सामग्री की तालिका
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मैग्नीशियम पूरकता ऊर्जा के स्तर, नींद, मनोदशा, हृदय और संवहनी कार्य और समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकती है।
ज़्यादातर लोगों को उनके शरीर की रोज़ाना ज़रूरत का आधा मैग्नीशियम भी नहीं मिल रहा है। अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए) पुरुषों के लिए 400-४२० मिलीग्राम और महिलाओं के लिए ३१०-३२० मिलीग्राम है, लेकिन अमेरिका में स्वस्थ वयस्कों में औसत सेवन केवल १४३ से २६६ मिलीग्राम/दिन है। इससे काफी कमी हो जाती है, और जब पोषक तत्वों की कमी होती है, तो शरीर ठीक से काम नहीं करता है।
हमारी खाद्य आपूर्ति में मैग्नीशियम की कमी का एक प्राथमिक कारण है, लेकिन यह उन कारकों के परिणामस्वरूप भी हो सकता है जो मैग्नीशियम के अवशोषण को कम करते हैं या उत्सर्जन को बढ़ाते हैं, जैसे कि उच्च कैल्शियम का सेवन, शराब, सर्जरी, मूत्रवर्धक, यकृत रोग, गुर्दे की बीमारी, एसिड बनाने वाला आहार, और मौखिक गर्भ निरोधकों।
मैग्नीशियम की कमी के संकेतों में थकान, मानसिक भ्रम, चिड़चिड़ापन, कमजोरी, हृदय की समस्याएं, तंत्रिका चालन और मांसपेशियों में संकुचन की समस्याएं, मांसपेशियों में ऐंठन, भूख न लगना, अनिद्रा और तनाव में वृद्धि शामिल हैं। लंबे समय तक कमी, यहां तक कि सीमांत स्तर पर भी, हृदय रोग के जोखिम को काफी बढ़ा देती है।
मैग्नीशियम मानव शरीर में 600 से अधिक जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं में शामिल एक आवश्यक खनिज है, जिसमें एंजाइम सक्रियण, ऊर्जा उत्पादन और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का विनियमन शामिल है। यह मस्तिष्क सहित अंगों के इष्टतम कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम का स्तर कम होने से स्वास्थ्य संबंधी महत्वपूर्ण समस्याएं हो सकती हैं।
यह मस्तिष्क में विशेष रूप से सच है, जहां मैग्नीशियम की कमी से थकान, चिंता, अवसाद, चिड़चिड़ापन, भय, अनिद्रा, भ्रम, बेचैनी और स्मृति हानि जैसे लक्षण हो सकते हैं। मैग्नीशियम हृदय क्रिया, रक्तचाप नियंत्रण, हड्डियों के स्वास्थ्य और उचित तंत्रिका और मांसपेशियों की टोन के लिए भी महत्वपूर्ण है। शरीर और मस्तिष्क को उनकी जरूरत की चीजें प्रदान करने से बेहतर कार्य होता है।
महत्व के क्रम में सूचीबद्ध मैग्नीशियम के शीर्ष दस उपयोग यहां दिए गए हैं।
कई कारणों से अच्छी नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। रात की अच्छी नींद के साथ शरीर की हर चीज बेहतर तरीके से काम करती है, खासकर हमारे दिमाग से। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए मैग्नीशियम पूरकता को एक महत्वपूर्ण उपकरण के रूप में दिखाया गया है। यह क्रिया न केवल ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है बल्कि तनाव से निपटने और खुशी की अधिक भावनाओं को बढ़ावा देने की क्षमता में सुधार करने में भी मदद करती है।
हाल ही में एक विस्तृत वैज्ञानिक समीक्षा ने नींद की गुणवत्ता और तनाव की भावनाओं में सुधार करने के लिए मैग्नीशियम पूरकता के समग्र नैदानिक प्रमाणों का मूल्यांकन किया। खुराक, इस्तेमाल किए गए मैग्नीशियम के रूपों और पूरकता की अवधि में अंतर के बावजूद, विश्लेषण के परिणामों ने स्पष्ट रूप से नींद की गुणवत्ता और चिंता की भावनाओं में सुधार करने में मैग्नीशियम पूरकता के संभावित लाभों का संकेत दिया.7.8 अतिरिक्त अध्ययनों ने मनोदशा और मस्तिष्क के कार्य को अन्य लाभ दिखाए हैं.9,10
