सामग्री की तालिका
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जब हम जीवन से गुजरते हैं, खासकर हममें से जो सक्रिय हैं, हमारे जोड़ों में लंबे समय तक तनाव के जमाव से रोजमर्रा की टूट-फूट के कारण हल्की धड़कन होती है।
प्राकृतिक गिरावट कई कारकों के कारण हो सकती है जैसे कि शरीर को भारी गतिविधि के बीच में ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, जोड़ों में अत्यधिक उपयोग या कम उपयोग से थकान जमा होती है, और शरीर उसी स्तर पर कम प्राकृतिक यौगिकों का उत्पादन करता है जो हमने तब किया था जब हम छोटे थे। इन कारकों को ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ मिलाएं, जो लाखों लोगों को प्रभावित करता है, और आपके जोड़ों में ऐसे रह जाते हैं जो दैनिक जीवन के दौरान दर्दनाक, कठोर और असुविधाजनक हो सकते हैं।
चूंकि प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से कोई बच नहीं सकता है, इसलिए यह हम पर निर्भर करता है कि हम अपनी ज़रूरतों, चाहतों और लक्ष्यों के अनुरूप रणनीति के साथ जोड़ों की परेशानी का सामना करें। इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि जोड़ों की तकलीफ का क्या कारण होता है, जोड़ों के दर्द के लिए व्यायाम और आहार तथा तीन पूरक तत्व जो दर्द में सहायता कर सकते हैं, वह क्यों महत्वपूर्ण हैं।
हर जोड़ के अंत में, आपको कार्टिलेज नामक एक चिकना रबड़ जैसा संयोजी ऊतक मिलेगा। प्रत्येक जोड़ में उपास्थि की मात्रा अलग-अलग होती है और प्रत्येक व्यक्ति में उपरोक्त जोड़ के आसपास इसकी मात्राएं भी भिन्न होंगी। आपके जोड़ों को घेरने वाले कार्टिलेज की मात्रा जेनेटिक्स और जीवनशैली जैसे कारकों पर आधारित होती है।
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ होने वाली उपास्थि के बिगड़ने को अक्सर ऑस्टियोआर्थराइटिस कहा जाता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस को जोड़ों की एक अपक्षयी बीमारी माना जाता है, और इसकी गंभीरता का स्तर हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है।
आम तौर पर जब जोड़ों में तकलीफ होती है, तब होता है सिनोवियम — जोड़ में एक झिल्ली जो जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए तरल पदार्थ का उत्पादन करती है — सूजन हो जाती है और अतिरिक्त तरल पदार्थ उत्पन्न होता है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन, जकड़न और जोड़ों में दर्द होता है। यदि आपके घुटने में कभी सूजन आ गई है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने इस प्रक्रिया का अनुभव किया है।
जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए नियमित व्यायाम और आहार महत्वपूर्ण हैं। एक बेहतर व्यायाम की योजना शरीर की गति को प्राकृतिक और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करेगी। कभी-कभी, यदि गति की सीमा सीमित हो जाती है, या हमारे पास सामान्य शक्ति की कमी होती है, तो हम दोषपूर्ण आंदोलन पैटर्न की भरपाई कर सकते हैं, जिससे जोड़ों पर तनाव जमा हो सकता है।
यही कारण है कि अपनी सीमाओं के भीतर सम्मानजनक तरीके से उम्र के साथ सक्रिय रहना बेहद महत्वपूर्ण है। सामान्य शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो दोनों यह सुनिश्चित करने के लिए उपयोगी उपकरण हो सकते हैं कि शरीर ठीक से चल रहा है और जोड़ों का रखरखाव बनाए रख रहा है।
