हाइपोग्लाइसीमिया सहायता के लिए प्राकृतिक स्वास्थ्य हैक

हाइपोग्लाइसीमिया, या निम्न रक्त शर्करा, एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी ने अपने जीवन में कभी न कभी अनुभव किया है। हालांकि, अगर लगातार बना रहे, तो हाइपोग्लाइसीमिया अधिक गंभीर स्थितियों का संकेत हो सकता है, जैसे कि मधुमेह और यहां तक कि गठिया। तो हाइपोग्लाइसीमिया वास्तव में क्या है—और हम किसी ऐसी चीज से कैसे निपटेंगे जो युगों से मौजूद है? मेरा मानना है कि हमें रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और बेहतर समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करने के लिए शरीर में असंतुलन को लक्षित करके हाइपोग्लाइसीमिया के इलाज के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण अपनाना चाहिए।

हाइपोग्लाइसीमिया क्या है?

हाइपोग्लाइसीमिया एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब हम अपने शरीर में निम्न रक्त शर्करा या ग्लूकोज के स्तर का अनुभव करते हैं। ग्लूकोज हमारे शरीर का ऊर्जा और पोषक तत्वों का स्रोत है, इसलिए कम ग्लूकोज हमारे शरीर को बेहतर तरीके से काम करने से रोकता है और इससे कई लक्षण हो सकते हैं, जिनमें चक्कर आना, सिंकोपल एपिसोड, ब्रेन फॉग और मांसपेशियों में कमजोरी शामिल हैं।

जब हम उच्च ग्लूकोज स्तर वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, जैसे कि मिठाई, ब्रेड, पास्ता और कुछ फल, तो ग्लूकोज रक्त में अवशोषित हो जाता है और ऊर्जा के लिए हृदय और मस्तिष्क सहित शरीर के विभिन्न हिस्सों में वितरित हो जाता है। हमारा अग्न्याशय इंसुलिन नामक हार्मोन स्रावित करके इस चीनी के सेवन पर प्रतिक्रिया करता है, जो पूरे शरीर में ग्लूकोज को संसाधित करने और तोड़ने में मदद करता है। इंसुलिन हमारी कोशिकाओं को ग्लूकोज को अवशोषित करने में भी मदद करता है, जबकि भंडारण और चयापचय के लिए किसी भी अतिरिक्त को यकृत में ले जाता है।

आम तौर पर, जब रक्त में ग्लूकोज़ का स्तर कम होता है, तो ग्लूकागन नामक हार्मोन यकृत को संग्रहीत ग्लूकोज छोड़ने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखने का संकेत देता है। लेकिन, जब इस प्रक्रिया में कोई भी कदम रुक जाता है या ख़राब हो जाता है, तो रक्त शर्करा का स्तर संतुलित नहीं होता है और हाइपोग्लाइसेमिक लक्षण विकसित होते हैं।

हाइपोग्लाइसीमिया को आमतौर पर दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है: प्रतिक्रियाशील और गैर-प्रतिक्रियाशील।

• प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसेमिक लक्षण आमतौर पर इंसुलिन के अत्यधिक उत्पादन के कारण होते हैं, जो चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों के सेवन का परिणाम हो सकता है। यह आपके शरीर को अत्यधिक मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए मजबूर करता है और उस सारी चीनी को तोड़ देता है। ये लक्षण खाना खाने के कुछ घंटों के भीतर हो सकते हैं।
• नॉन-रिएक्टिव हाइपोग्लाइसीमिया का भोजन के साथ मेल खाना जरूरी नहीं है। इसके बजाय, यह पारिवारिक इतिहास और अन्य बीमारियों जैसे कारकों से प्रभावित होता है जिनसे आपका शरीर लड़ सकता है। यदि आपके जिगर, गुर्दे या यहां तक कि हृदय को प्रभावित करने वाला कोई विकार है, तो हो सकता है कि आपका शरीर ग्लूकोज को सही तरीके से संसाधित नहीं कर रहा हो, इस प्रकार इस प्रक्रिया में हाइपोग्लाइसीमिया पैदा हो सकता है।

हाइपोग्लाइसीमिया के संकेत और लक्षण

चूंकि हाइपोग्लाइसीमिया के कारण अलग-अलग होते हैं और व्यक्ति पर निर्भर होते हैं, इसलिए लक्षण भी होते हैं। हालाँकि, अधिकांश हाइपोग्लाइसेमिक रोगियों में एक बात समान होती है, वह यह है कि उनके जीवन के किसी बिंदु पर, उन्होंने निम्न रक्त शर्करा के लक्षणों का अनुभव किया है। सबसे आम लक्षण हैं:

