सुनहरे दूध के स्वादिष्ट कप के साथ शोथ से लड़ें

गोल्डन मिल्क हल्दी से बना एक आयुर्वेदिक पेय है जो स्वास्थ्य लाभ के मामले में समय की कसौटी पर खरा उतरता है। हल्दी शक्तिशाली शोथ-रोधी गुणों के लिए विख्यात एक मसाला है जो अनेकों प्रकार की स्वास्थ्य-समस्याओं में मददगार साबित हो सकता है। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में, जिसमें अन्य सूजन-रोधी खाद्य पदार्थ भी शामिल हैं, गोल्डन मिल्क स्वास्थ्य और कल्याण की समग्र भावना में अंतर ला सकता है। 

गोल्डन मिल्क पुरे द एज

अपनी वर्तमान लोकप्रियता के बावजूद, गोल्डन मिल्क वास्तव में एक बहुत ही प्राचीन पेय है जो एशिया से उत्पन्न होता है। हल्दी दूध के अपने पारंपरिक नाम के तहत, गोल्डन मिल्क भारत के साथ-साथ महाद्वीप के अन्य हिस्सों में भी व्यापक रूप से लोकप्रिय है। 

हल्दी, जो कि दूध को सुनहरा रंग देने वाला घटक है, भारतीय खाना पकाने का मुख्य हिस्सा है और इसे कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने के लिए जाना जाता है। भारत दुनिया में हल्दी का सबसे बड़ा उपभोक्ता है, और हल्दी उत्पादन की बात करें तो देश भी अग्रणी है।

शोथ के 4 संकेत

सूजन शरीर का एक रक्षा तंत्र है। जब संक्रमण होता है, तब शरीर की सहज प्रतिक्रिया होती है शरीर के शोथग्रस्त क्षेत्र में खून के प्रवाह को बढ़ाना। परिणामस्वरूप, शरीर के इस भाग में सूजन और गर्मी पैदा हो जाती है तथा न्यूट्रोफिल नामक श्वेत रक्त कोशिकाओं की संख्या बहुत बढ़ जाती है जो संक्रमण पैदा करने वाले किसी भी सूक्ष्मजीवी को सक्रिय रूप से पचाने लगते हैं। सूजन की किसी भी भावना से सावधान रहना आवश्यक है क्योंकि यह स्थिति अक्सर पुरानी बीमारी का संकेत होती है। 

उन लोगों के लिए जो 100% सुनिश्चित नहीं हैं कि वे सूजन का अनुभव कर रहे हैं या नहीं, ऐसे कुछ संकेत हैं जिन पर ध्यान दिया जा सकता है। ध्यान दें कि जैसे ही कोई चिंता उत्पन्न होती है, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

• जोड़ों में अकड़न
• जोड़ों में दर्द
• जोड़ों में सूजन जो गर्म महसूस होती है
• त्वचा में लालिमा

हल्दी को कौन सी चीज शोथ-रोधी बनाती है?

हल्दी में मुख्य तत्व जो इसे सूजन-रोधी बनाते हैं, वे यौगिक होते हैं जिन्हें करक्यूमिनोइड्स कहा जाता है।     ये करक्यूमिनोइड्स कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, लेकिन करक्यूमिनोइड जो गोल्डन मिल्क और हल्दी में सबसे अधिक एंटी-इंफ्लेमेटरी पंच पैक करता है, वह करक्यूमिनहै। न केवल यह यौगिक सूजन को कम करने के लिए बहुत अच्छा है, बल्कि यह पूरे शरीर के सिस्टम में मुक्त कणों से लड़ने के लिए एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करता है।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, करक्यूमिन का प्रतिदिन कम से कम 500 मिलीग्राम की मात्रा में सेवन किया जाना चाहिए, यही वजह है कि कुछ लोग इस यौगिक को पूरक रूप में लेने का विकल्प चुनते हैं। सौभाग्य से, एक या दो कप गोल्डन मिल्क इस दैनिक सिफारिश का बहुत कुछ प्रदान कर सकते हैं।

सुनहरा दूध कितनी बार पीना चाहिए?