व्यायाम के अलावा, आहार भी जोड़ों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। हालांकि जोड़ों की परेशानी में मदद करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों का सुझाव दिया गया है, सामान्य तौर पर, एक अच्छा नियम यह है कि हम केवल एक संतुलित, प्राकृतिक आहार खाएं, जो हमारे लिए दैनिक आधार पर आवश्यक सूक्ष्म पोषक तत्वों को वितरित करता है।
प्राकृतिक रूप से प्रचुर मात्रा में विटामिन और खनिज जैसे विटामिन K, कैल्शियम, विटामिन Dऔर कई अन्य खाद्य पदार्थों का सेवन स्वस्थ जोड़ों को सुनिश्चित करने में भूमिका निभा सकता है।
व्यायाम और आहार के अलावा, कुछ सप्लिमेंट्स हैं जिनका उपयोग आप जोड़ों की सहायता करने और उनसे जुड़े किसी भी सामान्य दर्द को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। आहार और व्यायाम की तरह, पूरक आहार को समग्र स्वास्थ्य-सहायक रणनीति के हिस्से के रूप में और किसी की व्यक्तिगत ज़रूरतों की समझ के साथ लिया जाना चाहिए।
जोड़ों की परेशानी और ऑस्टियोआर्थराइटिस का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के लिए सबसे लोकप्रिय, प्राकृतिक सप्लीमेंट्स में से एक ग्लूकोसामाइनहै।
ग्लूकोसामाइन एक प्राकृतिक यौगिक है जो शरीर में उपास्थि के भीतर पाया जाता है। अक्सर, ग्लूकोसामाइन को दर्द कम करने और सामान्य जोड़ों की तकलीफ़ के लिए एक पूरक के रूप में लिया जाएगा। ग्लूकोसामाइन के दीर्घकालिक प्रभावों पर शोध अभी भी थोड़ा दुर्लभ है, लेकिन आम तौर पर, अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि उपास्थि के संरक्षण और समर्थन पर इसका कुछ प्रभाव हो सकता है।
जर्नल ऑफ क्लिनिकल रुमेटोलॉजी में 2018 में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में जोड़ों के उपास्थि के स्वास्थ्य और संरक्षण पर ग्लूकोसामाइन के प्रभावों को देखा गया। शोधकर्ताओं ने कई अध्ययनों को शामिल किया, जिन्होंने ऑस्टियोआर्थराइटिस के विभिन्न स्तरों वाली आबादी में ग्लूकोसामाइन के साथ पूरकता को अलग कर दिया।
अपने विश्लेषण के बाद, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि ग्लूकोसामाइन सप्लीमेंट बनाम प्लेसबो लेने से आम तौर पर थोड़ा सा लाभ होता है। यह बात ध्यान देने लायक नहीं है जिसके बारे में लेखकों का सुझाव है कि जब अवशोषण की बात जब आती है तो ग्लूकोसामाइन का प्रकार और इसके सेवन का समय भी मायने रखता है। अपनी चर्चा में, वे ध्यान देते हैं कि आम तौर पर, ग्लूकोसामाइन और जोड़ों के दर्द के साथ थोड़ा सा लाभ देखने के लिए 12-सप्ताह का समय पर्याप्त होता है, हालांकि, इस समयरेखा पर अभी भी शोध दुर्लभ है और लंबी अवधि शायद बेहतर होगी।
आमतौर पर, ग्लूकोसामाइन को चोंड्रोइटिनके साथ पूरक किया जाएगा, जो उपास्थि में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक अन्य महत्वपूर्ण पदार्थ है, और जो हमें हमारे अगले पूरक की ओर ले जाता है।
ग्लूकोसामाइन की तरह, चोंड्रोइटिन कार्टिलेज में प्राकृतिक रूप से पाया जाता है और इस संयोजी ऊतक के संरक्षण और मरम्मत में भूमिका निभाता है।
अक्सर, ग्लूकोसामाइन के साथ जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए चोंड्रोइटिन को पूरक किया जाएगा। ग्लूकोसामाइन के समान, ऑस्टियोआर्थराइटिस और जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए चोंड्रोइटिन के उपयोग के साथ अनुसंधान अभी भी थोड़ा मिश्रित है।
