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तनाव आपके शरीर की किसी भी माँग या खतरे का जवाब देने का एक तरीका है। जब आपको खतरा महसूस होता है—वह चाहे वास्तविक हो या काल्पनिक—शरीर की सुरक्षा प्रणाली एक तेज़, स्वचालित प्रक्रिया की उच्च क्षमता में काम करती है जिसे लड़ो या भाग जाओ प्रतिक्रिया या तनाव प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है।
यह तनाव प्रतिक्रिया शरीर की रक्षा करने का एक तरीका है। ठीक से काम करते समय, तनाव प्रतिक्रिया आपको केंद्रित, ऊर्जावान और सतर्क रहने में मदद करती है। आपातकालीन स्थितियों में, तनाव आपके जीवन को बचा सकता है, जिससे अपने बचाव के लिए आपको अतिरिक्त ताकत मिलती है।
तनाव आपको चुनौतियों का सामना करने में मदद कर सकता है। यही वह चीज़ है जो आपको काम पर प्रस्तुति के दौरान पूरी तरह ध्यानपूर्वक रखती है, जब आप खेल जीतने के लिए किसी फ़्री थ्रो का प्रयास करते हैं, तब आपकी एकाग्रता को तीव्र करती है, या जब आप परीक्षा के दौरान टीवी देख रहे होते हैं, तब खींचकर पढ़ाई की ओर ले जाती है । लेकिन, एक निश्चित बिंदु से परे, तनाव सहायक होना बंद हो जाता है और आपके स्वास्थ्य, मनोदशा, उत्पादकता, रिश्तों और जीवन की गुणवत्ता को बहुत नुकसान पहुंचाता है। तनाव की भारी मात्रा चिंता की भावनाओं को जन्म दे सकती है।
प्रति वर्ष 20 करोड़ वयस्कों को चिंता के लक्षण महसूस होने के साथ यह सबसे आम मनोदशा से जुड़े विकारों में से एक है। भय, परेशानी, और निरंतर अभिभूत महसूस करना चिंता के विशेष लक्षण जाने जाते हैं। यह रोज़मर्रा की चीज़ों को लेकर लगातार, अत्यधिक और अवास्तविक चिंता के रूप में भी प्रकट हो सकता है। ये चिंताएं वित्त, परिवार, स्वास्थ्य या भविष्य पर केंद्रित हो सकती हैं।
चिंता सीने में जकड़न, पसीना, और तेजी से दिल का धड़कना जैसे शारीरिक लक्षणों से भी जुड़ी हो सकती है। चिंता को हमेशा परिवार में किसी की मृत्यु या नौकरी छूटने जैसे गंभीर मुद्दे के साथ ही नहीं पाया गया है; घर से बाहर जाना या दोस्तों से मिलने जैसी अपेक्षाकृत छोटी चीज़ें भी चिंता की भावनाओं को ला सकती हैं।
चिंता के लक्षणों को कम करने के लिए प्रभावी प्राकृतिक पूरक की आवश्यकता पहले से कहीं अधिक है। चिंता दूर करने लिए मदद के साथ-साथ कई उपायों के अन्य सकारात्मक लाभ भी होते हैं।
शोधकर्ताओं ने यह निर्धारित करने के लिए कई जड़ी-बूटियों, पूरक और विटामिनों का अध्ययन किया कि क्या वे चिंता से ग्रस्त लोगों को लाभ पहुंचा सकते हैं।
वैलेरियन (Valeriana officinalis), वैलेरियानेसी परिवार का एक सदस्य, एक बारहमासी पौधा है जो यूरोप और एशिया मूल का है और उत्तरी अमेरिका की जलवायु में घुल-मिल गया है। वैलेरियन का उपयोग सदियों से किया गया है और प्राचीन समय से ग्रीक और रोमन काल में चिंता के एक प्राकृतिक उपाय के रूप में इसका उपयोग किया जाता रहा है।
वैलेरियन का उपयोग आमतौर पर स्वस्थ नींद लाने में मदद करने के लिए किया जाता है। नींद आने में परेशानी या रात के मध्य में जागना अक्सर चिंता के कारण हो सकता है। ज़्यादातर गोली के रूप में लिया जानेवाला वैलेरियन रूट पूरक के तौर पर विश्राम को प्रोत्साहित करता है।
वैलेरियन अर्क के शांतिकर औषधी होने का कारण इसके अन्तर्ग्रथनी छिद्रों में उपलब्धगामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड(GABA, एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर) की मात्रा में वृद्धि द्वारा एक संभावित प्रक्रिया हो सकती है। इससे चिंता से राहत मिल सकती है।
कावा (पाइपर मेथिस्टिकम) पौधे की जड़ों का उपयोग लगभग सभी प्रशांत महासागर संस्कृतियों में शामक गुणों से युक्त चाय बनाने के लिए किया जाता है। आज के दौर में, ज़्यादातर पूरक के तौर पर इसका गोली के रूप में सेवन किया जाता है। कैवलैक्टोन इस अर्क के मुख्य सक्रिय तत्वों में से एक है। कावा के इस जैवसक्रिय घटक का मानव ग्लाइसीन रिसेप्टर पर एक निरोधात्मक प्रभाव होता है, जो मस्तिष्क के न्यूरॉन्स की अधिकता को रोकता है, और अनिवार्य रूप से मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है तथा चिंता लक्षणों को कम कर सकता है। कावा कावाके कुछ अतिरिक्त लाभों में मांसपेशियों को आराम दिलाना शामिल हो सकता है और साथ ही यह संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
