बदलते मौसम साल के रोमांचक समय का संकेत दे सकते हैं, ठंडा तापमान सामान्य सर्दी से लेकर मौसमी अवसाद तक, स्वास्थ्य संबंधी चुनौतियां भी ला सकता है। ठंड के मौसम की इन स्थितियों से निपटने में मदद करने के तरीके हैं—इसके लिए बस थोड़ी तैयारी और कार्ययोजना की आवश्यकता होती है।
ठंड के मौसम की कुछ सबसे आम समस्याओं के लिए आपका स्वस्थ रहने का टूलकिट यहां दिया गया है।
सामान्य जुकाम, एक प्रकार का ऊपरी श्वसन संक्रमण (URI), एक व्यक्ति द्वारा अपने जीवनकाल में होने वाला सबसे आम संक्रमण है। यह अनुमान लगाया गया है कि 220 से अधिक विभिन्न कोल्ड वायरस हैं जो मनुष्यों को संक्रमित करते हैं, और संपर्क में आने के बाद, बीमारी शुरू होने में आम तौर पर एक से तीन दिन लगते हैं, जिससे कंजेशन, गले में खराश और सामान्य परेशानी होती है। जुकाम की अवधि आम तौर पर सात दिन होती है - लेकिन कुछ मामलों में यह कई हफ्तों तक रह सकती है।
सर्दी से भी ज्यादा खतरनाक है इन्फ्लूएंजा वायरस, जिसे फ्लू भी कहा जाता है, जो दुनिया भर में हर साल लाखों लोगों को प्रभावित करता है। जबकि ज्यादातर मामलों में, फ्लू के लक्षण, जैसे ठंड लगना, मांसपेशियों में दर्द, थकान और बुखार आपको एक या दो सप्ताह के लिए भयानक महसूस कराते हैं, इन्फ्लूएंजा वायरस कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोगों (यानी मधुमेह, फेफड़ों की बीमारी वाले, वरिष्ठ नागरिकों और कैंसर रोगियों) के लिए जानलेवा हो सकता है। अधिक गंभीर परिणाम आमतौर पर निमोनिया जैसे द्वितीयक जीवाणु संक्रमण का परिणाम होते हैं।
सर्दी और फ्लू से निपटने का सबसे अच्छा तरीका? उन्हें पहले स्थान पर लेने से बचने की कोशिश करें—रोकथाम वास्तव में सबसे अच्छी दवा है। आपके शरीर को मजबूत रखने में मदद करने के तरीके हैं ताकि आप संक्रमण का प्रतिरोध कर सकें।
यदि संभव हो, तो बीमार लोगों की उपस्थिति में रहने से बचें। इसी तरह, यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो यदि संभव हो तो काम से समय निकाल दें, और जब तक आप बेहतर महसूस न करें, तब तक सार्वजनिक स्थानों से दूर रहने की पूरी कोशिश करें। अपने हाथों की बजाय अपनी बांह या कोहनी में खांसना सुनिश्चित करें, जो शारीरिक संपर्क या भोजन और अन्य वस्तुओं को संभालने के माध्यम से दूसरों में रोगाणु फैला सकते हैं।
बार-बार हाथ धोना वायरल बीमारी को फैलने से रोकने का सबसे प्रभावी तरीका है। एंटीबैक्टीरियल साबुन और गर्म से गर्म पानी का उपयोग अवश्य करें। धोते समय अपने फोरआर्म्स को शामिल करें और नाखूनों के नीचे हमेशा साफ करें, जहां कीटाणु रह सकते हैं। हाथों को अच्छी तरह से सुखाएं। दिन भर में अक्सर दोहराएं और अपनी उंगलियों को अपने मुंह में डालने या अपनी आंखों को रगड़ने से बचें।
फलों और सब्जियों से भरपूर स्वस्थ आहार लें। रंग की विविधता जितनी अधिक होगी, एंटीऑक्सीडेंट उतने ही अधिक होते हैं, जो संक्रमण से लड़ने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में आपकी मदद करते हैं। अच्छी तरह से पोषित होने से बीमारी की लंबाई कम करने में भी मदद मिल सकती है।
प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए पर्याप्त नींद अनिवार्य है, और यह आपको बीमार होने पर बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकती है। अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) के जर्नल में 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि रात में छह घंटे से कम सोने से जुकाम होने का खतरा बढ़ जाता है। आराम करो—आपका स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है!