उदाहरण के लिए, जर्नल ऑफ़ ऑर्थोपेडिक सर्जरी एंड रिसर्च में 2018 में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में ग्लूकोसामाइन, चोंड्रोइटिन और ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित आबादी पर दोनों के संयोजन के प्रभावों को देखा गया।
अपने मानदंडों को पूरा करने वाले 26 अध्ययनों का आकलन करने के बाद, शोधकर्ताओं ने नोट किया कि ग्लूकोसामाइन से जोड़ों की अकड़न को सीमित करने में थोड़ा लाभ हुआ, जबकि चोंड्रोइटिन को दर्द को सीमित करने के लिए लाभ देने का सुझाव दिया गया था। अध्ययन लेखक बताते हैं कि कार्रवाई योग्य सुझाव देने के लिए दोनों के संयोजन का उपयोग अभी भी बहुत सीमित है।
वर्ल्ड जर्नल ऑफ़ ऑर्थोपेडिक्स में 2018 में प्रकाशित एक अन्य समीक्षा में, लेखकों ने ऑस्टियोआर्थराइटिस के इलाज पर ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन की प्रभावकारिता को देखा। उपरोक्त मेटा-विश्लेषण के समान, शोधकर्ता बताते हैं कि इन सप्लीमेंट्स के उपयोग के साथ उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन कुछ हद तक दुर्लभ हैं।
वे कहते हैं कि इन पूरक आहारों के साथ किए गए कुछ अध्ययन प्रयुक्त (कुछ जानवरों के उपयोग), पक्षपाती अनुसंधान (कंपनी द्वारा समर्थित), और पूरक की गुणवत्ता इन आबादियों तक सीमित हैं। हालांकि वे बताते हैं कि ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन का लाभ स्पष्ट नहीं है, उनका उपयोग आम तौर पर सुरक्षित है, और प्लेसबो समूह की तुलना में वे आम तौर पर कुछ लाभ दिखाते हैं।
जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए हम जिस अंतिम पूरक के बारे में चर्चा करेंगे, वह शायद सबसे अधिक जाना जाता है, और वह है कैल्शियम ।
कैल्शियम का उपयोग शरीर के भीतर कई प्रक्रियाओं के लिए किया जाता है, और अधिकांश कैल्शियम को हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक मानते हैं - आखिरकार, शरीर का 90% से अधिक कैल्शियम हड्डियों और दांतों में पाया जा सकता है। हालांकि, कैल्शियम जोड़ों के लिए भी बेहतर काम सकता है। यह भूमिका छोटी हो सकती है, लेकिन फिर भी यह महत्वपूर्ण है।
जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जरी एंड रिसर्च में 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि कैल्शियम ग्लूकोनेट एसीएल ट्रांसेक्शन और आंशिक मेडियल मेनिसेक्टोमी के बाद ऑस्टियोआर्थराइटिस से सुरक्षात्मक एजेंट के रूप में काम करने के लिए संभावित रूप से एक व्यवहार्य पूरक था।
एक सुरक्षात्मक एजेंट के रूप में वादा दिखाने के बावजूद, यह ध्यान देने योग्य है कि यह अध्ययन चूहों पर किया गया था, इसलिए इसका प्रभाव मनुष्यों में भिन्न हो सकता है, और यह एक विशिष्ट सर्जरी के बाद था।
जब कैल्शियम सप्लिमेंटेशन की बात आती है, अगर आपको इसकी कमी होने का खतरा है, तो संभावित विकल्पों को देखना एक अच्छा विचार हो सकता है, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको संयुक्त सहायता के अलावा और भी बहुत कुछ मिल रहा है।
अपनी दिनचर्या में कोई भी नया सप्लिमेंट शामिल करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो अन्य दवाएं ले रहे हैं या जो आपकी हो सकती हैं, उनके साथ कोई विरोधाभास न हो, पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना हमेशा एक अच्छा विचार है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
