सामग्री की तालिका
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जीवन में जैसे-जैसे हम आगे बढ़ते हैं, ख़ास तौर से जो लोग सक्रिय हैं, लंबे समय तक तनाव के बढ़ते रहने से प्रतिदिन की टूट-फूट के कारण हमारे जोड़ों में हल्की घिसावट होती है।
प्राकृतिक खराबी कई कारकों से हो सकती है जैसे कि शरीर को भारी गतिविधि को ठीक करने के लिए अधिक समय की जरूरत होती है, जोड़ों के अति प्रयोग या कम प्रयोग से जोड़ों में थकान होने लगती है, और जब हम जवान होते हैं उसके मुकाबले में शरीर उसी स्तर के प्राकृतिक यौगिकों का कम उत्पादन करता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ इन कारकों को मिलाएं, जो लाखों लोगों को प्रभावित करती है, और आपके जोड़ों में ऐसी तकलीफ रहती है जो हमारे दैनिक जीवन के कामकाज में ये दर्दनाक, सख्त और असुविधाजनक हो सकते हैं।
चूंकि प्राकृतिक रूप से उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से बचना संभव नहीं है, अब यह हमारे ऊपर है कि जोड़ों की तकलीफ का मुकाबला एक रणनीति के साथ किस तरह करना है जो हमारी जरूरतों, इच्छाओं और लक्ष्यों के साथ मेल खाती हो। इस लेख में, हम चर्चा करेंगे कि जोड़ों की तकलीफ का क्या कारण होता है, जोड़ों के दर्द के लिए व्यायाम और आहार तथा तीन पूरक जो दर्द में सहायता कर सकते हैं, क्यों महत्वपूर्ण हैं।
हर जोड़ के अंत में, आपको एक चिकना लचीला संयोजी ऊतक मिलेगा, जिसे उपास्थि (कार्टिलेज) कहा जाता है। प्रत्येक जोड़ में उपास्थि की मात्रा अलग-अलग होती है और प्रत्येक व्यक्ति में उपरोक्त जोड़ के आसपास इसकी मात्राएं भी भिन्न होंगी। आपके जोड़ों को घेरने वाले कार्टिलेज की मात्रा आनुवांशिकी और जीवनशैली जैसे कारकों पर आधारित होती है।
कार्टिलेज का नष्ट होना जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के साथ होता है जो सामान्य स्तर से आगे बढ़ता है, जिसे अक्सर ऑस्टियोआर्थराइटिस के रूप में जाना जाता है। ऑस्टियोआर्थराइटिस को एक अपकर्षी जोड़ का रोग माना जाता है, और इसकी गंभीरता का स्तर अलग-अलग व्यक्तियों में अलग-अलग हो सकता है।
आमतौर होता यह है कि जब जोड़ों की तकलीफ़ मौजूद होती है तो साइनोवियम - जोड़ों की एक झिल्ली जो जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए तरल पदार्थ का उत्पादन करती है, उसमें सूजन आ जाती है और वह अतिरिक्त द्रव का उत्पादन करने लगती है, जिसके परिणामस्वरूप सूजन, सख्ती और जोड़ों में दर्द होने लगता है। यदि आपको घुटने में कभी सूजन हुई है, तो काफी हद तक आपने इस प्रक्रिया का अनुभव किया होगा।
जोड़ों के स्वास्थ्य में सहायता करने के लिए व्यायाम और आहार बहुत ही महत्वपूर्ण हैं। एक बेहतर व्यायाम की योजना शरीर की गति को प्राकृतिक और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करेगी। कभी-कभी, यदि गति की सीमा सीमित हो जाती है, या हमारे पास सामान्य शक्ति की कमी होती है, तो हम दोषपूर्ण गति के पैटर्न की भरपाई कर सकते हैं, जिसके कारण जोड़ों पर तनाव का संचय हो सकता है।
यही कारण है कि अपनी सीमाओं में बेहतर साधनों का उपयोग करते हुए उम्र के साथ सक्रिय बने रहना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। सामान्य शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो दोनों ही उपयोगी उपकरण हो सकते हैं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि जोड़ों का रखरखाव बनाए रखकर शरीर उचित ढंग से काम कर रहा है।