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ज़िंक सामान्य सर्दी-जुकाम की लंबाई को लगभग एक दिन तक कम कर सकता है, और लक्षणों के पहली बार आने के 24 घंटों के भीतर लेने पर यह सबसे अधिक फायदेमंद होता है। 30 मिलीग्राम या लेबल पर बताए अनुसार लें।
2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन सी सर्दी के विकास के जोखिम को कम कर सकता है और प्लेसबो (चीनी की गोलियों) की तुलना में ठंड की अवधि को भी कम कर सकता है। सुझाई गई खुराक: प्रतिदिन 500 मिलीग्राम से 2,000 मिलीग्राम।
विटामिन डी की कमी सर्दियों के दौरान आम है और इससे जुकाम या इन्फ्लूएंजा होने का खतरा बढ़ जाता है। संक्रमण को रोकने में मदद करने के लिए धूप के संपर्क में आना और इष्टतम सेवन एक अच्छा तरीका हो सकता है। सुझाई गई खुराक: प्रतिदिन 2,000 से 5,000 आईयू।
प्रोबायोटिक्स को ऊपरी श्वसन संक्रमण की रोकथाम में प्रभावी दिखाया गया है और यह पुरानी साइनस बीमारी के लिए एक आगामी उपचार प्रतीत होता है। कोक्रेन रिव्यू द्वारा 2015 में किए गए के एक अध्ययन से पता चला है कि प्रोबायोटिक्स लेने वालों में प्रोबायोटिक्स नहीं लेने वाले लोगों की तुलना में ऊपरी श्वसन संक्रमण विकसित होने की संभावना कम थी और एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता होने की संभावना कम थी।
(सांबुकस नाइग्रा L.) एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, एल्डरबेरी के साथ-साथ इचिनेशिया अध्ययन के अनुसार सर्दी और फ्लू से कुछ बचाव प्रदान कर सकता है। सुझाई गई खुराक: जैसा कि लेबल पर बताया गया है।
हर्बल चाय जैसे पेपरमिंट, अदरक, इचिनेशिया और अन्य चाय किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करती हैं। चिकित्सीय चायके बारे में और जानें।
रोजमैरी, पेपरमिंट और यूकेलिप्टस आवश्यक तेलों की सिफारिश की जाती है, ताकि जुकाम के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सके, जैसे कि जमाव, 2011 के एक अध्ययनके अनुसार। उन्हें डिफ्यूज़र के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है या सीधे छाती में रगड़ा जा सकता है।
ऊपरी श्वसन संक्रमण की व्यापकता के कारण सर्दियों के मौसम में अस्थमा के दौरे अधिक आम हैं। दुनिया भर में, 300 मिलियन लोग प्रभावित होते हैं जबकि लगभग 250,000 लोग सालाना इस स्थिति की जटिलताओं से मर जाते हैं। अस्थमा के कारण घरघराहट, खांसी और सांस लेने में तकलीफ जैसे लक्षण हो सकते हैं। अस्थमा से पीड़ित कुछ लोग ठंड के मौसम में खुद को डराते हुए भी पाते हैं।
2018 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन बच्चों को जीवन के पहले वर्ष के दौरान एंटीबायोटिक दवाइयां दी गई थीं, उनमें अस्थमा विकसित होने का खतरा बढ़ गया था - यह संभवतः स्वस्थ आंत बैक्टीरिया के विनाश के कारण होता है। जब तक कि बिल्कुल आवश्यक न हो, एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग करने में जल्दबाजी न करें।
पौधों और सब्जियों से भरपूर आहार सूजन-रोधी होता है, जबकि बहुत सारे प्रसंस्कृत और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से युक्त आहार सूजन पैदा करता है, जिसमें फेफड़ों में सूजन और जलन भी शामिल है। फेफड़ेमें 2015 के एक अध्ययन के अनुसार, फलों, सब्जियों, ओमेगा-3 फैटी एसिडसे भरपूर भूमध्यसागरीय आहार को अस्थमा के खतरे को कम करने में मददगार साबित हुआ है।
प्रोबायोटिक्स - एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है। जर्नल ऑफ एलर्जी एंड क्लिनिकल इम्यूनोलॉजी में 2015 के एक अध्ययन से पता चला है कि आंत की जीवाणु विविधता एलर्जी और अस्थमा के लक्षणों को रोकने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। सुझाई गई खुराक: 5 बिलियन से 30 बिलियन यूनिट।
मैग्नीशियम - मैग्नीशियम प्रकृति की मांसपेशियों को आराम देने वाला और मानव शरीर में 350 से अधिक रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल एक महत्वपूर्ण खनिज और एंजाइम “सह-कारक” है। मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन, जिसमें हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं, महत्वपूर्ण है। पल्मोनरी मेडिसिन में 2016 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों के रक्त में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है उनमें अस्थमा के गंभीर लक्षण होने की संभावना अधिक होती है। सुझाई गई खुराक: 125 से 500 मिलीग्राम प्रतिदिन।
