिख सकते हैं। चिरस्थायी सुंदरता का रहस्य सरल है: इस बात की सराहना करें कि आपका 20-कुछ व्यक्ति कैसा दिखता था, लेकिन आज ही अपना ख्याल रखना शुरू कर दें।
सेल्फ-केयर एक ट्रेंडी बज़वर्ड की तरह लग सकता है, लेकिन इसका मूल यह है कि हर किसी को अपनी देखभाल करने की ज़रूरत है। स्व-देखभाल स्वार्थी नहीं है, और इसे लागू करने में घंटों नहीं लगते हैं। आप सरल सेल्फ-केयर रूटीन बनाकर और दैनिक स्वस्थ आदतों को सुशोभित करके अपनी देखभाल को आसान और सरल बना सकते हैं।
याद रखें, आप खाली कप से कुछ नहीं दे सकते, खासकर अगर आप दूसरों की देखभाल करने में व्यस्त माँ हैं। न केवल मदर्स डे पर, बल्कि हर दिन अपने कप को फिर से भरने के लिए समय निकालें। आप अच्छी उम्र के होंगे, शानदार दिखेंगे, और उन सभी लोगों की देखभाल करने के लिए आपके पास भरपूर ऊर्जा होगी जिन्हें आप प्यार करते हैं। साथ ही, आपके जीवन के लोग आपको धन्यवाद देंगे।
लंबी उम्र बढ़ाने और चिरस्थायी सुंदरता को बढ़ाने के छह तरीके यहां दिए गए हैं।
आपकी त्वचा—इसका पूरा 20 वर्ग फुट का हिस्सा — आपके शरीर का सबसे बड़ा अंग है। इस असाधारण अंग के तापमान विनियमन और विटामिन डी के उत्पादन से लेकर सुरक्षा तक कई कार्य हैं, इसलिए टीएलसी से इसका इलाज करें। अपनी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए माइल्ड बाय नेचर रॉ शीया बटरजैसे हल्के साबुन का इस्तेमाल करें। एक ऐसा बैरियर बनाने के लिए जो नमी को सील कर देता है और त्वचा को नम रखता है, टब या शॉवर से बाहर निकलने के बाद सिएरा बीज़ हनी आलमंड बॉडी बटर जैसे अद्भुत बॉडी मॉइस्चराइज़र का इस्तेमाल करें।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपनी त्वचा को धीरे से थपथपाकर सुखाएं, लेकिन लोशन में मालिश करने से पहले इसे थोड़ा नम छोड़ दें। जबकि गर्म पानी की बौछारें बहुत अच्छी लगती हैं, वे आपकी त्वचा को शुष्क कर सकती हैं, इसलिए पानी के तापमान को थोड़ा ठंडा रखें। अपने लोशन को शॉवर में स्टोर करें, ताकि आप इसका इस्तेमाल करना याद रखें। अपने बालों और स्कैल्प को मॉइस्चराइज़ करने के लिए आर्गन ऑइल की कुछ बूँदें लगाएं जैसे कि एक्यूर रेडिकली रिजुवनेटिंग रोज़ आर्गन ऑइल।
अपने सबसे अच्छे चेहरे को आगे बढ़ाने के लिए, एक नियमित स्किनकेयर रूटीन विकसित करें जो आपके लिए कारगर हो। यहां जरूरी चीजें दी गई हैं। सुबह और शाम, अपने चेहरे को Eva Naturals एंटी-एजिंग ग्लाइकोलिक एसिड फेशियल क्लींजर या Azelique Age Refining Cleanserजैसे रिच, पौष्टिक क्रीम क्लींजर से धोएं। इसके बाद Tree To Tubजैसा हाइड्रेटिंग टोनर लगाएं, इसके बाद Yeouthजैसा एंटी-एजिंग फेशियल सीरम लगाएं। इसके बाद, अपनी त्वचा के प्रकार के लिए एक मॉइस्चराइज़र लगाएं जैसे कि प्रिस्क्रिप्टस्किन, और एक एंटी-एजिंग आई क्रीम जो उम्र बढ़ने के दिखाई देने वाले संकेतों जैसे कि काले घेरे और महीन रेखाओं जैसे अपसर्कल आई क्रीमको संबोधित करती है। सूजन को कम करने के लिए, सुबह मसाजिंग ब्यूटी रोलर का उपयोग करें। आप रात में एंटी-रिंकल फेस क्रीम का भी इस्तेमाल कर सकते हैं जैसे Eucerin Q10 एंटी-रिंकल फेस क्रीम।
ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिनमें रेटिनॉलहो। विटामिन ए से बना एक प्रकार का रेटिनॉइड, जब शीर्ष पर रेटिनॉल लगाया जाता है, तो इलास्टिन और कोलेजन का उत्पादन बढ़ सकता है जो झुर्रियों, महीन रेखाओं और बढ़े हुए छिद्रों की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है।
सिम्प्ली ब्यूटीफुल कोकोनट स्मूथिंग माइक्रो पॉलिशजैसे हल्के स्क्रब से सप्ताह में एक या दो बार एक्सफोलिएट करें। आप मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाएंगे, परिसंचरण को बढ़ाएंगे, और एक चमकदार रंगत प्राप्त करेंगे।
अपने चेहरे की त्वचा को बेहतर तरीके से सहारा देने के लिए, अपनी दिनचर्या में बदलाव करें। सर्दियों में अधिक हाइड्रेटिंग उत्पादों और गर्म महीनों में हल्के उत्पादों का उपयोग करें।
अगर आप त्वचा को नुकसान या बदतर होने से बचाना चाहते हैं, तो साल में 365 दिन सनस्क्रीन पहनना जरूरी है। त्वचा विशेषज्ञ 30 या उससे अधिक के एसपीएफ वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सुरक्षा वाले सनस्क्रीन का उपयोग करने की सलाह देते हैं, जैसे कि थिंकबेबीमें से एक। व्यापक या पूर्ण-स्पेक्ट्रम उत्पाद UVA (लंबी तरंग दैर्ध्य पराबैंगनी प्रकाश) और UVB (लघु तरंग दैर्ध्य पराबैंगनी प्रकाश) दोनों से सुरक्षा प्रदान करते हैं। यूवीए सनबर्न का कारण बन सकता है, जबकि यूवीबी झुर्रियों और उम्र के धब्बों का कारण बन सकता है।
अपने होठों को मत भूलना। वे सनबर्न की चपेट में भी आते हैं। उनकी सुरक्षा के लिए, ऐसा लिप बाम या लिपस्टिक लगाएं जिसमें 30 या उससे अधिक का SPF हो, जैसे ब्लिस्टेक्स फाइव स्टार लिप प्रोटेक्शन। इसके अलावा, टोपी और धूप का चश्मा पहनें, और धूप के संपर्क को सीमित करें, खासकर जब सूरज की किरणें सबसे तेज हों - सुबह 10 से शाम 4 बजे के बीच।
अपनी थाली में ऐंटीऑक्सिडेंट्स से भरे जीवंत, पौधों के खाद्य पदार्थों से भरना दीर्घायु को बढ़ाएगा और एक सुंदर, चमकदार रंगत पैदा करेगा। शक्तिशाली खाद्य पदार्थों में पत्तेदार साग (पालक, केल, वॉटरक्रेस), नट्स (वे विटामिन ई से भरपूर होते हैं, जो त्वचा को ठीक करने के लिए महत्वपूर्ण है), जामुन, नारंगी सब्जियां (जैसे गाजर और शकरकंद), फलियां, और साबुत अनाज शामिल हैं।
कई सप्लिमेंट्स लंबी उम्र को बढ़ावा दे सकते हैं और आपकी उम्र को अच्छी तरह से बढ़ा सकते हैं। सूची में सबसे ऊपर करक्यूमिनहै, जो मसाले हल्दी में पाया जाता है। अध्ययनों से पता चलता है कि कोलेजन, जो शरीर के सबसे प्रचुर प्रोटीन में से एक है, लेने से त्वचा की हाइड्रेशन, लोच और त्वचा के घनत्व में सुधार हो सकता है। विटामिन सी, जो प्रतिरक्षा कार्य और स्वस्थ त्वचा दोनों के लिए आवश्यक है, आपके एंटी-एजिंग शस्त्रागार में शामिल करने के लिए एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।
मिठाइयाँ, तले हुए और फ़ास्ट फ़ूड, रेड मीट, चीज़, मक्खन और अल्कोहल का सेवन आसानी से करें, क्योंकि ये सभी आपके स्वास्थ्य, मनोदशा और दिखावट पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं। स्वस्थ प्रतिस्थापन करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, कुकीज़, केक और कैंडी के लिए फलों की अदला-बदली करें और मक्खन के बजाय जैतून के तेल का उपयोग करें। विशिष्ट भोजन योजना सुझावों के लिए, भूमध्यसागरीय या DASH आहार देखें।