व्यायाम के दौरान, जोड़ों के स्वास्थ्य में आहार भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है। जबकि ऐसा सुझाव दिया गया है कि जोड़ों की तकलीफ में कुछ खाद्य पदार्थ मदद कर सकते हैं, सामान्य तौर पर, सबसे महत्वपूर्ण सबसे सटीक और भरोसेमन्द नियम केवल संतुलित, प्राकृतिक आहार लेना है, जो हमें सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करता है जिनकी हमें दैनिक आधार पर आवश्यकता होती है।
विटामिनों और खनिज लवणों; जैसे कि विटामिन K, कैल्सियम, विटामिन Dऔर अन्य बहुत सारी चीज़ें जो प्राकृतिक रूप से प्रचुर मात्रा में उपलब्ध होती हैं ऐसे भोजन का उपभोग जोड़ों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में एक भूमिका निभा सकते हैं।
कुछ पूरक तत्व भी होते हैं जिन्हें आप जोड़ों के दर्द में मदद करने और उनके साथ जुड़े किसी भी सामान्य दर्द का प्रबंधन करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। आहार और व्यायाम की तरह, पूरक तत्व को भी समग्र स्वास्थ्य-सहायक रणनीति के एक हिस्से और किसी की व्यक्तिगत आवश्यकताओं की समझ के रूप में लिया जाना चाहिए।
सबसे लोकप्रिय चीज़ों में से एक, जोड़ों की तकलीफ़ और ऑस्टियोआर्थराइटिस का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के लिए ग्लूकोसामाइन एक प्राकृतिक पूरक है। ग्लूकोसामाइन.
ग्लूकोसामाइन शरीर के अन्दर उपास्थि के भीतर पाया जाने वाला प्राकृतिक यौगिक होता है। अक्सर, ग्लूकोसामाइन को दर्द कम करने और सामान्य जोड़ों की तकलीफ़ के लिए एक पूरक के रूप में लिया जाएगा। ग्लूकोसामाइन के दीर्घकालिक प्रभावों पर अनुसंधान अभी भी थोड़ा दुर्लभ है, लेकिन आम तौर पर, अध्ययन पुष्टि करते हैं कि उपास्थि के संरक्षण और सहायता पर इसका कुछ प्रभाव हो सकता है।
2018 में जर्नल ऑफ क्लिनिकल रियुमैटोलॉजी में प्रकाशित मेटा-एनालिसिस ने जोड़ों की उपास्थि के स्वास्थ्य और संरक्षण पर ग्लूकोसामाइन का प्रभाव देखा था। शोधकर्ताओं ने कई अध्ययनों को शामिल किया था जिसमें आबादी के अन्दर ग्लूकोसामाइन वाले पूरक को अलग कर दिया गया था जिसमें विभिन्न स्तर के ऑस्टियोआर्थराइटिस मौजूद थे।
उनके विश्लेषण के अनुसार, शोधकर्ताओं ने कहा कि आमतौर पर एक प्लेसबो बनाम ग्लूकोसामाइन पूरक लेने पर मामूली लाभ हुआ था। यह बात ध्यान देने लायक नहीं है जिसके बारे में लेखकों का सुझाव है कि जब अवशोषण की बात जब आती है तो ग्लूकोसामाइन का प्रकार और इसके सेवन का समय भी मायने रखता है। अपनी चर्चा में, वे कहते हैं कि ग्लूकोसामाइन और जोड़ों के दर्द में मामूली लाभ देखने के लिए आम तौर पर 12 सप्ताह का समय पर्याप्त होता है, हालांकि, इस समयसीमा पर अनुसंधान अभी भी दुर्लभ है और लंबे समय तक की अवधि शायद बेहतर होगी।
मोटेतौर पर, ग्लूकोसामाइन को कोंड्रोइटिन, के साथ पूरा किया जाएगा, जो कि उपास्थि में स्वाभाविक रूप से पाया जाने वाला एक और महत्वपूर्ण पदार्थ होता है, और यह हमें हमारे अगले पूरक की ओर ले जाता है।
के जैसा ग्लूकोसामाइन, , कोंड्रोइटिन उपास्थि में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है और इस संयोजी ऊतक के संरक्षण और मरम्मत में एक भूमिका निभाता है।
