सामग्री की तालिका
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प्रोबायोटिक्स, पेट में रहने वाले लाभकारी बैक्टीरिया, को शोध में दिखाया गया है, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत सारे लाभ प्रदान करते हैं। विशेष रूप से एक प्रजाति ने न केवल पाचन स्वास्थ्य के लिए बल्कि स्वस्थ हड्डियों, त्वचा और बहुत कुछ के लिए भी लाभ प्रदर्शित किए हैं। पेश है लैक्टोबैसिलस रेयूटेरी, जिसे आमतौर पर एल. रेयूटरी के नाम से जाना जाता है। हालांकि आपने इस छोटे से वेलनेस सहयोगी के बारे में पहले नहीं सुना होगा, आज हम यह पता लगाएंगे कि यह क्या है, यह क्या करता है, और आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करने से सबसे अधिक लाभ कैसे प्राप्त कर सकते हैं।
तो, l. reuteri वास्तव में क्या है? एक प्रोबायोटिक जीवाणु माना जाता है, एल. रेयूटेरी शरीर के विभिन्न हिस्सों में पाया जा सकता है, जिसमें न केवल पाचन तंत्र, बल्कि त्वचा, मुंह और यहां तक कि स्तन का दूध भी शामिल है (व्यक्तियों के बीच कुछ बदलाव के साथ).1
एक लाभकारी जीव के रूप में, एल. रेयूटेरी आपकी कई तरह से मदद कर सकता है, जैसे कि रूटरिन जैसे एंटीमाइक्रोबियल यौगिकों का उत्पादन करना, जो अवांछित रोगजनकों के खिलाफ लड़ाई में एक शक्तिशाली उपकरण है.1 इसका मतलब है कि यह एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकता है। इसका मतलब यह भी है कि यह पेट में अधिक प्रभावी परत बनाने में योगदान देता है, जिससे आंतों के स्वास्थ्य में योगदान होता है, जबकि जीआई पथ से हानिकारक रोगाणुओं के शरीर के अन्य ऊतकों में स्थानांतरण को रोकने में भी मदद मिलती है।
जबकि एल. रेयूटेरी के कुछ उपभेद पेट के एसिड से बचने की एक आशाजनक क्षमता दिखाते हैं, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि समग्र लाभ खुराक और किसी के विशेष माइक्रोबायोम पर निर्भर हो सकते हैं।
L. reuteri के स्वास्थ्य लाभ आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे शरीर में स्वस्थ कार्यों और ऊतकों दोनों को बढ़ावा मिलता है। यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे यह लाभकारी जीवाणु मदद कर सकता है:
प्रोबायोटिक के रूप में, एल. रेयूटेरी आंत के माइक्रोबायोम में स्वस्थ संतुलन को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, यानी ऐसा वातावरण जहां लाभकारी बैक्टीरिया कम सहायक प्रजातियों से प्रभावित नहीं होते हैं। एक संतुलित माइक्रोबायोम में, शरीर भोजन को पचाने और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित करने में बेहतर होता है, जो बदले में पाचन सुविधा और समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।
एल. रेयूटेरी रेयूटरिन को छोड़कर रोगाणुरोधी गुण प्रदान करता है, एक यौगिक जिसे जीआई पथ में अन्य जीवाणुओं के साथ बातचीत करते समय हानिकारक रोगाणुओं के खिलाफ प्रभावी दिखाया गया है.2 यह न केवल हानिकारक रोगाणुओं को लक्षित करके, बल्कि आंतों की परत को मजबूत करके अन्य ऊतकों में उनके स्थानांतरण के खिलाफ शरीर की रक्षा करके प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देता है.1
अधिक व्यापक रूप से, एल. रेयूटरी जैसे प्रोबायोटिक्स का अध्ययन प्रतिरक्षा संकेतों पर उनके सकारात्मक प्रभावों के लिए किया गया है, जैसे कि प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को विनियमित करना और प्रणालीगत और श्लैष्मिक प्रतिरक्षा कोशिकाओं दोनों को बढ़ावा देना—फिर से आंतों की अखंडता और समग्र प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करना.3
नैदानिक अध्ययनों में पाया गया है कि आंत का माइक्रोबायोम एंटरिक और सेंट्रल नर्वस सिस्टम के बीच संबंध को प्रभावित करता है। यह प्रभाव मूड को नियंत्रित करने वाले न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन को प्रभावित कर सकता है.4 एल. रेयूटरी सहित प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स के उपयोग के माध्यम से पेट में स्वस्थ संतुलन को बढ़ावा देकर, आप स्वस्थ आंत-मस्तिष्क संचार और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण का आनंद ले सकते हैं।
ऊपर वर्णित शारीरिक कार्यों का समर्थन करने के साथ-साथ, एल. रेयूटरी को हड्डियों और त्वचा सहित कुछ ऊतकों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से भी जोड़ा गया है।
अध्ययनों से संकेत मिलता है कि पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करने के अलावा, एल. रेयूटरी हड्डियों के घनत्व को मजबूत करने में भी योगदान दे सकता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में.5 यह शोध का एक आशाजनक क्षेत्र है, हालांकि लाभ के सटीक तंत्र की अभी भी जांच की जा रही है। यह ज्ञात है कि वृद्ध महिलाएं जो लगातार कम से कम एक वर्ष तक एल. रेयूटेरी के साथ पूरक आहार लेती हैं, उन्हें बेहतर आंत माइक्रोबायोटा का अनुभव होता है, और यह बदले में बेहतर अस्थि खनिज घनत्व के साथ सहसंबद्ध प्रतीत होता है.6
