सामग्री की तालिका
सामग्री की तालिका
दैनिक दिनचर्या करने से आपके मन, शरीर और आत्मा को लाभ होता है। इसलिए मैं अभी भी घर से काम करने के दौरान एक दृढ रहन-सहन एवं आहार संबंधी नियम का पालन करना पसंद करती हूँ। मैं यहां आपके साथ अपना स्वस्थ कार्यक्रम इस उम्मीद के साथ साझा कर रहा हूं कि यह आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने और महसूस करने में भी मदद करेगा।
हमारा तंत्रिका तंत्र 24 घंटे के चक्र पर काम करता है जो सूर्य के साथ समन्वयित होता है। जब हम लगभग सूर्योदय के समय उठते हैं तब हम प्राकृतिक रूप से कोर्टिसोल की एक इष्टतम मात्रा का उत्पादन करते हैं—यह एक ऐसा हार्मोन है जो सूजन को कम रखता है और बदले में मूड और अनुभूति में सुधार करता है। यह दवा का सबसे प्राकृतिक रूप है। इस बायोहैक का फायदा उठाने के लिए, मैं सुबह 6:30 बजे के लिए अपना अलार्म सेट करता हूं और जैसे ही मैं उठता हूं, अपने ब्लाइंड्स को खोल देता हूं ताकि मेरे कमरे में प्राकृतिक रोशनी आ सके।
इसके बाद, मुझे बैठने और कुछ गहरी सांसें लेने के लिए एक आरामदायक जगह मिल जाएगी। अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान शेष दिन के लिए फोकस और ध्यान को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसे अपने आप आजमाने के लिए, एक आरामदायक स्थिति में शांति से बैठ जाएं और अपने मन को साफ करने के लिए कुछ मिनट तक धीरे-धीरे गहरी साँसें लें। आपको तुरंत शांति का और इसके बाद अगले कुछ घंटों के लिए फोकस करने की क्षमता में वृद्धि का एहसास होगा। अब आप अपने दिन के लिए तैयार हैं!
आपके पसीने और सांस के माध्यम से सोने के दौरान आपका शरीर एक महत्वपूर्ण मात्रा में तरल पदार्थ खो देता है, इसलिए जागने के तुरंत बाद हाइड्रेट करना महत्वपूर्ण है। मैं आमतौर पर एक बड़ा गिलास पानी और एक मग ऑर्गेनिक चाय या कॉफ़ीचुनता हूँ। पोषण संबंधी सामग्री को बढ़ाने के लिए, मैं उस दिन जो भी गर्म तरल पेय पी रहा हूं, उसमें कोलेजन पेप्टाइड्स का एक स्कूप मिलाऊंगा। कोलेजन घुल जाता है और यह स्वादहीन होता है, इसलिए यह आपके लिए अपने प्रोटीन लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक बेहद आसान तरीका है। कोलेजन पेप्टाइड आपके शरीर में कोलेजन संश्लेषण के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स भी प्रदान करते हैं, और इसलिए आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने, घाव भरने को बढ़ावा देने और यहां तक कि जोड़ों की मरम्मत में भी सहायता करते हैं।
लोग कभी-कभी यह सुनकर हैरान हो जाते हैं कि मैं कभी-कभार सुबह एक कप कॉफ़ी पीता हूँ। इस बात का बहुत अधिक प्रचार-प्रसार किया गया है कि कॉफ़ी आपके लिए ख़राब है, लेकिन आपको इसका वास्तविक कारण नहीं पता है; अधिकांश कैफीनयुक्त पेय पदार्थों में चीनी, दूध और स्वाद जैसे कई प्रकार के एडिटिव्स होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। हालांकि, एक औषधज्ञ के रूप में मेरे प्रशिक्षण ने मुझे सिखाया कि कॉफी अविश्वसनीय औषधीय गुणों वाला एक पौधा है। इसके एंटीऑक्सीडेंट एक स्वस्थ दिनचर्या का हिस्सा हो सकते हैं, जब तक कि आपको किडनी या दिल की समस्याओं जैसी कोई पहले से मौजूद स्थिति न हो। अपने चिकित्सक के साथ चैट करें यदि आप सोच रहे हैं कि क्या कॉफी आपकी दिनचर्या का एक स्वस्थ हिस्सा हो सकती है। यदि आप इसका सेवन करना चुनते हैं, तो कीटनाशक और शाकनाशी पीने से बचने के लिए ऑर्गेनिक कॉफी लेना सुनिश्चित करें।