अक्सर, ग्लूकोसामाइन के साथ संयोजन करके कोंड्रोइटिन को जोड़ों के दर्द को कम करने के पूरित किया जाएगा। ग्लूकोसामाइन के समान, ऑस्टियोआर्थराइटिस और जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए कोंड्रोइटिन के उपयोग का अनुसंधान अभी भी थोड़ा मिला जुला है।
उदाहरण के लिए, 2018 में आर्थोपेडिक सर्जरी एंड रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण में ग्लूकोसामाइन, कोंड्रोइटिन और ऑस्टियोआर्थराइटिस वाली आबादी पर दोनों का संयोजन करके देखा गया।
उनके मानदंडों को पूरा करने वाले 26 अध्ययनों का आकलन करने के बाद, शोधकर्ताओं ने कहा कि ग्लूकोसामाइन से जोड़ों की सख्ती को कम करने में मामूली लाभ हुआ था, जबकि दर्द को कम करने के लिए कोंड्रोइटिन से लाभ होने का सुझाव दिया गया था। अध्ययन करने वाले लेखकों का कहना है कि दोनों के संयोजन का उपयोग करके कार्रवाई योग्य सुझाव देना अभी भी सीमित है।
2018 में वर्ल्ड जर्नल ऑफ आर्थोपेडिक्स में प्रकाशित एक अन्य समीक्षा में, लेखकों ने ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार के लिए ग्लुकोसामाइन और कोंड्रोइटिन के प्रभाव को देखा था। शोधकर्ता बताते हैं कि उपरोक्त मेटा-विश्लेषण के ही समान, इन पूरक आहारों के उपयोग के साथ उच्च गुणवत्ता वाले अध्ययन कुछ हद तक दुर्लभ हैं।
वे कहते हैं कि इन पूरक आहारों के साथ किए गए कुछ अध्ययन प्रयुक्त (कुछ जानवरों के उपयोग), पक्षपाती अनुसंधान (कंपनी द्वारा समर्थित), और पूरक की गुणवत्ता इन आबादियों तक सीमित हैं। हालांकि वे बताते हैं कि ग्लूकोसामाइन और कोंड्रोइटिन का लाभ अस्पष्ट है, उनका उपयोग आम तौर पर सुरक्षित है, और आमतौर पर प्लेसबो समूह की तुलना में वे कुछ लाभ दिखाते हैं।
जोड़ों के दर्द को कम करने के लिए हम जिस अंतिम पूरक पर चर्चा करेंगे, वह संभवतः सबसे अधिक ज्ञात है, और वह है कैल्शियम.
शरीर के भीतर कई प्रक्रियाओं के लिए कैल्शियम का उपयोग किया जाता है, और कैल्शियम को मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक माना जाता है - आखिरकार, 90% से अधिक कैल्शियम शरीर की हड्डियों और दांतों में पाया जाता है। हालांकि, कैल्शियम जोड़ों के लिए भी बेहतर काम सकता है। यह भूमिका छोटी हो सकती है, लेकिन फिर भी यह महत्वपूर्ण है।
2014 में जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जरी एंड रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन ने सुझाव दिया था कि कैल्शियम ग्लूकोनेट संभावित रूप से एसीएल पारपरिच्छेदन और आंशिक औसत मेनिसेक्टोमी (स्तनार्बुद-उच्छेदन) का पालन करके ऑस्टियोआर्थराइटिस से सुरक्षा एजेंट के रूप में सेवा करने का एक व्यवहार्य पूरक था।
एक सुरक्षात्मक एजेंट के रूप में भरोसा दिखाने के बावजूद, यह ध्यान देने योग्य है कि यह अध्ययन चूहों पर किया गया था, इसलिए इसका प्रभाव मनुष्यों पर अलग हो सकता है, और इसमें एक विशिष्ट सर्जरी का पालन किया जा रहा था।
जब कैल्शियम के पूरकता की बात आती है, और यदि आपको इसकी कमी होने का खतरा है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सिर्फ जोड़ों की मदद से काफी अधिक हासिल हो रहा है, तो संभावित विकल्पों पर गौर करने का यह एक अच्छा विचार है।
पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें ताकि यह सुनिश्चित कर सकें कि आपके द्वारा ली जाने वाली अन्य दवाओं या आपके साथ जो स्थितियां हो सकती हैं उनके साथ कोई अंतर्विरोध न हो।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
