सामग्री की तालिका
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यह साल का फिर से वही समय है। इससे पहले कि आप इसे जानें, उत्सव की रोशनी, कंपनी की पार्टियां, और पारिवारिक दावतें सभी यहां हॉलिडे चीयर के साथ होंगी। कई लोगों का मानना है कि छुट्टी की मस्ती का सबसे अच्छा हिस्सा खाना है।
हालांकि, यदि आप किसी विशेष आहार का पालन करते हैं या खाने की सख्त आदतें रखते हैं, तो साल का यह समय आपकी आहार संबंधी मान्यताओं पर ध्यान केंद्रित करने और उनके साथ तालमेल बिठाने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है। कुकीज़, केक और शैम्पेन की प्रचुरता के साथ, छुट्टियों के मौसम से ज्यादा आपके पेट के स्वास्थ्य पर कुछ भी कहर नहीं बरपा सकता है।
सौभाग्य से, छुट्टियों के पाचन के लिए कई प्राकृतिक उपचार हैं जो आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद कर सकते हैं, भले ही आप थोड़ा सा भी आनंद लें। आइए कुछ हॉलिडे गट हेल्थ टिप्स पर चर्चा करते हैं, जो आपको और आपके पेट को स्वस्थ तरीके से मौसम के बेहतरीन भोजन में मदद कर सकते हैं। हम पाचन स्वास्थ्य के लिए पूरक और छुट्टियों के पाचन के लिए अन्य प्राकृतिक उपचारों का पता लगाएंगे।
आंत माइक्रोबायोम खरबों सूक्ष्मजीवों का एक जटिल समुदाय है, जिसमें बैक्टीरिया, वायरस, कवक और अन्य रोगाणु शामिल हैं, जो आपके पाचन तंत्र में रहते हैं। यह एक विविध पारिस्थितिकी तंत्र है जिसमें अकेले बैक्टीरिया की एक हजार से अधिक विभिन्न प्रजातियाँ हैं। पेट के स्वस्थ वातावरण को बनाए रखने के लिए यह विविधता महत्वपूर्ण है।
उभरता हुआ डेटा पेट के माइक्रोबायोम और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध का सुझाव देता है, जिसे अक्सर आंत-मस्तिष्क अक्ष कहा जाता है। माइक्रोबायोम मनोदशा और संज्ञानात्मक कार्यों को सकारात्मक या नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आंत की वनस्पतियां संतुलित या असंतुलित हैं या नहीं।
छुट्टियों के दौरान इसका विशेष महत्व है जब कई लोग साल के आनंदमय समय के दौरान उदास महसूस करते हैं। अकेलापन, प्रियजनों की हानि, और मौसमी भावात्मक विकार (SAD) सभी छुट्टियों के मौसम में अवसाद की भावनाओं में योगदान कर सकते हैं।
आंत माइक्रोबायोम कई कारकों से प्रभावित होता है, जिनमें शामिल हैं:
इन तत्वों के परिणामस्वरूप हर किसी के पास अद्वितीय आंत माइक्रोबायोम होते हैं। पेट के असंतुलित बैक्टीरिया के कुछ लक्षणों में पेट खराब होना, पेट फूलना, अनजाने में वजन में बदलाव और थकान शामिल हो सकते हैं।
आइए सबसे अच्छे सप्लीमेंट्स और लाइफस्टाइल विकल्पों पर नज़र डालें, जो उचित पाचन सहायता के साथ आपकी छुट्टियों को स्वस्थ और उज्ज्वल बनाने में मदद कर सकते हैं।
छुट्टियों के दौरान पाचन स्वास्थ्य के लिए शीर्ष 5 पूरक यहां दिए गए हैं।
छुट्टी में खाने के लिए प्रोबायोटिक्स का सेवन करना जरूरी है। प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव होते हैं जो आपके पेट के माइक्रोफ्लोरा की संरचना को बदल सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोबायोटिक्स पेट के माइक्रोबायोम के मेकअप को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं और प्रतिरक्षा जैसे स्वास्थ्य के अन्य क्षेत्रों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
प्रोबायोटिक्स लाभकारी बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाकर और हानिकारक बैक्टीरिया को कम करके पेट के बैक्टीरिया के स्वस्थ संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। यह संतुलन इष्टतम पाचन क्रिया के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रोबायोटिक्स के सामान्य स्रोतों में दही, केफिर, सॉरक्राट, किमची और प्रोबायोटिक सप्लीमेंट जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल हैं। छुट्टियों के सप्ताहांत पार्टी के भोजन के लिए अपने पेट को तैयार करने के लिए उन्हें पूरे सप्ताह शामिल करने का प्रयास करें।
प्रीबायोटिक्स वे फाइबर होते हैं जो आंत में प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं। प्रीबायोटिक्स पेट के माइक्रोबायोम में लाभकारी बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देने के लिए “भोजन” प्रदान करते हैं।
प्रीबायोटिक्स गैर-पचने योग्य फाइबर होते हैं जो बृहदान्त्र तक जाते हैं, जहां वे पेट के बैक्टीरिया द्वारा किण्वित होते हैं। यह किण्वन प्रक्रिया शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन करती है जो बृहदान्त्र कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करते हैं और पेट के समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