नींद में सुधार करना भी उन तरीकों में से एक हो सकता है, जिनसे मैग्नीशियम पूरकता ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती है। मैग्नीशियम ऊर्जा उत्पादन में गंभीर रूप से शामिल है। इसलिए, अंतर्निहित मैग्नीशियम की कमी के परिणामस्वरूप क्रोनिक थकान हो सकती है। क्रोनिक थकान वाले कई रोगियों में कम लाल रक्त कोशिका मैग्नीशियम का स्तर, नियमित रक्त विश्लेषण की तुलना में मैग्नीशियम की स्थिति का अधिक सटीक माप पाया गया है।11 क्रोनिक थकान से पीड़ित रोगियों पर 1960 के दशक के दौरान नैदानिक परीक्षणों ने प्रभावशाली परिणाम दिखाए। इन अध्ययनों में ओरल मैग्नीशियम और पोटेशियम एस्पार्टेट का उपयोग किया गया और पाया गया कि लगभग 3,000 रोगियों में से 75% से 91% के बीच मैग्नीशियम और पोटेशियम एस्पार्टेट के इलाज के दौरान थकान से राहत का अनुभव किया गया.12 इसके विपरीत, प्लेसबो का जवाब देने वाले रोगियों की संख्या 9% से 26% के बीच थी। लाभकारी प्रभाव आमतौर पर केवल 4-5 दिनों के बाद देखा जाता था, लेकिन कभी-कभी 10 दिनों की आवश्यकता होती थी। मरीजों ने आमतौर पर 4-6 सप्ताह तक इलाज जारी रखा।
हृदय रोग और स्ट्रोक को रोकने मेंमैग्नीशियम की एक अच्छी तरह से स्थापित भूमिका है.1,4,5,13,14 यह समझ में आता है क्योंकि मैग्नीशियम हृदय और संवहनी प्रणाली के समुचित कार्य में महत्वपूर्ण है। हृदय क्रिया के साथ-साथ चयापचय कार्यों, संवहनी स्वास्थ्य और रक्तचाप नियंत्रण के विद्युत और यांत्रिक पहलुओं को बनाए रखने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है.15,16 ज्ञान का एक बड़ा हिस्सा है जो दर्शाता है कि मैग्नीशियम पूरकता एनजाइना, कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर, अतालता और उच्च रक्तचाप सहित हृदय संबंधी समस्याओं की एक विस्तृत श्रृंखला का समर्थन करने में सहायक है।
मैग्नीशियम रक्त शर्करा के चयापचय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि यह इंसुलिन के स्राव और क्रिया दोनों के लिए आवश्यक है.17 मधुमेह के विभिन्न रूपों (टाइप 1 या 2, और गर्भावधि मधुमेह) या प्रीडायबिटीज़ के रोगियों में कई अध्ययनों से पता चला है कि रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने में मैग्नीशियम का महत्व है.1,18-20 मैग्नीशियम पूरकता (आमतौर पर 400 से 500 मिलीग्राम प्रति दिन) इंसुलिन प्रतिक्रिया और क्रिया, ग्लूकोज सहनशीलता और लाल रक्त कोशिका झिल्ली की तरलता में सुधार करता है। इसके अलावा, मधुमेह रोगियों में मैग्नीशियम का स्तर अक्सर कम होता है और गंभीर मधुमेह नेत्र रोग (रेटिनोपैथी) वाले लोगों में सबसे कम होता है। मधुमेह रोगियों में मैग्नीशियम की आवश्यकता अधिक होती है और उस आवश्यकता को पूरा करने के लिए आहार पूरकता की आवश्यकता होती है।
गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम की आवश्यकता में वृद्धि होती है, जैसा कि आरडीए में 280 मिलीग्राम से 350 मिलीग्राम प्रति दिन की वृद्धि से परिलक्षित होता है। गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम की कमी को गर्भावस्था के दौरान होने वाले मधुमेह के साथ-साथ प्रीक्लेम्पसिया (गर्भावस्था की एक गंभीर स्थिति जो रक्तचाप में वृद्धि, द्रव प्रतिधारण और मूत्र में प्रोटीन की कमी से जुड़ी होती है), समय से पहले प्रसव और भ्रूण के विकास में कमी से जुड़ी होती है। इसके विपरीत, गर्भवती महिलाओं के आहार को अतिरिक्त ओरल मैग्नीशियम के साथ पूरक करने से इन जटिलताओं की घटनाओं में काफी कमी देखी गई है.21,22
