चिंता से निपटने के लिए प्राकृतिक दृष्टिकोण और पूरक

हम सभी शायद पहले की तुलना में थोड़ा अधिक तनाव से ग्रस्त हैं, और इससे पता चलता है: विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, चिंता विकार 40 मिलियन से अधिक अमेरिकियों को प्रभावित करते हैं, और चिंता और चिंता से संबंधित विकारों की वैश्विक दर पिछले दो दशकों में लगभग 50% बढ़ गई है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में चिंता से पीड़ित होने की संभावना दोगुनी होती है। 

चिंता के स्वास्थ्य प्रभाव क्या हैं? 

क्रोनिक तनाव और चिंता को रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, पैनिक अटैक, अनिद्रा, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, चक्कर आना, पेट दर्द और ऐंठन, अस्थमा और बहुत कुछ की उच्च दर से जोड़ा गया है। 

समाधान क्या है?

शुक्र है कि ऐसे कई प्राकृतिक उपचार हैं जो पुराने तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। यहां बताया गया है कि मुझे अपने मरीज़ों के लिए सबसे प्रभावी क्या लगता है:

• बात करना: चिंता से निपटने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है किसी को अपनी चिंताओं के बारे में बताना। भय, चिंता और तनाव में बने रहने से यह और बढ़ जाएगा। किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिसे आप प्यार करते हैं और भरोसा करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। अगर आपको ऐसा नहीं लगता कि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जिससे आप बात कर सकते हैं, तो मैं दृढ़ता से सुझाव देता हूं कि आप अपने प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के साथ परामर्श का समय निर्धारित करें या चिकित्सक ढूंढें जो मदद कर सके।
• हिलना: माइंड/बॉडी प्रैक्टिस जैसे योगा और ताई ची आपके पूरे अस्तित्व को आराम देने और शांत करने में विशेष रूप से अच्छे हैं।  ताई ची और योग दोनों आपको मानसिक और शारीरिक रूप से एक क्रिया में शामिल होने की आवश्यकता के कारण मन, सांस और शरीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं—और यह फ़ोकस आपके दिमाग से चिंता की अन्य सभी वस्तुओं को दूर करता है और आपको आराम करने की अनुमति देता है।
• कुछ चाय पीना: कैमोमाइल चाय का उपयोग पहली बार प्राचीन मिस्र और ग्रीस में इसके आरामदायक गुणों के लिए किया जाता था, और आज भी इसका उपयोग इसके शांत और आरामदायक लाभों के लिए किया जाता है।
• सुखदायक सुगंधों का उपयोग करना: प्राकृतिक रूप से डिफ्यूज़र में आवश्यक तेलों का उपयोग करें, ताकि आपकी नसों को प्राकृतिक रूप से शांत किया जा सके, आराम किया जा सके और नींद की एक आरामदायक रात में आराम किया जा सके। मेरे पसंदीदा एसेंशियल ऑयल हैं यलंग यलंग नर्वस सिस्टम को शांत करने के लिए, क्लैरी सेज आराम करने के लिए, और लैवेंडर सोने के लिए ड्रिफ्ट ऑफ करने के लिए। मुझे सोने से पहले बरगामोट के स्लीप बाम और लैवेंडर को अपने कनपटी और गर्दन में रगड़ना भी पसंद है।
• आत्म-मालिश का अभ्यास करना: शिरोधारा एक ऐसी तकनीक है जिसमें तनाव को दूर करने के लिए माथे पर गर्म तेल डाला जाता है। आप इसे कुछ ऑर्गेनिक नारियल तेल को गर्म करके और अपने स्कैल्प में मालिश करके कर सकते हैं। इस एप्लिकेशन को लगाकर सोएं और आप महसूस करेंगे कि आपका मस्तिष्क आराम कर रहा है (और आपके बाल मुलायम और चमकदार भी होंगे)।

चिंता को कम करने में मदद करने के लिएसप्लिमेंट्स

मेरे पसंदीदा चिंता दूर करने वाले सप्लिमेंट्स हैं मैग्नीशियम, एल-थीनिन, और अश्वगंधा, जो मूड और तनाव संतुलन के लिए हैं।

• मैग्नीशियम: यह सप्लीमेंट उन लोगों के लिए जरूरी है जो चिंता, चिड़चिड़ापन, तनाव प्रबंधन या नींद की समस्याओं से जूझते हैं। मैं सोने से पहले 200 से 400 मिलीग्राम की सलाह देता हूं।
• l-theanine: यह अमीनो एसिड एक शांत पूरक के रूप में काम करता है और चिंता को कम करता है। मैं प्रति दिन 200 मिलीग्राम की सलाह देता हूं।
• अश्वगंधा: इस झाड़ी की जड़ आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करने के लिए आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों को शांत करने और संतुलित करने के लिए जानी जाती है। मैं दोपहर में प्रति दिन 1 ग्राम की सलाह देता हूं।