• भूख: क्या आपका पेट पूरे दिन बड़बड़ाता रहता है? आमतौर पर, यह इस बात का संकेत है कि आपका ब्लड शुगर कम है और आपका शरीर तीव्रता से भोजन चाहता है।
• ब्रेन फॉग: यदि आप काम पर आसानी से एकाग्रता खो रहे हैं, तो हाइपोग्लाइसीमिया इसका कारण हो सकता है। ब्रेन फॉग का अनुभव करने वाले मरीज़ भ्रमित होने और मानसिक रूप से धीमा और धुंधला महसूस करने का वर्णन करते हैं।
• थकान: यह बहुत बड़ी है! थका हुआ होना, घबराहट होना, सोने में परेशानी होना और यहां तक कि दिन के अंत में शरीर में दर्द होने का मतलब यह हो सकता है कि आपको लो ब्लड शुगर है।
• मूड स्विंग्स: यदि आप दिन भर अपने मूड में उतार-चढ़ाव का अनुभव करते रहते हैं, या यहां तक कि झूलों के कारण सिरदर्द भी होता है, तो यह रक्त शर्करा के स्तर में असंतुलन की ओर इशारा करता है।
• चक्कर आना या सिर चकराना: क्या आपको कभी स्कूल या काम पर घूमते समय चक्कर आते हैं? बेहोशी के एपिसोड के बारे में क्या? निम्न रक्त शर्करा होने से ये लक्षण हो सकते हैं।
• चिंता: क्या आप वास्तव में दिन भर परेशान रहते हैं? हम सभी के जीवन में तनाव होता है, लेकिन अगर आप पूरे दिन चिंतित और अस्थिर महसूस करते हैं, तो आपके रक्त में शर्करा की कमी हो सकती है। हाइपोग्लाइसीमिया का अनुभव भोजन न करने के कारण भी हो सकता है, जिससे आपके रक्त शर्करा में दिन के दौरान उतार-चढ़ाव हो सकता है।  बहुत अधिक मात्रा में अल्कोहल का सेवन करना, हालांकि उल्टा होता है, समय के साथ ब्लड शुगर को भी कम कर सकता है। अल्कोहल अस्थायी रूप से आपको शुगर की कमी दे सकता है, लेकिन कुछ घंटों के बाद, आपके शरीर का शर्करा स्तर कम हो जाता है।

हाइपोग्लाइसीमिया के जोखिम में कौन है?

तकनीकी रूप से, किसी को भी हाइपोग्लाइसीमिया होने का खतरा है। बच्चे और वयस्क दोनों किसी भी उम्र में हाइपोग्लाइसेमिक लक्षण प्राप्त कर सकते हैं, खासकर अगर उनके आहार में चीनी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक हो। इसके अलावा, ध्यान रखें कि मधुमेह की तरह हाइपोग्लाइसीमिया, परिवारों में फैल सकता है, इसलिए आपको इंसुलिन प्रतिरोध के साथ-साथ निम्न रक्त शर्करा की संभावना हो सकती है।

हाइपोग्लाइसीमिया के लिए पारंपरिक उपचार

अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन रक्त शर्करा में तेज़ी से वृद्धि का पता लगाने के लिए 15-20 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (ग्लूकोज के लिए) लेने और फिर 15 मिनट के लिए आपके रक्त शर्करा की निगरानी करने की सलाह देता है। यदि निम्न रक्त शर्करा बनी रहती है, तो इस आहार को तब तक दोहराएं जब तक कि रक्त शर्करा स्थिर न हो जाए। एक बार जब आपका रक्त शर्करा का स्तर सामान्य हो जाता है, तो यह सलाह दी जाती है कि आप नाश्ता या भोजन करें ताकि आपके शरीर में पोषक तत्व हों और आपका पेट खाली न रहे।

हाइपोग्लाइसीमिया के लिए एकीकृत दृष्टिकोण

जबकि वर्तमान उपचार विधियां हाइपोग्लाइसीमिया के इलाज या उपचार पर केंद्रित हैं, एकीकृत दृष्टिकोण रोकथाम पर अधिक केंद्रित है। हाइपोग्लाइसेमिक प्रभावों से बचने या कम करने के लिए आप अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कुछ चीजें कर सकते हैं:

‌‌‌‌1. सुनिश्चित करें कि आप प्रोटीन और फाइबर में उच्च और चीनी में कम खाद्य पदार्थ खाएं।