मैग्नीशियम महिला हार्मोन के उचित उपयोग और कार्य में शामिल है और इसके विपरीत। मैग्नीशियम के निम्न स्तर के परिणामस्वरूप हार्मोनल तनाव होता है जो पीएमएस, दर्दनाक माहवारी और बाद के जीवन में रजोनिवृत्ति के लक्षणों के रूप में प्रकट हो सकता है। हालांकि इन स्थितियों में मैग्नीशियम को अपने आप ही प्रभावी दिखाया गया है, लेकिन इसे विटामिन बी 6 और अन्य पोषक तत्वों के साथ मिलाकर और भी बेहतर परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कई अध्ययनों से पता चला है कि जब पीएमएस रोगियों को एक मल्टीविटामिन और खनिज पूरक दिया जाता है जिसमें मैग्नीशियम और विटामिन बी की उच्च खुराक होती है, तो वे अकेले मैग्नीशियम के साथ अध्ययन में देखे गए परिणामों की तुलना में पीएमएस के लक्षणों में बेहतर कमी का अनुभव करते हैं.23
हार्मोनल संतुलन और क्रिया पर इसके प्रभावों के अलावा, मैग्नीशियम मासिक धर्म की ऐंठन को दूर करने के लिए गर्भाशय की चिकनी मांसपेशियों की कोशिकाओं को आराम देने और रजोनिवृत्त महिलाओं में रक्त वाहिकाओं पर कार्य करके गर्म चमक को कम करने का भी काम करता है। जब आहार में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है, तो यह मासिक धर्म में ऐंठन और गर्म चमक के विकास में योगदान कर सकता है। स्तन कैंसर से पीड़ित रजोनिवृत्त महिलाओं के एक अध्ययन में, वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने पाया कि मैग्नीशियम पूरकता मैग्नीशियम के उचित ऊतक स्तर को बहाल करती है जिससे रक्त वाहिकाएं अधिक स्थिर हो जाती हैं और इस तरह रजोनिवृत्ति के हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति कम प्रतिक्रियाशील होती हैं। परिणामस्वरूप, रजोनिवृत्त महिलाओं में हॉट फ्लैश कम हो गए।24
मैग्नीशियम का कम स्तर माइग्रेन और तनाव सिरदर्द दोनों को ट्रिगर कर सकता है। मैग्नीशियम के निम्न स्तर वाले व्यक्तियों में, मैग्नीशियम पूरकता को डबल-ब्लाइंड अध्ययनों में उत्कृष्ट परिणाम देने के लिए दिखाया गया है। अमेरिकी, यूरोपीय और अंतर्राष्ट्रीय सिरदर्द सोसायटी और न्यूरोलॉजिकल अकादमी द्वारा अनुशंसित मैग्नीशियम की खुराक 400-600 मिलीग्राम प्रति दिन है।25
एडीडी में मैग्नीशियम की कमी एक भूमिका निभा सकती है क्योंकि शोध बताता है कि एडीडी वाले कई बच्चों में मैग्नीशियम का स्तर कम होता है। कई मानव नैदानिक अध्ययनों ने मैग्नीशियम पूरकता के साथ बहुत सकारात्मक परिणाम दिखाए हैं।26 पहले अध्ययन में, मैग्नीशियम ने कम मैग्नीशियम वाले 50 बच्चों में हाइपरएक्टिविटी (एडीएचडी) के साथ एडीडी वाले बच्चों में हाइपरएक्टिविटी (एडीएचडी) कम कर दी (जैसा कि लाल रक्त कोशिकाओं, बालों और मैग्नीशियम के सीरम स्तर द्वारा निर्धारित किया जाता है).27 इन बच्चों को छह महीने के लिए प्रति दिन 200 मिलीग्राम मैग्नीशियम दिया गया और 25 अन्य मैग्नीशियम की कमी के साथ तुलना की गई एडीएचडी वाले बच्चे जिन्हें मैग्नीशियम नहीं मिला। जिन लोगों को मैग्नीशियम सप्लीमेंट दिया गया, उनमें हाइपरएक्टिव व्यवहार में उल्लेखनीय कमी आई।
ADD या ADHD में मैग्नीशियम पूरकता वाले कई अध्ययनों में अन्य पोषक तत्वों के साथ मैग्नीशियम का उपयोग किया गया.28,29 उदाहरण के लिए, नवीनतम अध्ययनों में से एक में, ADHD वाले 66 बच्चों को मैग्नीशियम (प्रतिदिन 6 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम शरीर के वजन) और विटामिन D3 (50,000 IU/सप्ताह) या मैचिंग प्लेसबॉस दोनों दिए गए.29 परिणामों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया गया प्लेसबो से उपचारित बच्चों की तुलना में भावनात्मक समस्याएं, आचरण संबंधी समस्याएं, और सामाजिक समस्याएं और साथ ही D3 और मैग्नीशियम प्राप्त करने वाले बच्चों के लिए सामान्य भावनाएँ।
फाइब्रोमायल्जिया क्रोनिक मस्कुलोस्केलेटल दर्द और थकान का एक सामान्य कारण है। आम तौर पर मैग्नीशियम का स्तर फाइब्रोमायल्जिया और मैग्नीशियम पूरकता में 300 से 600 मिलीग्राम प्रति दिन कम होता है, आमतौर पर मैग्नीशियम मैलेट के रूप में, इससे ऊर्जा में सुधार हुआ है और साथ ही मांसपेशियों पर कोमल बिंदुओं की संख्या और गंभीरता भी बढ़ जाती है.4,30,31