मैं सुबह अपना सर्वश्रेष्ठ लेखन करता हूं, जब मेरे पास ध्यान भटकाने से बचने का सबसे अच्छा मौका होता है। कार्यालय खुलने और फोन कॉल आना शुरू होने से पहले, मैं पूरे 90 मिनट एक ब्लॉग पोस्ट, लेख, पेपर या अपने रोगी के लिए पत्र लिखने के लिए लगाती हूँ। घर से काम करने वाले किसी व्यक्ति को मेरी सलाह यह है कि वे उन कार्यों जिनके लिए बहुत अधिक समय की आवश्यकता होती है तब करें जब दुनिया अपेक्षाकृत शांत होती है और परिवार के बाकी लोग सो रहे होते हैं या अपनी कामों में व्यस्त रहते हैं। इसके अलावा, इस दौरान काम करते समय ईमेल, सोशल मीडिया और सेल फोन को छोड़ दें या उन्हें दूर रख दें। आपके समाप्त होने के बाद वे वहाँ होंगे।
एक चिकित्सक के रूप में, जो पोषण पर आधारित है, मैं पूरे दिन नियमित रूप से पर्याप्त मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए समर्पित हो गया हूं। इससे मेरी रक्त शर्करा संतुलित रहती है और मेरा दिमाग मेरे कामों के लिए ऊर्जावान रहता है। कई साल पहले, जब मैंने अपने आहार पर एक पोषण विश्लेषण किया, तो मुझे एहसास हुआ कि मैं सुबह कम खा रहा था और सेलेनियम, कोलीन, और विटामिन ईजैसे प्रमुख विटामिन और खनिज गायब थे, जिन्हें कभी-कभी आहार के माध्यम से प्राप्त करना मुश्किल होता है। इस कारण से, मैंने अपने नाश्ते में पौधों और प्रोटीन को शामिल करना शुरू कर दिया और दिन में एक बार एक उच्च तकनीकी, विशेष मल्टीविटामिन शामिल किया। मैं गुणवत्ता वाले मल्टीविटामिन का चयन करता हूं जिनमें प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं जिन्हें भोजन के माध्यम से पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना मुश्किल होता है, जैसे सेलेनियम, उदाहरण के लिए।
मैं हर दिन सुबह 9:00 बजे से दोपहर तक क्लाइंट्स से मिलता हूं। मेरे सत्र लगभग 50 मिनट लंबे होते हैं, और मैं अपने खून को बहते रहने के लिए खड़े रहना, टहलना या बीच-बीच में कुछ स्क्वैट्स करवाना सुनिश्चित करता हूँ।
आमतौर पर दोपहर तक मैं अपनी डेस्क से उठने और जाने को तैयार हो जाती हूँ! ज्यादातर दिन मैं दौड़ने या बाहर घूमने का विकल्प चुनती हूँ, फिर अपनी हड्डियों, मांसपेशियों और कोर को मजबूत रखने के लिए कुछ मिनटों की वेट ट्रेनिंग करती हूँ। मेरे फिटनेस आहार को ईंधन देने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा मिनरल ब्लेंड है जिसे मैं अपने पानी में डालता हूं।
मैंने सालों पहले स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन बंद कर दिया था, यह जानने के बाद कि उनमें से कई में फ्लेवरिंग, अतिरिक्त शक्कर और प्रिजरवेटिव होते हैं जो अंततः दवा के रूप में खाने-पीने के आहार में अनावश्यक और अनुपयोगी होते हैं। इसके बजाय, मैं अपने पानी में मिनरल ड्रॉप्स डालूंगा जिसमें एडिटिव्स के बिना केवल इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे हमारे तंत्रिका तंत्र की विद्युत गतिविधि और मांसपेशियों की गतिविधि को नियंत्रित करते हैं। पसीना आने पर हम उन्हें खो देते हैं, इसलिए चीजों को सुचारू रूप से चलाने के लिए जब हम हाइड्रेट करते हैं तो उन्हें वापस जोड़ना महत्वपूर्ण होता है।
मैं अपने ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए और अपनी मांसपेशियों को फिर से ईंधन देने के लिए, जिनमें ग्लाइकोजन की कमी हो गई है, अपने वर्कआउट के तुरंत बाद खाना खाती हूं। क्योंकि भोजन मेरी दवा है, मैं पाचक एंजाइम को बड़े भोजन के साथ लेता हूं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि मैं अपने द्वारा खाए जा रहे खाद्य पदार्थों से पोषक तत्वों को ठीक से पचाने और अवशोषित करने में सक्षम हूं।
एंजाइम पाचन तंत्र के अंगों द्वारा निर्मित होते हैं। वे भोजन के कणों को छोटे अणुओं में तोड़ देते हैं जिन्हें आसानी से हमारे शरीर द्वारा अवशोषित किया जा सकता है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब पोषण की बात आती है तो यह केवल पोषक तत्व होते हैं जिन्हें आप अवशोषित करते हैं।