विथानिया सोम्निफेरा, जिसे आमतौर परअश्वगंधाके रूप में जाना जाता है, सोलनसी या नाइटशेड प्रजाति का एक पौधा है। यह अडेप्टोजनिक जड़ी बूटी लंबे समय से आयुर्वेदिक परंपराओं में उपयोग की जाती है। अडेप्टोजन पौधों का एक वर्ग है जो तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्वस्थ स्तर को बनाए रखने के लिए सहायक है। कोर्टिसोल का अनियमित स्तर (उच्च या निम्न) चिंता के लक्षणों को बढ़ा सकता है।
रोडियोलारसिया की जड़ों और प्रकंद के अर्क में अडेप्टोजन गुण होते है जो शरीर में तनाव के प्रतिरोध में वृद्धि के लिए सहायक है, जो ऊर्जाहीनता और थकान से निपटने में मदद कर सकता है। इस चमकीले पीले-हरे रंग के पौधे को सुनहरी जड़ या रोसरूट के तौर पर भी जाना जाता है। अश्वगंधा की तरह, रोडियोला रसिया एक अडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी है। रोडियोला रसिया शरीर को शिथिल करने और आराम दिलाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह तनाव हार्मोन के स्राव को सामान्य करने में मदद करता है और माइटोकॉन्ड्रिया, जो कि कोशिका का पावरहाउस है, में ATP संश्लेषण को सक्रिय करके शरीर में ऊर्जा उत्पादन के लिए सहायता कर सकता है।
उत्तरी और पूर्वी अफ्रीका और मध्य पूर्वी देशों से दक्षिण-पश्चिम एशिया और दक्षिण-पूर्व भारत होते हुए लैवेंडुला का मूल भूमध्य सागर और दक्षिणी यूरोप के आसपास की भूमि से है। एक पूरक के रूप में आमतौर पर, लैवेंडर की सिफारिश गोली के रूप में मूँह से खाने के लिए की जाती है। हालांकि, यह अरोमाथेरेपी में, एक चाय के रूप में, या एकआवश्यक तेलके रूप में भी नियोजित किया जाता है। लैवेंडर में मुख्य जैवतत्व ग्लूटामेटेरिक NMDA के साथ-साथ GABAA रिसेप्टर्स को प्रभावित कर सकते हैं, जो शरीर पर इसके शांत प्रभाव के साथ चिंता के लक्षणों को कम करने की क्षमता में योगदान कर सकता है।
पैसिफ्लोरा इनकारनेटा (बैंगनी पैशन फ़्लावर) सफेद और नीले या बैंगनी फूलों और खाने लायक फलों के साथ एक अमेरिकी मूल की बेल है। पेरू मूल से होते हुएपैशन फ़्लावरदुनिया भर में पाया जाता है। चिंता के लक्षणों में मदद करने के लिए पारंपरिक रूप से इसका इस्तेमाल किया गया है। चिंता और बेचैनी महसूस करने वाले व्यक्तियों पर पैशनफ्लावर का आरामदायक प्रभाव हो सकता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि एंटीऑक्सिडेंट फ्लेवोनोइड का मस्तिष्क पर गाबा-उत्प्रेरण प्रभाव होता है, जो मस्तिष्क की गतिविधियों को शांत करने में मदद कर सकता है।
कैमोमाइल(मैट्रिकारिया कैमोमिला एल.) एस्टेरसिया परिवार की एक प्रसिद्ध वनस्पति प्रजाति है। कैमोमाइल फूलों में 120 से अधिक रासायनिक घटकों की पहचान की गई है, और कुछ को चिंता से जुड़े उपायों में सहायता करने के लिए वर्गीकृत किया गया है। कैमोमाइल को अक्सर चाय के रूप में लिया जाता है लेकिन पूरक के तौर पर यह गोली के रूप में भी उपलब्ध है।
नींबू बाम (मेलिसा ऑफिसिनेलिस)का उपयोग ऐतिहासिक और समकालीन दोनों तरह से मनोदशा और संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करने के लिए किया गया है। शोध बताते हैं कि नींबू बाम चिंता के लक्षणों से निपटने के लिए मददगार हो सकता है। नींबू बाम को एक पूरक के तौर पर कैप्सूल या कोटेड टैबलेट के रूप में, सामयिक रूप से क्रीम या तेल के रूप में, अर्क के रूप में, या चाय में लिया जा सकता है। मध्य युग से इन प्राकृतिक उपचारों का उपयोग विश्राम को प्रोत्साहित करने के लिए किया गया है। नींबू बाम पाचन से जुड़ी समस्याएँ और सिरदर्द के इलाज में भी सहायक हो सकता है।
जबकि चिंता के प्रसंग दुनिया भर में आम हैं, सौभाग्य से हम इन स्वस्थ, प्राकृतिक उपायों के ज़रिए इन समस्याओं से जूझने वाले लोगों की मदद कर सकते हैं।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
