हममें से ज़्यादातर लोग समय-समय पर थका हुआ महसूस करते हैं, ख़ासकर फ़्लू से मुकाबला करने के बाद या सोमवार की सुबह। लेकिन उस तरह की थकावट का क्या, जो दिन-ब-दिन दूर नहीं होती, चाहे आप कितनी भी कॉफ़ी पी लें या कितनी भी झपकी ले लें? यदि आप ऊर्जा की गंभीर कमी के साथ खुद को लगातार थकान की स्थिति में पाते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से क्रोनिक थकान सिंड्रोमके बारे में पूछना चाह सकते हैं।
एक बार “ऑल इन योर हेड” रोग माना जाता था, क्रोनिक थकान सिंड्रोम को अब एक वास्तविक (और दुर्बल करने वाली) स्थिति के रूप में पहचाना जाता है, जिसकी विशेषता अत्यधिक थकान होती है, जिसे किसी भी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति से समझाया नहीं जा सकता है।
लक्षणों में थकान , स्मृति हानि , ध्यान केंद्रित करने में परेशानी , गले में दर्द या फ्लू जैसे लक्षण, बढ़े हुए लिम्फ नोड्स, अस्पष्टीकृत मांसपेशी या जोड़ों में दर्द , सिरदर्द , अनफ्रेशिंग नींद , और निरंतर मानसिक और मानसिक और निरंतर मानसिक और लगातार मानसिक और शारीरिक थकावट।
इस विकार का कारण अज्ञात है और इसके लिए कोई परीक्षण नहीं है। अन्य संभावित निदानों से इंकार करने के बाद ही निदान किया जाता है और वयस्कों में चार महीने (बच्चों में तीन महीने) तक लक्षण जारी रहते हैं।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम को CFS, प्रणालीगत परिश्रम असहिष्णुता रोग (SEID), या मायलजिक एन्सेफैलोमाइलाइटिस (ME) के रूप में भी जाना जाता है।
हममें से ज़्यादातर लोग ऐसे मौसम से गुज़रते हैं, जहां हमें पर्याप्त नींद नहीं आती है और हर समय थका हुआ महसूस करते हैं। इस तरह की थकावट और क्रोनिक थकान सिंड्रोम के बीच का अंतर झपकी लेने और बेहतर महसूस करने में सक्षम होना है। CFS के साथ, थकावट गहरी होती है, और नींद की कोई भी मात्रा आपको तरोताजा महसूस नहीं कराएगी।
जब आप हर समय थकावट महसूस कर रहे हों, तो स्वस्थ भोजन करना एक चुनौती हो सकती है। आप बहुत ज़्यादा जंक फ़ूड खा सकते हैं क्योंकि आप खाना बनाते समय बहुत थक जाते हैं, या खाने में बिल्कुल भी असफल हो जाते हैं क्योंकि इसमें बहुत ज़्यादा मेहनत लगती है।
और फिर ऐसे सभी दावे चल रहे हैं कि एक विशिष्ट प्रकार का आहार आपके सभी लक्षणों को ठीक कर सकता है (पेलियो! ग्लूटेन-मुक्त! ब्लड टाइप!)। जो लोग इस प्रकार के आहार लेने में बेहतर महसूस करते हैं, उनमें आमतौर पर बिना निदान के खाद्य असहिष्णुता होती है, जो उस विशिष्ट भोजन को उनके आहार से हटा दिए जाने पर बेहतर हो जाती है। कठोर बदलाव करने से पहले, एक सच्ची असहिष्णुता को जड़ से खत्म करने के लिए उचित उन्मूलन आहार करने के सही तरीके के बारे में अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से पूछना ज़रूरी है।
जितना हो सके, भरपूर मात्रा में फलों और सब्जियों, प्रोटीन और गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट के साथ संतुलित आहार खाने की पूरी कोशिश करें। अत्यधिक संसाधित भोजन, हाइड्रोजनीकृत तेल (ट्रांस वसा), और ऐसे पेय से बचें जिनमें चीनी की मात्रा अधिक हो। क्रोनिक थकान वाले कई लोगों को पता चलता है कि हर तीन से चार घंटे में अक्सर छोटे भोजन और स्नैक्स खाने से ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है।
उन दिनों का उपयोग करें जब आपके पास थोड़ा अतिरिक्त भोजन तैयार करने के लिए अधिक ऊर्जा हो, ताकि जब आपका दिन कठिन हो, तो खाने के लिए कुछ स्वस्थ हो। जब आप खाना बनाते हैं, तो अतिरिक्त बनाएं और त्वरित भोजन के लिए अलग-अलग हिस्सों को फ्रीज करें। पहले से कटी हुई सब्जियों, ब्राउन राइस बाउल्स, बैग्ड सलाद और रोटिसरी चिकन जैसी चीजों का लाभ उठाएं। जरूरी नहीं कि हर चीज को एकदम से स्वस्थ बनाया जाए!
क्रोनिक थकान के लिए सप्लीमेंट की सिफारिश करने से पहले और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है। हालांकि, आपकी किसी भी विशिष्ट कमी को दूर करने के लिए रक्त परीक्षण करवाना महत्वपूर्ण है।
Melvyn R. Werbach, M.D. द्वारा पोषण संबंधी अध्ययनों की व्यापक समीक्षा में, निम्नलिखित पूरकों को संभवतः CFS के साथ मदद करने के रूप में नामित किया गया था। (एक अनुस्मारक के रूप में, किसी भी तरह के पूरक प्रोटोकॉल को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच लें.)
हममें से अधिकांश को थकान से निपटने के लिए केवल अपने आहार को साफ करने, थोड़ा और व्यायाम करने और बेहतर नींद लेने की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आपने सब कुछ करने की कोशिश की है और अभी भी थके हुए हैं, तो अपने डॉक्टर से क्रोनिक थकान सिंड्रोमके बारे में पूछें।
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
