सामग्री की तालिका
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दिन की शुरुआत इनमें से किसी एक स्मूदी बाउल से करें।
नाश्ता एक आवश्यक भोजन है और अच्छे पोषण का महत्वपूर्ण घटक है। हर सुबह उठने के एक घंटे के भीतर नाश्ता करने से मेटाबॉलिज्म तुरंत शुरू हो जाता है, जिससे पूरे दिन कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है और शरीर का ऊर्जा स्तर बढ़ जाता है।
सुबह का भोजन किसी व्यक्ति के सोने के बाद रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद करता है, और इससे व्यक्ति को टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा कम हो सकता है। सुबह सबसे पहले नाश्ता करना सुनिश्चित करना भी बाकी दिन भर अधिक खाने की कुंजी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नाश्ते के बाद पेट कई हार्मोन छोड़ता है जो भूख को नियंत्रित करने का काम करते हैं।
एक स्वस्थ नाश्ता, पूरे दिन स्वस्थ, संपूर्ण भोजन के साथ, किसी व्यक्ति के शरीर के समग्र द्रव्यमान को कम करने और शरीर को वसा और मांसपेशियों के संतुलित अनुपात में रखने के लिए दिखाया गया है।
इसके कई लाभों के बावजूद, शरीर को इष्टतम ऊर्जा स्तर पर रखने के लिए सिर्फ नाश्ता खाना पर्याप्त नहीं है। स्वस्थ विकल्प ही वह तरीका है जिससे शरीर में ब्लड शुगर को कम करने और भूख को नियंत्रण में रखने के लिए अच्छी शुरुआत हो।
ब्रेकफास्ट स्मूदी बाउल दिन की सही शुरुआत करने के लिए पूरी तरह से पौष्टिक भोजन है। स्मूदी बाउल में डालने के लिए सही सामग्री चुनने में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और अन्य प्रमुख पोषक तत्वों का सही मिश्रण चुनना शामिल है। ये तीन हेल्दी स्मूदी ब्रेकफास्ट बाउल रेसिपी शरीर को सुबह के पोषण को बढ़ावा देंगी जिसके वह हकदार हैं।
एक स्वादिष्ट एकाई स्मूदी बाउल रेसिपी के बारे में क्या ख्याल है? सबसे पहले, acai है जो एंटीऑक्सिडेंट्स, फ़ाइबर और हृदय-स्वस्थ वसा में उच्च है। सादा, बिना वसा वाला ग्रीक योगर्ट एक बेहतरीन अतिरिक्त है क्योंकि इसमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं और इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड की स्वस्थ खुराक होती है जो दिल के लिए अच्छे होते हैं।
रास्पबेरी ऑर्गेनिक, स्वस्थ वसा, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं जबकि चिया सीड्स कैलोरी में बहुत कम होते हैं और उच्च मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करते हैं। ये छोटे काले बीज प्रोटीन, ओमेगा-3, फाइबर, कैल्शियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम और बहुत कुछ के उच्च स्तर के साथ घंटों ऊर्जा प्रदान करते हैं।
केले अपने उच्च पोटैशियम स्तरों के लिए जाने जाते हैं और इनमें विटामिन B6, कॉपर, विटामिन C और मैंगनीजकी मात्रा भी अधिक होती है। इनमें मैग्नीशियम, फाइबर और प्रोटीनकी उच्च मात्रा भी होती है।
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एक सर्विंग बनाता है।
यह स्फूर्तिदायक ब्रेकफास्ट स्मूदी बाउल किसी व्यक्ति के मूड को बढ़ाने के लिए अद्भुत है। माचा चाय, अपने सभी एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन और मिनरल्सके साथ, एकाग्रता में सुधार करने, बीमारी को रोकने और खराब कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को कम करने में मदद करने के लिए दिखाई गई है।
फ्लैक्स सीड्स को कुछ अध्ययनों में दिखाया गया है, जो संभवतः हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को कम करते हैं। कद्दू के बीज खनिजों का एक बड़ा स्रोत हैं, जैसे जिंक, मैंगनीज, फॉस्फोरस, आयरन, मैग्नीशियम, तांबा और प्रोटीन।
मधुमक्खी पराग, जो मधुमक्खियों द्वारा बनाया जाता है, एक ऐसा सुपरफूड है जिस पर अक्सर दूसरों की तरह ध्यान नहीं दिया जाता है। इसमें मानव शरीर द्वारा पनपने के लिए आवश्यक लगभग सभी प्रमुख पोषक तत्व होते हैं, जिसमें प्रोटीन, अमीनो एसिड, बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन और फोलिक एसिडकी उच्च मात्रा शामिल है। कीवी विटामिन सी, आहार फाइबर और फोलेट का अच्छा स्रोत हैं; वे पाचन में सहायता करते हैं, और एक चमकदार, सुंदर त्वचा प्रदान करने में मदद कर सकते हैं।
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एक सर्विंग बनाता है।
यह स्मूदी बाउल डिकैडेंट है क्योंकि इसमें चॉकलेट है, लेकिन यह पौष्टिक भी है! कोको को याददाश्त और मन की स्पष्टता बढ़ाने के लिए अध्ययन में दिखाया गया है जबकि मूंगफली में प्रोटीन और पोटेशियमभरपूर मात्रा में होता है, जो उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करता है।
नारियल पानी और दूध, जो पोटेशियम में उच्च होते हैं और हाइड्रेटेड रहने का एक सही तरीका है, सादे पानी या बादाम के दूध का एक स्वादिष्ट, स्वस्थ विकल्प हैं। यदि कोई व्यक्ति यह सुनिश्चित नहीं करता है कि नारियल के दूध या नारियल पानी में से किसे चुनना है, तो दोनों के बीच एकमात्र महत्वपूर्ण अंतर यह है कि नारियल के दूध में संतृप्त वसा की मात्रा अधिक होती है।
हालांकि संतृप्त वसा को आमतौर पर अस्वास्थ्यकर माना जाता है, वे मध्यम श्रृंखला के ट्राइग्लिसराइड्स से बने होते हैं, जो कम मात्रा में, हृदय और मस्तिष्क के लिए अच्छे होते हैं। इनमें अच्छे प्रकार का कोलेस्ट्रॉल होता है, जो एचडीएल कोलेस्ट्रॉल होता है। नारियल के दूध से भी नारियल पानी की तुलना में थोड़ी गाढ़ी स्मूदी मिलेगी।
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अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