प्रीबायोटिक्स के कुछ उत्कृष्ट स्रोतों में लहसुन, प्याज, केला, शतावरी और साबुत अनाज शामिल हैं। आप पूरक रूप में प्रीबायोटिक्स भी प्राप्त कर सकते हैं। छुट्टियों के दौरान पाचन संबंधी मदद के लिए अपने सप्लीमेंट रूटीन में प्रीबायोटिक्स जोड़ने की कोशिश करें।
ग्लूटामाइन एक अमीनो एसिड है जो पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह आंतों की परत की अखंडता को बनाए रखने में मदद करता है, जो हानिकारक पदार्थों को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने से रोकने के लिए एक बाधा के रूप में कार्य करता है। यह लीकी गट सिंड्रोम जैसी स्थितियों को रोकने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
ग्लूटामाइन आंतों की कोशिकाओं की वृद्धि और मरम्मत के लिए आवश्यक है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
ग्लूटामाइन मांस, डेयरी उत्पादों, अंडे, नट्स, टोफू और कुछ सब्जियों जैसे मकई और लाल गोभी में पाया जा सकता है। ग्लूटामाइन सप्लीमेंट यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि छुट्टियों के मौसम में आपका सेवन पर्याप्त हो।
ब्यूटिरेट, बृहदान्त्र में आहार फाइबर के किण्वन द्वारा निर्मित एक शॉर्ट-चेन फैटी एसिड, पाचन स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। यह बृहदान्त्र की परत वाली कोशिकाओं के लिए प्राथमिक ऊर्जा स्रोत है, जो उनकी ऊर्जा जरूरतों का लगभग 70% पूरा करता है।
यह म्यूकोसल बैरियर को मजबूत करता है, जो हानिकारक पदार्थों को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने और सूजन पैदा करने से रोकता है। ब्यूटायरेट पेट में सूजन को कम करने में मदद करता है, जो छुट्टियों के दौरान जीआई स्वास्थ्य के प्रबंधन के लिए फायदेमंद है।
अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां शामिल करने से आपके पेट में ब्यूटिरेट का उत्पादन बढ़ाने में मदद मिल सकती है। छुट्टियों के दौरान पाचन सहायता के लिए ब्यूटिरेट सप्लीमेंट एक और अच्छा विकल्प है।
हल्दी में मौजूद करक्यूमिन, पाचन तंत्र के लिए कई लाभ प्रदान करता है। यह आंतों में चिकनी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, जो पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में सहायता करता है। यह छुट्टियों की पार्टियों में गैस और पेट फूलने की परेशानी को रोकने में मदद कर सकता है।
करक्यूमिन में शक्तिशाली एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो पेट में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह विभिन्न पाचन विकारों से बचाने के लिए दिखाया गया है, जिसमें रिफ्लक्स एसोफैगिटिस और नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं के कारण गैस्ट्रिक म्यूकोसल क्षति शामिल है।
हल्दी से भरपूर खाद्य पदार्थों या सप्लीमेंट्स के माध्यम से करक्यूमिन को अपने आहार में शामिल करना, छुट्टियों के मौसम में आपके पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
छुट्टियों के मौसम में जीवनशैली की आदतों को समायोजित करने से भी आपके पेट के माइक्रोबायोम को मदद मिल सकती है।
लंबे समय तक तनाव का स्तर आपके पूरे शरीर पर भारी पड़ता है, जिसमें आपका पेट भी शामिल है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि तनाव का अनुभव होने पर आपका शरीर कुछ हार्मोन छोड़ता है। इन हार्मोनों का उच्च स्तर आपके शरीर को प्रभावित करता है और पेट के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, खासकर छुट्टियों के मौसम में जब तनाव का स्तर अधिक होता है।
नींद की पर्याप्त या पर्याप्त गुणवत्ता न मिलने से आपके पेट के स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है, जो बदले में, नींद की अधिक समस्याओं में योगदान कर सकता है। अच्छी नींद संपूर्ण पाचन क्रिया का समर्थन करती है, जिसमें पोषक तत्वों का कुशल टूटना और अवशोषण शामिल है। बाधित नींद से पाचन संबंधी परेशानी हो सकती है और पेट फूलना और कब्ज जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
नींद कोर्टिसोल जैसे हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है, जो पेट के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। खराब नींद के कारण कोर्टिसोल का उच्च स्तर आंतों की पारगम्यता और सूजन को बढ़ा सकता है।
खूब पानी पीने से पेट में बैक्टीरिया की विविधता बढ़ सकती है। हाइड्रेटेड रहने से आपके स्वास्थ्य को समग्र रूप से लाभ होता है और कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है। छुट्टियों के मौसम में स्वस्थ पेट को बढ़ावा देने का यह सबसे सरल तरीका हो सकता है।
एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अधिक पानी पीते थे उनमें एक प्रकार के बैक्टीरिया कम होते हैं जो जठरांत्र संबंधी संक्रमण का कारण बन सकते हैं।
अगर आपको इस तरह के लक्षण हैं, तो आपको खाद्य असहिष्णुता हो सकती है:
