बालों का झड़ना: विकास को बढ़ावा देने के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

 40 वर्ष की आयु के आसपास, बालों का विकास स्वाभाविक रूप से धीमा होने लगता है। नए बाल खोए हुए बालों को जल्दी से बदलने में विफल होते हैं, जिससे बालों के घनत्व में धीरे-धीरे गिरावट आती है। उम्र बढ़ने और जेनेटिक्स एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, पोषण और हार्मोन जैसे कारक इस बात को भी प्रभावित करते हैं कि क्या बालों की भरपाई उस दर से की जाती है जो बालों के पूर्ण, स्वस्थ सिर को बनाए रखती है।

कई पुरुष और महिलाएं बालों के स्वास्थ्य के लिए केंद्रित पोषण, एंटीऑक्सिडेंट, और फाइटोकेमिकल आहार पूरक का उपयोग करके बालों के स्वास्थ्य में सुधार करने और बालों के झड़ने या झड़ने को धीमा करने में सक्षम हो सकते हैं.^1,2 

ये रणनीतियां डर्मल पैपिला के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने पर ध्यान केंद्रित करती हैं, जो बालों के रोम के आधार पर एक प्रमुख संरचना है। डर्मल पैपिला कोशिकाएं बालों के रोम का “कमांड सेंटर” होती हैं, जो स्वस्थ बालों के विकास में सहायता करने के लिए पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट पर निर्भर करती हैं। इन कोशिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार करना बालों के समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने की असली कुंजी है।

हालांकि उम्र से संबंधित बालों के पतले होने में आनुवांशिक और हार्मोनल कारक स्पष्ट रूप से महत्वपूर्ण होते हैं, लेकिन विचार करने के लिए महत्वपूर्ण पोषण और जीवन शैली कारक (जैसे, मोटापा, धूम्रपान और शराब का सेवन) हैं.^4-9

बालों के झड़ने को रोकने के लिए सबसे अच्छे पोषक तत्व

किसी भी संख्या में पोषक तत्वों की कमी से बालों का विकास बाधित हो सकता है या बाल पतले हो सकते हैं। B विटामिन (विशेष रूप से विटामिन B12, फोलेट, थायमिन, और बायोटिन), विटामिन A, D3, जिंक, सेलेनियम, मैग्नीशियम, सिलिका और आयरन सबसे महत्वपूर्ण हैं.^5-8 

अतिरिक्त एंटीऑक्सीडेंट और फाइटोकेमिकल सपोर्ट के साथ इन पोषक तत्वों की आपूर्ति करने के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए मल्टीपल विटामिन और मिनरल फ़ॉर्मूला को उच्च क्षमता वाला, लेना पुरुषों और महिलाओं दोनों में स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने में फायदेमंद साबित हुआ है.^10-12 

विशेष रूप से, अध्ययनों से पता चलता है कि पोषण पूरकता बालों के कम झड़ने के साथ दृश्यमान बालों के स्वास्थ्य, वृद्धि, आयतन, मोटाई और परिपूर्णता में सुधार करने में प्रभावी हो सकती है। 

यहां उन आवश्यक विटामिनों और खनिजों के बारे में बताया गया है जो स्वस्थ बालों को सहारा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, साथ ही उनके विशिष्ट लाभ भी हैं:^5-8

यदि आप स्वस्थ बालों के विकास के लिए लक्षित सहायता प्रदान करने के लिए एक व्यापक आहार पूरक की तलाश कर रहे हैं, तो मेरा सुझाव है कि इसमें उपरोक्त सामग्री शामिल हो।

आयरन की कमी और बालों का स्वास्थ्य

आयरन की कमी बालों के झड़ने का एक प्रमुख कारक हो सकती है, खासकर मासिक धर्म वाली महिलाओं में। इन महिलाओं में आयरन के स्तर का निर्धारण करने के लिए, सीरम फेरिटिन नामक रक्त परीक्षण की सिफारिश की जाती है। 

