सामग्री की तालिका
सामग्री की तालिका
भोजन तैयार करना, रोज़ाना सेहतमंद खाना शुरू करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। हमारे सप्ताह बहुत व्यस्त और व्यस्त हो सकते हैं - जिसका अर्थ है कि भोजन प्राथमिकता नहीं है। यदि आपने दिन के लिए अपना लंच पैक करने के लिए समय नहीं निकाला है, तो बस टेकआउट करना या लंच को पूरी तरह से छोड़ देना आसान हो सकता है। लंच पैक करना जटिल या समय लेने वाला नहीं है! यह वीडियो आपको दिखाता है कि कैसे आपटेकआउट को छोड़ सकते हैं और भोजन के छह संयोजन बना सकते हैं, जो आपके साथ स्कूल या काम पर ले जाने के लिए एकदम सही हैं।
पास्ता, सलाद या सूपके मूड में हैं? अब आप हर दिन तय कर सकते हैं कि आप दोपहर के भोजन के लिए क्या खाना चाहेंगे! भोजन तैयार करने के लिए दो प्रोटीन—टोफू और झींगा को टेरीयाकी सॉस के साथ मिलाया जाता है। झींगा और टोफू दो स्वादिष्ट प्रोटीन हैं जो आपके अगले भोजन तक पेट भरे रहने में आपकी मदद कर सकते हैं। इन प्रोटीनों को भुनी हुई सब्जियों जैसे मिर्च, गाजर, तोरी और लाल प्याज के साथ मिलाएं। टेरीयाकी सॉस में एक मीठा और नमकीन स्वाद होता है जो झींगा और टोफू के लिए एक उत्कृष्ट अचार बनाता है।
उन दिनों के लिए जब आप पास्ताखाने के मूड में हों, प्रोटीन और सब्जियों को सोबा नूडल्स के साथ मिलाएं -- जो अनाज के आटे से बने होते हैं, और हर सर्विंग में आठ ग्राम प्रोटीन होता है! दोपहर के भोजन के हल्के दिनों में आप कुरकुरे सलाद के लिए अपनी पसंद के प्रोटीन को सब्जियों और साग, जैसे रोमेन लेट्यूस के साथ मिला सकते हैं। अगर बाहर थोड़ी ठंड लग रही है, तो सूप के लिए प्रोटीन, सब्जियों और नूडल्स को नमकीन मिसो ब्रोथ के साथ मिलाएं! मिसो एक फ़र्मेंटेड सोयाबीन पेस्ट है जो सूप के लिए एक बेहतरीन दिलकश और नमकीन बेस बनाता है।
आप इन छह कटोरे के लिए आवश्यक सभी सामग्री को 45 मिनट से कम समय में तैयार कर सकते हैं। उन्हें फ्रिज में रखें और पूरे सप्ताह स्टोर करें!
6 लंच बनाता है
सामग्रियाँ:
निर्देश:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
