NMN (निकोटिनामाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड) के 5 आशाजनक स्वास्थ्य लाभ

हाल के वर्षों में, NMN ने न केवल वैज्ञानिकों और शोधकर्ताओं के बीच, बल्कि आम जनता के बीच भी रुचि प्राप्त की है। इस सुपर सप्लीमेंट ने वैकल्पिक वेलनेस हासिल करने के इच्छुक लोगों के लिए मुख्य के रूप में लोकप्रियता हासिल की है।

वजन प्रबंधन से लेकर जीवन काल बढ़ाने तक कई तरह के स्वास्थ्य लाभों के लिए NMN का भी अध्ययन किया गया है।

NMN वास्तव में क्या है? क्या यह पूरक सिर्फ एक सनक है, या क्या कोई कारण है कि एनएमएन इतना ध्यान आकर्षित कर रहा है? शोध बताते हैं कि NMN के कुछ बहुत ही रोचक स्वास्थ्य लाभ हैं। NMN पूरक का उपयोग करना इस अद्भुत अणु द्वारा प्रदान की जाने वाली सभी चीज़ों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।

NMN (निकोटिनामाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड) क्या है?

निकोटिनामाइड मोनोन्यूक्लियोटाइड या NMN एक अणु है जो निकोटिनामाइड, विटामिन B3 या नियासिन के एक रूप से बनाया जाता है। NMN को निकोटिनामाइड राइबोसाइडसे भी संश्लेषित किया जा सकता है, जो विटामिन B3 का दूसरा रूप है।

शरीर में, NMN अणु निकोटिनामाइड एडेनिन डाइन्यूक्लियोटाइड के अग्रदूत के रूप में कार्य करता है, जिसे अक्सर NAD के रूप में संक्षिप्त किया जाता है। NAD विटामिन B3 के बाद शरीर में बनाया जाने वाला एक अणु है और इसके विभिन्न रूप, जैसे NMN, का अंतर्ग्रहण किया जाता है। NAD शरीर में कई अलग-अलग एंजाइमेटिक प्रतिक्रियाओं के लिए एक कोएंजाइम के रूप में कार्य करता है। कोएंजाइम एक अणु होता है जो प्रोटीन नहीं होता है और एक एंजाइम को अपना कार्य करने के लिए आवश्यक होता है। NAD कोशिकाओं के चयापचय और ऊर्जा उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह उन मुख्य अणुओं में से एक के रूप में कार्य करता है जो शरीर में ऑक्सीकरण और कमी प्रतिक्रियाओं में भाग लेते हैं। एनएडी डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड (डीएनए) की मरम्मत, सेलुलर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के नियमन और यहां तक कि सेलुलर प्रतिरक्षा कार्य में भी भूमिका निभाता है।

शरीर में और सप्लीमेंट्स के साथ, NAD दो रूपों में आता है: एक ऑक्सीकृत, या इलेक्ट्रॉन-गेनिंग, जिसे NAD+ के रूप में जाना जाता है और एक कम, या इलेक्ट्रॉन-दान करने वाला, फॉर्म NADH। एक बार अंतर्ग्रहण करने के बाद, NMN को अक्सर NAD, NAD+ के ऑक्सीकृत रूप में परिवर्तित किया जाता है।

NMN खाद्य स्रोत

एनएमएन कुछ खाद्य पदार्थों जैसे एवोकाडो, खीरे, ब्रोकोली, मशरूम, और गोभी में प्राकृतिक रूप से बहुत कम मात्रा में पाया जा सकता है।

शोध से पता चलता है कि पेट के माइक्रोबायोम को बनाने वाले बैक्टीरिया भी NMN का उत्पादन कर सकते हैं, लेकिन आहार स्रोत और आंत के बैक्टीरिया शरीर को लाभ पहुंचाने के लिए पर्याप्त NMN का उत्पादन नहीं कर सकते हैं। जब तक कोई व्यक्ति 40 वर्ष और उससे अधिक आयु तक पहुंचता है, तब तक शरीर में NAD का स्तर कम उम्र में आधे से कम हो जाता है। NAD के निचले स्तर कम ऊर्जा उत्पादन, डीऑक्सीराइबोन्यूक्लिक एसिड (डीएनए) क्षति, मुक्त कणों से होने वाली क्षति में वृद्धि, सूजन और संज्ञानात्मक गिरावट से जुड़े हैं।

जबकि शोध से पता चलता है कि शरीर में NAD को कैलोरी प्रतिबंध, उपवास और व्यायाम से बढ़ाया जा सकता है, NMN पूरकता शरीर में NAD+ के स्तर को बढ़ाने का सबसे तेज़ और प्रभावी तरीका हो सकता है। 