अपने शरीर को हिलाने के लिए समय निकालना उन सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप अच्छा दिखने और लंबे समय तक जीने के लिए कर सकते हैं। वर्कआउट न केवल आपके शरीर को टोन करता है, बल्कि यह आपकी त्वचा को ऑक्सीजन भी देता है और परिसंचरण को बढ़ाता है, जिससे आप ग्लो करते हैं। इसके अलावा, व्यायाम कोलेजन उत्पादन का समर्थन करता है और तनाव को कम करता है, जो एक बड़ा सौंदर्य बोनस है, खासकर आपके बालों के लिए जो भंगुर हो सकते हैं और यहां तक कि बहुत अधिक गुस्से से झड़ सकते हैं।
मैकमास्टर यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि 40 से अधिक लोग जो अक्सर व्यायाम करते थे, उनकी त्वचा काफी स्वस्थ, युवा दिखने वाली थी, जो उनकी वास्तविक उम्र की तुलना में 20- और 30 साल के बच्चों की त्वचा से अधिक मिलती-जुलती थी। 122,000 से अधिक विषयों पर किए गए एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस के उच्च स्तर वाले लोग लंबे समय तक जीवित रहते हैं।
यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने के बारे में सोचें। धूम्रपान न केवल जीवन प्रत्याशा को कम कर सकता है, बल्कि लंबे समय तक यह झुर्रियों को गहरा कर सकता है, बैगी आँखें और एक सुस्त जॉलाइन बना सकता है, आपकी त्वचा को शुष्क कर सकता है, और इसके परिणामस्वरूप त्वचा का रंग असमान हो सकता है।
मानव शरीर का औसतन 60 प्रतिशत हिस्सा पानी होता है, यही वजह है कि हाइड्रेशन स्वस्थ, ऊर्जावान और अच्छा दिखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। क्लिनिकल कॉस्मेटिक इन्वेस्टिगेशनल डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया, “यह स्पष्ट है कि नियमित आहार में पानी की अधिक मात्रा सामान्य त्वचा के शरीर क्रिया विज्ञान को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, खासकर उन लोगों में जो दैनिक पानी की कम खपत करते हैं.” डिहाइड्रेशन की जांच करने के लिए, अपनी बांह पर कुछ त्वचा को हल्के से थपथपाएं और ध्यान दें कि यह कितनी जल्दी वापस उछलती है। यदि आप निर्जलित हैं, तो इसे वापस सामान्य होने में अधिक समय लगेगा।
कितना पानी पर्याप्त है? अपने शरीर के आधे वजन के लिए औंस में शूट करें और मीठे पेय से बचें। चीनी सूजन को बढ़ा सकती है और समय से पहले बूढ़ा होने में योगदान कर सकती है क्योंकि यह कोलेजन और इलास्टिन को तोड़ती है, प्रोटीन जो त्वचा को मजबूती देते हैं।
कैफीन में कटौती करें। कैफीन आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों पर दबाव डाल सकता है, जो पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, आपके जीवन का सार रखती हैं। ग्रीन टी या मशरूम टी के लिए कॉफ़ी स्वैप करें जैसे ओम मशरूम मास्टर ब्लेंड। ग्रीन टी में कॉफी की तुलना में कम कैफीन होता है, और अध्ययनों से पता चलता है कि यह जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकती है। मशरूम की चाय पीने से, जिसमें विभिन्न प्रकार की मशरूम प्रजातियाँ होती हैं, से प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने, मनोभ्रंश को धीमा करने और लंबी उम्र बढ़ाने सहित कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहने को एक स्वस्थ आदत बनाने के लिए, अपने लिए एक पानी की बोतल खरीदें और उसे भरकर और अपने डेस्क पर रखें। आप इसे स्वादिष्ट बनाने के लिए विजडम नेचुरल स्वीटलीफ वॉटर एन्हांसर जैसी कैलोरी-मुक्त पानी की बूंदों से भी अपने पानी का स्वाद ले सकते हैं।