L. reuteri के रोगाणुरोधी और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले प्रभाव त्वचा तक भी फैलते हैं, क्योंकि इस प्रोबायोटिक को नैदानिक परीक्षणों में देखा गया है कि मुँहासे जैसे त्वचा के घावों में पाए जाने वाले आम बैक्टीरिया के खिलाफ बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.7 इसके अतिरिक्त, एल. रेयूटरी केराटिनोसाइट्स, त्वचा कोशिकाओं के लिए सुरक्षात्मक प्रभावों के साथ अन्य परीक्षणों में जुड़ा हुआ है जो केराटिन का उत्पादन करती हैं.8 यह, त्वचा में कोलेजन के टूटने के खिलाफ सहायता करने की अपनी प्रदर्शित क्षमता के साथ,9 ने कुछ शोधकर्ताओं को एल. रेयूटेरी के लाभों की और जांच करने के लिए प्रेरित किया है समय के साथ त्वचा के ऊतकों की स्वस्थ उम्र बढ़ना। ध्यान दें कि इन परीक्षणों में, एल. रेयूटरी को प्रोबायोटिक पूरक के संयोजन में लिया गया था या त्वचा पर शीर्ष रूप से लगाया गया था।
L. reuteri की खुराक लेने का सबसे अच्छा समय कब है? इस प्रश्न का उत्तर उतना विशिष्ट नहीं हो सकता जितना आप उम्मीद करेंगे। आमतौर पर, प्रोबायोटिक सप्लीमेंट खाली पेट लिए जाते हैं, जैसे कि सुबह सबसे पहले। इन्हें हल्के भोजन के साथ भी लिया जा सकता है.10 ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पेट की संरचना पाचन के दौरान प्रोबायोटिक बैक्टीरिया के जीवित रहने को प्रभावित कर सकती है। इस कारण से, आप बहुत गर्म भोजन या पेय पदार्थों के साथ एल. रेयूटरी या अन्य प्रोबायोटिक्स लेने से बचना चाहेंगे, या जो अत्यधिक अम्लीय होते हैं, जैसे कि शीतल पेय। पेट की सामग्री का उच्च तापमान या अम्लता बैक्टीरिया की व्यवहार्यता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है.11
याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात समय के साथ निरंतरता और नियमित दिनचर्या है। अपने प्रोबायोटिक्स को हर दिन लगभग एक ही समय पर लेना इस बात की चिंता करने से बेहतर परिणाम सुनिश्चित करेगा कि वह समय सुबह जल्दी या देर शाम का होना चाहिए या नहीं। अंत में, यह इतना नहीं है कि एल. रेउटेरी को कब लेना है, लेकिन कैसे।
अपनी दैनिक दिनचर्या में अधिक L. reuteri को शामिल करने का सबसे तेज़ और आसान तरीका है पूरकता। जब आप एक प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेते हैं जिसमें एल. रेयूटेरी शामिल होता है, तो आप आश्वस्त हो सकते हैं कि आपको बैक्टीरिया की मानकीकृत सीएफयू (जीवित और सक्रिय) संख्या मिल रही है (उत्पाद लेबल पर इंगित)। आप सप्लीमेंट को दिन के उस समय में भी आसानी से शामिल कर सकते हैं जो आपके शेड्यूल के लिए सबसे अच्छा काम करता है।
एल. रेयूटरी सप्लीमेंट्स के अलावा, कुछ अतिरिक्त प्रोबायोटिक सपोर्ट के लिए दही का भी सेवन करते हैं। यह सामान्य तौर पर एक स्वस्थ अभ्यास है, हालांकि यह सुनिश्चित करना कि आप जिस दही का सेवन करते हैं उसमें पर्याप्त मात्रा में महत्वपूर्ण बैक्टीरियल स्ट्रेन हों, मुश्किल हो सकता है। प्रोबायोटिक्स के साथ प्रोटीन को बढ़ावा देने के लिए प्रोबायोटिक कैप्सूल खोलना और सामग्री को अपने घर के बने दही, या कम चीनी वाले ग्रीक योगर्ट में डालना एक चतुर समझौता हो सकता है।
हां, यह सुझाव देने के लिए कुछ शोध प्रमाण हैं कि एल. रेयूटेरिन के रोगाणुरोधी स्रावों के माध्यम से, बैक्टीरिया की कुछ हानिकारक प्रजातियों से बचाव की पेशकश कर सकता है और त्वचा की स्वस्थ उम्र बढ़ने में भी सहायता कर सकता है.7,9 हालांकि, यह शोध सीमित है, और आपको अपने दैनिक आहार में कोई नया सामयिक या पूरक उत्पाद जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए।
प्रोबायोटिक्स जैसे एल. रेयूटरी पेट के माइक्रोबायोम को संतुलित बनाए रखने में मदद कर सकते हैं, जो पाचन क्रिया और आराम में भूमिका निभाता है। कुछ व्यक्ति प्रोबायोटिक्स जोड़ते समय पाचन सुविधा में सुधार की रिपोर्ट करते हैं, हालांकि परिणाम तनाव, खुराक और व्यक्तिगत माइक्रोबायोम अंतर के आधार पर भिन्न हो सकते हैं।
*इन कथनों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। इन उत्पादों का उद्देश्य किसी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करना नहीं है।
संदर्भ:
अस्वीकरण: इन कथनों का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन (FDA) ने अनुमोदन नहीं किया है। ये प्रोडक्ट्स किसी बीमारी का निदान, इलाज या रोकथाम करने के लिए नहीं हैं।
