सामग्री की तालिका
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बालों का स्वास्थ्य कई अलग-अलग कारकों से प्रभावित हो सकता है। जेनेटिक्स, हार्मोन, जीवनशैली, खाने की आदतें और आपका वातावरण कुछ ऐसे प्राथमिक तत्व हैं जो आपके बालों के स्वास्थ्य को निर्धारित करते हैं। जीवन भर, आप अपने बालों के स्वास्थ्य में बदलाव देख सकते हैं। कुछ चरणों में, आपके बाल रूखे और मोटे हो सकते हैं। दूसरी बार, आप जितना चाहें उससे अधिक बाल खो सकते हैं। और कभी-कभी, आपके पास मुलायम, रेशमी बाल होते हैं जिन्हें आप पसंद करते हैं।
बालों से संबंधित कई आम शिकायतों में, पतले होना और बालों का झड़ना वयस्कों के लिए दो प्रमुख चिंताएं हैं। इन समस्याओं को हल करने के लिए प्रिस्क्रिप्शन दवाएं, ओवर-द-काउंटर उत्पाद और सर्जरी उपलब्ध हैं-लेकिन कई अवांछित दुष्प्रभाव के साथ आते हैं। सर्जरी से जुड़े डाउनटाइम और जोखिम, शरीर के बालों के विकास में वृद्धि, और खोपड़ी में जलन आम नुस्खे और बिना पर्ची के मिलने वाले बालों के झड़ने वाले उत्पादों के कुछ दुष्प्रभाव हैं। हालांकि ये जानलेवा नहीं हो सकते हैं, लेकिन ये असहज हो सकते हैं और आपके जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
सौभाग्य से, कई प्राकृतिक उत्पाद बालों के विकास को बढ़ावा देने और कम दुष्प्रभावों के साथ बालों के झड़ने को रोकने में मदद कर सकते हैं। विशेष रूप से, बालों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए हाल के वर्षों में मेंहदी के तेल ने बहुत रुचि प्राप्त की है। रोजमैरी ऑयल, बालों के विकास को बढ़ावा देने और बालों के झड़ने को धीमा करने में इसके उपयोग और बालों के बेहतर स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करने के लिए अपने आहार को संशोधित करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
रोजमैरी तेल को एक स्वादिष्ट पाक जड़ी बूटी के रूप में जाना जाता है, लेकिन इसका उपयोग सदियों से औषधीय अनुप्रयोगों में भी किया जाता रहा है। ऐसा कहा जाता है कि यह एंटीऑक्सिडेंट और सूजन-रोधी लाभ प्रदान करता है और स्मृति और एकाग्रता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.1 कुछ जानवरों पर शोध से यह भी पता चलता है कि मेंहदी का अर्क स्तन और पेट के कैंसर को रोकने में मदद कर सकता है.2 शक्तिशाली स्वास्थ्य गुणों के साथ, आप आने वाले वर्षों में मेंहदी के तेल और संबंधित उत्पादों के बारे में और अधिक सुनेंगे।
रोजमैरी एसेंशियल ऑयल का इस्तेमाल आमतौर पर अरोमाथेरेपी में किया जाता है। रोजमेरी के तेल में न केवल एक आरामदायक, मिट्टी की खुशबू होती है, बल्कि ऐसा माना जाता है कि यह तनाव से राहत देता है और एकाग्रता और याददाश्त में सुधार कर सकता है।
चाहे अपने आप फैल गया हो या तनाव कम करने वाले लाभों के लिए जाने जाने वाले अन्य तेलों के साथ, जैसे लैवेंडर, दिन भर रोजमैरी की खुशबू को अंदर लेने से आपके कोर्टिसोल के स्तर को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, अपने कार्यालय और घर में डिफ्यूज़र जोड़ने पर विचार करें, और उपलब्ध आवश्यक तेलों की विस्तृत विविधता देखें। जबकि कुछ नींदको बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, अन्य लोग ऊर्जा प्रदान करते हैं—और आप कुछ को केवल इसलिए चुन सकते हैं क्योंकि आप खुशबू का आनंद लेते हैं।
जब रोज़मेरी तेल के बालों के स्वास्थ्य लाभों की बात आती है, तो यह तेल कई तरह से बालों के विकास को बढ़ावा दे सकता है। कार्रवाई का एक संदिग्ध तरीका बेहतर परिसंचरण के माध्यम से होता है, जो बालों के रोम में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है.3 जब रक्त परिसंचरण खराब होता है, तो बालों के रोम में रक्त के प्रवाह में कमी के परिणामस्वरूप वे मर सकते हैं, जिससे बाल झड़ने लगते हैं। मेंहदी के प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी बालों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।