• हर डिश में लीन प्रोटीन को शामिल करें- मछली, अंडे, टोफू, टेम्पेह; जो भी मांस या शाकाहारी विकल्प आप अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं, वह फायदेमंद होगा। अपने शरीर में स्वस्थ वसा जोड़ने के लिए मक्खन और मार्जरीन में खाना पकाने की जगह नारियल, जैतून या एवोकैडो तेल से बदलें, जो रक्त शर्करा को लंबे समय तक स्थिर रखते हैं।
• पूरे दिन छोटे, लेकिन अधिक बार, भोजन और स्नैक्स खाने की कोशिश करें। मैं काम या स्कूल में नाश्ते के रूप में नट्स या ट्रेल मिक्स (एम एंड एम को घटाकर) की सलाह देता हूं क्योंकि यह प्रोटीन-भारी है, लेकिन भरने वाला भी है।
• आपके द्वारा खाए जाने वाले शर्करा युक्त पेय और मिठाइयों की मात्रा कम करें, क्योंकि इससे आपके इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि होगी।

‌‌‌‌2. अच्छे कार्ब्स खाएं।

• सभी कार्ब्स खराब नहीं होते हैं! आपके आहार में शामिल करने के लिए अच्छे कार्बोहाइड्रेट हैं ब्राउन चावल, फलियां, शकरकंद और बीन्स। अपने रक्त शर्करा को पूरे दिन स्थिर रखने के लिए इन विकल्पों के साथ रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट, जैसे आइसक्रीम या कुकीज़, को बदलें।
• अपने शरीर को अच्छे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर रखें ताकि जब आप जिम में टहलने या व्यायाम करने जाएं तो आपके शरीर में ग्लूकोज जमा हो जाए और आपको चक्कर या चक्कर न आए या चक्कर न आए।
• फास्ट एंड फ्राइड फूड, हाई-शुगर ड्रिंक, शुगर अल्कोहल और प्रोसेस्ड फूड से बचें, क्योंकि ये सभी आपके ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

‌‌‌‌3. अपने शरीर को प्राकृतिक रूप से पूरक करें।

कुछ सप्लिमेंट्स भी हैं जो आपके ब्लड शुगर को बढ़ाने और आपके इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं। ये मेरे पसंदीदा हैं:

• क्रोमियम: यह ट्रेस तत्व इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और ग्लूकोज को प्रभावी ढंग से संसाधित करने में मदद करने के लिए इंसुलिन के साथ काम करता है। यह शरीर पर सूजन-रोधी और एंटी-हाइपोग्लाइसेमिक प्रभावों के लिए जाना जाता है। क्रोमियम पिकोलिनेट या जीटीएफ क्रोमियम जैसी कोई भी चीज आपको रक्त शर्करा को बनाए रखने के लिए आवश्यक क्रोमियम की खुराक देगी। हालाँकि, इसे पेट भर कर लेना चाहिए।
• स्पिरुलिना: स्पिरुलिना सप्लीमेंट शुगर की लालसा को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव को संतुलित करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं। लो ब्लड शुगर के खिलाफ टैबलेट या पाउडर फॉर्म प्रभावी होते हैं, लेकिन मुझे केले, स्ट्रॉबेरी, प्रोटीन पाउडर और नारियल तेलके साथ अपनी सुबह की स्मूदी में स्पिरुलिना मिलाना पसंद है—फिर दिन की शुरुआत से मेरा ब्लड शुगर सेट हो जाता है।
• व्हे प्रोटीन: व्हे प्रोटीन ग्लूटामाइन जैसे शरीर को आवश्यक अमीनो एसिड की आपूर्ति करता है, जो आपके शरीर में शर्करा के भंडारण को स्थिर करने में मदद करता है। यह रक्त शर्करा के निम्न और उच्च स्तर को रोकने में मदद कर सकता है। यदि आप व्हे प्रोटीन को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो इसके बजाय राइस प्रोटीन या हेम्प प्रोटीन आज़माएं।
• ओमेगा 3s: ओमेगा-3 जैसे स्वस्थ वसा आपके शरीर को पोषक तत्वों को अधिक कुशलता से संग्रहीत करने में मदद करते हैं, जिससे आपको निम्न और उच्च रक्त शर्करा तरंगों का अनुभव नहीं होता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, जैसे मछली का तेल, हाइपोग्लाइसीमिया और निम्न रक्त शर्करा के कारण होने वाली किसी भी सूजन को भी कम करता है।
• डंडेलियन रूट: यह रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और अग्न्याशय का समर्थन करने के लिए उत्कृष्ट है। डंडेलियन चाय को दिन में कई बार आज़माएँ या इसे अपनी पसंदीदा स्मूदी में मिलाएँ।
• मिल्क थीस्ल: यह यकृत और अग्न्याशय को सहारा देने और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी सहायक है। 200 मिलीग्राम की एक मानक खुराक की सिफारिश की जाती है।

सन्दर्भ:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/