मेरी विचार प्रक्रिया यह है कि, यदि आप अपने शरीर को ईंधन देने के लिए अपने पैसे को गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थों में निवेश करना चुनते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप वास्तव में उनसे पोषक तत्व निकालने में सक्षम हैं। एक एंजाइम मिश्रण पर विचार करें जिसमें कुछ लाइपेस, एमाइलेज और प्रोटीज़ होते हैं, जो क्रमशः वसा, शर्करा और प्रोटीन को पचाने में मदद करते हैं।
कंप्यूटर के काम पर वापस जाएं और फिर से फ़ोन कॉल करें। अगर मैं दोपहर बाद बहुत ज्यादा थक जाती हूँ तो मैं स्वयं को केंद्रित करने के लिए 3-मिनट का तीव्र ध्यान करती हूँ ताकि मैं डिनर तक ऊर्जावान महसूस कर संकू। मैं बेकोपा मोननेरीकी एक छोटी खुराक भी ले सकता हूं, जो एक नॉट्रोपिक जड़ी बूटी है जो फ्रंटल लोब में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है और इसे एकाग्रता और सीखने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। यह हमेशा काम करता है।
एक परिवार के रूप में एक साथ भोजन करना यह सुनिश्चित करता है कि हम एक-दूसरे को देख सकें, चाहे कितनी भी व्यस्त चीजें क्यों न हों। यह थोड़ा शिथिल होने और महत्वपूर्ण चीजों पर चर्चा करने का भी अच्छा समय है, जो सारा दिन तेज गति से काम करने के बाद मददगार साबित हो सकता है। मुझे लगता है कि जानबूझकर रात का खाना खाना बंद करने से मुझे शाम को खुद को धीमा करने में मदद मिलती है। यह, बदले में, मुझे बेहतर नींद लेने की अनुमति देता है।
मेरा सप्ताह कितना व्यस्त है, इस पर निर्भर करते हुए, मैं रात के खाने के बाद समय निकालूंगा या क्लाइंट प्लान को पूरा करने के लिए कंप्यूटर पर वापस जाऊंगा। मैं इस दौरान अपना नीली रोशनी को रोकने वाला चश्मा पहनना सुनिश्चित करती हूँ ताकि मेरी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइसों से निकली नीली रोशनी मेरी नींद में कोई बाधा ना डाल सके। मैं कुछ शांत करने वाला संगीत भी बजाऊंगा, ताकि मुझे शांत होने में मदद मिल सके।
अगर मैं अतिरिक्त काम को छोड़ सकता हूं, तो मैं उस समय को परिवार के सदस्यों के साथ अपने संबंधों में लगाऊंगा—हमारे किशोरों को गाड़ी चलाना, टहलना या बोर्ड गेम खेलना सिखाना हमेशा मेरे प्याले को भावनात्मक रूप से भर देता है।
मैं रात में आरामदायक खनिज, मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट की एक छोटी खुराक लेता हूं, ताकि आरामदायक नींद को बढ़ावा दिया जा सके और दिन के दौरान मांसपेशियों के किसी भी तनाव को कम करने में मदद मिल सके। सोने से ठीक पहले, एक परिवार के रूप में हम उस दिन की उन तीन बातों को कहने के लिए मिलते हैं जिनके प्रति हम आभार महसूस करते हैं। अध्ययन बताते हैं कि एक नियमित आभार अभ्यास मनोवैज्ञानिक कल्याण और समय के साथ व्यक्ति की ख़ुशी की समग्र समझ को बढ़ाता है। क्योंकि कृतज्ञता मुफ़्त है और इसके केवल सकारात्मक दुष्प्रभाव हैं, यह आपके मूड को बेहतर बनाने और हर दिन एक परिवार के रूप में आपको करीब लाने का एक शानदार तरीका है।
मेरी आशा है कि आप इस रूटीन का उपयोग एक नमूने के रूप में कर सकते हैं ताकि घर से काम करने का अपना स्वस्थ दैनिक शेड्यूल तैयार किया जा सके। अपनी खुद की दिनचर्या को अपने शरीर की सर्कैडियन लय से जोड़कर, नियमित रूप से खुद को पोषण देकर, और दिन भर चलते रहने से, आप अपने प्रदर्शन को अनुकूलित करेंगे और अपने काम के बारे में पहले से बेहतर महसूस करेंगे।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