NMN स्वास्थ्य लाभ

शोध बताता है कि NMN के कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जैसे मांसपेशियों की टोन में सुधार, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना, अनुभूति को बढ़ाना, वजन कम करना और लंबी उम्र बढ़ाना। यहां NMN सप्लीमेंट से जुड़े 5 लाभ दिए गए हैं।

1। NMN मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकता है

उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों की ताकत में कमी आती है। शोध से पता चलता है कि किसी व्यक्ति के 30 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद प्रति दशक मांसपेशियों में लगभग 3-8% की कमी होती है।

यह मांसपेशी द्रव्यमान हानि 60 वर्ष की आयु के बाद तेज हो जाती है और वृद्ध व्यक्तियों में कमजोरी और मांसपेशियों की ताकत में कमी में योगदान करती है।

अध्ययनों से पता चलता है कि NMN की खुराक मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद कर सकती है। एक डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में 65 या उससे अधिक आयु के 42 पुरुषों ने 6 या 12 सप्ताह तक अध्ययन किया।

इन पुरुषों को प्रति दिन 250 मिलीग्राम एनएमएन दिया गया, और मांसपेशियों की ताकत का परीक्षण ग्रिप स्ट्रेंथ टेस्ट और वॉकिंग स्पीड के माप के माध्यम से किया गया।

अध्ययन के बाद, NMN लेने वाले समूह में पाया गया कि ग्रिप स्ट्रेंथ और वॉकिंग स्पीड में थोड़ा सुधार हुआ है। इसके अलावा, NMN पूरकता से जुड़े कोई महत्वपूर्ण प्रतिकूल प्रभाव नहीं थे।

2। NMN ब्लड शुगर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है

जबकि कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि नियासिन थेरेपी रक्त शर्करा या ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकती है और मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है, एनएमएन पूर्व-मधुमेह वाले लोगों में इंसुलिन प्रतिक्रियाओं को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

एक डबल-ब्लाइंड, यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में 25 पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं का अनुसरण किया गया, जिन्हें प्री-डायबिटीज़ का पता चला था और जिनका वजन 10 सप्ताह से अधिक था।

प्रतिभागियों ने अध्ययन के दौरान NMN की खुराक ली और इंसुलिन संवेदनशीलता के लिए उनका मूल्यांकन किया गया।

इंसुलिन एक हार्मोन है जो रक्तप्रवाह से ग्लूकोज को कोशिकाओं में लाने में मदद करता है ताकि इसे शरीर के लिए ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जा सके। इंसुलिन शरीर को बाद में उपयोग के लिए ग्लूकोज को स्टोर करने के लिए भी निर्देशित करता है।

प्री-डायबिटीज़ वाले व्यक्तियों में अक्सर इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया कम होती है, जिससे उनके रक्त में ग्लूकोज़ का स्तर स्वस्थ व्यक्तियों की तुलना में अधिक हो जाता है।

अध्ययन में पाया गया कि 10 सप्ताह से अधिक समय तक NMN पूरकता से पूर्व-मधुमेह वाली महिलाओं में इंसुलिन के प्रति मांसपेशियों की प्रतिक्रिया को बढ़ाने में मदद मिली। यह खोज प्लेसबो समूह में नहीं देखी गई थी।

3। NMN अनुभूति को बढ़ाने में मदद कर सकता है

उम्र बढ़ने के सबसे आम प्रभावों में से एक है अनुभूति में कमी। अध्ययनों से पता चलता है कि 20 वर्ष की आयु से शुरू होने वाली अनुभूति प्रसंस्करण गति में लगातार गिरावट आ रही है।

अनुभूति में यह गिरावट कई कारकों के कारण मानी जाती है, जिसमें सूजन, ऑक्सीडेटिव तनाव की मात्रा में वृद्धि या मुक्त कण क्षति, और मस्तिष्क की छोटी रक्त वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह कम होना शामिल है। NMN संज्ञानात्मक गिरावट को कम करने में मदद कर सकता है।

जानवरों के अध्ययन में पाया गया है कि NMN सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से चूहों के दिमाग की छोटी रक्त वाहिकाओं में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलती है। NMN पूरकता के बाद, चूहों ने चलने की गति और स्थानिक जागरूकता में सुधार किया था। 

