सामग्री की तालिका
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धूप में समय स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिसमें विटामिन डीके संपर्क में आना शामिल है, जबकि सामान्य गर्म मौसम की गतिविधियाँ, जैसे तैराकी, वॉटर स्कीइंग और हाइकिंग, हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को लाभ प्रदान कर सकती हैं।
सक्रिय होने के अलावा, कुछ ऐसे सप्लीमेंट्स भी हैं जिन्हें स्वास्थ्य और भलाई को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए माना जा सकता है। इनमें से कुछ पूरक उस समय खास तौर पर महत्वपूर्ण होते हैं जब गर्म तापमान के कारण लोगों को अधिक पसीना आता है और महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स की हानि होती है। मैग्नीशियम, कैल्शियम और अन्य जैसे खनिजों के इष्टतम स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
मैग्नीशियम 350 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल है। तथापि, विश्वभर के कई लोगों में इसकी कमी पाई जाती है। पसीना, कुछ नुस्खे की दवाएं—जैसे ब्लड प्रेशर के लिए डाइयूरेटिक गोलियाँ या एसिड रिड्यूसर — मैगनीशियम स्तरों को कम कर सकते हैं। अल्कोहल का लगातार सेवन भी मैगनीशियम कम कर सकता है। मैगनीशियम की कमी के संकेतों में मांसपेशी की ऐंठन, आखों की पलकों का फड़कना, और कभी-कभी हृदय का तेजी से धड़कना भी शामिल होता है। मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेना फायदेमंद हो सकता है।
कैल्शियम शरीर और पृथ्वी पर सबसे आम खनिजों में से एक है। कैल्शियम हृदय की मांसपेशी के संकुचनों सहित, हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है। जब आहार में पर्याप्त कैल्शियम का सेवन नहीं किया जाता है, तो पूरक लेने पर अक्सर विचार किया जाता है। इसे मैग्नीशियम के साथ संतुलित किया जाना चाहिए।
मेरी राय में, हर किसी को गुणवत्ता वाला मल्टीविटामिन लेना चाहिए क्योंकि वे सामान्य विटामिन और खनिजों के पर्याप्त स्तर को सुनिश्चित करने में मदद करते हैं जिनकी अक्सर कमी होती है, खासकर उच्च तनाव वाली जीवन शैली वाले लोगों में। इसके अलावा, यात्रा करते समय, आहार अक्सर स्वास्थ्यप्रद नहीं होता है, इसलिए मल्टीविटामिन यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए), विटामिन और खनिजों की न्यूनतम मात्रा का सेवन किया जा रहा है।
व्हे प्रोटीन या मटर प्रोटीन पाउडर खाने के बेहतरीन विकल्प हैं और समुद्र तट के वांछित शरीर को प्राप्त करने में सहायक हो सकते हैं। व्हे प्रोटीन जिगर और जिगर की विषाक्तता को दूर करने में भी उपयोगी होता है। व्हे प्रोटीन में कैसीन भी होता है, जो एक प्रोटीन है जिसके प्रति कुछ लोग संवेदनशील हो सकते हैं। हालांकि, शाकाहारियों और वे जो केवल पौधे-आधारित विकल्पचाहते हैं, मटर प्रोटीन पर विचार किया जा सकता है।
ओमेगा फैटी एसिड और फ़ाइबर से भरपूर, चिया सीड्स ओटमील , दही, या आपके पसंदीदा पेय के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं। सेवन करने पर, तुलसी के बीज जलीकरण और तृप्ति की लंबे समय तक की अनुभूति बनाने में मदद कर सकते हैं। यह वजन घटाने और मल त्याग के नियमन के लिए बहुत मददगार हो सकता है।
त्वचा की रक्षा करना और सनबर्न को रोकना कई लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर उन लोगों के लिए जिनकी त्वचा में न्यूनतम रंगद्रव्य या मेलेनिन होता है। सनबर्न को रोकने के लिए धूप में अत्यधिक समय कम करना महत्वपूर्ण है, जो कुछ लोगों में, कुछ त्वचा रोगों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
हालांकि, विटामिन डी स्तरों को अनुकूलित करने के लिए धूप में पर्याप्त समय सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। यह वास्तव में एक संतुलनकारी कार्य है।