सीरम फेरिटिन का स्तर 30 मिलीग्राम/लीटर से कम होने पर महिलाओं में आयरन के कम भंडार और शेडिंग में वृद्धि के बीच एक बहुत मजबूत संबंध है.^13-15 जब सीरम फेरिटिन का स्तर 30 मिलीग्राम/एल से नीचे गिर जाता है, तो बालों का विकास और पुनर्जनन ख़राब हो जाता है क्योंकि शरीर आयरन को संरक्षित करना चाहता है। सीरम फेरिटिन में सुधार अक्सर बालों के बेहतर स्वास्थ्य और परेशान करने वाले शेडिंग को कम करने से संबंधित होता है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए बालों के स्वास्थ्य में एंटीऑक्सीडेंट समर्थन

पुरुषों और महिलाओं में बालों का विकास मुख्य रूप से आनुवांशिकी और हार्मोनल प्रभावों से प्रेरित होता है (नीचे चर्चा की गई है)। हालांकि, ऑक्सीडेटिव तनाव, हानिकारक प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) का संचय और उनसे होने वाले नुकसान, और पोषण संबंधी एंटीऑक्सीडेंट की स्थिति हमारी उम्र के अनुसार बालों के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है.^8,16,17

• हेयर फॉलिकल मिनिएचराइजेशन: ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बालों के रोम के अंदर कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है, जिससे हेयर फॉलिकल मिनिएचराइजेशन नामक प्रक्रिया में बालों के रोम के सिकुड़ने में तेजी आती है।
• पुरानी (सीनेसेंट) कोशिकाओं का बढ़ता बोझ: पुरानी, पुरानी कोशिकाओं को नई कोशिकाओं के साथ अपर्याप्त रूप से बदलने से बालों के रोम के क्षतिग्रस्त होने की संभावना बढ़ जाती है।
• स्टेम सेल थकावट: हेयर फॉलिकल स्टेम सेल नए बाल पैदा करने वाली कोशिकाओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार होते हैं। ऑक्सीडेटिव तनाव के साथ, वे समाप्त हो सकते हैं या “थका हुआ” हो सकते हैं,
• सूजन: आरओएस इंफ्लेमेटरी पाथवे (जैसे, NF-B) को सक्रिय कर सकता है, जिससे बालों के रोम के आसपास सूजन हो जाती है, जो उनके स्वास्थ्य को और कमजोर कर देती है।
• रक्त प्रवाह में कमी: ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बालों के फॉलिकल में माइक्रोसिरिक्युलेशन को बाधित कर सकता है, जिससे बालों के निर्माण के लिए ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की डिलीवरी कम हो जाती है।

एंटीऑक्सिडेंट ROS को बेअसर करते हैं। और चाहे आहार से हो या पूरक, एंटीऑक्सिडेंट इस हानिकारक चक्र को कई तरह से बाधित करने में मदद कर सकते हैं:^8,16-19

बालों के झड़ने से निपटने के लिए शीर्ष एंटीऑक्सीडेंट

आहार में एंटीऑक्सीडेंट का सेवन नैदानिक अनुसंधान में बेहतर त्वचा और खोपड़ी के मापदंडों से संबंधित है, जो बालों के पतले होने को धीमा करने के संभावित लाभ का सुझाव देता है। 

यहां कुछ आहार एंटीऑक्सिडेंट दिए गए हैं जिनका विशेष रूप से खोपड़ी और बालों के रोम की रक्षा करने और बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में उनकी भूमिका के लिए अध्ययन किया गया है^.7,8,16,18