मछली का तेल - ओमेगा-3 आवश्यक फैटी एसिड में मुख्य रूप से ईकोसापेंटेनोइक एसिड (EPA) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (DHA) होते हैं, जो शरीर के लिए इष्टतम स्तर पर कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। न्यूट्रिशन जर्नल में 2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि अधिकांश अमेरिकी पर्याप्त ओमेगा-3 आवश्यक तेलों का सेवन नहीं करते हैं, जो विभिन्न प्रकार के खाद्य स्रोतों में पाए जा सकते हैं, जिनमें मछली (मैकेरल, कॉड और सैल्मन सबसे अमीर हैं), अखरोट , चिया सीड्स , फ्लैक्स सीड्स , हेम्प सीड्स , फ्लैक्स सीड्स , हेम्प सीड्स 46 {}, और natto ।
2017 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि गर्भवती महिलाओं द्वारा मछली के तेल के पूरक से उनके बच्चों में अस्थमा के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, जबकि पोषण अनुसंधान समीक्षा में 2016 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि ओमेगा-3 मछली के तेल के साथ पूरक करने से अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए लाभ हो सकता है। सुझाई गई खुराक: 1,000 मिलीग्राम प्रति दिन एक या दो बार।
विटामिन डी - पिछले दशक के हजारों अध्ययन विटामिन डी के सेवन को अनुकूलित करने पर स्वास्थ्य लाभ दिखाते हैं। ये अध्ययन हमें बताते हैं कि जिन लोगों के रक्त में विटामिन डी का स्तर अधिक होता है, उनमें अस्थमा सहित पुरानी बीमारियों का खतरा कम होता है।
2017 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन गर्भवती महिलाओं को विटामिन डी की खुराक दी जाती है उनमें ऐसे बच्चे होते हैं जिनमें अस्थमा से संबंधित लक्षण होने की संभावना आधी होती है। ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में 2018 के एक अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया, “गर्भावस्था में विटामिन डी काअधिक दैनिक औसत सेवन जीवन के पहले 10 वर्षों में संतानों में अस्थमा के जोखिम को कम करने से जुड़ा है”। सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
पल्मोनरी मेडिसिनमें 2016 के एक अध्ययन के अनुसार,विटामिन डी का सेवन वयस्कों में अस्थमा को भी प्रभावित करता है। इसमें दिखाया गया है कि वयस्क, पुरुष और महिला दोनों, जिनके रक्त में विटामिन डी का स्तर कम होता है, उनमें अस्थमा के गंभीर लक्षण होने की संभावना अधिक होती है। सुझाई गई खुराक: 1,000 आईयू से 5,000 आईयू प्रतिदिन
फोलेट - फोलेट “पत्ते” शब्द से आया है, जो हरी सब्जियों का वर्णन करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है। सब्जियों के नियमित सेवन से शरीर में पर्याप्त फोलेट स्तर सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है। प्यूर्टो रिको में 582 बच्चों के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन बच्चों के रक्त में फोलेट का स्तर कम होता है, उनमें उच्चतम स्तर वाले बच्चों की तुलना में अस्थमा के दौरे का खतरा अधिक होता है। सुझाई गई खुराक: फोलेट के साथ बच्चों के मल्टीविटामिन या गमी विटामिन कोमाना जा सकता है
गठिया जोड़ों की एक अपक्षयी स्थिति है जो उम्र के साथ और अधिक आम हो जाती है। सर्दियों के मौसम में, अक्सर ठंडे मौसम के कारण लोगों के जोड़ों में अकड़न बढ़ जाती है। एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (यानी इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, डाइक्लोफेनाक, आदि) अक्सर मदद के लिए ली जाती हैं, लेकिन वे उच्च रक्तचाप, दिल के दौरे और पेट के अल्सर के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। प्राकृतिक विकल्पों की अक्सर तलाश की जाती है। इनमें शामिल हैं:
मौसमी अवसाद, जिसे मौसमी भावात्मक विकार भी कहा जाता है, उदासी और आनंद की हानि की भावनाओं से जुड़ा एक मनोदशा विकार है। गंभीर होने पर, यह सामाजिक अलगाव, मादक द्रव्यों के सेवन और यहां तक कि आत्महत्या का कारण बन सकता है। दुनिया भर में, लाखों लोग अवसाद से प्रभावित होते हैं—यह किसी भी व्यक्ति में, किसी भी उम्र में, किसी भी सामाजिक-आर्थिक पृष्ठभूमि से, और वर्ष के किसी भी समय हो सकता है। लेकिन, कुछ लोगों के लिए, ऐसा लगता है कि यह पतझड़ और सर्दियों के दौरान आता है और वसंत और गर्मियों की शुरुआत के साथ कम हो जाता है। यह ऊर्जा की हानि, आमतौर पर रुचि की गतिविधियों में भाग लेने की इच्छा की कमी, निराशा और सोने और खाने की आदतों में बदलाव का कारण बन सकता है।
यदि आप इन लक्षणों से जूझ रहे हैं तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अक्सर, परामर्श और दवाओं की सलाह दी जाती है। कुछ लोग जो दवाओं के विकल्प चाहते हैं, उन्होंने सप्लीमेंट्स लेने का विकल्प चुना है, जो शोध अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ मामलों में फायदेमंद हो सकता है। इनमें शामिल हैं:
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