सबसे पहले, यह महसूस करें कि ताजे फल और सब्जियों से भरपूर आहार, जो एंटीऑक्सीडेंटसे भरपूर होते हैं, सनबर्न को रोकने में मददगार हो सकते हैं। जब यह संभव नहीं है, तो निम्नलिखित सप्लीमेंट्स के अलावा हरे पाउडर पर विचार किया जाना चाहिए।
एस्टैक्सैंथिन एक लाल-नारंगी रंग का कैरोटीनॉयड है जो मुख्य रूप से समुद्री भोजन में पाया जाता है, जैसे सैल्मन, झींगा, क्रिल, क्रस्टेशियंस, खमीर, और कुछ शैवाल। सामन, केकड़े, और झींगे को लाल रंग इससे ही मिलता है। 2011 के एक अध्ययन में एस्टैक्सैंथिन के त्वचा की रक्षा करने वाले लाभों पर चर्चा की गई, जबकि 2013 के एक अध्ययन ने नियमित रूप से लेने पर पुरानी त्वचा रोग को रोकने में मदद करने के लिए इस एंटीऑक्सिडेंट क्षमता का भी प्रदर्शन किया। सुझाई गई खुराक: जैसा कि लेबल पर बताया गया है।
पाइन बार्क एक्सट्रैक्ट या पाइकोजेनॉल त्वचा की रक्षा करने में मदद करता है जबकि शरीर को ऊतकों के पुनर्निर्माण में मदद करता है। इसकी मजबूत एंटीऑक्सीडेंट शक्ति मौखिक रूप से लेने पर और चेहरे पर ऊपर से लगाने पर पराबैंगनी सूरज की रोशनी से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद कर सकती है। एंटीऑक्सीडैंट गुण कोलेजन और इलास्टिक ऊतक को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाने में मदद करते हैं, जो कि त्वचा के जरण का प्राथमिक कारण होती है। यह ऑक्सीडेटिव क्षति गर्म महीनों के दौरान सबसे आम होती है जब सूरज सबसे तेज चमकता है। सुझाई गई खुराक: ओरल सप्लीमेंट्स, जैसा कि लेबल पर सुझाया गया है। टॉपिकल पाइकोजेनॉल सीधे त्वचा पर लगाया जाता है जैसा कि लेबल पर दर्शाया गया है।
निकोटिनामाइड त्वचा की क्षति को ठीक करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। 2017 के एक अध्ययन ने दर्शाया कि विटामिन बी3 के नियमित सेवन ने ऐक्टिनिक केरेटोसिस के विकसित होने के जोखिम को कम किया, जो दीर्घकालिक त्वचा रोग का पूर्ववर्ती होता है। 2010 में किए गए एक अध्ययन ने भी त्वचा की सुरक्षा में विटामिन बी3 के लाभ का समर्थन किया। कृपया ध्यान रहे कि कुछ लोगों को विटामिन बी3 लेते समय त्वचा पर लालिमा का अनुभव हो सकता है। सुझायी गई खुराक: लेबल पर दिए निर्देश के अनुसार।
विटामिन D, जिसे आमतौर पर विटामिन D3 के रूप में जाना जाता है, के बारे में माना जाता है कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी के इष्टतम रक्त स्तर वाले लोगों में कई पुरानी बीमारियों का जोखिम कम होता है।
दुनिया भर में कई जगहों पर, जिसमें मेरा दक्षिणी कैलिफोर्निया अभ्यास भी शामिल है, पाँच में से चार लोगों में विटामिन डी की कमी है। यह सुविख्यात है कि सनस्क्रीन, जो यूवी-ए प्रकाश को अवरुद्ध करता है, त्वचा को सूरज की रोशनी में पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करने से भी रोकता है। एक तरह से, सनस्क्रीन विटामिन डी अवरोधक भी है। जिन लोगों को सनबर्न से बचाव के लिए सनस्क्रीन की आवश्यकता होती है, उनके लिए विटामिन डी सप्लीमेंट, जो रक्त के स्तर को अनुकूलित करने में मदद करेगा, पर विचार किया जाना चाहिए।
माना जाता है किओमेगा-3 फैटी एसिड से न केवल हृदय को लाभ होता है, बल्कि अध्ययनों के अनुसार, इसके त्वचा-रोग-रोधी प्रभाव भी हो सकते हैं। ओमेगा-3 आवश्यक फैटी एसिड में मुख्य रूप से ईकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (DHA)होते हैं।
न्यूट्रिशन जर्नल में 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि अधिकांश अमेरिकी पर्याप्त ओमेगा-3 आवश्यक तेलों का सेवन नहीं करते हैं। यूरोप, रूस, और एशिया में भी लोग जोखिम में हैं, खास तौर पर यदि ओमेगा-3 से प्रचुर खाद्य पदार्थ विरल रूप से खाए जाते हैं। इन खाद्य स्रोतों में मछली (मैकेरल, कॉड, और सैल्मन सबसे अमीर हैं), चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स, हेम्प सीड्स, अखरोट, और नट्टोशामिल हैं।
जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल मेडिसिन में 2016 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि इस बात के पर्याप्त प्रमाण थे कि ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ पूरकता बेसल सेल और स्क्वैमस सेल त्वचा की असामान्यताओं को कम करने में मदद कर सकती है (अधिक खतरनाक मेलानोमा त्वचा कैंसर पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा)। तथापि, 2014 के एक अध्ययन ने दर्शाया कि ओमेगा-3 वसा अम्लों के उच्च स्तरों वाले लोगों को मेलेनोमा होने का जोखिम कम था। अधिक अध्ययनों की जरूरत है। सुझाई गई खुराक: 1,000 मिलीग्राम प्रति दिन दो बार तक।
विटामिन C, एस्कॉर्बिक एसिड, सबसे अधिक शोधित विटामिनों में से एक है। यह जल में घुलनशील है, यानी सेवन किया गया कोई भी अनावश्यक अतिरिक्त विटामिन मूत्र में उत्सर्जित हो जाता है। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो कई ताज़े फलों और सब्जियों में पाया जाता है, जिनमें शामिल हैं:
विटामिन सी से भरपूर आहार का सेवन इस महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट को अनुकूलित करने का एक अच्छा तरीका है। मौखिक रूप से सेवन करने पर, विटामिन सी के त्वचा के लिए भी कई लाभ हैं। 2018 का एक अध्ययन, जिसमें कोलेजन प्रोटीन के साथ मुंह से विटामिन सी की खुराक ली गई थी, ने केवल 12 सप्ताह के बाद त्वचा के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।
अध्ययन के अनुसार,इसके अलावा, सामयिक विटामिन सी सीधे चेहरे और शरीर के अन्य हिस्सों पर लगाने से त्वचा को सौर क्षति से बचाने में मदद मिलती है।सुझाई गई मौखिक खुराक: 500 मिलीग्राम से 1,000 मिलीग्राम प्रति दिन दो बार। टॉपिकल विटामिन सी, जैसा कि लेबल पर बताया गया है।
जिन लोगों को सनबर्न होता है, उनकी त्वचा छिल जाती है - इसे वास्तव में डॉक्टर फर्स्ट-डिग्री बर्न कहते हैं। यदि आपको सूजन और तीव्र फफोले होते हैं, तो यह बात सेकंड-डिग्री दाह के साथ संगत होगी। उपरोक्त सप्लीमेंट्स के अलावा, धूप के संपर्क को कम करना और सनस्क्रीन प्रोटेक्शन लगाना भी जलन को रोकने में मदद करने का एक उपयोगी विकल्प हो सकता है।
यदि आपको सनबर्न हो जाता है, तो सामयिक एलोवेरा के साथ प्राकृतिक विकल्प दर्दनाक जलन के लक्षणों को दूर करने में मददगार हो सकते हैं। यदि आपके घर में ऐलो वेरा का पौधा उपलब्ध है, तो इसमें मौजूद जेली को निकालकर सीधे जले हुए स्थान पर लगाने से राहत मिल सकती है। यदि आपके पास किसी संयंत्र तक पहुंच नहीं है, तो वाणिज्यिक फॉर्मूलेशन उपलब्ध हैं।
कुछ प्राकृतिक चिकित्सक भी एलोवेरा जेल में लैवेंडर मिलाने की सलाह देते हैं। इससे अतिरिक्त लाभ मिलता है। कुछ प्राकृतिक चिकित्सक होम्योपैथिक बेलाडोना छर्रों का उपयोग करने और उन्हें दिन में तीन बार जीभ के नीचे घोलने की सलाह देते हैं जब तक कि राहत न मिल जाए।
जब कोई प्रोबायोटिक्सके बारे में सोचता है, तो वह आमतौर पर पेट के बारे में सोचता है, त्वचा के बारे में नहीं। तथापि, हमारी 70 से 80 प्रतिशत प्रतिरक्षा प्रणाली हमारी आंतों में निवास करती है। इसलिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाए रखने के लिए आंतों के स्वास्थ्य को इष्टतम बनाना महत्वपूर्ण है। चूंकि अधिकांश दीर्घकालिक रोगों का संबंध शरीर में किसी जगह हो रही अत्यधिक क्षति और अपर्याप्त मरम्मत तथा प्रतिरक्षा प्रणाली अनुक्रिया से होता है, प्रतिरक्षा अनुक्रिया को इष्टतम बनाना जरूरी है। स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं का निवारण करने में मदद कर सकती है। इसके अलावा, एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली हानिकारक त्वचा बैक्टीरिया के अतिवृद्धि को रोकने में मदद करती है, जो सनबर्न के बाद विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो सकते हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