• विटामिन सी अन्य एंटीऑक्सिडेंट (जैसे विटामिन ई) को पुन: बनाता है और बालों के रोम के आसपास कोलेजन का समर्थन करता है।
• विटामिन E प्राथमिक वसा में घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट है जो फॉलिकल मेम्ब्रेन को ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है।
• सेलेनियम ग्लूटाथियोन पेरोक्सीडेज के लिए आवश्यक है, जो एक प्रमुख आंतरिक एंटीऑक्सीडेंट रक्षा प्रणाली है जो त्वचा और बालों के रोम में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
• जिंक एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, प्रतिरक्षा कार्य और हार्मोनल चयापचय का भी समर्थन करता है। 
• पॉलीफेनोल्स जैसे फिसेटिन और ग्रीन टी, सेब, अंगूर के बीज, और पाइन की छाल के अर्क मुक्त कणों को हटाते हैं ताकि बालों के रोम और स्टेम सेल को हार्मोन-प्रेरित नुकसान का मुकाबला किया जा सके।

एंटीऑक्सीडेंट फ़िसेटिन ने प्रीक्लिनिकल अध्ययनों में बालों के स्वास्थ्य का समर्थन करने में लाभकारी कुछ दिलचस्प प्रभाव दिखाए हैं। बालों के रोम के आसपास ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने के अलावा, यह बालों के रोम के आसपास के पुनर्योजी वातावरण को बेहतर बनाने के लिए क्षतिग्रस्त पुरानी कोशिकाओं को चुनिंदा रूप से हटाने के लिए दिखाया गया है, जिससे हेयर फॉलिकल स्टेम सेल बालों के विकास चक्र (एनाजेन चरण) को बनाए रख सकते हैं। फ़िसेटिन टेस्टोस्टेरोन के डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) में रूपांतरण को संतुलित करने में मदद कर सकता है, साथ ही इन प्रारंभिक अध्ययनों में DHT क्षति के लिए बालों के रोम की संवेदनशीलता को कम करने में भी मदद कर सकता है.^18-21 

इसके अलावा, टोकोट्रिनॉल का उल्लेख करना महत्वपूर्ण है। ये यौगिक विटामिन ई परिवार के सदस्य हैं। टोकोट्रिऑनोल्स टोकोफ़ेरॉल के समान होते हैं, लेकिन थोड़ी अलग रासायनिक संरचना के साथ जो उन्हें विटामिन ई के कार्यों में निष्क्रिय बनाता है, लेकिन एंटीऑक्सिडेंट के रूप में अधिक शक्तिशाली होता है। टोकोट्रिऑनोल्स ने अपनी एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि के अलावा बालों के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ दिखाए हैं। उदाहरण के लिए, कुछ शोध बताते हैं कि टोकोट्रिऑनॉल्स बालों के चक्र के विकास के चरण को बनाए रखने या लम्बा करने में मदद कर सकते हैं और साथ ही बालों के रोम में माइक्रोकिरकुलेशन में सुधार कर सकते हैं.²² 

डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन में सकारात्मक परिणामों के लिए ये तंत्र जिम्मेदार हो सकते हैं.²³ इस 8-महीने के परीक्षण में, विषयों को बेतरतीब ढंग से टोकोट्रिनॉल पूरकता (100 मिलीग्राम मिश्रित टोकोट्रिनॉल) या एक प्लेसबो प्राप्त करने के लिए चुना गया था। परिणामों से पता चला कि प्लेसबो समूह में मामूली कमी की तुलना में टोकोट्रिनॉल समूह में बालों की संख्या में 34.5% की वृद्धि हुई थी। शोधकर्ताओं ने इस प्रभाव को मुख्य रूप से खोपड़ी के वातावरण में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए जिम्मेदार ठहराया।

हार्मोनल विचार

पुरुष और महिला दोनों के बालों के झड़ने के पैटर्न में, मुख्य हार्मोनल पहलू टेस्टोस्टेरोन का डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) में रूपांतरण है। महिलाओं में अंतर यह है कि चूंकि टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है, इसलिए डीएचटी का स्तर भी कम होता है। पुरुषों और महिलाओं दोनों में, यह जरूरी नहीं कि रक्त में टेस्टोस्टेरोन और डीएचटी का स्तर हो, बल्कि खोपड़ी में बालों के रोम की डीएचटी के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि हो। 

एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में गिरावट भी बालों के रखरखाव में एक भूमिका निभाती है। सामान्य तौर पर, एस्ट्रोजन बालों के रोम के एनाजेन चरण (विकास चरण) को लंबा करके खोपड़ी के बालों के विकास का समर्थन करता है। एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन बालों के रोम पर DHT के कुछ प्रभावों का भी प्रतिकार करते हैं। नतीजतन, कई महिलाएं रजोनिवृत्ति के बाद अपने बालों के पतले होने की स्थिति को नोटिस करती हैं।

हार्मोनल मेटाबॉलिज्म के लिए वानस्पतिक सहायता

शायद बालों के स्वास्थ्य के लिए सबसे प्रसिद्ध हर्बल दृष्टिकोण सॉ पाल्मेटो (सेरेनोआ रिपेन्स) का फैटी एसिड और स्टेरोल अर्क है। यह अर्क उम्र बढ़ने वाले प्रोस्टेट के लिए भी एक लोकप्रिय सिफारिश है। पुरुषों की उम्र के अनुसार, भले ही टेस्टोस्टेरोन का स्तर गिरता है, टेस्टोस्टेरोन का DHT में रूपांतरण बढ़ जाता है। 

सॉ पाल्मेटो एक्सट्रैक्ट ने प्रोस्टेट स्वास्थ्य का समर्थन करने में कुछ लाभ दिखाया है और यह एंजाइम 5-अल्फा-रिडक्टेस की क्रिया को संतुलित करने के लिए भी दिखाया गया है जो टेस्टोस्टेरोन को DHT में परिवर्तित करता है। यह डीएनए पर रिसेप्टर साइटों तक DHT के परिवहन को भी रोकता है। सॉ पाल्मेटो एक्सट्रैक्ट खोपड़ी में डीएचटी के प्रभाव को कम करने के साथ-साथ पुरुषों और महिलाओं दोनों में बालों के स्वास्थ्य का समर्थन करने में उपयोगी हो सकता है। saw palmetto के सक्रिय घटकों में बीटा-साइटोस्टेरॉल शामिल है, जिसने DHT चयापचय पर लाभकारी प्रभाव भी दिखाया है और इस प्रमुख यौगिक के अतिरिक्त स्तर प्रदान करने के लिए अक्सर इसे सॉ पामेटो उत्पादों में जोड़ा जाता है.²⁴  

18 से 50 वर्ष की आयु के बीच के 80 स्वस्थ पुरुष और महिला विषयों में डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित, नैदानिक अध्ययन में, सॉ पाल्मेटो एक्सट्रैक्ट (85% फैटी एसिड और स्टेरोल्स) की मौखिक 400 मिलीग्राम खुराक प्राप्त करने वालों ने प्लेसीलाइन स्तरों की तुलना में सीरम डीएचटी स्तरों में उल्लेखनीय कमी के साथ-साथ बालों के घनत्व में 29% तक की कमी और  5.17% की वृद्धि देखी बो.²⁵ हालांकि, नए बालों के विकास पर कोई खास असर नहीं पड़ा।

बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और विशेष रूप से नए बालों के विकास को बढ़ावा देने में पाल्मेटो के अर्क सेशायद बेहतर है, काले चावल के अर्क (ओरीज़ा सैटिवा) और कांटेदार नाशपाती कैक्टस फूल के अर्क (ओपंटिया कस इंडिका) का संयोजन है। पहले के अध्ययनों से पता चला था कि कांटेदार नाशपाती कैक्टस फूल के अर्क में टेस्टोस्टेरोन के DHT में रूपांतरण में आरी पाल्मेटो के अर्क की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण अवरोध था, जबकि काले चावल का अर्क पॉलीफेनोल एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है जिसे एंथोसायनिन के रूप में जाना जाता है, जो बालों के रोम के आधार पर स्थित कोशिकाओं को बढ़ाने की क्षमता दिखाते हैं जो बालों के विकास को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। स्पष्ट बाल झड़ने वाले 86 पुरुषों में डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण में, 250 मिलीग्राम प्रति दिन की खुराक पर संयोजन ने महत्वपूर्ण लाभ दिए.²⁶ 