मैग्नीशियम ब्रोन्कियल चिकनी मांसपेशियों को आराम देता है, परिणामस्वरूप, वायुमार्ग खुल जाते हैं और सांस लेना आसान हो जाता है। अंतःशिरा मैग्नीशियम अस्थमा के तीव्र दौरे के साथ-साथ सीओपीडी के तीव्र प्रकोप को रोकने के लिए एक अच्छी तरह से सिद्ध और चिकित्सकीय रूप से स्वीकृत उपाय है। यह दिखाया गया है कि ओरल सप्लिमेंटेशन से समय के साथ मैग्नीशियम के स्तर में वृद्धि होती है और कई अध्ययनों में अस्थमा से पीड़ित वयस्क और बच्चों दोनों में वायुमार्ग की कार्यक्षमता में सुधार करने वाले ओरल मैग्नीशियम सप्लीमेंट से लाभ दिखाए गए हैं.32,33
मैग्नीशियम कई अलग-अलग रूपों में उपलब्ध है। अवशोषण अध्ययनों से संकेत मिलता है कि मैग्नीशियम आसानी से मौखिक रूप से अवशोषित हो जाता है, खासकर जब साइट्रेट और ग्लाइसिन, एस्पार्टेट, मैलेट और थ्रेओनेट से बंधा हो। मैग्नीशियम के अकार्बनिक रूप जैसे मैग्नीशियम क्लोराइड, ऑक्साइड, या कार्बोनेट आमतौर पर अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, लेकिन उच्च खुराक पर दस्त होने की संभावना अधिक होती है।
मैग्नीशियम पूरकता का अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) वयस्क पुरुषों के लिए प्रति दिन 400-४२० मिलीग्राम और वयस्क महिलाओं के लिए ३००-३२० मिलीग्राम प्रति दिन है। कई पोषण विशेषज्ञों का मानना है कि मैग्नीशियम का आदर्श सेवन शरीर के वजन (6 मिलीग्राम/2.2 पाउंड शरीर के वजन) पर आधारित होना चाहिए।
व्यावहारिक दृष्टिकोण से, मैं रात में मैग्नीशियम को पाउडर पेय के रूप में लेने की सलाह देता हूं। मैग्नीशियम शांत करता है, तनाव से राहत देता है, और समग्र विश्राम और आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मैं मैग्नीशियम साइट्रेट, मैलेट, या बीआईएस-ग्लाइसीनेट जैसे मैग्नीशियम के अत्यधिक शोषक रूप का उपयोग करने की सलाह देता हूं।
सामान्य तौर पर, मैग्नीशियम बहुत अच्छी तरह से सहन किया जाता है। मैग्नीशियम पूरकता कभी-कभी शिथिल मल का कारण बन सकती है, विशेष रूप से मैग्नीशियम सल्फेट (एप्सम लवण), हाइड्रॉक्साइड या क्लोराइड।
ओवरडोज से डायरिया हो सकता है। आकस्मिक ओवरडोज के मामले में निम्नलिखित करें: यदि पीड़ित बेहोश है या उसे ऐंठन हो रही है, तो तुरंत एम्बुलेंस बुलाएं। यदि आप पीड़ित को आपातकालीन कक्ष में ले जाते हैं, तो अपने साथ बोतल या कंटेनर अवश्य लाएँ। यदि पीड़ित होश में है, तो अपने स्थानीय ज़हर नियंत्रण केंद्र या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर को कॉल करें। ज़हर नियंत्रण केंद्र आईपेकैक सिरप (किसी भी फार्मेसी में डॉक्टर के पर्चे के बिना उपलब्ध) के साथ उल्टी को प्रेरित करने का सुझाव दे सकता है। जब तक विशेष रूप से ऐसा करने का निर्देश न दिया जाए, उल्टी को प्रेरित न करें।
यदि आप किसी गंभीर हृदय रोग या किडनी विकार से पीड़ित हैं, तो कृपया कोई भी मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श लें।
ऐसी कई दवाएं हैं जो मैग्नीशियम की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालती दिखाई देती हैं। सबसे उल्लेखनीय कई मूत्रवर्धक, इंसुलिन और डिजिटलिस हैं।
मैग्नीशियम और कैल्शियम, पोटेशियम और अन्य खनिजों के बीच व्यापक परस्पर क्रिया होती है। अन्य खनिजों की उच्च खुराक से मैग्नीशियम का सेवन कम हो जाएगा और इसके विपरीत। कैल्शियम के अधिक सेवन और विटामिन डी से भरपूर डेयरी खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन से मैग्नीशियम का अवशोषण कम हो जाता है। विटामिन B6 कई एंजाइम प्रणालियों में मैग्नीशियम के साथ मिलकर काम करता है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
