बाल झड़ रहे हैं? कोर्टिसोल और बालों के झड़ने के बीच की कड़ी

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Dr. Meagan Purdy, N.D. को प्रकाशित किया गया 24 मार्च, 2026

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यह सामान्य ज्ञान है कि तनाव बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। लेकिन असल में क्या हो रहा है? ब्रेकअप, बीमारी से उबरने, या काम के कुछ कठिन महीनों में आपको शॉवर में बालों के गुच्छों के साथ क्यों छोड़ देता है? इसका जवाब आपके शरीर के मुख्य स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल के बारे में है, और जिस तरह से यह आपके बालों के चक्र को बदलता है।

कोर्टिसोल आपके बालों के लिए क्या करता है

कोर्टिसोल आपका “फाइट या फ़्लाइट” हार्मोन है। संक्षेप में, यह आपके शरीर को तनाव से निपटने में मदद करता है। लेकिन जब तनाव बना रहता है, तो कोर्टिसोल उच्च रहता है, और आपका शरीर खराब होने लगता है। बाल मेटाबॉलिक रूप से महंगे होते हैं और जीवित रहने के लिए आवश्यक नहीं होते हैं, इसलिए जब कोर्टिसोल ऊंचा होता है, तो शरीर संसाधनों को बालों के विकास से दूर कर देता है।

यहां बताया गया है कि यह आपके स्कैल्प में कैसे दिखाई देता है:

छोटे विकास चरण: बाल सामान्य रूप से अपने जीवन का 85-90% विकास (एनाजेन) चरण में बिताते हैं। कोर्टिसोल आराम करने और झड़ने के चरणों में बदलाव को गति देता है, इसलिए एक ही बार में अधिक बाल झड़ते हैं.¹
हार्मोनल व्यवधान: कोर्टिसोल एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन (हार्मोन जो सामान्य रूप से बालों की रक्षा करते हैं) को कम करता है और एण्ड्रोजन के पक्ष में संकेतों को बढ़ाता है, जो फॉलिकल्स को पतला और छोटा कर सकते हैं.²
सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव: लंबे समय तक रहने वाले तनाव से फॉलिकल का वातावरण अधिक सूजनदार हो जाता है और ऑक्सीडेटिव क्षति होने की संभावना बढ़ जाती है, जिससे नए बाल उगाने वाले स्टेम सेल कमजोर हो सकते हैं.³

तनाव से संबंधित बालों का झड़ना कैसा दिखता है

अगर आपके बालों का झड़ना स्ट्रेससे जुड़ा हुआ है, तो यह आमतौर पर डिफ्यूज़ शेडिंग जैसा दिखता है—आपके ब्रश, तकिया या शॉवर ड्रेन पर बहुत सारे स्ट्रैंड्स होते हैं। यह अक्सर तनावपूर्ण घटना के कुछ महीनों बाद शुरू होता है, क्योंकि फॉलिकल चक्र को शिफ्ट होने में समय लगता है।

एक आम शिकायत है, “मेरे बाल ठीक थे, और फिर अचानक, वे गुच्छों में निकलने लगे.” यह तनाव से संबंधित एक क्लासिक पैटर्न है।

तनाव के दौरान बालों के स्वास्थ्य का समर्थन कैसे करें

आप हमेशा तनाव को खत्म नहीं कर सकते हैं, लेकिन ठीक होने के दौरान आप अपने शरीर और अपने बालों को सहारा दे सकते हैं। देखिए कैसे:

एडाप्टोजेन्स के साथ कोर्टिसोल को शांत करें: अश्वगंधा तनाव के लिए सबसे अच्छी तरह से अध्ययन की जाने वाली जड़ी-बूटियों में से एक है। यह नैदानिक अध्ययनों में सुबह के कोर्टिसोल को कम करने और लचीलापन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। बालों के लिए, इसका मतलब है कि फॉलिकल्स विकास के चरण में अधिक समय बिताते हैं और कम समय झड़ते हैं.⁴
तनाव-क्षीण पोषक तत्वों की भरपाई करें: तनाव B विटामिन जैसे B6, B12, और फोलेटका उपयोग करता है। लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और केराटिन के उत्पादन के लिए इन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जो बालों के निर्माण खंड हैं.⁵
एंटीऑक्सीडेंटसे फॉलिकल्स को सुरक्षित रखें: एस्टैक्सैंथिन (एक शक्तिशाली लाल कैरोटीनॉयड) और सेलेनियम फॉलिकल में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को बेअसर करने के लिए मिलकर काम करते हैं.⁶
अंदर से स्ट्रैंड को मजबूत करें: कोलेजन पेप्टाइड्स और केराटिन घने, मजबूत बालों के लिए कच्चा माल प्रदान करते हैं। जब आप नई वृद्धि की प्रतीक्षा कर रहे हों, तब भी ये प्रोटीन टूटने को कम करने और वॉल्यूम में सुधार करने में मदद कर सकते हैं.⁷

क्या स्ट्रेस हेयर लॉस वापस बढ़ेगा?

तनाव से संबंधित शेडिंग वास्तविक है, और यह सब आपके दिमाग में नहीं है। कोर्टिसोल आपके बालों के जीवविज्ञान को बदलता है, रोम छिद्रों को विकास से बाहर निकालता है, पोषक तत्वों को काटता है, और सूजन पैदा करता है। अच्छी खबर: कोर्टिसोल को शांत करके, प्रमुख पोषक तत्वोंको फिर से भरने, रोम छिद्रों की रक्षा करने और नए बालों को मजबूत करने से आप अपने बालों को ठीक होने में मदद कर सकते हैं।

संदर्भ:

थॉम ई. जर्नल ऑफ़ ड्रग्स इन डर्मेटोलॉजी 2016; 15 (8) :1001-1004।
ट्रूब आरएम। ऍक्स्प गेरोंटोल 2002; 37 (8-9): 981-990।
डु एफ एट अल। जे सेल मोल मेड. 2024; 28 (12): e18486।
लोप्रेस्टी एएल और अन्य। मेडिसिन (बाल्टीमोर)। 2019; 98 (37): e17186।
अलमोहन्ना एचएम और अन्य। डर्माटोल थेर (हीडेलब) 2019; 9 (1): 51-70।
डेविनेली एस और अन्य। पोषक तत्व। 2018; 10 (4) :522।
ओसर एस न्यूट्राफूड्स 2020; 1:134-138।

अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।

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