परिणामों में प्लेसबो समूह में 0.3% की तुलना में 6 महीनों में बालों के कुल घनत्व में 9.5% की वृद्धि देखी गई। इस हर्बल दृष्टिकोण के साथ एनाजेन (वृद्धि) चरण में बालों के प्रतिशत में भिन्नता भी काफी बढ़ गई, साथ ही साथ टेलोजेन (आराम) चरण को भी कम किया गया। 

नतीजतन, 6 महीनों में एनाजेन और टेलोजेन चरण के अनुपात में 85.8% सुधार हुआ, जो नए बालों के विकास में महत्वपूर्ण बदलाव को दर्शाता है। पूरकता रुकने के 1 महीने बाद भी सुधार बनाए रखा गया। इन परिणामों ने स्पष्ट रूप से दिखाया कि यह संयोजन बालों के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण लाभ पहुंचाता है और बालों के विकास का समर्थन करता है।  

अंत में, राइस सेरामाइड सप्लीमेंट भी मददगार हो सकता है। राइस सेरामाइड्स एक प्रकार के लिपिड (वसा अणु) का एक स्रोत होता है, जो प्राकृतिक रूप से त्वचा और खोपड़ी की बाहरी परतों में पाए जाने वाले सेरामाइड के समान होता है, जिसमें हेयर क्यूटिकल (हेयर शाफ्ट की सबसे बाहरी परत) भी शामिल है। स्वस्थ फॉलिकल्स को बनाए रखने के लिए सेरामाइड्स आवश्यक होते हैं और इन्हें प्राकृतिक रूप से हेयर शाफ्ट में भी शामिल किया जाता है। मौखिक रूप से लेने पर चावल के सेरामाइड अत्यधिक अवशोषित होते हैं, और इस बात के नैदानिक प्रमाण हैं कि बेहतर हाइड्रेशन और त्वचा कोशिका के कार्य को बढ़ावा देने के लिए चावल के सेरामाइड को त्वचा में शामिल किया जाता है। मजबूत, घने और अधिक लचीले बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए स्वस्थ वातावरण बनाने के लिए ये लाभ हेयर फॉलिकल तक बढ़ सकते हैं। 

अंतिम टिप्पणियां

बालों के झड़ने का पुरुषों और महिलाओं दोनों पर बड़ा भावनात्मक प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि बाल पहचान और आत्मविश्वास से बहुत करीब से जुड़े होते हैं। जब बाल पतले होने लगते हैं, तो कई पुरुष और महिलाएं कम आकर्षक और कम आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं। ये सभी सामाजिक अलगाव का कारण बन सकते हैं। स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने और सकारात्मक आत्मसम्मान का निर्माण करने से लोगों को बालों के झड़ने के भावनात्मक पक्ष को अधिक प्रभावी ढंग से नेविगेट करने में मदद मिल सकती है। 

California Gold Nutrition® Beauty पुरुषों या महिलाओं के बालों के मल्टीविटामिन जैसे स्वस्थ बालों के विकास का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया एक व्यापक आहार पूरक लेने से बालों के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है, साथ ही बालों के रोम को पोषण देने के लिए फाइटोस्टेरॉल, टोकोट्रिनॉल, सेरामाइड्स और अन्य पोषक तत्व जैसे वनस्पति अर्क जैसे कि सॉ पाल्मेटो और प्रिकली पीयर कैक्टस फूल जैसे वनस्पति अर्क प्रदान करके बालों के स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इस तरह के उत्पाद को लेने से लोगों को यह जानने में अधिक नियंत्रण और सक्रिय महसूस करने में मदद मिल सकती है कि वे बालों के स्वास्थ्य के लिए पोषण संबंधी सहायता प्रदान करने के लिए हर संभव प्रयास कर रहे हैं।

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