सात से आठ घंटे आंखें बंद रखना सबसे अच्छे ब्यूटी ट्रीटमेंट में से एक है। शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए नियमित, गुणवत्तापूर्ण नींद भी महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान, आपका शरीर हार्मोनल संतुलन को बहाल करता है और दिन के दौरान होने वाली घिसाव से ठीक हो जाता है। शोध बताते हैं कि खराब नींद उम्र से संबंधित बीमारियों और सूजन और बढ़े हुए ऑक्सीडेटिव तनाव जैसी स्थितियों से जुड़ी है।
“ब्यूटी स्लीप” पर कंजूसी करने से आपकी उपस्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है और काले घेरों और झुर्रियों की उपस्थिति बढ़ सकती है। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया है कि “नींद से वंचित लोग आराम करने की तुलना में कम स्वस्थ, कम आकर्षक और अधिक थके हुए दिखाई देते हैं।” इसके अलावा, खराब नींद आपके वजन, प्रतिरक्षा प्रणाली, मनोदशा और संज्ञानात्मक क्षमताओं पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, स्वस्थ वयस्कों को रात में 7 से 9 घंटे सोने की ज़रूरत होती है। अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। सोने की रस्म बनाएं। सोने से लगभग एक घंटे पहले स्क्रीन बंद कर दें और आरामदायक गतिविधियों में शामिल हों जैसे कि सुखदायक संगीत सुनना, शॉवर लेना या ध्यान करना। अपने कमरे को ठंडा, शांत और अंधेरा रखें। इसके अलावा, ट्रेडिशनल मेडिसिनल्स ऑर्गेनिक कैमोमाइल जैसे सोने से पहले एक कप कैमोमाइल चाय पीना या नेचुरल फैक्टर्स स्लीप रिलैक्स विद वैलेरियन और हॉप्स जैसे आराम और नींद के लिए डिज़ाइन किया गया सप्लीमेंट लेना मदद कर सकता है।
ऊपर दिए गए पहले चरणों का पालन करने के साथ, आपको आराम करने में मदद करने के लिए एक साप्ताहिक लाड़ प्यार की रस्म बनाएं। अपराधबोध को एक तरफ रख दें। हर एक सप्ताह में एक साप्ताहिक सौंदर्य अनुष्ठान का आनंद लेने के लिए इस मदर्स डे का इरादा निर्धारित करें।
सबसे पहले, गर्म स्नान करें और अपने पसंदीदा बाथ सॉल्ट, बबल बाथ, या एसेंशियल ऑयलडालें। अपना पसंदीदा आरामदायक संगीत पहनें और अपने लिए योगी टी स्ट्रेस रिलीफ हनी लैवेंडर टीका कप बनाएं। जब चाय उबलती है, तो डियर क्लेयर्स मिडनाइट ब्लू कैलमिंग ब्यूटी शीट मास्कजैसा शीट मास्क लगाएं। जब आपका स्नान तैयार हो जाए, तो अंदर जाएं और कई लंबी, गहरी सांसें लें। अपने आप को आराम करने दें और इस पल की सराहना करें। 10 मिनट तक भिगोने के बाद, अपने पूरे शरीर को साफ़ करने के लिए लूफ़ा बाथ ब्रश का उपयोग करें और अपने पैरों से सख्त त्वचा को हटाने के लिए प्यूमिक स्टोन का उपयोग करें। जब तक आप चाहें तब तक खुद को भीगने की अनुमति दें।
जब आप टब से बाहर निकलते हैं, तो मुस्कुराएं और अपनी त्वचा में खुश, स्वस्थ और आरामदायक महसूस करें। आप हर दिन चौबीसों घंटे दीप्तिमान और चमकदार दिखेंगे।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