बालों के स्वास्थ्य पर मेंहदी के तेल के प्रभाव पर शोध आशाजनक है। पुरुष या महिला पैटर्न गंजापन के इलाज के लिए मेंहदी के तेल की प्रभावकारिता की जांच करने वाले एक अध्ययन में, जिन लोगों ने छह महीने तक मेंहदी के तेल का इस्तेमाल किया, उन्होंने बालों के विकास में इसी तरह की महत्वपूर्ण वृद्धि का अनुभव किया, जिन्होंने मिनोक्सिडिल 2% का इस्तेमाल किया, जिसे आमतौर पर रोगाइन के रूप में जाना जाता है। इसके अतिरिक्त, मिनोक्सिडिल 2% का उपयोग करने वालों की तुलना में मेंहदी के आवश्यक तेल का उपयोग करने वालों में खोपड़ी की खुजली काफी कम होती थी, जिससे बालों के झड़ने के लिए निर्मित व्यावसायिक उत्पादों की तुलना में मेंहदी का उपयोग करने में एक और लाभ होता है.4
एक अन्य अध्ययन में एलोपेसिया के लिए आवश्यक तेलों के उपयोग की जांच की गई, जो अचानक, बालों के झड़ने की विशेषता वाली स्थिति है। इसमें, एलोपेसिया से पीड़ित लोग, जो रोज़ाना अपनी खोपड़ी में थाइम, रोज़मेरी, लैवेंडर, और सीडरवुड सहित तेलों के संयोजन की मालिश करते थे, उन लोगों की तुलना में बालों का विकास काफी अधिक था, जो केवल वाहक तेल का उपयोग करते थे.5
यदि आप बालों के झड़ने में मदद करने के लिए रोजमैरी तेल का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो इस तेल को अपने वेलनेस रूटीन में शामिल करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
मेंहदी का तेल सीधे अपनी आँखों में जाने से बचें। सौभाग्य से, अरोमाथेरेपी या सामयिक अनुप्रयोगों में मेंहदी के तेल का उपयोग करने से कोई ज्ञात स्वास्थ्य चिंता या दुष्प्रभाव नहीं जुड़े हैं। सबसे अच्छा तरीका यह है कि छोटी शुरुआत करें, अपनी त्वचा पर लगाने से पहले एक वाहक तेल के साथ आवश्यक तेल मिलाएं, और जब तक आप अपनी त्वचा की सहनशीलता का निर्धारण नहीं करते तब तक आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले मेंहदी के तेल की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
रोज़मेरी तेल के बालों के विकास और बालों के संपूर्ण स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव आशाजनक हैं। लेकिन अगर आप बालों के झड़ने के बारे में चिंतित हैं, तो बालों के स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपके नरम, रेशमी बालों की यात्रा में और मदद मिल सकती है।
कुछ पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा नहीं मिलने से बालों का विकास धीमा हो सकता है और यहां तक कि बालों के झड़ने में भी योगदान हो सकता है। विटामिन D और B12, बायोटिन, राइबोफ्लेविन, और आयरन की कमी ऐसे कुछ पोषक तत्व हैं जिन्हें बालों के झड़ने में भूमिका निभाने के लिए माना जाता है.6 दैनिक बाल, त्वचा और नाखून पूरक लेने से आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन और बालों के लिए महत्वपूर्ण खनिज प्राप्त करने में मदद मिल सकती है स्वास्थ्य। विभिन्न प्रकार के सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर एक समग्र संतुलित आहार भी बालों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।
निम्नलिखित खाद्य पदार्थ विशेष रूप से पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो बालों के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।
वसायुक्त मछली, जिसमें सैल्मन, हेरिंग, और मैकेरलशामिल हैं, में बालों के विकास से जुड़े हृदय-स्वस्थ ओमेगा-3 वसा होते हैं.7 एक अध्ययन में, जिन महिलाओं ने ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड के साथ एंटीऑक्सीडेंट के साथ छह महीने तक पूरक आहार किया, उन्होंने कम अनुभव किया नियंत्रण समूह की तुलना में बालों का झड़ना और अधिक, घने बालों का विकास.8 जबकि एक पूरक ओमेगा-3 का अधिक केंद्रित स्रोत प्रदान करता है, आप वसायुक्त मछली खाने से भी पर्याप्त मात्रा में प्राप्त कर सकते हैं।
वसायुक्त मछली प्रोटीन का भी एक उत्कृष्ट स्रोत है और विटामिन D3, स्वस्थ बालों के लिए महत्वपूर्ण एक और सूक्ष्म पोषक तत्व है। विटामिन डी की कमी को बालों के झड़ने से जोड़ा गया है.9 डिब्बाबंद मछली अपने आहार में अधिक वसायुक्त मछली को शामिल करने का एक आसान, सुविधाजनक विकल्प है। बस डिब्बाबंद मछली को सलाद या सैंडविच में मिलाएं, या इसे अपने पसंदीदा क्रैकर्स के साथ खुद खाएं।
