कोलेजन, जॉइंट सपोर्ट और वर्क आउट

कोलेजन कई कारणों से पूरक के रूप में लोकप्रियता में बढ़ा है और कई रूपों में आता है। यह सुझाव दिया जाता है कि कोलेजन हमारी त्वचा, बाल, टेंडन और पूरे शरीर में पाए जाने वाले अन्य रेशेदार ऊतकों को सकारात्मक रूप से लाभ पहुंचाता है। हमारे शरीर के भीतर, कोलेजन हमारे शरीर के रेशेदार संयोजी ऊतक में मुख्य संरचनात्मक प्रोटीनों में से एक के रूप में पाया जा सकता है।

वास्तव में, कोलेजन शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला प्रोटीन है और यह हमारे शरीर की कुल प्रोटीन सामग्री के 25-35% के बीच भिन्न होगा। यह शरीर के अन्य स्थानों के अलावा हड्डियों, उपास्थि, टेंडन, दांतों, आंखों और बालों में पाया जा सकता है। कोलेजन के कई प्रकार होते हैं जिन्हें पूरक किया जा सकता है, लेकिन सबसे आम हैं टाइप I और टाइप II। पूरे शरीर में कोलेजन का सबसे आम प्रकार टाइप I है, जो मुख्य रूप से हमारी त्वचा, टेंडन और हड्डियों में पाया जाता है। टाइप- II उपास्थि में पाया जाता है और अक्सर जोड़ों के स्वास्थ्यके लिए पूरक के रूप में इसकी तलाश की जाती है।

चूंकि कोलेजन हमारे शरीर में बहुत प्रचुर मात्रा में होता है, इसलिए यह सुझाव दिया गया है कि इसके साथ पूरक करने से हमारे स्वास्थ्य के कई क्षेत्रों में सकारात्मक लाभ हो सकते हैं। हालांकि निश्चित दावे करने से पहले इस पूरक पर और अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है, लेकिन कुछ अध्ययनों ने वादा दिखाया है।

जोड़ों के स्वास्थ्य पर कोलेजन के लाभ

किसी व्यक्ति द्वारा कसरत के लिए कोलेजन के साथ सप्लीमेंट लेने का एक मुख्य कारण जोड़ों के स्वास्थ्य लाभों के लिए है। जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, व्यायाम करते हैं, और नियमित रूप से अपने शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों से गुज़रते हैं, हमारे जोड़ों में तनाव होता है, साथ ही उम्र से संबंधित टूट-फूट भी होती है। कभी-कभी यह टूट-फूट अपरिहार्य और दुर्बल करने वाली होती है, लेकिन ऐसे कदम हैं जिनसे हम अपने शरीर की मात्रा को सीमित कर सकते हैं, और उनमें से एक कोलेजन लेना भी हो सकता है।

2009 केशोध में टाइप II कोलेजन बनाम ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन (एक अन्य लोकप्रिय संयुक्त पूरक) के साथ पूरकता के बीच अंतर देखा गया। अध्ययन के लेखक इस बात में रुचि रखते थे कि इन दोनों ने घुटने में ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ कैसे बातचीत की, और क्या एक दूसरे की तुलना में अधिक प्रभावी था। उन्होंने 52 स्वयंसेवकों को भर्ती किया जिन्हें दो पूरक समूहों में विभाजित किया गया था।

स्वयंसेवकों ने 90 दिनों के दौरान अपने-अपने पूरक आहार लिए और अपने प्रारंभिक मूल्यांकन के बाद हर 30 दिनों में आकलन के लिए प्रयोगशाला में आए। शोधकर्ताओं ने पश्चिमी ओंटारियो और मैककास्टर यूनिवर्सिटीज ओस्टियोआर्थराइटिस इंडेक्स (WOMAC) का प्रदर्शन किया, जो एक आकलन है जिसका उपयोग किसी के दर्द और कई आंदोलनों के दौरान चलने की क्षमता को मापने के लिए किया जाता है। इसके अतिरिक्त, उन्होंने लेक्सेन इंडेक्स टेस्ट (कूल्हे में ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए प्रश्नावली), और एक विज़ुअल एनालॉग स्केल (वीएएस) किया, जो दर्द की तीव्रता का माप है।

90 दिन समाप्त होने के बाद, दोनों पूरक समूहों ने सभी आकलनों में कटौती की थी, लेकिन अविकसित टाइप- II कोलेजन समूह के पूरे बोर्ड में बेहतर स्कोर थे। नीचे बताया गया है कि 90 दिन पूरे होने पर सभी परीक्षणों ने किसी विषय के मूल्यांकन स्कोर को कैसे कम किया।

• WOMAC: टाइप II कोलेजन 33% बनाम। ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन 14%
• VAS: टाइप II कोलेजन 40% बनाम। ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन 15.4%
• लेक्सेन इंडेक्स: टाइप II कोलेजन 20% बनाम। ग्लूकोसामाइन और चोंड्रोइटिन 6%

दोनों पूरक अध्ययन विषयों के लिए फायदेमंद साबित हुए, लेकिन जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने और ऑस्टियोआर्थराइटिससे जुड़े दर्द को कम करने के लिए टाइप II कोलेजन ने थोड़ा अधिक स्कोर किया।

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है और हम अपने शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों से गुज़रते हैं, जोड़ों की सुरक्षा और सहायता करने के लिए कदम उठाना बहुत ज़रूरी हो जाता है।   जोड़ों के क्षरण को रोकने में रुचि रखने वालों के लिए कोलेजन के साथ पूरक करना एक उपयोगी उपकरण हो सकता है।

संदर्भ:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/