40 पुराने चूहों से जुड़े एक अन्य पशु अध्ययन में पाया गया कि NMN और मेलाटोनिन पूरकता ने स्मृति को बेहतर बनाने में मदद की, साथ ही माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन की रक्षा की। माइटोकॉन्ड्रिया कोशिकाओं के भीतर छोटे अंग होते हैं जो शरीर के लिए ऊर्जा पैदा करते हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि NMN और मेलाटोनिन ने मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद की।

जबकि जानवरों के अध्ययन आशाजनक हैं, अनुभूति पर NMN के प्रभावों से संबंधित मानव परीक्षण चल रहे हैं।

4. NMN वजन प्रबंधन को बढ़ावा दे सकता है

बढ़ती उम्र के साथ अनचाहे पाउंड आते हैं। कई व्यक्तियों को मध्यम आयु के दौरान हार्मोनल परिवर्तन, शारीरिक गतिविधि के लिए कम समय और अवसाद जैसे मनोदशा संबंधी विकारों के कारण वजन कम करना कठिन लगता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि NMN वजन प्रबंधन को बढ़ावा दे सकता है और यहां तक कि शरीर की संरचना को भी बदल सकता है।

एक पशु अध्ययन में पाया गया कि NMN पूरकता से मोटे चूहों में शरीर में वसा की मात्रा कम हो जाती है। इसके अलावा, NMN के साथ पूरक करने से दुबले शरीर का द्रव्यमान भी बढ़ता है और रक्त लिपिड स्तर में सुधार होता है। निम्न रक्त लिपिड स्तर फैटी लिवर रोग के लिए कम जोखिम से जुड़े थे।

जानवरों के अध्ययन से पता चलता है कि NMN से अधिक वजन वाली माताओं की संतानों को भी लाभ हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि मोटापे से ग्रस्त माताओं की संतानों के चूहों का चयापचय बाधित था और उनके स्वयं मोटे होने की संभावना अधिक थी।

NMN पूरकता ने संतानों के चूहों के चयापचय में सुधार करने में मदद की और उनके माइटोकॉन्ड्रियल फ़ंक्शन को बढ़ाया। अध्ययन में यह भी पाया गया कि एनएमएन के कारण संतान के चूहों के जिगर के आसपास वसा के संचय में उल्लेखनीय कमी आई थी।

5. NMN दीर्घायु को बढ़ावा दे सकता है

शोध बताते हैं कि NMN एक शक्तिशाली एंटी-एजिंग सप्लीमेंट हो सकता है। उम्र बढ़ने के साथ, NAD+ के निम्न स्तर के कारण माइटोकॉन्ड्रिया कम ऊर्जा का उत्पादन करने लगते हैं। ऊर्जा में इस कमी से शरीर के ऊतकों और अंगों जैसे हृदय, फेफड़े, कंकाल की मांसपेशी और मस्तिष्क का तेजी से टूटना होता है।

चूंकि NMN शरीर में आसानी से NAD+ में परिवर्तित हो जाता है, इसलिए यह पावरहाउस सप्लीमेंट शरीर को उसकी चयापचय आवश्यकताओं के लिए NAD+ की एक स्थिर और आसानी से उपलब्ध आपूर्ति प्रदान करता है।

अध्ययनों से संकेत मिलता है कि NMN लंबी उम्र बढ़ाने में मदद कर सकता है। एक डबल-ब्लाइंड रैंडमाइज्ड प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में 80 स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों का अनुसरण किया गया, जिन्होंने 60 दिनों के लिए प्लेसबो या एनएमएन के साथ पूरक किया। अध्ययन में पाया गया कि NMN समूह के लोगों में प्लेसबो समूह की तुलना में पैदल दूरी में सांख्यिकीय रूप से उल्लेखनीय वृद्धि हुई थी। अध्ययन ने दोनों समूहों में रक्त की जैविक आयु को भी मापा और पाया कि NMN समूह में कोई बदलाव नहीं हुआ, जबकि प्लेसबो समूह में रक्त की आयु में उल्लेखनीय वृद्धि हुई।

इसके अलावा, अध्ययन ने एक व्यक्तिपरक स्वास्थ्य मूल्यांकन पर ध्यान दिया और पाया कि एनएमएन की खुराक लेने वाले लोग प्लेसबो समूह की तुलना में समग्र रूप से बेहतर महसूस करते हैं।

मुख्य बिंदु

जबकि मानव परीक्षण और अनुसंधान NMN की खुराक के स्वास्थ्य लाभों को प्रकाश में लाना जारी रखते हैं, इस शक्तिशाली पूरक को एक स्वस्थ दिनचर्या में शामिल करने से बुढ़ापे में अच्छी तरह से कल्याण प्रदान करने में मदद मिल सकती है।

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