पूरी दुनिया में, मेवे और बीज स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। कुछ अपने ओमेगा-3 सामग्री के लिए भी जाने जाते हैं, जैसे अखरोट और चिया, फ्लैक्स, और हेम्प सीड्स। वे बालों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं, जैसे विटामिन E, B विटामिन, और जिंक।
स्वस्थ बालों को पोषण देने के लिए अपने दैनिक मेनू में अधिक मेवे और बीज शामिल करें। सभी मेवे और बीज ओटमील और स्मूदी के लिए बेहतरीन टॉपिंग बनाते हैं, और साबुत मेवे एक सरल स्नैक विकल्प हैं जिन्हें मीठे और नमकीन व्यंजन के लिए सूखे मेवे के साथ मिलाया जा सकता है। नट और सीड बटरको न भूलें, जो आपके रोजमर्रा के भोजन और स्नैक्स में बालों के लिए स्वस्थ पोषक तत्वों को शामिल करने का एक और आसान, बहुमुखी तरीका है।
हालांकि इस सूची में सबसे बहुमुखी भोजन नहीं है, ऑयस्टर आपके बालों के स्वास्थ्य में भी योगदान कर सकते हैं। ऑयस्टर में जिंक की मात्रा असाधारण रूप से अधिक होती है, जो बालों और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। वास्तव में, एक अध्ययन के अनुसार, जिंक की कमी से बाल झड़ सकते हैं।10 जिंक सप्लीमेंट कमी के कारण बालों के झड़ने को दूर करते दिखाई देते हैं, और उच्च जिंक वाले खाद्य पदार्थों के दैनिक सेवन से इस पोषक तत्व के स्वस्थ रक्त स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है.11
स्थानीय रेस्तरां से ताज़े ऑयस्टर का आनंद लें। अपनी ऑयस्टर की लालसा के सरल समाधान के लिए, अपने घर के बने पास्ता व्यंजनों में डिब्बाबंद ऑयस्टर को शामिल करें, उन्हें अपने पिज़्ज़ा के ऊपर इस्तेमाल करें, या सीफ़ूड स्टू का एक बैच बनाएं।
ऑयस्टर की तरह, बीन्स डाइटरी जिंक और बालों को स्वस्थ रखने वाले अन्य पोषक तत्वों जैसे बायोटिन और आयरनका एक और सांद्रित स्रोत हैं। बीन्स अविश्वसनीय रूप से बहुमुखी हैं और इन्हें सलाद या सूप में गर्म या ठंडा खाया जा सकता है, भुना हुआ और सीज़ किया हुआ, या घर के बने हुमस में मैश किया जा सकता है। आपको बीन्स में अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी मिलेंगे, जैसे फाइबर और प्रोटीन, दोनों ही आपके द्वारा खाए जाने वाले हर भोजन का हिस्सा होने चाहिए।
आवश्यक पोषक तत्वों के सेवन को बढ़ावा देने के तरीकों पर विचार करते समय सोयाबीन के बारे में मत भूलना। स्टीम्ड या ड्राई-रोस्टेड एडामे एक आसान प्रोटीन से भरपूर स्नैक या मील टॉपिंग है जिसे बनाने के लिए न्यूनतम तैयारी की आवश्यकता होती है।
अपनी प्रोटीन सामग्री के लिए जाना जाता है, रेड मीट में जैवउपलब्ध आयरनकी मात्रा भी अधिक होती है। आयरन आपके लाल रक्त कोशिकाओं को आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करता है, जिसमें बालों के रोम भी शामिल हैं। मीट के लीन कट्स चुनें जिनमें फैटीयर कट्स की तुलना में कम संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल होता है। इस प्रोटीन और आयरन से भरपूर भोजन को अपने स्नैक्स में शामिल करने के आसान तरीके के लिए, बीफ़ जर्कीआज़माएँ। संतुलित नाश्ते के लिए फलों को परोसने के साथ मिलाएं।
रोजमैरी सिर्फ आपके भोजन में स्वाद और आपके पर्यावरण को शांत करने वाली सुगंध नहीं जोड़ती है—शोध से पता चलता है कि रोजमैरी तेल का उपयोग करने से बालों के झड़ने के लिए वाणिज्यिक उत्पादों की तुलना में कम दुष्प्रभावों के साथ स्वस्थ बालों के विकास और बालों के झड़ने को धीमा करने में मदद मिल सकती है। विटामिन डी, बी विटामिन, ओमेगा-3 एस, जिंक, और आयरन जैसे पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार भी बालों के स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है और पोषक तत्वों की कमी के कारण बालों के झड़ने के जोखिम को कम कर सकता है।
हालांकि पाक प्रयोजनों, अरोमाथेरेपी, या बालों के झड़ने के लिए मेंहदी का उपयोग करने के कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं हैं, रोज़मेरी तेल को सीधे अपनी त्वचा या खोपड़ी पर लगाने से पहले हमेशा एक वाहक तेल का उपयोग करें।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