आपके लक्षणों में सुधार होता है या नहीं यह देखने के लिए आप सामान्य ट्रिगर खाद्य पदार्थों को खत्म करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आप उन खाद्य पदार्थों या खाद्य पदार्थों को पहचानने और उनसे बचने में सक्षम हैं जो आपके लक्षणों में योगदान दे रहे हैं, तो आप अपने पाचन स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव देख सकते हैं।
छुट्टियों के दौरान आपके द्वारा खाए जाने वाले प्रोसेस्ड, शर्करा युक्त और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करने से पेट का स्वास्थ्य बेहतर हो सकता है।
छुट्टियों के मौसम में फाइबर से भरपूर आहार खाने से पेट के स्वस्थ माइक्रोबायोम में भी योगदान होने की संभावना है। उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों का पेट के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
पॉलीफेनोल्स प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले यौगिक होते हैं जो पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जिनके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। पॉलीफेनोल्स कई प्रकार के होते हैं, जिनमें फ्लेवोनोइड्स, फेनोलिक एसिड और पॉलीफेनोलिक एमाइड शामिल हैं। प्रत्येक प्रकार के अनूठे लाभ होते हैं और इसे विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है।
आप छुट्टियों के इस मौसम में पाए जाने वाले सूक्ष्म पोषक पॉलीफेनोल्स से भरपूर खाद्य पदार्थ खाकर अपने पेट पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं:
कोलेजन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे बोन ब्रोथ और सैल्मन स्किन समग्र स्वास्थ्य और पेट के स्वास्थ्य दोनों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। एक अध्ययन से संकेत मिलता है कि कोलेजन के साथ पूरक चूहों में पेट के माइक्रोबायोम को लाभ पहुंचा सकते हैं, हालांकि आगे के शोध की आवश्यकता है। आप अपने आहार के माध्यम से अपने शरीर के कोलेजन उत्पादन को बढ़ाने की कोशिश भी कर सकते हैं। अपने शरीर को कोलेजन बनाने में मदद करने के लिए, अधिक खाने की कोशिश करें:
कोलेजन सप्लीमेंट छुट्टी के पेट के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक और शानदार तरीका है।
अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाने और अपने भोजन को धीरे-धीरे खाने से मोटापा और मधुमेह होने की संभावना कम हो सकती है, साथ ही आपको छुट्टियों के मौसम में बेहतर भोजन विकल्प चुनने में मदद मिल सकती है।
ठीक से चबाया हुआ भोजन आपके पेट के लिए आसान होता है, जिससे पेट फूलना, गैस और हार्टबर्न जैसी पाचन समस्याओं का खतरा कम हो जाता है। धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाने से आपको जल्दी पेट भरा हुआ महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे छुट्टियों के दौरान अधिक खाने से रोका जा सकता है और वजन प्रबंधन में सहायता मिल सकती है।
अपने भोजन को चबाने के लिए समय निकालने से आप छुट्टियों के स्वाद का स्वाद ले सकते हैं और अपने भोजन का पूरा आनंद ले सकते हैं।
उपवास करने से पेट के माइक्रोबायोम को फायदा होता है। फल मक्खियों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि रुक-रुक कर उपवास करने से पेट के स्वास्थ्य में सुधार होता है और जीवनकाल बढ़ता है। चूहों में किए गए एक अन्य अध्ययन से संकेत मिलता है कि उपवास से लाभकारी आंत बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा मिलता है और आंतों में सूजन कम होती है।
अगर आपका स्वास्थ्य इसका समर्थन कर सकता है तो एक या दो दिन के लिए उपवास करने की कोशिश करें। यह छुट्टियों के मौसम में आपके पेट के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए कदम उठाकर अपने पेट के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। इसमें अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाना, कम अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ, पर्याप्त नींद लेना और अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करना शामिल हो सकता है।
मानव आंत जटिल है। जबकि शोध जारी है, यह स्पष्ट प्रतीत होता है कि पेट के माइक्रोबायोम पूरे शरीर के स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। एक स्वस्थ आंत इसमें योगदान देता है:
जीवनशैली और आहार परिवर्तन न केवल आपके पेट के स्वास्थ्य को बल्कि छुट्टियों के दौरान और उसके बाद भी आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। प्रोबायोटिक्स, प्रीबायोटिक्स, ग्लूटामाइन, ब्यूटायरेट और करक्यूमिन जैसे सप्लीमेंट्स छुट्टियों के दौरान पाचन स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं।
अपने आहार में बदलाव करने, उपवास करने या अपनी दिनचर्या में नए सप्लीमेंट शामिल करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