गोल्डन मिल्क का एक सबसे अच्छा पहलू यह है कि ज्यादातर लोगों के लिए कोई साइड इफेक्ट नहीं बताया गया है, हालांकि, गर्भवती महिलाओं को हल्दी का सेवन सीमित करना चाहिए क्योंकि यह गर्भाशय की परत को प्रभावित कर सकता है। जो लोग सुनहरे दूध जैसे खाद्य पदार्थों में हल्दी का सेवन करने के सबसे अनुकूल परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, उनसे कम से कम 500 मिलीग्राम करक्युमिन का सेवन करने की अनुशंसा की जाती है। चूंकि एक चम्मच हल्दी में लगभग 200 मिलीग्राम करक्यूमिन होता है, इसलिए सबसे उल्लेखनीय एंटी-इंफ्लेमेटरी परिणामों के लिए दिन में दो या तीन कप पीना एक अच्छा विचार हो सकता है।

गोल्डन मिल्क के अन्य संभावित स्वास्थ्य लाभ

एंटी-इंफ्लेमेटरी स्वास्थ्य लाभों के अलावा, गोल्डन मिल्क के अन्य ध्यान देने योग्य लाभ भी हैं, आंशिक रूप से करक्यूमिन के सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों के कारण और आंशिक रूप से पेय में जाने वाले अन्य अवयवों के कारण। एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंटहोने के अलावा, करक्यूमिन को मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सहायता करने की क्षमता के लिए भी जाना जाता है। इस यौगिक को मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारकों के स्तर को बढ़ावा देने के लिए अध्ययनों में दिखाया गया है, जो स्वस्थ मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देते हैं। 

इसके अतिरिक्त, हल्दी शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करके हृदय रोग से लड़ सकती है। इस यौगिक को रक्त वाहिकीय प्रकार्यात्मकता में सुधार से भी जोड़ा गया है, जिससे हृदय के स्वास्थ्य को सुधारने में मदद मिल सकती है। स्वर्ण दूध में अन्य सामग्री, जैसे दालचीनी और अदरक, बहुत समान तरीके से मदद कर सकते हैं।

डेयरी मिल्क में पाए जाने वाले फॉस्फोलिपिड्स, साथ ही काली मिर्च, शरीर को हल्दी और इसके करक्यूमिनोइड्स को अधिक कुशलता से अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं। हल्दी शरीर में आसानी से अवशोषित नहीं होती है, इसलिए इस पेय में मौजूद दूध इसे पीने वालों को अधिक शीघ्रता से लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता है। अंत में, जब भोजन से पहले पिया जाता है, तो सुनहरा दूध तृप्ति की भावनाओं को दूर करने में मदद कर सकता है।

सुनहरे दूध की आसान शोथ-रोधी रेसिपी

जो लोग अपनी खुद की गोल्डन मिल्क रेसिपी बनाना चाहते हैं, उनके लिए यह प्रक्रिया अपेक्षाकृत सरल है। इस रेसिपी में डेयरी के दूध की जगह बादाम या नारियल के दूध जैसे अन्य प्रकार के दूध का उपयोग किया जा सकता है। इससे सामान्य स्वाद में बदलाव आएगा, और शर्कराओं के स्तर में भी वृद्धि हो सकती है क्योंकि दूध के विकल्पों में अधिकतर लैक्टोज़ की बजाय ग्लूकोज़ होता है। इसके अलावा, अतिरिक्त स्वाद के लिए, ताजा बादाम, दालचीनी की छड़ें या यहां तक कि ओट्स जोड़े जा सकते हैं।

सामग्रियाँ:

• 2 कप आपका मनचाहा दूध
• 1 छोटा चम्मच पिसी हुई दालचीनी
• 1/2 छोटा चम्मच जायफल काली मिर्च
• 2 बड़े चम्मच वेनिला शहद
• 1 टीस्पून नमक हल्दी पाउडर
• 2 बड़े चम्मच वेनिला नारियल का तेल
• 1/4 छोटा चम्मच जायफ़ल अदरक पाउडर

निर्देश:

1. शुरू करने के लिए, सभी सामग्रियों को एक कटोरे या बड़े कप में ब्लेंड करें। मिक्सिंग प्रक्रिया को और अधिक गहन बनाने के लिए इमर्शन ब्लेंडर या काउंटरटॉप ब्लेंडर का उपयोग किया जा सकता है।
2. दूध अच्छी तरह से मिल जाने के बाद, मिश्रण को सॉस पैन में डालें और इसे लगभग 15 मिनट तक धीमी आंच पर गर्म करें। यह आवश्यक है कि दूध को उबलने न दिया जाए क्योंकि इससे मिश्रण उबलने लगेगा।
3. अंत में, गर्म दूध को एक पसंदीदा कप में डालें और कुछ अजवायन की पत्ती, ताज़े बादाम या दालचीनी की छड़ी से गार्निश करें। यह नुस्खा एक व्यक्ति को एक बड़े हिस्से में परोसता है, या इसे दो छोटे सर्विंग्स में विभाजित किया जा सकता है।